199 комментариев

  1. ЮЛИЯ говорит:

    мой отчет
    начну с утра,вставать стала рано,даже в выходные стараюсь долго не спать,и кстати мне так намного лучше,делаю зарядку,упражнения для шеи и спины(не очень получается),дыхание в течении дня,уже привыкла,сама чувствую когда дыхание сбивается,сразу начинаю дышать правильно,только утром сложно,ещё не успеваю проснутся ,а уже дышу животом,не специально оно само получается
    хожу тоже в течении дня,без этого не могу уже,особенно сейчас увлеклась вязанием,так посижу пару часов,встаю и начинаю ходить,чем то заниматься,или просто иду на прогулку!шаги не считаю,потому что просто не вмещается в голову,постоянно бегу то ли в школу,то ли в садик!
    телохранитель на ночь,когда не могу уснуть,но обычно не успеваю конкретно представить образ,как засыпаю
    упражнения на расслабление мышц,плохо получается,может мало делаю по времени,а вообще трудно усидеть на месте!
    душ сейчас делаю редко,потому что у нас очень холодно в ванне,пытаюсь хотя бы просто полить ноги,руки,немного меняя температуру!
    а вообще признаюсь,что расслабилась и стала не так интенсивно делать упражнения,почувствовала что всд отступает и разленилась,каюсь,хочу все возобновить и окончательно избавиться от тревоги!

    • Liya говорит:

      Ну и что ты от меня хочешь теперь? 🙂 Чтобы я за тебя ходила и считала? Или делала упражнение?
      Вот этот момент вообще не поняла: «сама чувствую когда дыхание сбивается,сразу начинаю дышать правильно,только утром сложно,ещё не успеваю проснутся ,а уже дышу животом,не специально оно само получается» так как все таки по-твоему, правильно?
      Что делать собираешься теперь, когда всд тебе приятнее, чем выполнение упражнений?

      • ЮЛИЯ говорит:

        с критикой согласна,упражнения должна выполнять я сама!
        про ходьбу -иногда просто не влезает в голову счет,я иду с ребенком в сад,слежу за ним,за дорогой,разговариваю!и по-моему где то ты говорила,что считать не вечно нужно,я спокойно чувствую себя,думаю о каких то делах и т.д.,если вдруг начинается тревога,то я считаю конечно!но ок я исправлюсь.
        про дыхание….я чувствую когда становится как то тяжело дышать,может когда нервничаю или в душном помещении,то я сразу начинаю дышать,как ты учила.а с утра у меня какие то перебои,я ещё не успеваю проснуться,как уже начинаю дышать как в упражнении,непроизвольно!но мне тяжело!
        нет,мне всд не приятнее,я ужасно боюсь что все вернется и винить я буду только себя!

  2. ЮЛИЯ говорит:

    в тот момент мной руководил страх за свое здоровье,поэтому я и пошла в больницу,я думаю было бы хуже сидеть дома,терпеть боль и внушать себе что все хорошо.

    • Liya говорит:

      Страх может заставлять тебя испытывать неприятные ощущения, а может помогать тебе трезво мыслить. Как считаешь, в чем разница? И как преобразить первое во второе? Кстати, не вижу отчета о том, как ты тренируешься. И успехов именно по упражнениям. Почему?

      • ЮЛИЯ говорит:

        ух ты,как поменялся блог!
        я думаю разница в том,что необоснованный страх мешает мыслить здраво,преувеличивает ситуацию и мешает сосредоточиться на чем то действительно важном,а можно наоборот при умеренном страхе за свою жизнь и жизнь своих близких не допустить глупых ошибок!преобразить можно,если сделать свою тревогу умеренной.

          • Liya говорит:

            А если поставить вопрос: как страх должен помогать справляться с теми или иными ситуациями, а не мешать?

  3. ЮЛИЯ говорит:

    лия,у меня к тебе просьба,я хочу стать героем,если можно.
    я чувствую что вернулась к прежней жизни и даже где то стала лучше,но остались некоторое минусы и мне хочется доработать!

    • Liya говорит:

      Ок, завожу про тебя тему. Если будешь плохо себя вести — отругаю и не стану помогать, ну ты в курсе 🙂
      Туда отчитайся по текущему состоянию дел, я тебе скорректирую график.

          • ЮЛИЯ говорит:

            лия,у меня тут проблема появилась,вчера сильно разболелся желудок,очень сильно,я даже выпила таблетку!но и сегодня состояние не на много лучше и кровь с носа шла и температура небольшая!
            но суть не в этом,а в моем страхе!я с одной стороны как то боюсь,вдруг у меня что то там серьезное,а с другой не хочу идти в больницу,а вдруг это просто мой страх,всд?мне и так стыдно за свои прошлые выскочки!как разузнать настоящая это болезнь или всд рисует свои картины?

          • ЮЛИЯ говорит:

            послушала здравый смысл,оказался аппендицит!еду в больницу-страшно

          • Liya говорит:

            Аппендицит — это клево 🙂 это 99% отзывов об этой операции. И еще один вопрос тебе на размышления.
            Читала в интернете отзыв от мужика, который аппендицит водкой лечил. Человек был настолько … (глупый, спокойный, уверенный в себе?), что свято верил, что все, что связано с животом, лечится водкой.
            Аппендикс у него порвался, он оказался везунчиком и образовались спайки, которые не дали случится заражению крови. Теперь мучается болями уже несколько лет.
            так что такое тревожность? где от нее польза, где вред?
            Как определять, надо ли в больницу или не надо?
            Попробуй сформулировать свое мнение.

          • ЮЛИЯ говорит:

            я думаю об этом с тех пор как у меня начались боли!я понимаю реально,что у меня все ещё повышенный тревожный фон,во многом я говорю себе «стоп»,но иногда мне сложно!
            как определить нужно ли в больницу,я не знаю,но думаю что нужно прислушаться к здравому смыслу,ведь реальную боль от выдуманной отличить не сложно!
            польза от тревожности в том,что ты не доведешь до того чтоб твой апендикс лопнул,а вот вред во всем остальном!я не могу нормально сформулировать свою мысль……

          • Liya говорит:

            Так какая она должна быть тревожность? Как ее можно использовать? Действительно ли надо бегать и пугаться, чтобы твоя тревожность работала тебе на благо?

          • ЮЛИЯ говорит:

            тревожность должна быть умеренной!нужно думать о своем здоровье,но не выдумывать себе болезнь

          • Liya говорит:

            Ты знаешь фразу — все болезни от нервов? Как думаешь, что это может означать?

          • ЮЛИЯ говорит:

            я могу ошибаться,но я думаю что это как круговорот страха,мы нервничаем,потом все это выходит в болезни от этого мы опять нервничаем и т.д.

          • ЮЛИЯ говорит:

            выше я просила стать героем,ты написала что заведешь отдельную тему!

          • ЮЛИЯ говорит:

            мне так и не сделали операцию,наши врачи просто «чудо»!
            я подумаю над вопросами и позже напишу)

          • ЮЛИЯ говорит:

            нет,действительно ,лий,боли были очень сильными и реальными!я до последнего не хотела идти в больницу,пока меня не напугали последствиями,и естественно моё воображение нарисовало страшные картины и я побежала в больницу!

          • Liya говорит:

            Т.е. тебя припугнули, и ты побежала? А почему нельзя было успокоиться и просто сходить в больницу самой, чтобы убедится, что все в порядке?

          • ЮЛИЯ говорит:

            я не знала вообще что со мной,думала что желудок,но мама сказала что по всем симптомам похоже на аппендицит,я не хотела бежать галопом в больницу и требовать чтоб мне поставили какой нибудь диагноз,но на следующий день я подумала что нужно провериться для успокоения и поэтому пошла!я тоже сомневалась,потому что боялась что это просто моя тревога и я буду выглядеть глупо,но реальная боль это совсем другое!

          • Liya говорит:

            Т.е. поступила, как тебе говорил страх — боялась куда-то идти, не пошла.
            Забоялась, что станет плохо — пошла.
            А кроме страха больше ничего тобой не руководит?

      • ЮЛИЯ говорит:

        мне здесь описать текущее состояние?
        и ещё лия,я хочу сказать тебе спасибо,за то что ты подсказываешь нам как нужно работать над собой!за эти пол года моё состояние из лежачего перешло в нормальное человеческое,надеюсь скоро я совсем забуду о всд!спасибо 😉

  4. ЮЛИЯ говорит:

    лий,я на счет задания!
    так как ты и сказала так можно разобрать каждое действие,я сразу пытаюсь анализировать,только не могу различить,что всд ,а что нормальная тревога за свою семью)

          • ЮЛИЯ говорит:

            хорошо постараюсь описать позже,сейчас дома большие проблемы и мне тяжело с ними справляться,впервые за долгое время чувствую панику и напряжение

          • Liya говорит:

            Какие у тебя проблемы? Какие упражнения выполняешь при панике и напряжении? Как?

          • ЮЛИЯ говорит:

            да,проблемы серьезные с деньгами,так сказать пытались «наехать» на мужа!сейчас вроде бы все наладилось!
            при панике я просто пытаюсь расслабить мышцы,правильно дышать,если есть возможность пройтись и просто не концентрировать на своем состоянии внимания!но ,лия,понимаешь я и паникой это назвать не могу,просто в момент когда сильно нервничаю проявляются некоторые симптомы всд и тревога)я переживаю о близких и уже совсем не так как раньше прислушиваюсь к себе,но все же в стрессовых ситуациях ещё работы много)

          • ЮЛИЯ говорит:

            на счет упражнения,попытаюсь вкратце описать!я не знаю что я делаю из за страха,если раньше из-за страха того что всд меня никогда не покинет я делала все,то сейчас я понимаю что мне действительно нравиться делать что то ради других просто так,не для собственной какой то выгоды,а просто быть добрым человеком,мамой и женой!да,у меня есть страхи,но по-моему они есть у всех,из-за страха за жизнь и здоровье своих детей я ограничиваю их в чем то,из -за страха потерять мужа или чтоб в наших отношениях что то было плохо я пытаюсь ставить себя на его место,не «пилить» его сразу,научилась признавать какие то свои ошибки(для меня это честно говоря трудность)))потому что в нашей семье лидером всегда была я !

          • Liya говорит:

            Юля, по-моему, ты даже не подозреваешь, что такое проблемы.
            Если бы они действительно появились, 90%, что от всд не осталось бы и следа.
            Я вижу, что упражнения ты не делаешь.

          • ЮЛИЯ говорит:

            для нашей семьи это проблема,мы люди не богатые и когда с нас требуют деньги и угрожают это страшно!тем более когда и так каждый день думаешь,чем сегодня накормить детей.

          • ЮЛИЯ говорит:

            я делаю зарядку,душ,дыхание и хожу каждый день,сейчас все закрутилось,началась нормальная жизнь,я отдала ребенка в сад,учусь водить машину,появились новые хлопоты и какие то интересы,я не чувствовала всд совсем и была этому рада,внутренне много поменялось!наверное я расслабилась и не так интенсивно налягаю на упражнения,потому что хочу уже навсегда забыть что такое всд!

  5. ЮЛИЯ говорит:

    как то не очень у меня получилось с заданием,у меня практически не был всю неделю никаких признаков всд!
    страх я не испытывала совсем,бывало пару моментов чувства тревоги когда я повышала голос на детей.бывали ещё моменты но по-моему они не связаны с заданием!

    • Liya говорит:

      Юль, возможно задание не так поняла? Давай пример приведу. Вот одеваешь ребенка в школу (допустим). Даешь ему курточку, полезную еду (потому что заботишься), рассказываешь сто раз, что машины это опасно, надо думать о маме все время, надо звонить ей каждые полчаса и т.п. (это делаешь, из-за тревожности и страха).
      Так понятнее? Почти каждое действие так можно разобрать. Мне хотелось бы, чтобы ты начала отличать, что делаешь исключительно из страха, чтобы потом было проще это видеть и не висеть на своем семействе.

      • ЮЛИЯ говорит:

        да,так понятнее!
        вот как раз на этом месте у меня уже страх я не могу понять где я «вишу» на семье,а где все нормально!
        даже объяснять трудно,так все запутанно в этом месте)

        • ЮЛИЯ говорит:

          лий,у меня появилась новая навязчивая мысль!
          пытаюсь анализировать прихожу к выводу что мой организм снова ищет чего бояться,делаю вывод нужно работать,налегать на тренировки и тут новый страх что это никогда не кончится,значит мой уровень тревоги не падает?по-видимому я как то расслабилась,когда почувствовала как всд отступает!подскажи что делать?

          • Liya говорит:

            Не падает. А точнее недостаточно усилий прилагаешь недостаточное кол-во времени. Новые привычки пока не выработала.
            Выполняй упражнение, если поняла как его делать.

      • ЮЛИЯ говорит:

        получается,что семья для меня доминанта,я обращаю внимание и беспокоюсь только о том,что с ней связано!но у меня больше никого и ничего нет кроме мужа и детей,ни друзей,ни работы,ни любимого занятия!

        • Liya говорит:

          И звучит как-то отчаянно 🙂 Ощущение, что тебе самой это не нравится, но что-то удерживает все в таком положении.
          Учитывая тревожность, скорее всего это страх. А вот какой именно страх?
          Чего ты так боишься, что хватаешься за мужа и детей?
          Подумай, напишешь.

          • ЮЛИЯ говорит:

            да,скорее всего это страх,но я не знаю какой..может страх одиночества..для меня это все сложно и запутанно
            у нас с мужем больше никого нет…да есть родственники,но нет таких теплых отношений,а времена очень тяжелые,финансовые проблемы,дети болеют….а никто не поддержит,пытаюсь как то объяснить(и понять заодно)!
            получается если я потеряю мужа,то останусь совсем одна,а я этого очень боюсь!
            но с другой стороны,я не бегаю за ними как собачонка,наоборот у нас в семье все решаю я!что делать в выходные,куда идти работать,что купить и т.д. и от этого я устала как то!
            я только сейчас начала понимать что у каждого человека должно быть что-то своё личное,может хобби,может любое другое занятие,то что он любит и занимается этим с удовольствием!у меня такого нет,может поэтому я цепляюсь за семью и злюсь на мужа когда он занимается своим любимым делом!
            извиняюсь если запутала)

          • Liya говорит:

            В течение недели записывай, какие поступки со своей семьей ты совершаешь от страха и от страха чего, а какие от искренней любви и заботы.
            Старайся анализировать.

          • ЮЛИЯ говорит:

            можно уточнить?т.е. когда я вместе с семьей или для них что то делаю,анализировать в каких ситуациях я испытываю тревогу а в каких наоборот?

          • Liya говорит:

            Нет. Какие твои действия являются последствиями страха, а какие — любви и заботы.

  6. ЮЛИЯ говорит:

    привет всем,давно меня не было!этот месяц пролетел быстро)
    делюсь своими успехами-каждый день выезжала на море или речку,даже ездила далеко за город на природу с ночевкой пару раз,это все в ужасную жару!сумасшедшего страха уже нет,все всдшные припадки как бы ушли куда то ,сейчас даже и не припомню из за чего так сильно боялась!но тревога пока остается иногда сильнее иногда совсем нет!упражнения все выполняю,шаги,зарядку и конечно дыхание!хочу работать дальше 😉

      • ЮЛИЯ говорит:

        когда не плавала в море то делала душ,на мышечное расслабление задания не было!
        по поводу осени,если честно не думала об этом,я настроилась так что если я такое жаркое лето смогла побороть то осень мне не страшна ;)я запомнила только твои слова о том что всд проходит с накоплением опыта,не хотелось бы конечно обострений,но с другой стороны я уже знаю что с ними справлюсь!
        сейчас проблема для меня немного такая-лето ,отдых,прогулки это хорошо,но сейчас начнутся будни,школа,садик и снова я одна дома.я не то чтобы боюсь оставаться одна,просто я чувствую какую то пустоту,заниматься домашними делами это одно,но как то хочется что то своё личное!даже не знаю как это объяснить!

        • Liya говорит:

          Если есть что объяснять — объяснила бы.
          Значит добавляешь мышечное расслабление дважды в день и растяжку перед сном.
          Остальное продолжаешь.
          Пока все. Попробуй выполнять миниквесты из рубрики «На каждый день»
          Надо будет обязательно рассказать об изменениях в середине сентября по сравнению с весной.

          • ЮЛИЯ говорит:

            лия,самая большая проблема для меня остается!в каких то стрессовых ситуациях я начинаю очень нервничать,сильно себя накручиваю,вот сейчас заболел ребенок я так боюсь что передать не могу!как научиться оставаться спокойной?

          • Liya говорит:

            А это нормально быть спокойной, когда у тебя болеет ребенок?
            Или скорее важно, как твое беспокойство проявляется и идет ли оно на пользу?
            Твое беспокойство полезное или лишнее? Что делать, чтобы себя нормализовать?

          • ЮЛИЯ говорит:

            нет это не нормально быть полностью спокойной,но я слишком уж делаю из «мухи слона»!я так боюсь что ей станет хуже,рисую себе ужасные картины,боюсь побочных действий от таблеток,это все наверное мешает и не идет ей на пользу!что делать чтобы себя нормализовать?сесть успокоиться,подышать и постараться рассуждать здраво!

          • ЮЛИЯ говорит:

            ну,как сказать успехи ;)не на долго,пока новая волна переживаний не нахлынет!

          • Liya говорит:

            Что надо сделать сейчас, чтобы его не бояться? Почему так просто начала бояться? О чем это говорит?

          • ЮЛИЯ говорит:

            это говорит о том что мой уровень тревоги ещё повышен,я начала об этом постоянно думать!сейчас нужно налечь на упражнения и подготовиться!
            а вообще мне надоело чувствовать себя эгоистом,постоянно думать «а вдруг со мной «,»а я..»
            сейчас в семье трудные времена,нужна мужу поддержка,ребенок болеет,я им нужна!но мое «я» лезет вперед,мне противно от этого!

          • Liya говорит:

            Юль, когда человек в тревоге, это мешает ему видеть всю картину происходящего целиком. Например, переживая о своем ребенке сейчас, ты вроде бы беспокоишься о его здоровье, но и этими переживаниями можешь ему навредить. Ведь более нервный ребетенок, дольше болеет, а еще может имитировать нервную маму.
            Вообще видно, что тема детей и семьи у тебя крайне острая, потому что ты устроила из них себе доминанту. Да еще такую, что за этим ничего не видишь.
            Что надо делать, когда есть такая доминанта? Какие есть два пути? (как минимум, два :))

          • ЮЛИЯ говорит:

            да в том то и дело что я понимаю,что только ещё больше могу ему навредить!
            лий,можно вопрос немного по другому сформулировать?

  7. IRINA говорит:

    Esme ничего страшного в том что ты не спишь нет. Я прошла через это и могу сказать — ну сегодня ты мало поспишь, завтра, послезавтра — в конце концов когда усталость накопится — ты уснешь полноценным глубоким сном. Я 9 месяцев плохо спала, как мне казалось — то мало, то долго, но поверхностно. И задай себе один вопрос — ты устаешь в течение дня? Потому что если большую часть дня ты проводишь в сидячем и лежачем положении — то вряд ли хорошо будешь спать. Мне помогает прогулка перед сном вдоль набережной. Где-то 1 час 20 минут, чтобы пройти всю улицу — потом спишь как убитая. И никаких телохранителей ненадо.

  8. emma говорит:

    здравствуйте, я новичек, пытаюсь победить всд и тревоги. Скажите, мне начать только с хотьбы и счета, либо можно добавить еще и другие упражнения? И еще скажите,тревожные состояния возникают от бессознательных состояний, т е обид, либо все-таки мы сами придумываем себе эти тревожные состояния? В литературе много споров по этому поводу.

  9. Esme говорит:

    Я сейчас очень жалею, что бросила считать:( От того, что я мечусь мне только хуже становится, ни там ни здесь, а силы и надежды и уверенность тратится без результатов:(

    • Liya говорит:

      Я могу всего навсего писать, я не могу подойти к тебе и взять тебя за шкирку и дать пинка, к сожалению.
      Если ты не будешь выполнять моих рекомендаций, я ничем не смогу тебе помочь.
      На этом ставлю точку. И буду тебе отвечать ТОЛЬКО если ты будешь выполнять все, как следует.

      • Esme говорит:

        Лия, я буду! Просто я не была готова к тому, что мне станет так плохо психологически, это несравнимо с моими ощущениями ВСД.
        А про больничный. Я сидела на работе и понимала, что вообще ничего не соображаю, мне сложно читать договоры, мне сложно разговаривать с людьми, что у меня умственный ресурс на исходе. У меня кто-то что-то спрашивает по работе объяснить, а мне плакать охота от того, что мне как-будто тяжело мозгами шевелить. Ты думаешь все равно не надо было на больничный?

        • Liya говорит:

          Нет, блин, я от балды тут сижу пишу.
          Делать мне нечего, развлекаюсь как могу 🙂
          Не смешно?

          Тебе не было лучше, чем сейчас, ты застряла в том состоянии и никуда не двигалась.
          Рано или поздно, тебя бы прижало куда хуже, чем сейчас, и это было бы не вовремя, потому что произошло бы при первом стрессе. В состоянии стресса, тебе было бы куда труднее справится со всем, чем сейчас.
          Лучше ведь сейчас привести себя в норму, чем когда ребенка ждешь или разводишься или переживаешь смерть близкого, как ты считаешь?

          • Esme говорит:

            Да , я иногда такое представляю, что если в моем состоянии случись чего не дай бог, не знаю как смогу это вынести.
            Я сейчас пошла и прошла круг под радио, считала шаги, но не так упорно пока, сбивалась из-за радио. Настроение под радио хоть немного повысилось.
            Лия, мне не хватает позитива и веры в себя, я зациклилась на своем психологическом состоянии, съехала в депрессию, мысли дурацкие в голову лезут про смерть и что я могу что-то с собой сделать. Может от того, что переключилась, не замечаю, может и само собой, но в данный момент меня проявления ВСД особо не волнуют, да я хожу вся вареная от того, что не сплю и тахикардия, в руках ногах слабость, но мне кажется физическое состояние не такое плохое, у меня как-будто доминанта ВСД сменилась доминантой депрессии что-ли.

          • Liya говорит:

            Подключай уже голову, давай.
            Почему появилась депрессия на самом деле?
            Привязывай знания, которые я пишу к своей ситуации, а то так и будешь топтаться на месте.

          • Esme говорит:

            Ты писала, что когда отступает ВСД, привычка мыслить негативно никуда не пропадает, получается жизнь крутилась вокруг симптомов и страхов, а когда это отняли, то психика в панике впадает в депрессию, потому что замену еще не нашла?

          • Esme говорит:

            Как реакция на изменения? Может от того, что распыляю свои усилия там-сям и в итоге никакого результата, а от этого депрессия.

          • Liya говорит:

            Отправлено 12.07.2012 в 9:28 | В ответ на Liya.
            Сопротивление упражнениям от того, что психика не хочет что-либо менять.

            Развивай свои же слова на данную ситуацию.

  10. Esme говорит:

    Лия, ситуация с бессоницей нереально усилила мою тревожность. После вечерней прогулки я спокойная, но стоит мне лечь начинается нереальная тревога, сердце стучит, или даже если нет тревоги все равно не могу провалиться в сон. Мне тревожно от того, что ситуация вышла совсем из-под контроля. Я головой понимаю, но ничего поделать не могу с этим. Гуляю два раза в день по часу. От бессоницы плохое состояние, взяла даже больничный и не могу все равно расслабиться и отдыхать, постоянно мысли что со мной? почему не устаканивается? на носу ДР мужа а я развалина, на носу ипотека а я в страхе, на работе дела стоят, а что скажет начальство по поводу больничного и т.п, голова кругом и не могу взять себя в руки. Расслабляюсь когда разговариваю с кем-то спокойным, когда остаюсь один на один с собой тревога зашкаливает.
    Вчера может часа в 4 уснула еле-еле на 3 часа, потом проснулась и тревога кипит, без причины. Я зациклилась на этом и не могу расслабиться. Считать боюсь панически.

    • Liya говорит:

      что психолог говорит?
      мои ответы:
      1. я тебе не говорила брать больничный. и сто раз писала в блоге, что нельзя резко менять образ жизни во время всд.
      2. я тебе говорила найти причину того, что пошло такое состояние, в блоге, ты до сих пор даже не подумала об этом.
      3. я помогаю с правится с всд, полагаю вопросы ипотеки в нее не входят.
      4. ты мне сказала, что будешь работать с психологом, я тебе объяснила, что советы будут разниться, а у тебя не то состояние, чтобы уметь выбирать, поэтому работать надо с кем-то одним. почему опять вопросы задаются мне, если ты не выполняешь мои рекомендации?

      • Esme говорит:

        да я еще не поняла особо, один раз только была. Про мои отношения с мамой чето, по Фрейду…не знаю, Лия, пока у меня вообще никаких впечатлений нет. Тему с ВСД она я так понимаю разбирать не собирается. Сейчас у меня вообще противоречивое чувство, что я туда ломанулась:( Мне было так страшно от моих ощущений небывалых, не физических, а психологических, мне было страшно, что я могу что-то с собой сделать, что я впала в панику буквально:( Не знаю как сейчас взять себя в руки.

          • Esme говорит:

            Сопротивление упражнениям от того, что психика не хочет что-либо менять.

          • Liya говорит:

            Так какого фига, понимая, что делаешь все на пользу, ты прекращаешь над собой работать и идешь на поводу у страхов, выполняя то, чего меньше боишься?

        • Esme говорит:

          Лия, про больничный я не жалею, состояние стало ухудшаться с начала июня, больничный наоборот мне как спасение некоторое.
          Я думала о причинах ухудшения. Но усталость тоже не стоит скидывать со счетов. Я с весны уже чувствовала измотанность и умственное истощение, но не давала себе отдыха и поэтому подумала что мне стало плохо от того, что себя загнала.
          Я сейчас в каком-то раздрае:( Не знаю за что ухватиться и чем успокоиться, все пугает, от этого отчаянье. Честно говоря, мне сегодня идти к психологу, а я не знаю надо ли оно мне:((( Каким-то бредом кажется слегка.

          • Esme говорит:

            Лия, то что написано в твоем блоге кажется мне понятным, логичным и разумным. А с психологом каша какая-то, непонятно что к чему и проследить связь с моим состоянием не особо удается.

          • Liya говорит:

            Если ты не жалеешь о каких-то шагах, это не значит, что они тебе на пользу.
            Если бы ты спрашивала советов, я бы тебе запретила брать больничный.
            То, чем ты занимаешься — не отдых.
            Отдых вполне можно комбинировать с работой, но отдыхать ты не умеешь.

  11. Esme говорит:

    Лия, у психоаналитика я думаю никаких конкретных советов не будет.
    Ну просто не идет мне счет шагов, помнишь и раньше писала что раздражительность возникала, в этот раз ощущения были приятные, только вот спать перестала, как мне кажется от того, что слишком сосредотачивалась во время прогулки и потом мозг не мог отключиться. Сейчас просто хожу музыку слушаю.

    • Liya говорит:

      Я не могу комментировать советы других людей и делать что-то за тебя.
      Причина, по которой это трудно делать уже сто раз обсуждена в блоге, значит не так уж и хочется тебе знать почему, а просто хочется попроще и побыстрее.
      С всд такого не будет.

      • Esme говорит:

        Лия, да мне наоборот не трудно было, приятное ощущение успокоения, не было раздражительности как когда-то, но спать то перестала, это и странно, может совпадение конечно. Немного позже во второй заход попробую начать считать.

  12. ЮЛИЯ говорит:

    нет,я не в том смысле что для меня неприемлемо делать что то для других,я просто до сейчас никогда и не задумывалась о смысле ,о предназначении в жизни,я всегда думала семья и дети ,вот главное в жизни!но после нашего общения я запуталась и вообще не понимаю,что я могу кому то дать!
    лия и на счет упражнений я тоже не поняла,ведь я в прошлом месяце писала тебе и спрашивала на счет счета шагов,что я не считала!но в остальном я все выполняю правильно,итога нет но улучшения есть!многое к лучшему изменилось и я практически добила эту всд……но сейчас стало тревожно от того что ты пишешь,что не проходит!значит не добила)

  13. ЮЛИЯ говорит:

    призвание в жизни ведь не заключается только в помощи людям?почему то для меня это все очень сложно,я не знаю чем хочу заниматься,как это найти и от этого страх возникает!
    лия,а на счет страха перед дереалом,он тоже пройдет только с накоплением опыта?дыхание мне помогает расслабиться,но все равно!

    • Liya говорит:

      А почему для тебя так неприемлимо потратить свою жизнь на помощь другим?
      Спроси себя прямо и лоб — чего же ты боишься на самом деле?
      Возможно того, что боишься увидеть в себе не очень хорошего (смелого, благородного) человека?
      И подумай, а возможно ли вообще что-то найти, когда ты в страхе?
      Ведь опасаясь за свою жизнь, любому живому существу в общем-то по фигу благополучие других.
      Им важнее, что, если что, то их спасут. Поэтому ты так рьяно ждешь благодарности за свое «добро».
      Перестань задавать однотипные вопросы, и попробуй задавать вопросы разные.
      Но не раньше, чем ты сможешь выполнять упражнения как следует. Пока все кое-как.
      А значит итога нет, и состояние тревожности не проходит.

    • Liya говорит:

      Чтобы что-то найти, надо это искать.
      И чем больше желание найти, тем сильнее желание искать.
      График на июль — сделать то, что планировалось на июнь, как следует.

  14. ЮЛИЯ говорит:

    у меня немного другая история!моя мама для нас всегда была лучшим другом,хотя для жизни они не обеспечили нас ничем ,но в моральном плане всегда была её поддержка!но когда я вышла замуж мама зажила своей жизнью и теперь её совсем не волнует наша жизнь,мне очень обидно и больно из за этого!и я хочу для своих детей всегда оставаться первым человеком к которому они придут в трудную минуту!
    эгоизм проявляется наверное в том,что я хочу чтоб они всегда были рядом,хотя тяжело морально с двумя детьми бывает!требую от мужа больше внимания….тогда получается так -у меня нет никакого занятия только для себя и я все отдаю семье и поэтому требую от них внимания!
    но с другой стороны я всегда хотела нормальную,счастливую семью(первый брак был неудачным),а когда я её получила,то не осталось к чему стремиться и мне стало страшно для чего мы вообще живем!но все равно я считаю что мы должны сделать все чтоб вырастить из детей хороших людей и дать им все для нормальной жизни,и не требовать ничего в замен!получается что это и есть смысл жизни.
    лия,я извиняюсь если запутала,видимо мне предстоит в этом всем ещё много разбираться!пыталась рассуждать как ты говорила.

    • Liya говорит:

      Ты меня не запутала. Мне все ясно 🙂
      Вопрос, когда станет ясно и тебе.
      Проблема всех людей на свете — это то, что их родители отыгрываются на них за своих родителей.
      Если посвящение себя семье рождает проблемы у этой семьи, вряд ли это благое дело.
      Приходят в трудную минуту не к тем, кто отдавал тебе все, а к тем, на кого можно положиться.
      А на тебя можно положиться?

      • ЮЛИЯ говорит:

        я не все поняла)
        я думаю,что на меня положиться можно..но вот когда делаешь людям добро,а они этого не понимают это обидно,но я все равно продолжаю переживать,как они там,сейчас такая ситуация с сестрой!
        лия,так то же все таки мне делать дальше?больше всего сейчас волнует вопрос с дереалом ,ну и со смыслом жизни нужно разобраться :)конечно я понимаю,что в первую очередь нужно убрать страх по этому поводу,в общем жду плана на текущий месяц!

        • Liya говорит:

          Когда человек делает что-то искренне, то он не испытывает обиды на неблагодарных.
          Он чувствует себя правильно, потому что сделал то, что должен.
          Если ты обижаешься на тех, кто не отблагодарил тебя «должным образом», люди чувствуют это, и не придут за помощью, чтобы не ходить потом в «должниках».
          Переживания и помощь — это не одно и тоже.
          Вот я за вас всех вообще не переживаю, но помогаю.
          И ничего не прошу в ответ. Не обижаюсь, если даже кто-то начинает хамить.
          Это ведь его проблемы, его совесть.
          А я испытываю удовлетворение от того, что выполнила свой долг.
          Это и есть призвания людей.
          Говорят, что, если ты нашел дело своей жизни, то даже имея кучу денег, все равно будешь продолжать им заниматься.
          Здесь примерно тоже самое. Если ты решил кому-то помогать и быть поддержкой, тебе все равно, скажут спасибо или нет.
          Так что тебе надо искать в жизни именно такое дело. За которое тебе не нужны ни спасибо, ни деньги.
          Это и наполнит тебе жизнь смыслом. Твоим личным. 🙂

    • Liya говорит:

      Я не общаюсь с людьми по скайпу. Это отнимает слишком много времени.
      Но я отвечаю на все вопросы в блоге или по обратной связи.
      Я не отвечаю людям, которые не проявляют должного уважения и не читают мои труды, а сразу требуют ответов на свои «уникальные» вопросы.
      Прежде чем ожидать персонального подхода, три раза подумай, а почему я должна его оказать.

  15. ЮЛИЯ говорит:

    лия,упражнение по ходьбе я и в прошлом месяце так делала и писала об этом что не считаю шаги,ты говорила продолжать дальше и я так поняла что считать не нужно(обидно и стыдно))…я считаю только когда тревожно становиться,но это редко бывает!но в остальном,что не правильно?

    я наверное не знаю ещё для чего мы живем!но на счет детей,все не так немного…да,я считаю что семья для человека главное,материальные ценности тоже,я не до такой степени все внимание отдаю детям что об остальном забываю,извини не могу нормально объяснить…просто когда ты сказала что всд это мой эгоизм я начала больше внимания уделять детям,чем раньше,до всд,но я не помешанная мамаша,которая проходу не дает своим детям!просто для меня важно чтоб в моей семье все было хорошо!для своей занятости сейчас нет возможности пока…но опять же,для чего это все делается,чтоб обеспечить себе и детям будущее!мне почему то сложно объяснить,то что я чувствую!

    • Liya говорит:

      Упражнение называется «три в одном».
      Даже если кто-то не может считать, я пишу, чем это заменить.
      Но именно три действия делать надо.
      Т.ч. Делай упражнение, как следует.

      Про детей я тебя не это спрашивала.
      Я спросила, готова ли ты, что они не дадут тебе никакой благодарности или поддержки?
      Готова ли ты к тому, что они не будут теми, кем ты будешь гордиться?

      • ЮЛИЯ говорит:

        лия,извини ,не правильно поняла и неправильно написала!да,я делаю три действия одновременно,я хожу,слушаю музыку и разговариваю с мужем!когда одна то ,да получается что неправильно,я думаю о покупках,но не считаю)исправлюсь!
        на счет детей,честно не знаю готова или нет,но это их жизнь!я хочу чтоб они выросли хорошими,добрыми людьми,конечно мне не понравится если они пойдут по кривой дорожке,поэтому я хочу чтоб они видели что такое нормальная счастливая семья и стремились жить так же!больше я ничего сделать не могу!
        на счет смысла жизни,мне очень страшно об этом думать!но ведь каждый человек находит свой смысл в чем то и мне страшно что я четко себе его не представляю,может поэтому и хватаюсь за то что у меня есть и пытаюсь контроллировать все в своей семье!

        • Liya говорит:

          Дети не должны отвечать за твою жизнь и твои старания.
          Делать смыслом жизни других людей — это равнозначно тому, чтобы сваливать на них ответственность за твою жизнь.
          Когда смысл твоей жизни муж — он чувствует себя очень плохо и напряженно, потому что любить трудно, разлюбить — жалко.
          Когда дети — ты сваливаешь на них ответственность за свое счастье. Многие этого не выдерживают, и будучи людьми молодыми и неопытными — убегают.
          Смысл жизни, да и вообще твоя жизнь не должны строиться на чьей-то жизни.
          Это возможно только с очень сильными людьми рядом, но все равно в ущерб их собственной жизни.
          Вероятно поэтому твоя тезка так взбунтовалась на тебя.
          Она сама тоже взваливает ответственность за себя на всех вокруг (пока что), а собственные ошибки мы чаще всего видим в других людях.
          Попробуй сама подумать, вот тебе страшно думать самостоятельно о своей жизни и ты «прикрываешься» другими людьми, мол ради них все, я святая и все такое. Подумай, зачем на самом деле ты это делаешь? Т.е. почему у тебя возникает необходимость в этом. Старайся анализировать себя более объективно, избегая суждения эмоциями.

          • Esme говорит:

            Лия, ты выше спрашивала почему эта тема меня вообще касается:) Так вот потому,что такую политику вела моя мама, она постоянно говорила, что я смысл ее жизни, что все для меня, что работает она для меня, все для меня и т.п. Это очень меня угнетало морально, связывало по рукам и ногам, буквально вся жизнь крутилась вокруг темы — а не огорчу ли я маму, ведь я ей ТАК обязана, наступая на горло своим интересам из чувства долга. У меня не было своего Я, потому что «мама жизнь положила ради меня». В такой утопии я жила лет до 22, пока у меня не появилась своя жизнь, работа, муж и такое началось (и ВСД тоже). Мама превратилась в какого-то монстра, потому что я перестала плясать под ее дудку. Говорю сейчас это почти без обид уже, но тогда мне вся картинка и открылась. Что на самом деле мама все и всегда делала только для себя (как любой человек), совсем не так как мне хорошо действительно, но внушала, что жизнью жертвует ради меня и я жила с подавляющим меня чувством долга и ответственности. Я чувствовала себя ответственной за ее счастье. Потом была такая обида, у меня возникло чувство, что она меня обманывала всю жизнь, что ОНА жила как хотела, а я жила как хотела она.

          • Liya говорит:

            Вот поэтому я и спрашивала у Юлии, почему возникает желание свалить ответственность за свою жизнь и готова ли она к тому, что это никто не оценит. А некоторые могут отнестись и похуже, чем ты, Esme.
            У меня живой пример брата и сестры. Остаться с родителями и помогать им смогла только я.
            А мои родители ничего ни на кого не сваливали, занимались своей жизнью. Просто дали очень многое детям.
            А это как ни крути — ответственность. С ней надо уметь жить и уметь ее правильно передавать другим.

  16. Valentin PM говорит:

    Добрый день. Расскажу про свою ситуацию а вы если можете подскажите как бороться. В 18 лет был резкий испуг, из-за дома вышел резко человек, через пару минут у меня был приступ. Прошёл всех врачей. всё супер, а приступы не прекращались и дома и на улице. Ходил к психотерапевту пару месяцев. Вобщем мучался я гдето год. Лет с двадцати до 28 я жил нормально, а вот сейчас опять идут приступы. Мучаюсь уже третий год.

    • Liya говорит:

      Валентин, начни читать блог с самого начала и выполнять упражнения.
      Потом ты сможешь проанализировать и сказать, почему случился кризис из-за неожиданного испуга.
      Тебе надо посмотреть видео про круговорот страха и гипервентиляцию.

  17. ЮЛИЯ говорит:

    забыла!ощущения по жаре,не так страшны как я думала :)конечно в солнцепек я по улице хожу редко,но в основном все нормально,душно,может немного закружится голова!после сильной жары правда голова часто болит!

  18. ЮЛИЯ говорит:

    постараюсь кратко описать ;)в целом улучшения «на лицо»!почти весь месяц все было хорошо,когда начинались какие то мысли или тревога я успокаивалась тем что это временно!последнюю неделю видимо начался откат,с утра всякие дурные мысли,в течении дня когда нахожусь одна часто «погружаюсь» в себя,хотя стараюсь постоянно чем то заниматься,это состояние могу спутать с дереалом и начинается тревога,вот тут вопрос!вчера почувствовала что могу погрузиться в дереал и начался страх,просто отпустить это состояние страшно,я подышала отвлеклась и все прошло,это неправильно?я не понимаю почему я так его боюсь 😉
    по физ симптомам практически ничего не беспокоит,очень редко что то вылезает,сразу тревожно,но я никак не обращаю на это внимания и все сразу проходит!
    то делаю:шаги-каждый день,не считаю,т.к. уверенно себя чувствую даже когда хожу одна,правда далеко нет необходимости ездить.
    дыхание в течении всего дня,когда тревожно может возникнуть сонливость и расслабление,если тревоги нет ,ничего не чувствую!
    контрастный душ или заменяю купанием в море.
    по утрам зарядка,упражнение для спины,»телохранитель» на ночь
    проблема-организм ищет чего бояться,сильно беспокоюсь за детей,накручиваю себе страшные картины по любому поводу,боюсь дереала,смерти и страшно когда начинаю думать о смысле жизни,мысли крутятся!к вечеру после моря,прогулки все становится на свои места и я понимаю ,что эти страхи вызваны всд,что я нормальный человек,что на самом деле я хочу и люблю жить,что смысл жизни для меня моя семья и что из этого состояния можно выйти и стать лучше! 😉 ложусь с этими мыслями,просыпаюсь …и все по кругу!
    очень жду дальнейших инструкций!

    ,

    • Liya говорит:

      Факты где? сколько ходишь? Почему всегда столько плясок вокруг не столь важных и смазанных ощущений? (проанализируй, именно анализ, а не лирические доводы).
      И пару слов, книги, кино, какие предпочитаешь?

      По поводу дереала.
      Ты общаешься с людьми, которые с утра до ночи его боятся. Странно было бы не бояться. Логично?
      А как ты относишься к тем, кто ради достижения этого состояния принимают препараты, стараются его достичь, чтобы получить какие-то положительные эмоции?

      • ЮЛИЯ говорит:

        хожу каждый день минимум 3-4 км,шаги не считаю!
        про анализ-я попробую) я думаю что эти неприятные ощущения непривычны для организма,я думаю что их не должно быть вообще,но как только что то чувствую,то пугаюсь,начинается тревога….и по кругу!я стараюсь не обращать внимания ни на какие ощущения,никак не выдавать свое состояние где бы я не находилась и что бы не делала!только пытаюсь расслабиться и дышать!
        книги сейчас не читаю совсем,фильмы сейчас смотрю только положительные,никаких ужасов и т.д.

        про дереал!но ведь я уже давно ничего не читаю и не общаюсь о всд ни с кем кроме тебя,и в блоге ничего не читаю кроме нашей переписки!хотя самого дереала у меня наверное и нет,но почему я его так боюсь не понимаю! прям самой смешно иногда!
        таких людей не понимаю,не вижу в этом состоянии ничего положительного!как можно расслабиться когда теряешь свою личность!

        • Liya говорит:

          Представь, Юля, приходит к тебе ребенок со школы и говорит.
          «Мама, я хожу на уроки, но не учусь на них, до сих пор не умею считать и писать, но на уроки ведь я хожу. Научи меня, только учиться я не буду.»

          Ты мне примерно это говоришь сейчас.

          • ЮЛИЯ говорит:

            т.е. я не правильно делаю упражнения или они мне не помогают?хотя,нет я знаю что помогают)

    • Esme говорит:

      Юля, я не понимаю как может быть смыслом ВАШЕЙ жизни семья? Может поэтому вас терзают постоянно мысли о смысле жизни? А когда дети вырастут и начнут жить своей жизнью вы потеряете смысл жизни? Из ваших топиков у меня складывается впечатление всегда, что вы чересчур ориентированы на ваших детей, мужа, как они едят, как время проводят и т.п. …а вы сама где? Может вам работу найти, какое-то занятие свое, чтобы обрести себя?

        • Esme говорит:

          Меня не волнует особо, и тем более ничего плохого, просто предложение:) Мне кажется что не должны быть для человека другие люди смыслом жизни, надо искать опору в себе. Не первый раз читаю топики Юлии и это мне всегда бросалось в глаза и казалось странным (для меня), но сейчас вот решила даже написать.

          • Liya говорит:

            Вот я и спрашиваю — почему?
            Тут есть и вполне неприятные высказывания у других людей, и более очевидные проблемы.
            Почему именно жизнь для семьи тебе бросается в глаза и волнует?

      • ЮЛИЯ говорит:

        а я не понимаю как собственные дети не могут быть смыслом жизни!по-моему для этого мы их и рожаем)да,когда то они уйдут с дома,но если они будут уважать и любить свою семью то ты никогда не останешься одиноким в старости,к тому же будут внуки)
        конечно каждому своё,кто то посвящает всю жизнь карьере себе любимому,но какой в этом смысл?деньги тебе спасибо в старости не скажут)
        хотя конечно я как настоящий всдшник наверное слишком на чем то зациклена ,с этим ещё предстоит работать!

          • Liya говорит:

            Явно не для того, чтобы вбухать в детей все, и ВНИМАНИЕ, потом чего-то требовать от них.
            Часто родители почему-то считают, что все, что они детям дали, вернется обратно.
            В 70% случаев — это ошибка, которая дарит не предусмотренную одинокую старость без денег и помощи.
            А для чего мы живем, Юля?

  19. swetlana говорит:

    Уважаемые девочки!!! Простите, что вмешиваюсь…Поверьте, избавление от этого есть, даже когда кажется, что вот сейчас все — конец света! Слушайте Лию и будете свободны от этой гадости всд.

    • Liya говорит:

      Этот страх есть у каждого первого с всд.
      Если бы ты не металась, то заметила, что упражнение про страх имеет порядковый номер.
      А значит, прежде, чем успешно его выполнить, необходимо поработать над предыдущими упражнениями.
      Писать, не думая, куда и зачем, лишь бы быстрее ответили на вопрос — называется «метаться по блогу».
      С таким подходом, даже, если я тебе сразу отвечу на все вопросы, ты этого не заметишь.
      Так что сбавляй темп и начни сначала. Больше я не буду повторять это. Думаю трех раз для любого состояния достаточно.

  20. masya говорит:

    Я не жалуюсь, я вообще не люблю если меня желеют. Симптомы ВСД я могу пережить, они и раньше были. а вот страх не знаю как. Я писала в блоке, в статье у кого какие страхи, свою историю. Наверно ее удалили((( Просто хочу узнать, был ли у кого такой страх и как он с ним боролся. У меня нет страха смерти или какой то болезни. Я не обращаю внимание если где что болит, и кружится голова в метро. Я читала книги, контрастный душ, бассейн, да это все помогает. Но страх не ушел(((( (страх сойти с ума).

    • Liya говорит:

      Я избавилась от всд и помогаю желающим, это мой блог. Но на прочитывание жалоб временем не располагаю.
      От того, что ты жалуешься и ленишься прочитать информацию, которая здесь есть, тебе легче не станет.
      Поэтому не хочешь избавляться от всд, а хочешь жаловаться — это в другое место.
      Хочешь избавляться от всд — читай все сначала и выполняй упражнения.

  21. masya говорит:

    Добрый День! Я у Вас тут новенькая. У меня всд и па и фобии. Меня беспокоит особенно страх сойти с ума, он меня просто выжил как лимон, я больше уже не могу. не знаю как с ним справится. Почти 8 месяцев борюсь((((( помогите кто может советом.

    • Liya говорит:

      бубубу… эх жалобы, жалобы.
      а читать блог кто будет?
      а работать над собой?
      а смотреть в какую рубрику пишем?
      Давай так, я помогаю с удовольствием, но в ответ требую уважения к моим трудам.
      Т.к. уже очень много сделано и написано в помощь всдшникам, надо не игнорировать это, а читать и делать.
      Если кто-то тебе на подобную жалобу скажет: «ой бедняжечка, сейчас я за тебя все сделаю» — ударь его под коленку. Это плохой человек, который тебя обманывает. Сделать все можешь только ты сама. А для этого надо потрудиться.

  22. bijulia говорит:

    Здравствуйте:) Я Юля, и потому пишу сюда:)
    Я недавно нашла этот блог, и еще почти ничего не успела сделать. Хочу попросить помощи в подборе упражнений и техник.
    Моя история такая: после смерти бабушки и болезни мамы (у нее был инсульт) я стала постоянно бояться, что у меня проблемы со здоровьем. Мне часто кажется по любому поводу, что я умираю. Точнее не знаю, как описать. Это состояние длится около 4-5 месяцев. За это время 3 раза вызывала скорую, однажды они меня даже отвезли в неврологическое отделение, вот там-то мне врач и сказала, что у меня ВСД с паническими атаками. Сказала на следующий день приходить к ней на прием. Я дома нашла в интернете о ВСД, о методах лечения в больницах, и никуда не пошла. Решила быть здоровой без врачей, но я пока точно не решила, что нужно делать:) Вот и прошу совета у Вас. Тем более, что сейчас очень жарко, и я чувствую себя все хуже: все тело как ватное, сонливость, зрение расплывчатое и все такое. Плюс постоянно боюсь, что мне уже лучше не станет. Пока только дышу понемножку по Вашей технике-помогает или нет говорить рано. Спасибо за то, что Вы есть:)

    • Liya говорит:

      Ок, это будет значит у нас тема для всех Юль, раз вас так много…..
      Надеюсь основная Юля Esme не против.
      Только девочки, постарайтесь меня не путать и помогать без особых усилий понимать с кем я разговариваю, старайтесь отвечать в одной и той же ветке комментариев.
      Новенькая Юля, Как ты думаешь, почему инструкция по избавлению от всд начинается с упражнения номер один?

      • bijulia говорит:

        :))) Я уже разобралась в упражнениях, пока ждала ответа:) Я же говорю, что только-только Вас нашла и еще не все сообразила. Спасибо, начну с начала, и не буду ускорять события. Буду спрашивать совета по мере надобности, если Вы на против:)

        • Liya говорит:

          Упражнения скопом делать нельзя.
          ПОпробовать можно, задавать вопросы — конечно.
          Упражнение с шагами необходимо начать делать как можно быстрее. И выполнять его ежедневно, плавно увеличивая нагрузку.

          • bijulia говорит:

            Лия, здравствуйте! Я делала упражнения с шагами, с того момента, как Вы мне посоветовали. Начала с 2000 и дошла до 3700, но в последний раз уже в конце ходьбы у меня началась сильнейшая тахикардия и боль в груди, которая не прекращалась всю ночь (я хожу обычно перед сном). Такое может быть при ВСД, или вдруг у меня что-то другое, которое не определили пока врачи? Или, может, я что-то не так делаю? Я слушаю радио в плейере при ходьбе и считаю шепотом шаги. Хожу сначала быстро, а по мере усталости помедленнее.

          • Liya говорит:

            У тебя тоже самое, что и у Юли, и у всех других, кто борется с всд.
            Организм всегда избегает любых изменений, потому что изменения — это что-то новое, а жить, как жил всегда по его мнению — безопасно.
            Поэтому, используя кучу обманок и проявлений страха, он будет мешать вам избавляться от привычных состояний. А т.к. в данном варианте у всех состояние всд, то надо преодолевать эти помехи и идти навстречу избавления от всд.

          • bijulia говорит:

            Спасибо, Лиечка, Вы мне очень помогаете! Спасибо огромное!

          • Liya говорит:

            На здоровье, только не останавливайся и старайся для близких и себя.

  23. Esme говорит:

    Для начала что делаю
    1. Хожу почти каждый день уже больше года. Но не всегда как надо. Где-то 1,5 месяца специально не беру плеер и хожу одна без мужа, так как они меня отвлекают и нужного отстранения не получается. Необходимость сосредоточенно считать шаги вызывала во мне сильное раздражение, поэтому я перестала считать и стала просто глядеть по сторонам, т.е. делать «здесь и сейчас». Хожу каждый день по 5-6 км. Иногда не получается отстраниться, иногда получатся. В любом случае такая прогулка всегда снижает градус. Если иногда пропускаю пару дней, то этот градус опять поднимается. Прогулка для меня уже привычка.
    2. Мышечное расслабление делаю регулярно с начала мая перед сном или по необходимости в течение дня. Перестал постоянно дергаться глаз:). Реже посещает ощущение жара. Когда чувствую сильную тревожность делаю это упражнение и отпускает острая тревога.
    3. Дыхание. С ним пока не очень налажено. У меня проблема в том, что я почти не дышу. Активно пытаться его наладить начала с мая. Когда вспоминаю, заставляю себя дышать, но часто перебарщиваю. Заметила что с дыханием очень сильно завязано мое ощущение шаткости/пьяности, оно у меня видимо от того, что постоянно задерживаю дыхание. Не могу выдыхать полноценно. Вдох без проблем, а для выдоха как-будто не хватает воздуха, нечего почти выдыхать. Дышу на Фролове, по 12 минут сейчас, несложно, потом появляется чувство «освобожденности» в диафрагме.
    4. Телохранитель. Делала в одно время, когда было сильное умственное переутомление на работе. Помогало успокоить мысли реально, но не сразу, раз на третий-четвертый. Сейчас делаю эпизодически, хотя чувствую, что надо им заняться на постоянной основе.
    С мая заметила, что тревога стала кучковаться что-ли. Если раньше это состояние было равномерным и постоянным, то потом начали появляться контрасты. Более ощутимые приступы тревоги и эпизоды когда проявления ВСД не такие напряжные, как-будто выныривала
    И когда случались эпизоды отступления ВСД, то наваливалась какая-то скука и пустота и невыносимая бессмысленность. Как-будто мне тревога обеспечивает нужный накал эмоций, драйв, а без нее все кажется постным и неинтересным. Ощущение, что убери тревогу и я сяду как квашня и не буду ничего хотеть.
    Мне кажется, что я все равно торможу от валерианки:) , 5-й день как прекратила, но все равно заторможенные мысли. И еще стала замечать какие-то бредовые мысли, в основном когда засыпаю и как-будто не я думаю, какие-то имена всплывают неизвестные, диалоги, дюже страшно мне такое, откуда это вообще.

      • Esme говорит:

        Запомнилось твое слово, что надо заниматься упражнениями КАТОРЖНО!:) Вот этого не хватает. Сделать так, чтобы именно выполнение упражнений стало ключевой доминантой до тех пор пока ВСД реально не отпустит. Забить на все остальное возможное. Еще мне кажется что надо акцентировать внимание на упражнении телохранитель, оно формирует какую-то собранность и целеустремленность на что-то конкретное, чего мне не хватает.
        Еще хотелось бы совета что думать когда в светлые промежутки наваливается апатия и бессмысленность. У меня от них потом сильная тревожность, от страха что я опять буду это ощущать. Хотя это опять же вопрос тревожности.
        Ну и надо наверно уже начинать думать где и как обрести смысл в жизни. Хотя может это просто проявление ВСД как раз и думать пока не надо.

        • Liya говорит:

          Ну анализ у тебя сродни отношению к упражнениям. Везде свое мнение, но толку от этого мало 🙂 Без обид!
          Юль, нам придется начинать сначала, потому что упражнения ты делаешь не правильно.
          Если тебя что-то в упражнении раздражает, это не значит, что оно плохое и надо его переделывать под комфорт.
          Это значит, что ты не умеешь выполнять это упражнение, тело сопротивляется всему новому, а ты особо не напрягаясь идешь на поводу у своих «хочу и могу».
          Про хочу и могу забыли с этой минуты.
          Начинаешь делать упражнение с шагами.
          Два раза каждый день. Считать — обязательно. Слушать музыку или мужа — обязательно.
          Начинаешь со 100 шагов. Даже если тебе крайне трудно это сделать, сто шагов ты сделать сможешь. Прибавляй в день на каждый раз по 10 шагов. Т.е. 1ый день — 100, 110; 2ой — 120, 130; 3ий — 140, 150 и т.д.
          Никаких «здесь и сейчас» у меня в упражнениях нет. Делать тебе это нельзя, потому что твое «здесь и сейчас» это всд, на фига тебе такое нужно? Прекращай стремиться к комфорту. Есть вещи важнее этого.
          Упражнения не обязаны быть приятными.
          Кроме шагов делаешь душ, как у меня в блоге указано дважды в день.
          И занимаешься с тренажером Фролова по графику, как делаешь.
          Пока все. Выполнять все обязательно.
          Через неделю отпишешь итоги.

          • Esme говорит:

            Хорошо:)
            Просто когда я не считаю шаги то после прогулки у меня внутренний градус снижается, действительно успокоение (хотя не всегда). А когда считаю, то начинаю раздражаться и становлюсь какой-то вздрюченной.
            Но я буду делать как ты сказала.
            А ничего что я допустим вечером, во второй раз, пройду например 100 шагов с плеером, потом сниму и дальше пойду уже без счета и плеера, так как я привыкла уже по 6 км ходить?

          • Liya говорит:

            А мне по фигу про твои градусы. Делай как надо. Неужели еще не поняла, что, если год нет итога, значит неправильно делаешь?
            По прогулкам ограничений нет.
            Если сможешь изо дня в день ходить с плеером и счетом бОльшее кол-во шагов — ходи.

          • Esme говорит:

            Лия, а упражнения на расслабление мышц и телохранителя нельзя делать пока?
            Расскажи все-таки что ты себе говорила когда тебе становилось страшно, уныло, плохо на душе?:) Вот прям например утром встала, а тебе гадко и тревожно и неуютно и кажется конца и края этому нет и кажется что моральных сил нет — вот что ты себе говорила в такие моменты? Как возвращала боевой дух и веру?
            Я вчера купила наушники и пошла шагать, считала до 400 четыре раза подряд (это за один раз), считая на второй шаг. Это не много для начала?
            Важно количество шагов или сколько раз я посчитала? Это я к тому что считаю на каждый второй шаг, иначе слишком быстро.

          • Liya говорит:

            Можно, но потом все равно будем все корректировать.
            Упражнение ок.

          • Esme говорит:

            Лия, а агрессия тоже как-то с тревогой завязана? Из меня сейчас часто прет, прям охота что-то ломать, кулаки сжимаются, охота что-то бить, крушить, например стекло:)

          • Liya говорит:

            что делает животное, на которого нападают? даже сааааамое маленькое и беззащитное животное?

          • Esme говорит:

            Даже маленькое животное начнет драться:)
            А вообще, сижу сейчас, уже три часа ночи, не могу уснуть, три недели проблемы со сном более чем обычно и непонятно от чего особо. И поняла что я настолько зациклилась на теме ВСД, ужас просто, постоянно думаю об этом, рассуждаю, размышляю, читаю Курпатова и в течение дня на работе и перед сном и твой блог по нескольку раз темы, про упражнения, ужас короче. Сделала распечатки из книжек про бессоницу и про неврастению и перечитываю основные моменты. Капец полный:) Видимо как раз от этого и не могу уже три недели спать нормально.

          • Esme говорит:

            Вчера прошла правильно считая около 2500 шагов (*2), вечером приняла душик мягкий контрастный, делал телохранителя два раза. Во время прогулки реально остранилась, мне хотелось так идти и идти, считать и считать, так было на душе спокойно, в каком-то трансе. Я еще слушаю музыку для медитаций. Легла в 11 и всю ночь не спала! Обычно хоть через два-три часа засыпаю, а сегодня вообще никак! Не было тревоги, просто не могла провалиться в сон. Сегодня я как из пластилина. У меня остро нарушен сон уже три недели и я начинаю бояться что скоро начну от этого с ума сходить:( Когда не спишь так долго нормально резервы не восстанавливаются, депрессняк наваливается и прочее.

          • Liya говорит:

            Продолжаешь шаги. Ложишься в 11 (спишь, не спишь — не играет роли).
            Встаешь во сколько?
            Перед сном добавь растяжку. Просто потяни спину, ноги, руки. Можно прям в кровати.
            Музыку для медитаций замени.
            Слушай радио или что-то подобное. Разнообразную музыку.
            Запрет на слово «бояться», «боюсь», «страх».
            Даже в голове, даже наедине.
            Запрет на распечатывания книжек и интернет на тему страхи и всд.
            Разрешаю только один раз в день заходить сюда в блог и отчитываться.
            Пришло время жестко держать себя в руках.
            По-другому не получится.

          • Esme говорит:

            Встаю в 8, на работу к 9.
            Лия, я читала что если в течение получаса не уснула надо вставать и чето делать. Мне как делать?
            А почему музыку заменить? Она просто спокойная без слов, звуки природы, трели какие-то:), мелодичная, просто приятная, называется музыка Тибета:) Даже с такой музыкой я постоянно себя возвращаю к концентрации на счет, мысли так и норовят расползтись,чуть и уже ловлю себя на том, что мысленно чето там обсуждаю в блоге или по работе, считаю уже на автомате не осознавая счета, постоянно приходится возвращать свое внимание на место. А если придется слушать например радио, мне кажется вообще буду постоянно цепляться к тому что говорят и мусолить это в голове. Можно хотя бы просто без слов какую-нибудь? Мне сложно остановиться думать, не столько про ВСД и страхи, сколько вообще — про работу, про близких, какие-то события обмусоливаю, я читала такое в книжке про неврастению:), что мозг не может фильтровать раздражители и начинает одновременно думать обо всем и остановиться не может.
            И еще вопрос — я ночью не спала, мне теперь нельзя пытаться спать днем?

          • Liya говорит:

            Делай, как я написала.
            Упражнение делается для того, чтобы не думать вообще. Ощущение такое, что ты невнимательно читаешь упражнение.
            Неудивительно, что тебе еще не стало лучше.
            А не для того, чтобы тебе было удобно.
            Днем не спать.
            Меньше значения отдавай комфорту.
            Комфорт — это вообще последнее дело.
            У любого долгожителя спроси.

          • Esme говорит:

            Привет. Вести с полей такие.
            с 26 июня (вторник) начала считать шаги как ты и сказала, увеличивая нагрузку. На выходные ездили к родителям мужа, поэтому в субботу удалось посчитать только тысячу с чем-то во время прогулки с родителями, в воскресенье совсем не удалось.
            Состояние очень странное.
            Со среды я перестала спать практически. И стала бояться этого, не помню такого вообще. Не то что под утро засыпаю, а вообще не засыпаю как-будто. Проявлений ВСД и тревожности чувствую минимально, не прислушиваюсь к своему организму, потому что зациклилась уже на своей бессонице, зато заливает депрессняк какой-то жуткий. На душе так тошно приступами что охота об стенку убиться.
            Про сон. Такое ощущение, что я перезанималась Телохранителем. Оказывалось, что я например не слышу будильник или как муж собирается, но при этом во сне у меня ощущение что я не сплю и в сознании, т.е сознание не отключается. Именно такое ощущение у меня было от телохранителя часто. Приду с работы сразу ложусь, потом слышу будильник, оказывается муж уже пришел (хотя и тихонько), а я не слышала, но у меня было ощущение что я в сознании и не сплю. Сегодня например муж сказал что утром отключал два раза мой будильник, чтобы я поспала хоть под утро, а я не помню, услышала сама только на третий раз, но при этому у меня во сне было ощущение, что я в сознании.
            За 7 дней удавалось 2 раза на 3-5 часов отрубиться именно. От этого мне очень плохо морально, я устала от себя. В течение дня я вообще ничего не хочу, просто мучительно жить, нет почти ощущения удовольствия. Сон был для меня всегда единственным спасением, у меня даже тревожность отступала часиков в 10 вечера, а сейчас наоборот ближе к ночи начинаю бояться, что опять не усну по человечески и потом опять будет депрессивный день.

          • Liya говорит:

            Опиши, как делаешь телохранителя.
            Знаешь, у меня муж иногда подскакивает с храпом и воплем: «блин, никак не могу уснуть!»)))

            Мне вот интересно, ты только мне так в красках жалуешь, или мужу тоже сочинения рассказываешь, как именно ты не выспалась и какие в это время у тебя были мысли?
            Шаги продолжай делать без перерывов.
            Лучше не увеличивать нагрузку, чем профукивать дни.

        • Esme говорит:

          Ложусь, представляю дядьку в костюме, стоящего в изголовье, который начинает при возникновении мыслей их выкидывать в виде таких кулей, они какбе висят надо мной, а он их берет и выкидывает.
          Я мужу и похлеще сочинения рассказываю:) Он мне говорит забей, а я не могууу!
          Я правда устала не спать неделю. У меня и до бессоницы какой-то депрессняк был, а щас вообще. В те два раза что я отрубалась я чувствовала хоть какой-то перезагруз, а без него ужасно. Я начинаю бояться что со мной что-то не так, у меня никогда не было таких бессониц, максимум часа 4 проваляюсь, зато потом отрублюсь и вставать мука. А сейчас вон как:( Я боюсь что это не кончится и это что-то страшное. Обычно я к пятнице так хочу спать, и вообще я всегда была в состоянии хронического недосыпа, надо мной на работе смеются, что я вечно спать хочу, а сейчас какая-то ерунда! даже с учетом что я поверхностно сплю неделю к вечеру меня не срубает.

          • Liya говорит:

            Давай ты начнешь писать литературным правильным русским языком.
            Так мне тебя будет проще понять, а тебе сложнее вываливать эмоции.
            Судя по твоим описаниям ты плохо спишь примерно неделю.
            Как думаешь, сколько я не спала? 🙂

            Дядька в костюме — это самое надежное для тебя существо? Ты доверишь ему свою жизнь и жизнь детей?
            Он вызывает у тебя волну спокойствия?

          • Esme говорит:

            Буду литературным:)
            Про свой сон ты писала, что на пике ВСД не могла уснуть до 5 утра, но потом то ты засыпала! У меня такое тоже бывало. А сейчас я не могу отключиться именно, поверхностный сон дает некоторый отдых телу, а мозгу нет. Мне уже кажется странным мой голос:) и вообще все начинает казаться странным.
            Дядька в костюме не кажется слишком надежным. Я вообще такого супернадежного персонажа представить себе не могу.

          • Liya говорит:

            Суть упражнения именно найти надежный образ, а не абы какой.
            Надо найти.
            А твои домыслы о сне и сам сон — вещи разные. Помни об этом.
            Я не спала в течение 5 месяцев. Длина сна и качество не описаны, чтобы не грузить никого лишними поводами для страхов.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.