37 комментариев

  1. Masyanya говорит:

    Александр, добрый день! Хотела рассказать Вам про велосипед и плавание.
    3 года назад начала кататься на велосипеде. Для тревожника с гипервентиляцией (периодически кружилась голова) поездка на велосипеде оказалась очень благотворной — понимаю, что не падаю с велосипеда))), прокачиваю мышцы (напрягая — расслабляю), ловлю гормоны удовольствия после физической активности. И еще, что для себя открыла, на велосипеде я «уезжаю» или «убегаю», как в детстве, «ловлю свободу и ветер»! На машине так не получается))), там стресса больше и это очевидно. Каждый выходной беру всех домочадцев или они меня и мы едем кататься все на велосипедах. А потом, я думала, что я слабачка, но проезжая по 20 км понимаю, что посильнее многих, и остальные проблемы в жизни мне по плечу!
    Плавание тоже оказалось интересным занятием!
    Голова кружится, но я плыву, и это — чудо! А потом турецкая баня после!

    • lia говорит:

      Вынуждена добавить дегтя. Велосипед очень плохое влияние оказывает на осанку и спину в целом. Лучше выбирать прогулочный, нежели спортивный. Ну и большая просьба для всех велосипедистов — будьте бдительны и катайтесь далеко от детей. Очень часто вижу, что люди на велосипедах просто не понимают насколько они опасны для малышей и насколько непредсказуемо может побежать ребенок и попасть под колеса. Да и обычным людям неприятны проносящиеся мимо велосипеды. Выбирайте адекватный скоростной режим и место, где никому не будете мешать. Не просто велосипедную дорогу, а где реально не будете мешать 🙂

      • Masyanya говорит:

        Да, Лия, у меня прогулочный велосипед с высоким рулем. Спину на таком велосипеде я не напрягаю. Вся механика как у горного, с несколькими передачами.
        Поскольку я тоже мама, за своих велосипедистов я отвечаю, что чужие дети от нас не пострадают! Катаемся по проселочным дорогам, а если выезжаем в город, то стараемся ехать предельно аккуратно. Недовольство пешеходов велосипедистами мне известно. Но в нашей местности (Наро-Фоминск, Подмосковье) только одна велосипедная дорожка 500 м около торгового центра. Строить их дорого.
        И еще, волею случая, оказалась я на приеме у кардиолога в обычной поликлинике. И впервые в жизни, от врача, я услышала, что лекарства не помогут от тревоги и стресса. Он предложил «сжигать» адреналин интенсивным движением! Надо чтобы прошло столько лет, чтобы врачи признали это!

    • gilbrit говорит:

      Спасибо! Баня, сауна, ванны — внедрил все 🙂 душ также. Вообще все водные и водно-парные процедуры оказались очень полезны! Вот плавание не пробовал, но обязательно займусь.

    • gilbrit говорит:

      Масяня, сегодня уже 12 августа, то есть прошло примерно две недели с момента, как я начал следовать Вашим советам. Хотел поблагодарить. Велосипед вечером — чудо из чудес! Во-первых, вытягивает из бесконечных мыслей о мнимой болезни. Во-вторых, тренирует мышцы. В-третьих, гормоны счастья выделяются 🙂 в-четвертых, проще заснуть. Не очень знаю, как совместить с 3 в 1, поэтому сохранил и то, и то.

        • gilbrit говорит:

          Лия, у меня появилась пара вопросов, ответь, пожалуйста, как будет время.

          Первый вопрос про форума. Я заметил, что часто на них сижу и «подзаражаюсь» страхами других. Ищу методики от всд, но в итоге только вижу новые симптомы у людей. Для успешного выхода из всд лучше удалиться со всех тематических форумов? Вроде антивсд и прочего.

          Мои мысли по этому поводу: да, я уделяю слишком много времени форумам (около получаса в дней). Планирую освободить это время от форумов и посвятить упражнениям. Также хочу реже писать сюда, раз в неделю будет достаточно, думаю.

          И второй вопрос про питьё. Не нашел ответа в твоем блоке тем «Питание». Мне все дистоники советуют полностью исключить кофеин, чаи, кофе, шоколад. Нужны ли столь радикальные действия?

          Мои размышления на тему кофеина: я считаю, что отношение к кофеину должно быть разное в разные моменты жизни. Перед экзаменом или стрессом может быть полезно, но в целом надо минимизировать его содержание в рационе.

          • lia говорит:

            Причина, по которой я сделала блог, а не форум — от форумов нет пользы. Да, отписывайся. Это просто вопрос решения. Тебе это надо? Идет на пользу? Если нет, то просто прекращаешь.
            Про остальное. Причиной исключения кофе, чая и шоколада должны быть другие. Шоколад обычно с кучей добавок. Кофе и чай препятствуют усвоению железа и кофе вредит жкт. Однако, я пью и чай и кофе и шоколад ем (с высоким содержанием какао и определенных марок, от которых не бывает плохо. Кофе пью слабый. Когда я испытываю стресс, то кофе помогает расслабиться. Это просто привычка. Ни больше ни меньше. Она у меня сформирована, как и большинство привычек в семье — мама постоянно пьет кофе 🙂 Шоколад для меня приятная альтернатива препаратов железа. Хотя вместо него можно употреблять бобовые.
            Что убирать из жизни, а что нет. Знай себя. Наблюдай за собой. Если каждый раз после кофе у тебя неприятные ощущения, то на фига его пить? Если у тебя в семье у людей гастриты и подобное, тоже, зачем? Пользы, конечно, ни в кофе, ни в чае, ни в шоколаде НЕТ. Не надо себя уговаривать и оправдывать этим 🙂

  2. gilbrit говорит:

    Лия, с образом жизни вроде бы все хорошо. По крайней мере, значительных проблем не вижу. Сон стабильный 8-часовой, если выпадает «первая пара» — стараюсь лечь пораньше, около 22, потому что недосып значительно обостряет всдшное состояние, это я давно заметил. Кстати говоря, сон — единственное, с чем вообще не было проблем на протяжении всей всд. Многие пишут про бессонницу, но меня обошло стороной, и засыпаю также легко.

    Питание. ВСД в свое время (осенью) значительно расстроило пищеварение. Поэтому сначала питался небольшими порциями. Потом вычитал, что крупы на завтрак способствуют нормализации пищеварения, стал «завтракать» овсянкой и потихоньку все пришло в норму. Сейчас ем 3 раза в день, утро — манка, обед — мясо, ужин — овощи.

    Отношения. В начале ВСД я потерял девушку, я думаю, это было закономерно: я боялся пройти даже в направление душа, не говоря о концерте или ночном клубе. Сейчас уже чувствую себя намного лучше, и несколько месяцев как у меня есть новая спутница. Ночные клубы я так и не начал посещать, но вот театры/концерты очень часто, у нас своя культурная программа 😉 В отношениях у нас полное взаимопонимание, не думаю, что найду проблемы с этой стороны.

    Спорт…тут возможно есть проблемы. Я 2 раза в неделю хожу в тренажерный зал, остальное время просто гуляю под музыку и считаю шаги. Возможно, это и недостаточно. Физкультура уже кончилась в вузе, поэтому можно увеличить число походов, думаю.

    Родители, друзья. С друзьями проблем нет. С родителями у меня теплые отношения, но вот…даже не знаю, как описать. Дело в том, что у нас в семье царит атмосфера долженствования. Навроде «умри, но сделай». Очень жесткие требования, требования постоянной максимальной отдачи. И когда началось ВСД, они решили, что я симулирую болезнь, чтобы избежать их требований. Потом, когда они понаблюдали скачки давления, они решили, что я действительно болен, и у меня уже была ссора с ними на почве того, что я под любым видом отказался принимать антидепрессанты, прочтя аннотацию к ним. Между тем, я очень рад, что не подсел на это. Да, тут определенно есть проблемы.

    Почему важно научиться решать проблемы, а не уживаться с ними? На мой взгляд, это очевидное утверждение. Если мы рассмотрим, например, проблемы в контексте ВСД. То стресс от наших нерешенных проблем провоцирует симптомы ВСД. И, соответственно, пока у человека будут тяжелые нерешенные проблемы, которые будут создавать ему постоянный стресс, он не сможет избавиться от ВСД. Он будет в замкнутом круге.

    Но это касается и полностью здорового человека, он также получит психологический дискомфорт, если над ним постоянно будет висеть Дамоклов Меч в виде тяжелой нерешенной проблемы. Поэтому я думаю, что с проблемами можно уживаться, но это отрицательно скажется на психологическом состоянии человека.

    • lia говорит:

      Манку убираем. В ней нет питательных веществ. Есть другие крупы — перловка, пшено, гречка — они намного ценнее. Ночные клубы — я тебя умоляю. Вообще не представляю, как надо ненавидеть свой организм, чтобы туда пойти 🙂 По спорту — минимум 10 000 шагов в день — все. Больше ниччего не надо. главное, чтобы это было навегда. И осанка. Тренажерка — не знаю. По мне скукота и вред. Есть прекрасные тренировки от Zuzka Light — более человечные и эффективные. По питанию найди посты в блоге. Есть подробные. По родителям — отличная школа жизни. Умение отстаивать важное. Это хорошо. Зато они и поддержат тебя и характер воспитают. Ну и последнее, а в чем смысл жизни? 🙂

      • gilbrit говорит:

        Лия, привет! Прости, что давно не писал, подхватил ОРВИ.

        Касательно смысла жизни. Мне кажется, смысл жизни найти свое призвание, то есть дело, которое по душе именно тебе. Которое наполнит жизнь смыслом, и станет ее доминантой. К реализации которого я буду стремиться. Наверное, отсутствие такого дела способствует ВСД?

        Вот кстати о призвании. Недавно закончилась практика. Я исполнял обязанности помощника юриста в айти-компании. И мне так понравилась моя работа. Изучение судебной практики, компановка дел и тд. Что появилась мечта окончить университет и прийти туда. Несмотря на невысокие зарплаты, там очень дружелюбный коллектив, чуткое руководство и тп. Можно это назвать призванием, или это скорее мечта? Я понял, что хочу работать там.

        Что касается прогресса. Пока так: шаги увеличил до 22 000 (и, похоже, это мой личный предел пока что, перестал увеличивать нагрузку),продолжаю мышечное расслабление и дыхание. Пока болею, не делаю душ, скоро возобновлю.

        Лия. Можешь дать какой-нибудь совет, что делать? В целом состояние стабильное, но неприятное. ПА нет. Высокая тревожность есть. Я услышал про совет убирать страхи, но не знаю, как поступить в конкретно моей ситуации. Бросать универ? Но не будет ли стресс от этого больше, чем стресс от учебы? К тому же я бы хотел закончить юридическое образование. Но впереди еще 2 года, и терпеть, наверное, тоже не выход? Честно не знаю, что делать дальше. Пока я продолжаю упражнения, как и договаривались.

        Если не очень сложно. Можешь прислать упражнение «Идти навстречу страху»? Ты описывала его еще на старом форму антивсд, но теперь я не нахожу его в поиске по записям. Хочу попытаться спровоцировать полноценный тревожный приступ. Может, регулярное выполнение еще и этого упражнения поможет? По идее я должен перестать бояться тревоги. Или лучше не надо? Читал, что тебе оно помогло.

        Спасибо тебе большое за твой труд и извини за длиннопосты.

        • lia говорит:

          Призванию уделяется слишком много внимания. Зачем? Потому что экономически выгоднее восторженные работники, чем обычные. Каждый раз, когда ты думаешь о чем-то, задавай себе вопрос — а кому изначально это нужно и почему? Является ли это на самом деле твоим мышлением? Откуда это пришло и почему? Задавая себе вопросы и ставив под сомнение общепринятые вещи, мы узнаем себя.
          Идти навстречу страху — делать то, что страшно. Конечно же не прыгать с парашютом и не гонять на спорт каре.
          В твоем случае, это что? Идти в университет? Или идти туда и общаться там? Или не бояться быть хуже других? Или делать что-то другое?

          • gilbrit говорит:

            Я понял, что неверно поставил вопрос. Я хотел ознакомиться с упражнением, провоцирующим паническую атаку (ты рассказывала об этом упражнении еще на старом сайте антивсд) и попробовать вызвать ее у себя дыханием. По итогу должен меньше бояться чувства тревоги и симптомов ВСД.

          • lia говорит:

            Нет. Не надо вызывать паническую атаку, чтобы ее меньше бояться. Речь была о видео, где я показывала, что гипервентиляция вызывает симптомы всд для тех, кто в это не верит. В том числе она приводит к ПА.

          • gilbrit говорит:

            А нужно ли вызывать у себя гипервентиляцию? Чтобы ее не бояться? Или вызывать гипервентиляцию нужно только для понимания своих симптомов?

            На форуме ты писала:»»Итак, чтобы вызвать состояние гипервентиляции, надо делать очень глубокие вдохи и выдохи без пауз…в общем, под эти комментарии упражнение прошло успешно и мне стало.. внимание! ВЕСЕЛО! т.е. это состояние, пережитое в какие то считанные минуты начало менять мое к нему отношение. Оказалось, что когда делаешь такие вещи нарочно, это даже прикольно»».

            Не рекомендуешь выполнять это упражнение?

          • lia говорит:

            Чтобы не бояться, нет не нужно. Нужно совершать обычные поступки, которые вызывают приступы страха, чтобы их не бояться. При этом использовать спокойное дыхание. Если ты хорошо понимаешь причины симптомов, то не нужно.

      • gilbrit говорит:

        Лия, привет! Я сделал одно наблюдение, а ты, пожалуйста, скажи, прав я или нет. Начал посещать курсы иностранных языков в МСК сейчас, задерживаюсь допоздна. Прихожу домой уставший, делаю упражнения и ложусь спать. НО! Заметил, что вот уже 3 дня как нет никаких симптомов. Действительно ВСДшнику лучше быть постоянно занятым, чтобы не оставалось времени на бесконечное ощупывание своих ощущений и меланхолию?

        • lia говорит:

          Когда человек все время занят он не чувствует симптоматики. Верно. Но. Всегда может наступить состояние, когда симптоматика будет сильнее и важнее занятости. И второе Но. Когда-нибудь любой человек перестает быть занятым и симптомы вернутся и будут сильнее.
          Я отмечу, что люди в принципе собой не занимаются, когда все время заняты. Наше внимание забирают вещи, которые не особо важны и часто вредны. Например, алкоголь и вечеринки, разного рода игры и тд. Так вот. Надо понимать, что одно дело — это осознанная жизнь, когда ты не теряешь пути и целей, тогда постоянная занятость НЕ усугубит всд. И другое дело — это просто занятость. Даже иногда бывает вроде бы и вещь нужная — обучающие курсы, но в глубине души ощущаешь, что они не нужны или не нравятся. Даже в таких ситуациях занятость «липовая». Надо стремиться к постановке целей, планированию, поиску своего собственного пути в жизни. Такого рода занятость поможет без последствий.

    • gilbrit говорит:

      Лия, привет! Хотел задать несколько вопросов, буду рад, если поможешь разобраться.

      У меня ситуация сложилась такая, что живу уже практически полноценной жизнью, но еще беспокоит общий повышенный тревожный фон. В связи с чем, я хочу проверить, все ли я правильно делаю для избавления от ВСД.

      Прежде всего я каждый день снимаю мышечное напряжение и нормализую дыхание, так? Потом я использую душ +-4 градуса, чтобы кровь пошла по телу. Я делаю упражнения для шеи. Я хожу гулять «с ветерком в голове», не думая о ВСД и симптомах (из симптомов сейчас только общий тревожный фон). Есть, правда, еще какое-то депрессивное состояние. Я правильно понял из постов, что это часть ВСД и не имеет никакого отношения к настоящей депрессии? И что основная борьба с этим — искусственный подъем настроения своими мыслями?

      Дальше. Если появляются страхи и фобии. То мы стараемся идти навстречу и делать ровно то, чего боимся?

      Ну и последнее, я так понял, самая важная мысль, что мы вообще стараемся не обращать внимания на выкаблуки ВСД и жить обычной жизнью, чтобы наша тревога успокоилась?

      • lia говорит:

        Душ, упражнения — ок. Игнорировать всд и жить обычной жизнью — бессмыслица. Если есть всд, значит твой образ жизни тебе не подходит. Пока есть всд ты должен менять свою жизнь. Если жизнь остается неизменной, будет симптоматика. Люди не могут жить статично. Ничего статичного в мире не существует. Поэтому, если ты не будешь постоянно менять свою жизнь к лучшему, она будет ухудшаться. Благодаря всд, у нас есть очевидный сигнал. Делаем правильно — всд уходит. Делаем не правильно — приходит. Так что нам намного легче, чем другим людям в этом плане. «Депрессивное состояние» — это сигнал, что что-то еще не так. Или совсем не так. «живу практически полноценно» — что-то не так. «повышенный тревожный фон» — что-то опять не так. Недостаточно просто выполнять упражнения и ждать, когда всд уйдет. Придется жить так, как твой организм это требует. И иногда это может быть не так просто и очевидно. Выявляй те вещи, которые тебе ТОЧНО надо менять в жизни. Меняй их. Постепенно ты будешь как бы находить себя, убирая все лишнее и заменяя это на полезное и нужное тебе. Представь, что смысл жизни, что твое я и ты вообще и твое счастье — это как капуста. Надо убирать лист за листом ненужного, чтобы дойти до самой сути. Обычная жизнь? Такой не бывает. Есть те, кто не хотят жить, как им требуется. И те, кто хотят.

        • gilbrit говорит:

          Спасибо за ответ. Главная мысль здесь — симптомы ВСД ответ на неподходящий образ жизни? И если упражнения не дают жить полноценно, то надо изменить образ жизни, так?

          • lia говорит:

            упражнения не дают жить полноценно — не поняла. образ жизни надо менять всегда.

          • gilbrit говорит:

            Я имел в виду случай, если упражнения не убирают всю тревогу. В таком случае, проблема в образе жизни?

          • lia говорит:

            Ты немного путаешься. Упражнения не могут изменить твой образ жизни. Образ жизни всегда не правильный. Не бывает идеального образа жизни. Всегда есть, что изменить.

          • gilbrit говорит:

            Как в дождливую погоду делать 3 в 1? Читал о мытьё посуды, у нас небольшая семья, надолго не отвлекает. Хочу купить беговую дорожку, правда это дорого. В МСК уже две недели дожди. Пока шагаю по дому.

          • lia говорит:

            А для чего конкретно ты выполняешь 3 в 1? Чтобы не ощущать страха?

          • gilbrit говорит:

            Я выполняю 3 в 1, чтобы дать себе отдохнуть от тревоги. Постоянно нахожусь в тревожной доминанте за свое здоровье, 3 в 1 это шанс переключиться. Когда отгулял 10+ тысяч шагов — в голове приятный ветерок, чувство, что «отпустило».

          • lia говорит:

            Тебе надо разбираться со страхами за здоровье. 3 в 1 не решит страх. Упражнения не решат страх. Люди — это существа с сознанием. Если наше сознание говорит одно, то тело слушается. Если ты будешь не уметь работать со своим мыслительным процессом и страхами, никакие упражнения не помогут.

    • gilbrit говорит:

      Может ли «туннельное зрение» быть симптом гипервентиляции? Сегодня испытал стресс, на несколько часов. Потом на прогулке пошёл в горку и испытал нечто вроде приступа. Зрение сузилось до картинки прямо перед глазами, размылось.

        • gilbrit говорит:

          Да. В результате выброса адреналина. Сознание сужается, концентрируясь на источнике опасности, что позволяет частично или полностью игнорировать не относящиеся к нему сигналы: посторонние звуки, движения на периферии зрения и тому подобное.

          Но тогда я не понимаю. Почему во время приступов возникает, например, страх сойти с ума, совершить неконтролируемый поступок? Как это связано с концентрацией на источнике опасности?

          • lia говорит:

            Страх сойти с ума и совершить неконтролируемый поступок связан не с концентрацией на источнике опасности, причина — страх. Страх — это причина концентрации и туннельного зрения, страх также провоцирует сценарии, которые потенциально оправдывают состояние страха. То есть наш организм (мозг) как будто бы сам придумывает, а почему нам сейчас страшно? Опасности вроде не видно, а мы боимся. Ах, ну значит тогда мы сами себя боимся и своего бесконтрольного поведения! Вот так думает наш мозг. Ему нужно же как-то придумать более менее адекватную причину чувства страха. Вот он и делает это, как может. К слову, наблюдая за своими детьми и вспоминая свое детство, я понимаю, что страх себе навредить и сделать что-то бесконтрольное — это в том числе и из нашего воспитания. Конечно, это не говорит, что воспитание было плохим. Наоборот. Просто это его логичный результат. Например, мне в детство строго настрого говорили не трогать дверь машины, пока мы куда-то едем. Понятное дело, что родители переживали за безопасность. Однако я была уже осознанным человеком, хоть и маленьким. И не могла в принципе из глупости дернуть ручку двери. Со временем появился какой-то не ясный страх, что я могу супротив своей воли дернуть дверь. Вот такие вот интересные взаимосвязи. Что делать? Учить свой мозг понимать настоящие причины страха. А также отсутствие настоящих причин. Учиться понимать, что причина страха может быть в очень отдаленной и не всегда оправданной вещи. А также, что это зацикленная реакция — страх — телесные проявления — страх.

          • gilbrit говорит:

            Я еще хотел спросить. Правильно ли я понял из текстов, что в общем вся ВСДшная симптоматика держится на мышечном напряжении и дыхании? То есть если мне удалось расслабить мыщцы, но присутствует напряжение, значит у меня гипервентиляция? И наоборот, если дыхание спокойное, но есть напряжение, значит мышцы в тонусе?

          • lia говорит:

            Всд — это страх. Страха не может быть без мышечного напряжения и активного дыхания. Иначе бы нас давно сожрали. Но мы пугаемся и драпаем. Или деремся. Ты не можешь НИКОГДА ощутить, действительно ли все твои мышцы расслаблены или нет. Напряжение как одежда. Мы его не ощущаем явно и конкретно. Можем ощущать больше, меньше, навязчиво или нет. Но с реальным состоянием мышц это не будет иметь никакой связи. Бывает люди истерят, что напряжены, когда этого нет на самом деле в такой мере. Бывает наоборот. Тоже самое с дыханием. Ты не можешь объективно его оценивать. Поэтому достаточное напряжение и правильное дыхание мы можем оценить только по нашим симптомам. Есть страх? Есть неприятные ощущения? Значит ничего у тебя не дышит, как надо и не расслабленно.

  3. gilbrit говорит:

    Ребята, всем привет! Меня зовут Александр, я студент (21 год, 3ий курс). ВСД с ПА стартовали прошлым летом на фоне сессии (июнь 2018). Я очень стрессовал по этому поводу, у нас бешеная «отчисляемость», за предыдущих 2 курса мы потеряли около трети студенческого состава. Собственно, это и было основным поводом для переживаний, в один день все это вылилось в ПА. Что касается лечения. То сначала я лечился у невролога таблетками. На пару месяцев это снимало симптоматику, потом все начиналось заново с потрясающей стабильностью.В этот период у меня не было значимых продвижений. Отказался от такого лечения.

    Чуть позже я нашел массажиста, и часть симптомов ушла, очевидно, за счет снятия мышечного напряжения. В общем, состояние улучшилось, но прорыва не было. После этих весьма несчастных месяцев нашел Ваш блог, и дело пошло на поправку: сначала довел шаги до 20 000 (правда, начинал не с 0, я всегда много ходил), позже подключил мышечное расслабление, душ и дыхание. Научился останавливать приступ простым дыханием. Состояние неуклонно менялось к лучшему, примерно каждые пару месяцев наступала новая фаза ВСД с все более мягким течением. Было это так: длительные занятия — достижение расслабленного состояния — откат с уровнем тревоги «хоть на стенку лезь» — новое, лучше прежнего, состояние.

    Как я уже рассказывал, недавно случилась паническая атака. Она не приняла развернутой формы, так как страха смерти уже и нету. Я сначала думал, что у нее не было причины, но потом поймал «триггер» — волновался за практику. Практика сейчас проходит в одном очень хорошем месте, и я очень боюсь его потерять.

    Если резюмировать весь этот длиннопост, что я имею сейчас: я свободно передвигаюсь по городу и вне его пределов, развернутых приступов не случается. Фоновая тревога сильная. Обостряется во время различных стрессовых ситуаций, не достигая уровня полноценных ПА. В такие дни мне приходится делать упражнение на мышечное расслабление каждый час (как сейчас). Впринципе, я уже умею снимать симптоматику довольно быстро и эффективно с помощью упражнений, прежде всего мышечного расслабления и дыхания, но загоняю себя своими мыслями, это я отчетливо вижу.

    Какие мысли, что делать дальше? Я планирую снижать уровень тревоги при помощи упражнений, наращивать темпы, а также работать с мыслями, заменяя их на нейтральные или более позитивные.

    • lia говорит:

      Александр. Помимо упражнений и логического понимания своих симптомов, надо убирать и реальные причины страха. Согласись, если кому-то все время будут угрожать пистолетом, он вряд ли сможет абсолютно расслабленно гулять по улице, так ведь? Твой страх на данный момент имеет реальные происхождения, которые тебе известны. Учеба, например, что еще? При всд очень важно налаживать свою жизнь ДО того, как она исчезнет. Если ты сейчас будешь концентрировать свое внимание на всд, то она будет рядышком. По упражнениям пока продолжай. А что с образом жизни? Все ли хорошо? Сон, питание, спорт? А отношения? Как с родителями, друзьями и тд? Почему важно научиться решать проблемы, а не уживаться с ними? Надо ли это объяснять, или очевидное утверждение?

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.