Составление графиков для избавления от всд желающим!

Ребят, чтобы я могла быстро составить график, необходимо от вас данные: сколько времени и как регулярно делается то или иное упражнение, кратко описание проблем, которые существуют на данный момент.

Простой секрет графика — постоянное ежедневное увеличение нагрузки. И ежемесячное увеличение кол-ва упражнений и увеличения нагрузки 🙂

Пример, один месяц вы ходите по 1000 шагов, прибавляя 100 каждый день.

Значит в следующем месяце вы должны ходить уже 4000 шагов, прибавляя 200 каждый день.

431 комментарий

Страница 1 of 3 Вперед →
  1. ЮЛИЯ говорит:

    когда находится в опасности,я поняла!но что с этим делать?я стараюсь не избегать таких встреч,не идти на поводу у страха,сижу общаюсь,а внутри ужас творится!!и очень обидно от того что все нормальные,а я со своими заморочками!что с такой ситуацией делать?только упражнения и время?чтоб мой организм понял,что ему ничего не угрожает?

    • Liya говорит:

      Чтобы страх не становился сильнее, его нельзя избегать, помнишь это?
      Твой организм перестанет бояться в двух случаях. 1. Если ты силой воли и понимания ему докажешь, что бояться нечего 🙂
      2. Во время этих встреч приучишь его быть расслабленным и спокойным (дыхание, плюс мышечное расслабление).
      Как я делала с подругами.
      Я села и рассказала им про всд. Что это и что со мной происходит, что я ощущаю. Попросила, не обращать особо внимания, если меня начнет колотить. После этого стало как-то проще. Я могла делать упражнения прям при них. Никто на смех не поднял, хоть и поприкалывались 🙂

  2. ЮЛИЯ говорит:

    сонливости такой раньше не было,поэтому не пугала!
    пугает не сама сонливость,а я начинаю бояться что наступит дереал!
    про реальную опасность я немного не поняла вопроса !если я в реальной опасности на улице,значит нужно бежать домой,а если опасность дома то на улицу к людям!

    • Liya говорит:

      Ты спрашивала, почему при сонливости появляется тревога.
      А почему нет, если ты боишься сонливости? (хотя бы потому, что после нее может быть дереал)
      Логично, что, если боишься, то тревога не может отсутствовать?

      Про реальную опасность. Твой организм находится в страхе. А значит он думает, что ему угрожает опасность.
      Ты вот, например, знаешь, что твои друзья тебя не убьют, но твое тело же не знает. Оно знает только то, что ты в страхе, а значит в опасности, а значит, тебя окружает что-то или кто-то, что может причинить вред.
      Понимаешь? А если организм боится, что кто-то может причинить вред, когда он будет бояться сильнее всего?

        • Liya говорит:

          тебя должен волновать вопрос, не как чего-то конкретного не бояться, а как не бояться в принципе.
          Для этого ты и делаешь упражнения. На привычку быть спокойной нужно время.
          Я никогда не советовала никуда отвлекаться. Убегая от страха, ты делаешь его сильнее.
          Поэтому, боишься дереала? Попробуй его специально вызывать.

          • ЮЛИЯ говорит:

            мне страшно его вызывать:)
            но я не пойму эту разницу!вот и в ситуации с друзьями,если я расслаблюсь и попытаюсь понять что ничего мне не угрожает и начну общаться как все!это не будет отвлечение от страха?

          • Liya говорит:

            Нет, это не отвлечение. Отвлечение от страха — это продолжая испытывать страх постараться забить голову чем-либо.
            Но, при малейшем отступлении от постоянных мыслей, страх снова овладевает.
            Тело бояться не перестает.
            Когда ты внутри страшной ситуации, спокойно дышишь и расслабляешься (только не мысленно и силой воли, а с помощью упражнений, иначе не эффективно), твое тело статистически начинает понимать, что ситуация не страшная. И со временем перестает ее бояться. Понятно написала?

  3. Igor говорит:

    Лия добрый вечер. начну делать упр № 1, результат отпишу. пью АД регулярно 2 года. Да вы правы у меня действительно напряг по поводу отмены. Друзья почитал ваши высказывания по поводе АД. Оказывается это не только у меня проблема а так бывает при отмене. честно говоря у меня уже начал формироватся новый страх того, что уйти от АД не смогу. Большое спасибо Вам, очень полезный сайт.
    Распорядок дня такой: встаю в 9-00, зарядка-растяжка, иду на работу пешком (самое трудное время суток) напряжен, пот ручьем, хотя страха сильного нет, обычно через 1,5 часа отпускает(в это время именно напряжение). Но вот эти 1,5 часа иногда и пробьет и тахикардия, давление(сейчас это редко но происходит даже на фоне АД и бенилола — он урежает сердцебиение). днем позволяю себе поспать. Днем делаю упр. на расслабление иногда вечером. вторая половина гораздо спокойная. Спасибо за вашу работу!

    • Esme говорит:

      Игорь, нет никакого резона бояться слезть с АД, ну неприятно, усиливается тревожность, напряженность, но ничего сверхестественного, все терпимо. Главное понимать, что это исключительно синдром отмены. И никаких транков, шило на мыло поменяете. Признаться, читала на форумах всякие росказни, что это так сложно и люди годами не могут слезть, это вообще бред какой-то. При том, что я не обладаю какой-то супер волей и терпением. Повторюсь, что два раза «слазила». 1-й раз пила 8 мес ципралекс, потом 12 мес паксил. Отмена паксила была гораздо ощутимее. Первый месяц острее. Потом еще полгода знаете что я чувствовала? Что моя тревога перестала меня слушаться, живет собственной жизнью и все это следствие моей собственной дури в виде приема АД. Пока вы пьете АДы у вас закрыт доступ к управлению тревогой, а тревога это наша основная проблема.
      Я это все талдычу:) потому что мне было ТАК обидно когда я поняла эту фишку, что САМА отсрочила начало борьбы с тревогой на 2 года. Может Ады лечат депрессию и еще что, но в борьбе с тревожностью и ВСД использовать антидепрессанты это верх глупости. От них тревожность никуда не девается и продолжает терзать ваше тело, только вы перестаете это остро ощущать и/или вам становится по фигу. Только такой от них эффект. Почему врачи до сих пор этого не знают не понимаю. Так что скорее начинайте уменьшать дозу, только не резко. Паксил я уменьшала месяц, сначала по половине, потом по четвертине.
      Меня очень морально угнетало что я пью антидепрессанты, как ярмо какое-то, что бы не говорили, но пока вы пьете подобные колеса вы это не вы. И я постоянно ждала когда ж уже кончится срок их принятия и я смогу их бросить.

      • Liya говорит:

        Отмечу, что многое зависит от настроя. Если есть неприязнь к таблеткам, от них проще избавиться.
        А если человек видит в них спасение — очень трудно.
        Но можно воспитать в себе правильное отношение — это достигается специальными упражнениями.
        Главное — понимать, что применение таблеток годами — это действительно мука.
        А вот отказаться от них — всего пара месяцев мучений, а потом отличная спокойная жизнь.
        Ведь просто сравнить 2 месяца и годы 🙂

          • Liya говорит:

            Зато печень здорова 🙂
            Лекарства должны нести пользы больше, чем вреда. Именно для этого они и создавались.
            Но в случае всд нет никакой составляющей, которую можно ВЫЛЕЧИТЬ таблетками.
            Всд в принципе невозможно вылечить — это не болезнь.
            А вот ударная доза на печень, почки и сердце, наносимая таблетками годами — это да, это реальность.
            Поэтому любой прием препаратов очень сомнителен.

  4. ЮЛИЯ говорит:

    лия,я не поняла,но ведь я нахожусь дома,тут свежего воздуха нет )сонливость и слабость есть,так почему возникает тревога?из за гипервентиляции?
    а по поводу людей не знаю,даже нет какого то страха определенного,боюсь что случится приступ,а,обо мне подумают что я какая то сумасшедшая!да и просто я себя чувствую как то неуютно,даже когда домой гости приходят,шум и гам меня раздражают,все нормально общаются,а я на своей волне,чувствую себя не такой как все,не могу расслабиться,все и так говорят что я не такая стала,не пью и т.д.,на это мне уже все равно,но почему то внутренне напряжно всегда!вобщем извиняюсь если запутала,сама себе что то придумываю место того чтоб общаться нормально и сама же этого потом боюсь!как с этим быть?

    • Liya говорит:

      Гипервентиляция — это слишком активное дыхание. При нем поступает очень много кислорода. Больше, чем нам необходимо. Поэтому это так похоже на то, что происходит после долгой прогулки по лесу. Понятно объясняю?

      Про людей. Вот здесь и нужно прогнозирование. Твой страх, как и любой прочий, ставит как будто такую стеночку, за которую ты боишься заглядывать. По идее, он тебя ограждает от опасности, ты же в тревоге. Но раз настоящей опасности нет, стеночку надо ломать. Поэтому давай пиши, что конкретно может случиться и что будет дальше?

      У Оли прочитала ответы на похожие вопросы?

      • ЮЛИЯ говорит:

        да,я поняла про лес и про гипервентиляцию,я только не понимаю отчего когда возникает сонливость сразу появляется тревога?…или получается что начинается гипервентиляция,т.е. сонливость,чувство слабости или усталости и некое подобие дереала и есть гипервентиляция?а она и вызывает тревогу!
        у оли не нашла ответы
        сегодня как раз была ситуация-нагрянули подружки,я как то занервничала сразу,потом попыталась расслабиться,начало гореть лицо и какой то внутренний озноб пошел!я не подавала виду и старалась болтать и смеяться как все,но внутри я чувствовала себя не такой как все!так вот я боюсь именно этого состояния,не знаю даже как объяснить..ведь вроде и па уже не боюсь,знаю что смогу предотвратить,а когда некий дереал и полностью погружаюсь в себя мне кажется что обо мне подумают что то и ещё страх,что я какие то некотролируеммые действия совершу и опять же все подумают или будут говорить за спиной!вот вроде бы это и глупо,но успокоить себя не могу

          • ЮЛИЯ говорит:

            вобщем получается как то так:я стараюсь планировать день,домашние дела,сон,упражнения,если что то меня перебивает начинаю волноваться что не выполню нужную норму упражнений, если начинается сонливость,гслабость,олова какая то пьяная -я начинаю путать с дереалом,я его прям очень боюсь и начинается тревога, но ПА нет,могу себя успокоить,к вечеру в голове все становиться ясно!и так же с людьми,когда я дома,то спокойна и знаю,если что смогу присесть подышать,меня никто не видит и не подумает ничего обо мне!когда приходят гости волнуюсь,что не смогу уединится,так же когда уезжаю с дома,нахожусь где то в компании,получается что реальная опасность для меня это толпа людей,дом безопасность,хотя мне самой уже надоело в нем сидеть 🙂
            болше всего я боюсь того что не ощущаю себя такой как все,как раньше,нормальной,а не со всякими мыслями в голове!как с этим быть?сегодня на день рождения пригласили,вчера вечером была уверенна в себе,сегодня опять трусость и жалость просыпается 🙂

  5. ЮЛИЯ говорит:

    нет,лия про лес не спрашивала,у нас его по близости нет)) но я думаю ,если долго гулять,то будет усталость !
    про людей,я как то не так себя чувствую в компании,бывает все нормально,а бывает вся напрягаюсь и начинаю мысли всякие гонять и все сразу чувствую себя не такой как все,что все общаются спокойно,а я такая несчастная всдшница!думаю вдруг па начнется или просто поплохеет,что люди подумают? что я какая то ненормальная!хотя я уже и в панику не впадаю и не показываю ничего,но все время напрягаюсь,это уже привычка?

    • Liya говорит:

      Какие именно мысли? Чего конкретно боишься? Ну поплохеет, люди на тебя будут смотреть, что именно в этом плохого?
      Почему именно при большом кол-ве людей возникает тревога? Я с Олей аналогичный вопрос обсуждала, можешь посмотреть в комментариях.

      После прогулки по свежему воздуху (иногда даже часа неспешной ходьбы хватает) у людей возникает сильная сонливость и слабость. Это обусловлено большой порцией кислорода. Какой вывод делаем?

  6. ЮЛИЯ говорит:

    здравствуй лия!сегодня ни с того ни с сего меня решила посетить ПА,но у меня получилось сразу её купировать дыханием!наконец то после трех месяцев упражнений какой то результат!
    чтоб долго не задерживаться на сайте,хочу разобраться с некоторыми вопросами!
    я спрашивала (не могу понять сама),почему целый день бывает сонливость,хотя я высыпаюсь,я не ложусь сразу отдыхать стараюсь постоянно двигаться,но наступает ещё слабость и тревога,почему тревожно?это гипервентиляция?я так думаю потому что состояние чем то напоминает дереал.
    и скажи пожалуйста как мне лучше поступать со страхом находится в компании людей?я даже не скажу что страх сильный,но я все время напрягаюсь и боюсь что у меня начнутся всдшные загоны и люди не поймут меня 🙂 я стараюсь не избегать компаний,но неприятное чувство меня не покидает!
    спасибо)

    • Liya говорит:

      Я вроде про слабость тебе задавала вопрос про лес.
      Ты отвечала? Как чувствуешь себя, если после долгого нахождения в помещении гуляешь пару часов по лесу?
      Про людей. Что конкретно боишься? Если это произойдет, то что будет?

  7. Igor говорит:

    Лия здрасте. решил после ознакомления с вашим сайтом обратиться к вам за консультацией. только не понял куда данные писать что бы понапрасну вас не отвлекать. прошу прощение если что не так. вкратце напишу сюда.
    1. проблема всд с детства, лет с 7-8, сейчас мне 43. женат, дети, последние лет 8 живу в стрессе и с ВСД.
    тахикардия, страх, пот, давление.
    читал Курпатова, обратился в клинику. упражнения на расслабление, дыхание, таблетка паксил 1 раз в день. все стало налаживаться, начал уходить от паксила постепенно, как только перешел на 1/4 вдруг пошло давление до 190 и тахикардия до 140 ударов(такого у меня раньше не было- максимум 120). Врач принял решение вернутся к полной таблетке, востоновиться а дальше смотреть будем. упражнение на расслабление делаю почти каждый день 1 раз в день. дыхание признаюсь очень редко.
    Лия если надо будет подробней я напишу. Что вы порекомендуете? Передвигаюсь по городу в принципе без проблем (за счет паксила наверное). выезд в другой город напрегает. Вроде все.

    • Liya говорит:

      Привет, Игорь, чтобы мне лучше понять, что тебе советовать, попробуй начни делать упражнение номер один и напиши какой от него эффект.
      Было бы не плохо узнать распорядок дня, чтоб когда делаешь, какая работа, в какое время наступает ухудшение.
      Давление 190 и пульс 140 для покоя казалось бы высоко, но для сильного страха — совсем не высоко, бывает и больше.
      Возможно, что ты испугался снижения дозировки? Пил таблетки регулярно, или хватался за них, когда начиналось обострение?

    • Esme говорит:

      Я два раза пила АД и оба раза при прекращении меня начинало неслабо колбасить, после чего я поняла что АД — зло, они прячут проблему, а когда перестаешь их пить она неконтролируемо вырывается, как вышедший из берегов океан. Это надо просто перетерпеть в течение месяца и больше таблетки не пить.

  8. Olechka говорит:

    А еще делала упр на напряжение и расслабление. Особо такого ничего не почувствовала, некоторые моменты непонятны. Мышцы напрягать было больно, особенно руки и спину. Особого расслабления — прямо приятно-приятно)) тоже не было.

  9. Olechka говорит:

    Злость от беспомощности и непонимания элементарных вещей. Путаница, скорее всего, от таблеток. Сегодня делала упр на дыхание. По времени 12 минут. Делала на счет: 1-234-567. Сначала был немного кашель, потом прошел. Хотелось все время вздохнуть поглубже после выдоха. После окончания хотелось зевать

    • Liya говорит:

      Значит еще рано делать. У тебя слишком сильное напряжение, а таблетки дают постоянный тонус.
      Нужно снижать дозировки. Корвалол можно пока оставить, потом заменишь его на спокойное дыхание, но АДы нужно снижать уже сейчас.

  10. Olechka говорит:

    Лия, я тебя вообще не понимаю!!! Когда я напрашивалась на разные упражнения- ты мне ответила-вот тебе первое и на этом все, остальное НЕЛЬЗЯ. Теперь, когда я сама начала пробовать, ты пишешь-делать и пробовать это разные вещи. Так что делать, а что пробовать? И я НЕ ЖАЛУЮСЬ!!!!! ты же спрашиваешь, ЧТО ты при том то чувствуешь, я отвечаю…. как еще отвечать, чтобы тобой это не воспринималось как жалоба?!

    • Liya говорит:

      Ага, не жалуешься, а сейчас не злишься.
      Я спросила тебя про упражнения не с целью заставить их делать, а для диагностики и составления плана на будущее.
      Анализ от жалоб отличается тем, что при анализе человек пишет не об ощущениях, а о причинах, фактах и пр.
      если я спрашиваю про ощущения, я не отношу их к жалобам.
      Но жалуешься ты помимо этих вопросов предостаточно.
      Путаница в твоей голове и злость. Попробуй проанализируй, почему.

  11. Olechka говорит:

    По поводу упражнений и противопоказаний. Эндокринолог из-за узлового зола запретила мне какое то воздействие на область шейно-воротниковой зоны-любое электролечение и даже массаж. Поэтому и был вопрос-напрягая передние мышцы шеи, не вредно ли. Хотя голова, шея и плечи-самые напряженные места, которые оч мучают.

    • Liya говорит:

      Если тебе нравится консультироваться у врачей, то отмечу, что я не врач.
      Я уже писала в блоге, что при желании можно и водой из стакана захлебнуться до смерти.
      Каждое упражнение можно выполнять включая голову, а можно делать неправильно, нанося себе вред.
      От упражнения это не зависит.

  12. Olechka говорит:

    Лия, я отвечаю на все твои вопросы!!! Если только что то проглядела, потому что с телефона не очень удобно писать. По поводу упражнений, которые ты мне дала, а это упражнение N1, я постоянно отписываюсь. Вчера был 6 день-2000 шагов. 1-620, 2-620+250, 3-870+250, 4-1120+250, 5-1370+250, 6-1610+380. Я несколько раз спрашивала тебя, можно добавить дыхание, упражнения для спины и шеи… Ты мне ответила, что это все рано. Насчет того, что я пробовала, на дыхание, на напряжение и расслабление-еще нет, только сегодня посмотрела видео. Я не писала как мне хреново и как я всего боюсь, я описывала, как я пробовала делать упражнения и что из этого получилось. Разве это не ответ на мой вопрос? Или я неадекватно воспринимаю твои слова? А насчет того, реально ли мне помочь, я не могу знать твои мысли, у меня лишь есть настырство и желание побороть это состояние. И уверенности в том, что помогают только таблетки нет, иначе не лечилась бы так много лет. Поэтому я здесь!

    • Liya говорит:

      Ты продолжаешь жаловаться, а значит не выполняешь главное упражнение.
      Делать и пробовать — разное.
      Если пропускаешь вопросы, перечитывай.
      Я не наемный консультант и мне в общем то по фигу по какой именно причине ты не читаешь все внимательно.

      • Olechka говорит:

        Благодаря твоим вопросам я действительно стала больше понимать о механизме действия ВСД. Потому как ни одна книга не заменит общения (и наводящих вопросов))). Поэтому до меня не доходили многие вещи у Курпатова

  13. Olechka говорит:

    Корвалол снимает спазмы и тревогу, я читала у Курпатова, что это не «сердечное» средство, как многие думают, а успокоительное. По поводу упражнений. Ты мне писала, что упражнение на дыхание мне делать нельзя. Но после того, как я посмотрела видео, мне хотелось попробовать, ведь то, как я делала раньше-это в напряг, и не приводит к спокойствию. Несколько раз делала во время приступа, но после корвалола, когда он еще не действует, а чувство, что теряешь сознание, максимально спокойно старалась дышать. Потливость и жар становились меньше, становилось холодно. На мышечное расслабление давно делала по Курпатову, тут еще не смотрела, надо попробовать. Помню с тех разов, что потом очень сильно болят мышцы. У этого упражнения я знаю есть противопоказания?

    • Liya говорит:

      Используя активное дыхание, можно полностью нейтрализовать действие корвалола.
      Используя спокойное дыхание, можно полностью успокоить любой приступ без таблеток.
      Твоя уверенность в том, что таблетки помогают, не что иное, как желание ничего не делать самой, а получить результат без усилий.
      Ни у одного упражнения в блоге нет противопоказаний, если их выполнять правильно.
      Я тебе задала вопрос, пробовала ли ты эти упражнения или нет. В итоге получила рассказ, как тебе хреново и как ты всего боишься.
      Оля, я не могу вести диалог с таблетками. А вместо тебя разговаривают только они.
      Не вижу ни ответов на свои вопросы ни выполнения упражнений, которые тебе даю.
      Что делать будем?

  14. Olechka говорит:

    По поводу человека, принимающего АДы при тревоге. Я думаю, что АДы маскируют проявления тревоги, но на самом деле не убирают ее. Поэтому их действие-только когда их принимаешь.

    • Liya говорит:

      Антидепрессанты искусственно поднимают настроение, чтобы выработать привычку у человека в депрессии иметь не подавленное настроение, а возбужденное. Поэтому принимают АДы обычно полгода — столько в среднем необходимо, чтобы вывести привычку нового настроения. Антидепрессанты не имеют никакого отношения к маскировке или снижению тревожности.
      Поэтому у меня и есть ряд сомнений, а что же ты за человек на самом деле, потому что принимая столько препаратов, меняется характер и поведение. Даже ряд вещей в твоей жизни решается не тобой, а под воздействием препаратов.
      Тебя это не отвращает от таблеток?

      • Olechka говорит:

        Да отвращает конечно. Вот сейчас убрали АД, у которого очень много побочных, заменили другими. Лия, ты просто себе даже не представляешь, насколько плохо я себя чувствую, в таком состоянии не то, что ходить, говорить то не можешь. Тесты я проходила, но давно. У меня была и депрессия, а тревога вообще зашкаливала. Если бы я просто боялась-это одно, но у меня вся жизнь как болото. Я перестала радоваться простым вещам, ухаживать за собой, краситься, красиво одеваться. Мне все равно как я выгляжу. Дома обычнные элементарные дела мне в тягость. И, пардон, супружеский долг отошел на задний план. Я даже плакать перестала, хотя плачу часто. Стоит что то плохое, особенно про животных, увидеть, прочитать, как их мучают-и все, истерика. Муж спрашивает-ну зачем ты это все смотришь тогда? Да много еще чего, что я очень близко принимаю к сердцу. Мне в тягость общаться с кем то, наверное поэтому в этом городе совсем нет друзей, да и мне в любом случае если честно, лучше когда я одна, даже когда муж на работе, потому что ему надо отвечать, а когда я одна, могу побыть в тишине. Раздражает шум и много света.

        • Liya говорит:

          Ты прямо таки уверена, что я ничего себе не представляю?
          И блог создала с потолка и от хорошей жизни?
          И знаю это все, потому что книжки читала, а не сама испытала?

          Я тебе задаю вопрос, ты опять скатываешься на жалобы.
          Думаешь реально при таком раскладе помочь?

          • Olechka говорит:

            Лия, повтори пожалуйста, если не трудно, в чем вопрос, перечитала-не нашла. И в чем жалобы?! Ты спрашиваешь, при чем депрессия, я описываю психологическое состояние на данный момент. Или объясни мне, человеку, который из-за таблеток не правильно тебя понимает, каким образом я должна преподносить информацию? Как бы плохо не было-от таблеток или не от них, ползком на улицу-и ходить. И сегодня пойду

          • Liya говорит:

            Я задаю вопросы, чтобы ты училась думать о настоящих причинах своего состояния, а не рассказывала, как тебе плохо.
            Ты понимаешь эту разницу?

  15. Olechka говорит:

    По поводу АДов хочу сказать следующее. Насколько я поняла из рассказов ПТ-тревога ни что иное как одно из проявлений депрессии. Не хотелось бы людей заставлять задуматься над этим, но по степени тяжести депр бывает разной и не всегда выглядит так, как мы ее представляем. Не буду жаловаться на телесные составляющие данного заболевания, но первично у меня была депр, потом к ней присоединилось ВСД. А ощущения от депр ни с чем не перепутаешь

    • Liya говорит:

      Тревожное расстройство как раз часто маскируется под депрессию.
      Чтобы выявить эти разные вещи, есть тесты. Ты проходила их? Или тебе врач сама просто сказала депрессия и точка?
      Фишка в том, что при кормлении тревожного человека антидепрессантами, его тревожное расстройство только усиливается.
      Попробуй проанализировать, почему?

      • Olechka говорит:

        Лия, ты пишешь, что АДы искусственно поднимают настроение, формируя привычку, но приводя в возбужденное состояние. Вообще то АДы отличаются по действию- есть повышающие настроение, а другие-снимающие тревогу. В зависимости от симптоматики назначают разные препараты.

          • Esme говорит:

            Лия, а мне как раз психотерапевт говорил, что антидепрессант исключительно убирает тревогу. По крайней мере паксил который я пила. Я у него спрашивала как буду чувствовать себя после отмены и что он дает. И именно тревогу я не ощущала пока пила ады. Но состояние все равно было плохим, просто мне на все было пофигу.

        • Esme говорит:

          Ничего не пью уже давно, правда в январе пила смесь настоек валерианы, пустырника и т.п. не поняла эффекта, скорее даже как-то странно от них. Когда-то я пила афобазол, тенотен, глицин, новопассит, фенотропил, бетасерк, уколы традиционные курсами актовегин и мексидол…ни от чего этого эффекта не было, правда я пила по неделе, не люблю таблетки в принципе, мне психотерапевт тогда еще предлагал транки на время выхода и входа в АДы, я пару дней попила, только испугалась такого состояния, лучше уж пусть колбасит подумала.
          Но сейчас думаю может все-таки купить Валерианахель гомеопатический, в качестве поддержки, хотя вот сколько чего пила успокоительного не фига мне не помогает. Успокаивает время и отдых.

  16. Olechka говорит:

    Стремиться, конечно, есть к чему! Я просто мечтаю жить без таблеток, получать удовольствие от жизни и радовать ( а не мучить своим состоянием) родных людей. Пока даже в плохом состоянии хожу, но это очень мало-вчера было 5 дней. Что то задала я себе нагрузку-250 шагов прибавлять, тяжеловато становится. Насчет препаратов скажу честно-не убавляю. Пришлось заменить АД на другие. Обострение какое то. Но я себя обнадеживаю все равно. Насчет ходьбы-из-за тревоги иногда так хочется ускорить темп, какие то места пройти быстрее, убежать, но вспоминаю, что ты говорила и иду в прежнем спокойном темпе.

    • Liya говорит:

      Я не соревнуюсь с антидепрессантами, их побочки и влияние на людей перекрывает пользу от моих советов и упражнений.
      АДы не дают тебе не думать рационально, ни жить спокойно.
      Какой осел вообще решил, что у тебя депрессия?
      Как думаешь, что происходит с человеком в тревоге, когда ему дают антидепрессант?

      • Olechka говорит:

        Уязвима больше, когда сплю? То есть могу » проспать» опасность? А тревога не дает крепко спать, т.е.надо быть всегда начеку. Это как животные-вроде кошка спит, но уши наготове

          • Olechka говорит:

            Так сложно о чем то думать… Когда примеряю эти выводы на себя, понимаю, что у меня значит не проблемы со сном и дыханием, а все та же тревога. Пройдет она-и сон нормализуется

  17. IRINA говорит:

    Прогулки ежедневно несмотря на погоду и самочувствие (правда шаги не считаю), упражнения на снятие мышечного напряжения (делаю — какие-то мышцы ощущаю, какие-то не очень, может быть не совсем правильно делаю), душ контрастный 2 раза в день (чередую теплую воду с прохладной, но не холодной). Неделю назад начала делать упражнения для укрепления спины. В принципе все.

    • Liya говорит:

      1. Шаги. Если не можешь считать, купи шагомер и делай параллельно с ходьбой два действия — это очень важно. Отправной точкой будет именно кол-во шагов. Без этого не смогу отследить увеличение нагрузки.
      2. Душ — продолжай.
      3. Упражнение на снятие напряжения — когда делаешь? Когда бывают обострения?
      4. Где же наше дыхание? Пора, я думаю. Один раз в день. Время будет зависеть от текущего состояния по времени суток, напишешь.
      5. Тоже про телохранителя. Надо добавлять, но когда делать пока не могу сказать. Т.ч. с тебя описание дня и состояний.

  18. IRINA говорит:

    Лия а можно и мне график. Опишу происходящее. ПА не боюсь, так как знаю что не умру от них. На работу хожу, гуляю по вечерам. Единственное что портить всю картину — прислушиваюсь к своему организму (в частности к сердцебиению) — ну и соответственно оно начинает скакать. Вот это неприятно. Если в течение дня это не так ощутимо — то ночью долго не могу заснуть.

  19. swetlana говорит:

    Лия, а можно и мне график? А то я стараюсь, приходы стали меньше, результат однозначно есть, просто еще рано об этом говорить. Чтоб лень меня не побеждала, я хочу, чтоб был график. Так проще расчитать свои силы, либо избавиться от лени.

      • swetlana говорит:

        Прошел мнсяц,как я здесь. Тревога стала практически смазанной.Выполняю 2 раза в день дыхание и перед сном мышечное расслабление. Хожу гуляю, но стараюсь с подружкой, у нее тоже дистония без ПА. Мы болтаем, поэтому не могу считать. Гуляем около часа. На работе, когда иду в шахте считаю — получается по 3500 шагов.Потом еще домой пешком. Иногда день бывает хорошее самочувствие, на второй-накрывает, но страх не панический, а волнение.

        • Liya говорит:

          Июнь.
          1. Ходить без подружки. 3500 шагов, прибавляя каждый день по 100 шагов. Ходить по свежему воздуху стараться, а не по шахте.
          Если ходишь по шахте 3500 шагов, на улице без подружки начни с 1000 шагов. К концу месяца должно быть 3500+4000 шагов.
          2. Мышечное расслабление на работе. До конца месяца увеличить до 8 раз в день.
          3. Растяжка на ночь и утром.
          4. Душ дважды в день с мягким изменением температуры.
          5. Спокойное дыхание с утра, во время одиночной прогулки и при купировании ПА (если бывают).
          6. Спорт. Не менее 3х раз в день по 5 минут. Увеличивать можно с 1-й минуты, до 10 минут к концу месяца.

  20. ЮЛИЯ говорит:

    cс качеством воздуха у нас сложно :),у нас металлургический город!вот к здоровому образу жизни стараюсь их приучать,питание,зарядка,чистая вода и т.д.!
    но лий,ответь по поводу последний вопросов пожалуйста!деятельность должна быть направлена только ради кого то или чтоб и мне нравилось? и то что меня постоянно беспокоит что обо мне подумают люди,просто тревожный фон?просто выполнять упражнения и ждать пока само пройдет или что то с этим делать? заранее спасибо!

    • Liya говорит:

      Отвечу тебе так…
      Мне не нравится тратить деньги и время на то, чтобы помогать неблагодарным и истеричным людям, которые портят другим жизнь.
      Но мне нравится делать этих людей умнее и исправлять их состояние, чтобы они изменяли к лучшему мир вокруг и жизнь близких.
      Ради себя я это делаю или ради кого-то?

      • ЮЛИЯ говорит:

        я думаю ради кого то ,но и сама получаешь удовольствие от положительного результата!я смысл поняла,просто я сильно на этом заморачиваюсь и раздуваю проблему!
        лия,ещё такой вопрос,последнее время постоянно хочу спать,после упражнения на дыхание вообще «вырубает»,но я днем не сплю,чтоб ночью уснуть!стараюсь постоянно что то делать,шевелится,но чувствую слабость!я так понимаю,что это все гипервентиляция?

        • Liya говорит:

          По признакам, да.
          Но надо знать и о питании, и о режиме сна.
          Когда я реабилитировалась от всд, спала по 12 часов каждый день в течение полугода.
          Но я всегда четко ощущала, что необходимо, а что — последствия гипервентиляции.

          По поводу удовольствия от результата. На самом деле люди все делают только для себя. Но есть много уровней самоудовлетворения. И хорошие люди чаще всего те, что на деле самые большие эгоисты.
          Пример.
          Двум людям предложили пожертвовать чем-то ценным. Например, автомобилем, чтобы помочь неизвестному человеку. Один не пожертвовал. Его все обозвали эгоистом. А второй пожертвовал. И его все любят и уважают.
          Первый на всю жизнь получит неприятные ощущения от осознания себя плохим, а второй будет тешиться ощущениями чудесного человека. Получается, что второй человек гораздо больше бонусов получил, чем первый. А сделал ведь пожертвование не для кого-то, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо. В ответ можно услышать часто, что мол, он же пожертвовал, а значит пострадал во благо других. Но разве он пострадал?

          • ЮЛИЯ говорит:

            конечно не пострадал!приятно ощущать себя хорошим человеком)
            а я наверно пока не различаю это состояние,хотя ложусь поздно,но сплю долго!питаться стараюсь правильно и всю семью подсаживаю на здоровое питание!больше всего мне не нравится то что когда чувствую сонливость и такую слабость и голова пьяная,то сразу и тревога повышается!почему не понимаю..
            наверное сильно в крайности впадаю,то лежала постоянно,а теперь а теперь постоянно что то делаю ,а когда уже и занятся нечем начинаю переживать,что прилягу 🙂 не выполню нужную норму упражнений и т.д.
            лия,а упражнения на расслабление мышц мне ещё рано?

          • Liya говорит:

            Я тебе дала график? По нему все делай. По итогам будем корректировать.
            ПОпробуй сама проанализировать, почему тебе тревожно от определенного состояния?

  21. Olechka говорит:

    По поводу ПА и постоянной тревоги-если честно, я могу сказать, что организм боится изменений, но сама почему то в это не верю…перешла в лежачее положение. Ловлю себя на мысли, что просыпаюсь как от толчка, чувствую что сделала вздох, дальше какой то стопор и выдохнуть не могу, от этого сразу страх, почему то все это во сне. Тошнит так сильно.
    , что есть не могу, все кружится

    • Liya говорит:

      Ты можешь выбирать, верить ли в каждый отдельный довод, или просто верить мне.
      Чтобы ничего не менять, твой организм не только физически будет сопротивляться, но и давать тебе миллион «причин» что-то не делать.
      Если не пересилить себя, не дать большой толчок, то будет сложно со всем справиться.
      Я тебе обещаю, что после 3х месяцев тренировок и выполнения всех заданий, я постепенно дам тебе ответы на вопросы о всех состояниях.
      Есть к чему стремиться?

      Попробуй ответить сама, почему такие ощущения происходят утром.

      • Olechka говорит:

        Вобщем, дело так. Упражнение ты мне дала только первое, ну и еще не жаловаться. Давление-это да, его хоть померить можно, поэтому наверное и кажется, что этим хоть как то могу контролировать состояние. Недавно меряет врач давление-че то ей не понравилось-расслабтесь-я расслабилась-ничего себе вы расслабились, верхнее стало 100. Ой, а теперь вот поулыбались-сразу стало 110. Она очень удивилась, что так бывает

        • Liya говорит:

          Врачи — это люди, а не роботы.
          Они бывают умные, а бывают глупые, могут быть бабками, могут причитать, могут врать, могут лениться.
          Стоит ли безоглядно верить всем им словам и на все реагировать?

          • Olechka говорит:

            ПА купирую корвалолом. По поводу упражнений на мышечное — такое упражнение ты мне не давала. На дыхание тоже не давала.

          • Liya говорит:

            Ты же читаешь блог, эти упражнения там есть. Я спрашивала, пробовала ли ты или нет. Интересно узнать твои ощущения. Можешь попробовать.
            Корвалол, по твоему мнению, как действует?

      • Olechka говорит:

        Три месяца?! С одной стороны долго, но с другой-7 лет)… Так вот именно, что не утром, а несколько раз ночью. Или днем если усну. Просыпаюсь как от нехватки воздуха. Жуть как неприятно

  22. ЮЛИЯ говорит:

    главное чего я хочу для них это здоровья!чтоб они вели здоровый образ жизни,чтоб были образованными людьми!а что то изменить в мире одному человеку возможно?я сломала уже всю голову,но не вижу для себя какой то деятельности,по этому поводу начинаются различные страхи!
    лия,я вот не пойму эта деятельность должна быть такой чтоб нравилась мне или только делать что то ради других?или все вместе?

    • Liya говорит:

      Вопрос здоровья детей возможен, если у нас будет грязная вода?
      Если будет у них плохой воздух или плохие люди рядом (преступники)?
      Будет здоровье, если они не научатся здоровому образу жизни сейчас?
      Будет оно, если будут безответственные воспитатели в детских садах? (у меня племянник получил сотрясение мозга, например, а сад об этом умолчал).
      Если тебя волнует качество воды — учи всех вокруг ее беречь.
      Если волнует качество воздуха — переезжай в более благополучное место или разрабатывай очистные сооружения для заводов 🙂
      Если волнует преступность и безответственность, иди в юридический и в гос. органы.
      У людей часто абстрактные желания не переходят в практику. От этого мир лучше не становится.
      Складывать ручки, полагая, что человек «тварь дрожащая», как-то неуместно. Стоит почитать историческую справку и становится очевидно, что именно персоналии переворачивали ход истории.

  23. ЮЛИЯ говорит:

    забыла добавить,что к вечеру все страхи практически исчезают и я понимаю,что самое главное,то что и моя семья здорова и я готова жить только ради них!но утром все начинается заново!

  24. ЮЛИЯ говорит:

    лия,начала понимать когда именно у меня начинаются ухудшения!
    во-первых сейчас пытаюсь сделать себе график дня,когда приходится его нарушать начинается тревога,т.е. я переживаю например,что если ко мне рано утром кто то прийдет,то я не высплюсь,не сделаю зарядку и т.д.
    ещё когда домой приходит много людей или когда приглашают в компанию,я беспокоюсь,что не смогу уединиться и сделать упражнение на дыхание и все заметят,что со мной что то не так!
    вобщем постоянно беспокоит,что обо мне подумают
    на счет того что хочу в жизни,полная путаница,ничего конкретного не проясняется!как только начинаю об этом думать,становится страшно,что у меня нет цели,не вижу смысла,что моя жизнь проходит зря!
    если вопрос ставить ребром,ради чего я отдам свою жизнь,то ответ-только ради счастья своих детей!
    лия,меня очень беспокоит эта тема!кажется что если бы была цель,то я бы уже была счастлива,не понимаю почему ничего чувствую!

    • Liya говорит:

      Цель и просто правильная для тебя деятельность — вещи несколько разные.
      Можно ставить целью спасти всех пингвинов на планете, а можно принимая душ, выключать воду почаще, чтобы сэкономить воду на Земле.
      Если тебе важно счастье своих детей, что можно сделать для мира, в котором они будут жить?
      Что бы ты хотела в этом мире исправить в первую очередь, что тебя волнует в их будущем?

  25. Olechka говорит:

    Хожу четвертый день. 1 день-620, 2-+250, 3-
    +250, 4-+250. На 4- ый день прошла 1620 шагов. На самом деле больше. Просто остальные не считала. Считаю только те, когда выхожу специально и иду гулять, чтобы считать шаги. Тревога, дереал, иногда на секунду такие проблески ясного сознания, потом опять стягивает голову. Но ходить все равно лучше чем лежать. Старалась поддерживать темп, но дома все равно накрыло.

      • Olechka говорит:

        Не понимаю, что происходит. Не только не проходит, тревога вообще постоянно, ПА чуть ли не через каждые 2 часа. По ночам вскакиваю от тахикардии и от чувства, что не могу дышать. Может резко прибавляют шаги? Сегодня, на 5- ый день, 1870 шагов, это если без остановки, каждый день по 250.

          • Olechka говорит:

            Давление волнует, потому что акцентируюсь на нем? Медитация не получалась, йогой не занималась, раньше любила сидеть в позе лотоса

          • Liya говорит:

            Людей с всд волнует что угодно (в том числе и давление), лишь бы хоть как-то оправдать то тревожное состояние, в котором они находятся.
            У тебя только один верный выход — через силу выполнять упражнения, чтобы они смогли заработать и тревожное состояние нормализовалось.
            Напомни, ты пробовала делать упражнение на снятие мышечного напряжения? Получалось?
            Как купируешь ПА? Начала снижать прием препаратов?

      • Olechka говорит:

        Повышаться при нагрузке может сильно. Но человек этого может даже не почувствовать. Понижаться-не знаю насколько может. Нормы я нигде не брала, просто в результате замеров, определила при каком нормальное самочувствие. Каждый человек должен знать свою норму.

  26. Olechka говорит:

    Жалко, что нельзя добавить дыхание. Да я и по себе чувствую. Мышцы-как деревянные, прошу мужа делать массаж, такая боль. Я же уже писала пыталась делать упражнения от ОХЗ, достаточно сложные. Жесть как потом все ломило. Наверное нельзя напряженные мышцы упражнять. Помнится ходила я месяца 3 на восточные танцы, оч боялась, страх, там ведь комната, полная людей, и не убедишь. Там более щадящие упражнения, но надо для танца расслаблять тело, особенно живот, он должен трястись. у меня никак не получалось, я прямо задыхалась…

      • Olechka говорит:

        После твоего объяснения про постоянную тревогу, я теперь понимаю, почему никакие физ.упражнения не помогают. Организм может еще больше напугаться и зажаться от страха. А мое сообщение-это размышления как раз на эту тему. Я не жалуюсь, я делюсь опытом как не надо))

  27. Olechka говорит:

    Лия, можешь удалить сообщение сразу, потому что.тут читают и мужчины. Раньше и знать ничего такого не знала, но в последнее время обострилось ПМС, это жесть какая. А так как начинаю фиксироваться за 2 недели на этом, то не понятно то ли ВСД то ли ПМС, то ли все вместе. И так изза тревоги оч сильная раздражительность…кстати почему, вроде организм ослаблен, но озлоблен… а тут вообще. Мне 30 лет, а состояние на ….

  28. Olechka говорит:

    Лия, я вот что хотела сказать. Резко бросить таблетки не могу, потому что где то неделю какое то обострение, у нас рп севере типа весна пришла-с минусовой температуры до 13-15. Я забыла рассказать один случай. У меня был кашель, терапевт назначил функцию внешнего дыхания. Я никак не могла его сделать. Сначала не могу вдохнуть как врач велела » побольше воздуха», потом не могу резко выдохнуть. И так несколько раз. Без разрешения начала делать упражнение на дыхание, можно? Видео пока не смотрела, поэтому хочу описать. Мне кажется после этого чуть успокаивается сердцебиение, вчера еще давление наоборот подскочило. Вдыхаю, при этом живот поднимается, допустим на 4 счета, выдыхаю-живот опускается на счет 6 или 8. Затем пытаюсь задержать где то на 4 счета. Я помню, когда ВСД только началась, я сама не понимала, что это за такие спазмы в животе, не читая еще про дыхание. Пыталась надуть живот-было больно и ничего не получалось. Может и сейчас пробую неправильно, но зато понятна сама суть упражнения. Все эти годы дышу везде-хоть дома, но особенно на улице и в любой пугающей обстановке, как собачка-мелко и часто, даже иногда замечаю это.

    • Liya говорит:

      Тебе нельзя сейчас делать это упражнение, как ты сама видишь.
      Про давление я тебя уже спрашивала, ты так и не ответила.
      Почему ты считаешь указанные цифры давления высокими или низкими.

      • Olechka говорит:

        Потому что по сути я склонна к низкому давлению. Но когда не двигаюсь, не ем, при пасмурной погоде может чуть падать, при повышении атм.давления, на морозе, в ясную погоду, после еды даже-повышается, вчера было 125/85. Для меня это очень чувствительно. Иногда при ПА резко может подскочить, потом упасть. Приходится пить цитрамон при низком, крепкий чай, при повышенном-еще что то. Знаю, что ты скажешь, что для людей это обычное давление. Но для тех, у кого обычно низкое-это даже опасно. Вчера от этого давления и учащенного пульса.никак уснуть не могла.

        • Liya говорит:

          Кто тебе это рассказал про давление? И почему ты в это веришь?
          Т.е. у тебя получается разбег всего в 20 пунктов для жизни?
          А ты пробовала узнавать какой разбег давления у других людей?
          Например, у твоего мужа?
          Ты в курсе, как должно меняться давление при сне и отдыхе, при нервном перевозбуждении и спорте?

          • Olechka говорит:

            У мужа 120/80 его рабочее давление. Но он его не меряет и не знает какое в данный момент. Единственное-пьет от головной боли обезбаливающие и в больницу его не загнать

          • Liya говорит:

            А ты померяй давление мужа в покое и сразу после нагрузки.
            Чтобы на другом человеке увидеть эти скачки, может поймешь что.

    • Liya говорит:

      Потому что при нападении хищника, живые существа или бегут, или дерутся, или замирают, в надежде, что хищник пройдет мимо и не заметит. (Даже сердечный ритм может измениться, чтобы особо чуткие ушки не расслышали тебя, т.е. может случится экстрасистола)
      Но вот, что точно ты не сделаешь рядом с хищником и в опасности, так это не будешь не спеша прогуливаться с улыбкой на губах 🙂 Поэтому, если гулять, то организм успокоиться рано или поздно, потому что сработает обратная связь. Также, как напряженные мышцы заставляют тебя бояться, так и расслабленная прогулка заставит тебя успокоиться.

  29. karina говорит:

    Лично у меня..наверно потому что чувствую себя не в своей тарелке, то есть не дома где привыкла быть.Не могу расслабиться при посторонних потому что мой круг общения очень мал и с непривычки организм так реагирует на друг людей и места.
    А спорт,это какие упражнения делать?

      • karina говорит:

        Я бы бегала, но от бега начинает голова болеть. Могу делать зарядку общую и упражнения для спины.И если снимешь видео для шеи еще и эти упражнения буду делать.А конкретно сказать что нравится не могу т.к никогда спортом не занималась, кроме бега и то не удачно

  30. Olechka говорит:

    Отчитываюсь за сегодняшний день. Вчера было 600 шагов, из них половина дома. Сегодня с утра, дома-200. На работу не ходила, уже писала почему, но ходить пошла (так и хочется пожаловаться как плохо мне было, но нельзя;). Решила, что домашние шаги не в счет, прошла 620 на улице, с собой тел и наушники, хотя никогда так не ходила. Проблема-так и лезут разные нехорошие мысли и пытаются уволочь от правильного выполнения упражнения. Иногда даже сбивалась со счета. Но в целом мне понравилось, прошла потом еще 250 шагов и сколько то не считала еще. Если плохо, то лучше пусть на улице и с музыкой, чем дома в духоте и на диване. Лия, по сколько теперь прибавлять?

    • Liya говорит:

      Все хорошо!
      Сколько бы ты шагов не прибавляла каждый день, их не должно быть меньше 20 (по сравнению с пред.днем)
      Чем больше ты делаешь, тем лучше.
      Уже большой плюс, что начинаешь себя держать в руках.
      Давай постарайся так недельку, потом отчитаешься.

      • Olechka говорит:

        Лия, ты сказала отчитаться через неделю, но сегодня столкнулась с проблемой. Во первых пошла в очень тревожном состоянии, что то совсем не отпускает долго, ну не могу лежать, настолько плохо. Оделась и пошла ходить. Поначалу все было нормально. Прошла 620+250+250, то есть добавила сегодня 250. Наушники какие то большие, от них разболелась уши, потом голова, терпела, но на обратном пути стало плохо. Ускорила темп, очень быстрый шаг. Стало еще хуже. Зашла в магазин-о, все закружилось, голову сдавило, любило потом, еле отстояла в кассу. Пришла домой на трясущихся ногах. Я неправильно что то делаю или хочу быстрого результата?)

        • Liya говорит:

          Да, неверно то, что, если стало страшно, нельзя садиться, останавливаться, или увеличивать темп.
          Темп надо немного снизить, но продолжать идти.
          Когда живое существо боится, логично, что оно напрягается, чтобы иметь возможность убежать или подраться.
          Если ты начала прибавлять темп, твой организм получает сигнал — я напряжен, я ускорился, ну все, за мной точно гонится стая волков… И, даже, если глаза этой стаи не видят, твой организм реально испытывает столько же страха и стресса, как при погоне волков 🙂
          Поэтому ускорять темп, или останавливаться — нельзя.
          Если наушники вызывают дискомфорт — убери их, и просто пой песни про себя или немножко в слух.

    • Liya говорит:

      Самое действенное — это место, куда ты едешь.
      Есть в мире такой райский остров, куда надо лететь 14 часов, ночь ехать на автобусе, и еще 3 часа на лодке.
      Для меня, аэрофоба с морской болезнью — это здездец, мягко говоря.
      Но, ради даже одного дня на этом острове, я готова проделать весь этот путь уже прям щас 🙂
      Для того, чтобы не бояться поездок, я стала планировать их очень масштабными и необычными — это отлично стимулирует.
      Даже, если это обычное место, можно всегда найти чем особым заняться именно там именно в это время.
      Мысли отлично вдохновляют.

      • yulia говорит:

        Я нашла свой секрет — напоминание, что все со мной ок, интересная электронная книга и дыхание то, что спокойное.
        Еще помогает справиться с тревогой — красота за окном и планирование отпуска)) И шести часов дороги, которая так пугала, оп — и нет)))))

  31. Bus говорит:

    Привет,Лия!Составь мне тоже,пожалуйста,график!)) Я делаю упражнение на снятие напряжения 5-6 раз в день,на дыхание 1 раз в день 15-20 минут,гуляю много с ребенком,но шаги считаю редко (считать их обязательно или если не считаю,то это бесполезно?гулять лучше одной или можно с ребенком?),душ 2 раза в день.У меня дереал постоянно,усиливается ,когда я дома,когда много людей,при ярком свете.Мысли о смысле жизни и страхи.

    • Liya говорит:

      А бывают ведь люди, которые думают только о том, как бы бухануть 🙂
      Т.ч. наверное мысли о жизни и смерти намекают тебе на то, что надо подумать, ради чего жить и как не бояться смерти?
      Июнь.
      1. Шаги с ребенком дома или на улице. Считать не обязательно, можно заменить тем, что ты будешь с малышом разговаривать. Это к тому же полезно для развития. Говори что-то умное, попытайся учить, хоть ничего не понимает — не важно.
      2. Дыхание — продолжай.
      3. Упражнение на снятие мышечного напряжения — один раз в день, перед сном.
      4. Душ продолжай.
      Пока все.

        • Bus говорит:

          Привет,Лия!))У меня последние несколько дней возросло нервное напряжение,хотя делаю все упражнения как ты написала. Может какое-нибудь упражнение увеличить?Посоветуй,пожалуйста!)

          • Liya говорит:

            Если стало хуже на несколько дней, это надо правильно «перетерпеть».
            СОстояние при упражнениях волнообразное, всегда лучше быть не может. Ведь не бывает одинакового самочувствия каждый день, даже без всд?
            Если тебе стало казаться, что стало хуже. В первую очередь надо понять, что тебе будет иногда или часто плохо. И в этом нет совершенно ничего страшного. Пройдет всд, ты сможешь болеть, или переживать сильные потрясения, или сломать ногу. Т.е. в жизни всегда может случиться что-то, что может выбить тебя из колеи. Т.ч. важно не просто чувствовать себя хорошо и не тревожно, а еще и спокойно относиться к тому, что может быть плохо. Как у тебя с этим?
            И как успехи по упражнениям?

  32. Olechka говорит:

    Лия, ты скажешь, что я опять жалуюсь, но мне нужен совет. Вот сегодня проснулась, сил нет, сонливость и т.д. Сделала 200 шагов по комнате, считая вслух. Потом все закружилось, затошнило, в ногах дрожь. Померила-давление низкое. Оделась, посидела в коридоре-не могу идти, все кружится. Пришлось опять отпрашиваться. Лия, что делать при низком давлении?

      • Olechka говорит:

        То есть пока для меня два упражнения-ходить и не жаловаться. Поняла. Жаловаться то уже вошло в привычку… Давление было 106/67, но это на автомате, вчера допустим на простом тонометре-100/80. После свежего сладкого зеленого чая стало лучше. Еще вопрос. Из-за того, что работа сидячая, у меня давно болит плечо и немеет, как мурашки бегают, еще ОХЗ шеи. Возможно на голову тоже влияет, потому что кроме сдавливания и распирания в голове-звон в ушах. Так вот к чему я. Две недели по выходным делала упражнения при ОБЩЕМ спины, до того как начала писать сюда. Упражнения выполнять сложно, ну и после них начинался приступ. Лия, может посовуешь мне упражнения, спина и шея болят, или мне рано пока? Сегодня посмотрела видео про круговорот страхов как ты велела. Когда ты объясняешь все гораздо понятнее чем в книге читать, спасибо. Осталось разорвать этот порочный круг;)

        • Liya говорит:

          А почему ты думаешь, что подобное давление низкое?
          Для шеи и спины очень помогает ходьба.
          Главное — держать осанку и не опускать голову.
          Смотри по сторонам и маши руками чуть больше, чем обычно (это не особо заметно и очень полезно).
          Будем значит стараться круг разрывать.
          Молодец, что понимаешь, что жалобы — это привычка, а не нужда и не несут в себе никакой пользы.

  33. Olechka говорит:

    Что значит пересмотреть значимость собственного комфорта? А насчет малейших неприятностей, так только их и вижу. Я давно живу в таком состоянии, просто зацикленность на болезнях и самочувствии не дает возможности думать о чем то еще и приятном

    • Liya говорит:

      Тебе встречались люди, которые могут в ущерб своему здоровью работать сутки, чтобы прокормить своих детей?
      А встречались такие, которые ради сломанного ногтя не меняют им пеленки?
      Первые — не зацикливаются на своем комфорте.
      Вторые — зацикливаются.
      Сейчас, когда у тебя всд, все проблемы КАЖУТСЯ очень важными и КАЖУТСЯ тебе причиной того, что ты не можешь делать те или иные вещи.
      На деле это конечно не тебе так кажется, а повышенный уровень тревоги заставляет тебя акцентировать внимание на мелочах, связанных с твоим организмом.
      А по факту, думая только о своем дискомфорте, ты упускаешь возможности активной и здоровой жизни.
      Первый шаг, помимо упражнений, для тебя — никогда никому не жаловаться на свои неприятные ощущения.
      Т.е. даже о них не рассказывать.
      Для меня достаточно, например, просто узнать, что твои ноги впервые в жизни стали теплыми. То, что ты дальше пишешь, про то как эти ноги тебе жизни не дают и они все как лед на полюсе — это уже лирика, (я преувеличиваю немного, чтобы ты лучше меня поняла) такую лирику нам не надо. Ты на нее расходуешь время, она вызывает у тебя и у остальных людей неприятные эмоции, она мешает тебе заниматься важными вещами.

  34. Olechka говорит:

    Забыла добавить, из всех шагов где то 160 были с утра по комнате, далее 400 на улице, а вечером, т.е.уже в 12 почти еще 200 по дому. Или домашние не считаются? Никак с тактикой не определюсь. Зато перестали ноги мерзнуть и даже горят) А то обычно мокрые и ледяные

    • Liya говорит:

      Очень важная информация про мокрые и ледяные ноги…
      Оля, а ты всю жизнь так всем людям рассказываешь о малейших неприятностях?
      если это так, надо будет пересмотреть значимость собственного комфорта.
      часто за такой мелочью люди и жизни не видят.
      какие там покорения скал, если ноги холодные.. 🙂

  35. Olechka говорит:

    По шагам поняла, есть к чему стремится. Теперь перестану все выходные пролеживать. А вот по поводу головы. Лия, я понимаю, что феназепам отключает мозг, а, следственно, тревогу. Но у меня уже который день сдавливает и распирает голову ТАК, что голову начинает судорожно дергать, трясти, при этом обязательно тахикардия и дикая потливость. ПТ говорит, что это что то гормональное, и реакция на погоду. Я сейчас полгода на севере, здесь то сильные морозы, то полярная ночь, то сильные ветра, такие что с ног сшибают, то теперь полярный день, т.е.солнце вообще не садится, и до сих пор лежит снег. Вот, думаю, мне ли ехать было туда. Но тут работает муж, пришлось и мне ехать. А с ПТ, которая меня лечит уже несколько лет, общаюсь по тел и она мне корректирует, прибавлять-убавлять. Только вот, Лия, лучше мне не становится. Да, по началу самое тяжелое состояние помогли перебороть АД, транки, ноотропы. Но я теперь полностью в болезни, по уши. Вот почему я здесь. Кинулась недавно и ноги горячей-холодной обливать и дышать. Но видно и правда рано и надо все делать постепенно. Вопрос-а как и считать и петь одновременно? Получается только идти и считать.

    • Liya говорит:

      Ну и чего ты мне опять жалуешься? Какая с этого практическая польза?
      Давай заканчивай с этими жалобами, я нытикам не помогаю.

      Ходи и считай, таблетки не пей.
      Прочитай сначала темы, которые я тебе сказала, а потом ответь — что действительно происходит с твоей головой, почему ты так себя чувствуешь.
      Не стесняйся писать догадки.

      • Olechka говорит:

        Лия, насчет головы. Почитала статьи, посмотрела видео. То, что происходит с моей головой, я думаю, это из-за тревоги. Мышцы спазмируются, напрягаются мышцы спины — шеи, кровь поступает меньше-головокружение. Потом, допустим, сама головная боль и головокружение вызывают страх. И по кругу. Но вот то, что отклонения и судорожная активность по ЭЭГ-это я объяснить не могу. А также состояние, когда распирает голову, она как будто треснет пополам…

        • Liya говорит:

          Распирающие головные боли — это головные боли напряжения.
          Причины у них все те же самые — перенапряжение.
          На голове и лице у нас куча мышц. При постоянном напряжении, они сдавливают кости черепа и вызывают неприятные ощущения.
          А реакции сердца на страх тебе еще не ясны?
          А побочные эффекты от приема таблеток ты упускаешь?

          • Olechka говорит:

            Ну реакция сердца-это тоже самое… пугаешься-сердцебиение, сердцебиение-пугаешься сильнее. Побочки-это ты о влиянии на голову или про что?

          • Liya говорит:

            Это я про толпу таблеток, которые ты принимала.
            Часть их вызывает изменения на кардиограммах.
            Это пишут в инструкциях.

  36. Olechka говорит:

    Сегодня получалось не все шаги считать, но 600 прошла точно. Или надо в шаги считать за день, просто не знаю на какую цифру опираться, чтобы прибавлять. Не могла на работу собраться ну никак сегодня, пришлось рассосать чуть-чуть феназепама. Я читала тут, что таблетки надо вообще не пить, но вот как это сделать. Мой ПТ судя по анализу ЭЭГ, сказала что у меня какая то эпи-активность мозга. И от этого лечит феназепам. Она запрещает терпеть головную боль и перевозбуждение мозга. Как быть?

    • Liya говорит:

      Во-первых, не ставить себе диагнозы,
      во-вторых, образовываться.
      Многие вещи, которые ты описываешь неверны по своей природе.
      Вот, например, для чего реально прописывают фенозепам?
      Что такое в физическом смысле то, что ты называешь «перевозбуждение мозга»?
      Тебе надо прочитать мои темы про страхи, дыхание и пр., возможно некоторые вещи прояснятся.
      По упражнениям, тебе надо надо в течение месяца прибавлять по 20 шагов ежедневно.
      К концу июня должно быть уже не 600 шагов, а 1200

  37. yulia говорит:

    А можно мне тоже график?
    У меня тахикардия, когда паникую, страх в магазинах, на мостах, на улице, в транспорте, ну вобщем — когда накручу себя. Засыпаю и сплю замечательно. Делаю упражнения по дыхания два раза в день по 10 минут и когда паникую. Упражнение на шаги, но только пока не дошло больше 1500 в день, так как боюсь сама далеко ходить, сразу становиться плохо. Когда с кем-то, могу ходить хоть целый день. Не пью таблеток. Все бросила, нет смысла.

    • Liya говорит:

      Июнь.
      1. Увеличивать кол-во шагов на 50 в день.
      Причем половину пути идти строго от дома, и половину обратно.
      Не ходить кругами.
      В конце месяца должно быть 3000 шагов.
      2. Упражнение на спокойное дыхание минимум 3 раза в день минут по 10-15.
      Один раз — перед выходом на улицу и упражнением на шаги.
      Второй раз — когда пройдешь пол пути на лавочке, к примеру.
      И третий раз — когда возвращаешься домой.
      Если становиться «плохо», можно снизить темп, но останавливаться и увеличивать темп — нельзя.
      3. Добавить раз в день упражнение на снятие мышечного напряжения.
      После прогулки.
      4. Добавить спорт. 10 минут в день. К концу месяца увеличить до 3х раз в день по 10 минут.

      • yulia говорит:

        По поводу спорта. Я бы хотела бег — сначала 10 минут, а потом увеличивать, но не 3 раза в день, а, как я сказала, за счет увеличения продолжительности времени бега раз в день. Это без разницы?

        • Liya говорит:

          ДУмается мне, что, если ты будешь так увеличивать, то не справишься с планомерным увеличением в течение месяца.
          Поэтому я тебе советую, как я написала, но тебе выбирать, как хочешь делать.

          • yulia говорит:

            После очередной ПА в который раз думаю — это же я сама себе делаю, своими мыслями (вот оно это место, в котором тебе было плохо, сейчас станет опять, станет очень плохо.). И вот она — тахикардия, от силы мысли! Я не могу разобраться — почему я так поступаю, почему я сама себе делаю плохо… Хожу к психотерапевту, но пока ответов не нашла.
            Я уже чувствую себя виновной сама перед самой. Это я не пожаловаться, а поделиться, может, кто-то осознает это, может, уже нашел ответы на вопросы)

          • Liya говорит:

            Психотерапевты зарабатывают хорошо.
            Особенно хорошо на людях, которые хотят усложнить себе жизнь.
            Мой диагноз тебе: тебя не должно вообще волновать что и почему ты делаешь в данных ситуациях.
            тебя должно волновать только одно — как это не делать.
            Человек «внутри» всд все равно не способен думать рационально, понимать себя или вообще хоть что-то относительно своей жизни.
            Например, когда у меня была всд, я была уверена, что никогда не буду иметь нормальной семьи и плакала, когда видела детей. И блин с фига я вообще это решила? Никакой логики в рассуждениях не было, ни смыслов ни адекватных решений.
            Во время всд важны лишь вопросы — как от нее избавиться. И точка.
            Все остальные вопросы можно решить только потом.
            Психотерапевты, которые не были в состоянии всд не могут понимать, что все проблемы, которые сопутствуют этому состоянию практически не имеют отношения к самому человеку. И решать эти проблемы, все равно, что лечить горло у выдуманного друга. Т.е. вааааще не то 🙂
            Понимание этого всего приходит с уходом всд.

          • yulia говорит:

            А почему страх при ПА у разных людей по разному реализуется? У меня, например, только тахикардия. У кого-то голова кружиться, болит.
            Это потому, что я все свое внимание на сердце сосредоточила?

          • Liya говорит:

            При страхе участвует все тело.
            Боюсь никто не ответит тебе на вопрос, почему он проявляется по-разному.
            Есть лишь популярные «направления», которые легче всего заметить и они больше всего пугают — дыхание, сердце, пищеварение.

          • yulia говорит:

            Упражнение с шагами пропускала пару раз 5 за месяц по причине страха, это обычно бывает, когда я остаюсь одна в городе. А вообще по шагам дошла до 2750. В этом месяце делала вылазки с друзьями, родственниками на природу, целый день находилась на свежем вохдухе, раньше бояласть этого всего и отказывалась, когда приглашали.
            Упражнение на дыхание по 3-4 раза в день. Упражнение на мышечное расслабление тоже иногда пропускала. Сама немного прогулялась по городу. Когда находилась в гостях у родителей, постоянно была в напряжении, как самолет на взлете, нервы натянуты, очень не хотелось па при них, поэтому страх и внутренее напряжение усиливались вдвойне. За этот месяц было всего 3 па. Заметила, что когда допускаю меньше информации о всд, о несчастных случаях, смертях, то мысли позитивнее. Свою личную задачу — прокатиться у родителей в гостях на велосипеде так и не выполнила. Со спротом не дошла до трех раз в день. Только один.

          • Liya говорит:

            Не вижу иных вариантов, кроме как, как следует выполнять те задания, которые тебе уже дали.
            А ты как считаешь?

          • yulia говорит:

            Считаю, напевая что-то, или слушая кого-то. То есть продолжать делать все то же, каждый день добавляя к шагам по 50?
            Я не справляюсь. Но буду работать.

          • Liya говорит:

            Если не справляешься, значит надо чуть снизить темп.
            Важно не прибавлять по 50 шагов в день, а не прибавляя пройти месяц каждый день.
            Давай это возьмем за цель?
            Остальное по возможности.

          • yulia говорит:

            Или ты имела ввиду, как я полагаю?)) Думаю, ты права, потому что с шагами у меня тежело. Я трусиха. Я еще себе добавила упражнения, которые ты давала для других — запрет на форумы, интернет.

          • Liya говорит:

            Это хорошо. Это всем можно.
            Но ты должна выполнить хотя бы одно упражнение как следует и только потом браться за другие.

          • yulia говорит:

            Лия, то есть этот месяц я хожу 3000 шагов в день и все? Я уточняю просто. У меня такой упадок духа. Но я буду стараться ходить.

          • Liya говорит:

            дадада, не падай, по интернету я тебя не подниму 🙂
            главное ходи каждый день. Можно даже не 3000 шагов, а 2500 или 2000.
            Одна цифра на каждый день, не меньше.

  38. ЮЛИЯ говорит:

    лия,можно 3 пункт подробней?на работу я сейчас выйти не могу,т.к. летние каникулы и не с кем оставить детей!а деятельность или хобби какое то найти никак не получается,ищу долго-ничего не нравиться или нет средств на это занятие!

      • ЮЛИЯ говорит:

        важней собственной жизни,жизнь и счастье моих детей,моя семья!
        а на что готова потратить,не знаю-правда!я пыталась многим заниматься,хоть и стараюсь быть постоянно в движении,чем то заниматься,но получается что занимаюсь только домашней работой,это как то угнетает,я часто психую!хотя мне нравиться когда в доме чисто и уютно,когда дети накормлены вкусной едой)))или я не так поняла?

        • Liya говорит:

          я не спрашиваю, что нравится, а на какое дело ты готова жертвовать всю свою жизнь.
          и я не просто так поставила срок — июнь.
          это не двух минут вопрос 🙂

          • ЮЛИЯ говорит:

            наверное мне это пока сложно понять,я не понимаю о каком деле идет речь!что это должно быть-работа,хобби,жизненные ценности…..?это больная тема для меня!
            вобщем буду дальше делать упражнения,надеюсь,что скоро что то прояснится в моей голове 🙂

          • Liya говорит:

            В мире у каждого человека есть дело, которое он готов делать с утра до ночи, жертвуя собой.
            И своим временем и силами и эмоциями и финансами.
            Какое это дело для тебя?
            Подумай, ради чего ты готова собой жертвовать.
            Явно речь не о вышивании крестиком.

  39. ЮЛИЯ говорит:

    упражнение на дыхание делаю 3 месяца
    замечаю,что все стахи и тревога стали не такими сильными,меньше тревожусь по мелочам
    почувствовала изменения,очень,очень хочу работать дальше!

      • ЮЛИЯ говорит:

        хожу 5 месяцев ежедневно,шаги считаю редко когда начинается тревога,стараюсь проходить не меньше 4 км в день.
        дыхание 10-20 мин один сеанс в течении дня,от 5 до 20 подходов за день
        телохранитель делаю,но по прежнему засыпаю как только начинаю представлять образ телохранителя
        зарядка по утрам,лфк для шеи на ночь,1-2 раза в день контрастный душ!
        т.к. не работаю,стараюсь по максимально нагружать себя домашней работой,в перерывах делаю упражнение на дыхание!
        на данный момент -по утрам просыпаюсь в плохом угнетенном настроении(стало реже),раздражительность (ругаю себя за это,небольшой страх,что могу сорваться и что то сделать плохое),немного остаются мысли о смысле жизни,страшно жить,страх что я захочу умереть 🙂 (понимаю что это смешно,но все равно побаиваюсь)
        редко-шаткость,головная боль,экстрасистолии,слабость,тремор все обостряется когда нервничаю..
        после переезда и последнего упражнения стала спокойней,уверенней,но переживаю из за того,что когда нечем будет заняться,начну опять себя накручивать!

        • Liya говорит:

          Июнь
          1. продолжать все, как делала.
          2. выполнять упражнение — отсутствие интернета.
          3. найти деятельность или работу, которая будет соответствовать для тебя полезности твоей собственной жизни.
          4. упражнение телохранитель — по утрам.
          5. отследить когда (по времени суток и событиям) у тебя случаются ухудшения.

  40. Olechka говорит:

    Вот именно, Лия, что я не знаю с чего начать… а история очень длинная… Очень мучают головные боли, приступы потливости, сердцебиения, холодные и мокрые руки-ноги. Тяжело особенно, потому что есть социофобия, а приходится по работе каждый день ходить на планетки. Каждое утро подолгу уговариваю себя встать…долго лежу…. потом за 5 минут вскакиваю и вся мокрая вызываю такси, постоянно опаздываю. Или вообще звоню и придумываю всякие отговорки. Просто стыдно самой уже. Мучают головокружения, шаткость походки, распирающая головная боль, при этом начинает колотить. Пью феварин -это АД, феназепам (не постоянно), мексидол+фенибут периодически, корвалол. Часто низкое давление. Но бывает оно и чуть повышается, что сильно чувствуется. Бывают какие то тики, подергивания мышц, судорожность в голове. Сильная метеочувствительность. Помешана на выискивании болезней и разных симптомов. Все это уже лет 8. До этого тоже было не лучше.

      • Olechka говорит:

        Когда то давно я курила, но после проблем с щитовидной железой-у меня узловой зоб и лечилась от тиреотоксикоза, в один решила бросить, потому что сказали, что курение очень влияет. Пока лечилась, замучила врача симптомами, чем путала в плане приема лекарств, потому что много симптомоа схожих. Перестрелке Курпатова, несколько книг. Пыталась делать упражнения. Пыталась ходить по городу и чтоб не о чем не думать, погружение в действительность. Но то ли тревожность очень большая-не получалось у меня. Вдали от дома было страшно, нападала дереализация из-за того, что пыталась лишь «смотреть и слушать». Дыхание тоже делала, и тоже не получалось-мышцы живота были так сильно напряжены, что больно было дышать. Делала кое-какие физупражнения, лежала на апликаторе Кузнецова. Просила сделать массаж. Но все это быстро бросалось, потому что результатов я не видела. Потом вообще годы и годы и годы лежания. Работа сидячая-я бухгалтер, сложные отношения в коллективе, нервы, отчеты, слезы, приступы, конфликты из-за болезней. И так 9 лет. Приходила и ложилась сразу. Все выходные так же проводила, чем очень пугала и расстраивался маму. Ну и по сей день сидячая работа, ответственность, все на нервах-а дома лежу. Постоянно. А лежать дома стала больше после того, как меня бросил мой МЧ, которому видимо все это надоело, и это после 9 лет отношений, и женился на другой. Я 2 года просто плакала в истерике каждый день. Кстати после этого и начались проблемы с щитовидкой. Ушел потому что хотел семью и свадьбу, а меня трясло при одной только мысли об этом. Потом в инете познакомилась с парнем, и в прошлом году вышла замуж. Тряслась ужасно, боялась опозориться. После этого уехали в другой город, что опять стресс. Город на севере, где до сих снег и очень плохая экология. Так что особо не погуляешь. С работой вот опять проблемы, из-за плохого самочувствия, часто не хожу, наверное скоро уволят, хотя два раза уже писала заявление, пока оставили.

        • Liya говорит:

          Ты заметила, что есть слова «пыталась», но нет слов «делала».
          За попытки я по голове не погладу, а поинтересуюсь, а делать за тебя кто будет?
          График сам по себе не станет работать.
          И даже, чтобы его составить, надо на что-то опираться.
          А твои попытки вещь размытая. Это как пытаться опираться на воду.
          Ты разве не прочитала, что упражнения надо выполнять последовательно?
          Не начинать новое, пока не добьешь старое?
          Так что иди в первое упражнение и занимайся им не по курпатову, а как я написала.
          Там же пиши, что получается, что нет.
          Я не комментирую упражнения, которые не рекомендую.

  41. Olechka говорит:

    Лия, я писала на почту. По поводу истории. Или можно в чужой вопросы задавать? ВСД уже много лет, много лет уже лечусь, практически безрезультатно. Таблетки пить надоело.

    • Liya говорит:

      Мне пишут многие люди, было бы здорово написать так, как я попросила в теме — краткое описание, что делаешь, какие проблемы.
      Если история трудная или в чем-то не типовая, я завожу отдельную запись.

  42. karina говорит:

    Лия, до транспорта я так и не добралась так как заболела.Остановилась на 5000 шагах в день и на 20 мин упражнений на дыхание.
    Сейчас после болезни тяжелвато войти в нужное русло, еще есть слабость.Так пока хожу вроде все нормально, пока без па, но это если не иди куда то дальше района или не ехать в транспорте.
    Симптомы: перед выходом из дома гоняет в туалет по большому, па.
    если ехать в транспорте или ходить дальше накатанной дороги , то + к 2 симптомам выше сердцебиение, страх , жар. естественно потение ладошек и ступней.
    И еще есть то что мне не очень нравится, очень трудно просыпаюсь по утрам и долго расхаживаюсь.Жизненная сила появляется только после обеда или вообще к вечеру.

    • Liya говорит:

      Перед выходом на улицу упражнения на снятие мышечного напряжения и спокойное дыхание.
      Шаги ходи пока сколько можешь, без увеличения нагрузки.
      Увеличивать нагрузку можно через 2-3 недели после болезни.
      Как придешь домой — телохранителя.
      И выработай себе достаточное кол-во домашних дел или дел по работе.
      Через пару недель составим график с учетом твоего состояния.
      Пока ты восстанавливаешься — трудно оценить силы.

          • karina говорит:

            Лий, давай составим график, мне уже на много лучше.Просто не могу дома засиживаться , т.к симптомы начинают обостряться.Еще вспомнила, что находясь в людных местах, мне хочется от туда сбежать.Так же как и у анонима мой организм сопротивляется любым изменениям.Я могу даже перед каким то событием более заболеть.Вот так со мной и случилось, что должна была идти на день рождение , организм засопротивлялся и я заболела.Хочет что бы я только дома сидела)))

          • Liya говорит:

            Аналогичный вопрос задаю, что и Оле, почему на самом деле обостряются симптомы при наличии большого кол-ва людей?
            По упражнениям, шаги можешь увеличивать на 30 в день.
            Чтобы не сильно резко напрягаться.
            И можешь добавить спорт.
            Начни с 5 минут 2 раза в день,
            увеличь до конца месяца до 10 минут 4 раза в день.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.