Помогаем Ирине с контактной профессией — продавец.

Профессия Ирины подразумевает ежедневный контакт с большим количеством людей. Уже несколько лет назад были проведены исследования, которые доказали, что люди, работающие с большим кол-вом новых контактов ежедневно, более агрессивные, потому что находятся в состоянии повышенной тревожности.

Ирина, давай сначала разберем, так это или нет. А потом подумаем, почему? А уже после этого расскажешь о своих упражнениях, результатах и задашь вопросы.

89 комментариев

  1. Bus говорит:

    Лия,привет)) Я с тобой полностью согласна насчет смены работы,сейчас занимаюсь поиском,не уходя с прежней работы. У меня к тебе вопрос: я уже месяц хожу в тренажёрный зал,делаю растяжку и упражнения на расслабление,но мышцы плечевого пояса как каменные. Я не беру какой-то сверх вес,поминимуму,в основном на кардио тренажерах. Может еще сказывается то,что у меня сидячая работа за компьютером,хотя и на работе я стараюсь разминаться… Посоветуй,пожалуйста,что-нибудь.)

      • Bus говорит:

        Лия,добрый день.Так как я работаю продавцом,то зеркало сложно поставить в зале на столе,я решила понаблюдать за девочками,с которыми работаю- статичная поза,примерно одно и тоже положение с течении 11 часов,я не удивленна теперь,что мышцы сложно расслабить))

      • Bus говорит:

        Лия,героем мне пока не удается быть (( Из-за напряженной работы,забросило ходьбу,делала только упражнения на расслабление,тренажерный зал..Сегодня на работе был очень сильный откат,потеря сознания,головокружение и страх…С сегодняшнего дня решила усиленно взяться за себя и начать все заново,работать на результат и перспективу!! Если тебе не сложно,помогай мне,пожалуйста советами.. Из упражнений сегодня уже 2 раза сделала на дыхание и один раз расслабление,шаги думаю начать снова с 2000-2500 .

  2. Bus говорит:

    Привет,Лия. Я хожу 5600 шагов.У меня к тебе вопрос:у меня каждый часов в 12 дня накатывает такая сильная усталость и так до вечера,что просто хочется спать и спать,и спать.Неважно где я,на работе или на выходном.С этим никак не получается бороться.Подскажи, пожалуйста,с чем это связано?И как с этим бороться?

          • Bus говорит:

            еще пока не получается( вернее,не удается с помощью него успокоиться.

          • Liya говорит:

            Тебе не надо успокаиваться, ты это понимаешь?
            Это неверно — думать, что тебе нужно успокоиться.
            Попробуй подумай, почему.

          • Bus говорит:

            Лия,я почему-то была уверенна в том,что я обязательно правильным дыханием должна предотвратить паническую атаку или головокружение,или дереал.Т.е. успокоить себя правильным дыханием,а так как сделать у меня это не получалось,я очень переживала. Я понимаю,что мне нужно выработать привычку правильно дышать?

          • Liya говорит:

            Предотвратить ПА, успокоить себя — разные вещи.
            Успокоение — это последние, что может сработать тогда, когда ты в панике. А почему?
            Подумай. Что нужно, чтобы предотвратить панику?

          • Bus говорит:

            привет,Лия. Я думаю,чтобы предотвратить панику надо расслабить мышцы и нормализовать дыхание.Просто на работе очень яркий свет и большое колличество людей,мне просто никак не удается,убрать приступы дереала дыханием,поэтому я нахожусь в напряжении с утра и не могу дождаться окончания работы,чтобы прогуляться по улице.Я делала упражнение на дыхание на рабочем месте,в столовой,но вообще никакого результата(

          • Liya говорит:

            А тебе не кажется, что яркий свет и люди далеко не для всех причина быть в напряжении.
            По-моему, ты просто вообще не выполняешь упражнения и делаешь никакого увеличения нагрузки.
            Топчешься на одном месте.

          • Bus говорит:

            Лия,конечно,я понимаю,что яркий свет и большое количество людей это не повод для всех быть в напряжении.Это лично моя реакция.И я делаю упражнение 3 в 1 каждый день (уже 6500 шагов),без пропуска,я уже 1,5 недели на больничном с ангиной,и не разу не пропустила,принимаю душ каждый день,делаю на ночь телохранителя.

          • Liya говорит:

            Ангина может говорить о том, что гипервентиляция у тебя цветет.
            Особенно, если такие простуды частые.
            Что-то не то с твоими упражнениями. Я вижу, что прогресса нет. Причем, иногда такое ощущение, что вроде ты все понимаешь, а потом раз, и какой-то вопрос проскользнет, который показывает, что ты не все понимаешь. Ну и что будем делать?)
            Какие у тебя мысли о том, чтобы все стало эффективнее? Часто, мы сами подозреваем, в чем именно халтурим или где именно наше слабое место, но редко об этом говорим. Попробуй помочь мне понять, где у тебя прогал. В чем ты не справляешься или халтуришь или не понимаешь?
            Наверняка мысли пробежали — озвучь их)

          • Bus говорит:

            Лия,я подумала,что может я когда иду и считаю шаги тороплюсь,может попробовать сбавить темп ходьбы?Еще,я думаю стараться гулять и делать 3 в 1 именно в пик моей тревожности,т.е. с 12 и до 18 часов.(После 18 часов я чувствую себя немного спокойнее)Как делать 3 в 1 я принципе понимаю,надо чтобы при выполнении упражнения избавиться от всех мыслей,возможно кроме позитивных (природа, например).Лия,если у тебя есть соображения насчет меня подскажи,пожалуйста.)

          • Liya говорит:

            Очевидно, что твоя работа тебе подливает тревожности 🙂
            Выводы у тебя интересные, я думаю следует им следовать.
            Если бы на твоем месте была я, я бы подумала о смене работы.
            Нет-нет, а возникает подозрение, что для некоторой работы люди не созданы.
            Например, меня всю жизнь бесили офисы. Вуаля, я не работаю в офисе, меня теперь ничто не бесит и я понимаю, что терпеть их было бы глупо.
            Я знаю, что могут быть разные жизненные ситуации, но, если бы не моя всд, я бы и не стала работать так, как работаю сейчас.
            А ведь сейчас это куда выгоднее и больше мне подходит. Может стоит посмотреть по-новому на свою работу и возможности?

  3. Bus говорит:

    Лия,здравствуй. Давно не писала. Шагаю я сейчас по 3700 шагов в день. Периодически пропускала дни тренировок. С мая по настоящее время работала почти без выходных и вот сейчас на работе мне себя очень сложно контролировать,Дереал усиливается в разы,возникает ощущение,что могу потерять сознание в любое время в течение рабочего дня. Лия в чем моя ошибка?В том,что я не регулярно тренируюсь?

      • Bus говорит:

        Спасибо,Лия. Мне действительно кажется, что я делаю многое,стараюсь успеть и то и то.Может себя жалею.Завела тетрадь,куда записываю сколько шагов прошла,буду стараться делать каждый день и не отлынивать,прибавлять по 100 шагов каждый день. Т.е. хочу начать все сначала,сейчас еще только 5 день подряд и 3800 шагов.А то эта ВСД уже порядком надоела.Хочется чувствовать себя нормальным человеком.

          • Bus говорит:

            Лия,сегодня первый раз отпросилась с работы с половины дня,почувствовала очень сильное головокружение и слабость,спокойное дыхание и расслабление не помогло.Мне очень стыдно,я наверное проявила слабость.Но это был первый раз когда я отпросилась.Шаги продолжаю,4100 .

          • Liya говорит:

            Сделала и сделала. Чувство вины по данному вопросу тебе добра не даст.
            Ты можешь сделать только одно. )
            Раз уж освободила себе полдня, значит должна сделать в два раза больше шагов. А лучше столько, сколько получится до самого вечера.

          • Bus говорит:

            Я пришла домой спала часа 2,5,потом шаги.Всего 8600 шагов за день. Лия,завтра сколько мне шагов идти?4200?Или продолжать те,которые насчитала сегодня?Просто ты говорила,что прибавлять надо постепенно.

          • Liya говорит:

            Ну ты же отрабатывала свой прогул на работе)
            Завтра тоже прогуливать собираешься?

          • Bus говорит:

            нет,я честно ходила на работу.И шаги тоже считала — 4500!)) Вчера первый день,наверное за 2 года,с утра и до часа дня я была спокойна,даже дереал не так сильно ощущался.)

          • Bus говорит:

            нет,я честно ходила на работу.И шаги тоже считала — 4500!)) Вчера первый день,наверное за 2 года,с утра и до часа дня я была спокойна,даже дереал не так сильно ощущался.)

  4. Bus говорит:

    Был август,вечер,солнышко.Лия,ты имеешь ввиду,что из-за этого у меня при ярком свете усиливается тревожность и дереал?А я думала,что из-за повышенной тревожности!)Чтобы избавиться от усиления дереала при ярком свете,мне нужно чаще гулять например в солнечную погоду и увеличивать колличество шагов?Хотя я и так,стараюсь больше времени гулять с ребенком на улице.

    • Liya говорит:

      А если подумать, что одно другому не мешает? 🙂 И усиливается, и срабатывает рефлекс на окружающую среду, которая у тебя была связана с угрозой жизни.
      Вывод верный 🙂
      Ко всему прочему, необходимо расслабляться, когда выходишь на солнце. Спорт, разные упражнения,смотреть, чтобы не были поджаты плечи и напряжено лицо.
      Надо добавить положительных эмоций, связанных с солнечными днями.

      • Esme говорит:

        Я бы еще хотела посоветовать не отслеживать это чувство дереала, не следить за ним, постараться его игнорировать, вытеснить из поля внимания по аналогии со слежением за пульсом, давлением и прочими физическим ощущениями. Может вы и так это делаете, но вдруг нет:)

        • Bus говорит:

          Esme,спасибо за совет!)
          Лия,я честно довела количество шагов до 7500,а потом с ребенком пошли на больничный и я недели 2 не делала 3 в 1!(( Упражнение на расслабление и дыхание,душ не бросала, делала каждый день! мне очень стыдно за свою лень.Теперь думаю начинать заново считать шаги.Правда,я до сих пор нахожусь в своих мыслях больше,чем в реальной жизни.Дереал отпускает моментами,думаю записаться и ходить в спортзал.

          • Liya говорит:

            Ну и какого ответа от меня ожидается?)
            Встала и побежала делать упражнения. С фига что-то пройдет, если ничего не делать?
            Ты худела когда-нибудь с помощью спорта специально? Сколько надо сил и времени на тренировки, прежде чем образуется мышечный каркас, который будет тебя поддерживать?

      • Daria говорит:

        Лия, пожалуйста подскажи — я читала, это у тебя желчный перекручен? У меня с рождения дискинезия, но в жизни никогда она меня не мучила до ВСД, щас желудком чёрти что творится. И тут я читаю, что из-за стрессов он работает ужасно, спасибо — буду знать) Ты как борешься с этим? — всё же желчный никак не исправить… Соблюдаешь всегда правильное питание?

        • Liya говорит:

          Да, я правильно питаюсь.
          Также желчный себя совершенно отлично ведет, если нормализовать тревожный фон.
          Все проблемы с ним у меня закончились вместе с всд.

  5. karina говорит:

    С желудком у меня давно проблемы уже года 3,началось все с того, что я переболела сильным гриппом и не обошлось без антибиотиков,потом пошли стрессы, стрессы и в один момент желудок сказал» я больше не могу» Долго его лечила но без особых результатов, мне помогла закваска нарине и избавление от всд .Таблеток я уже год вообще никаких не принимаю, периодично пью кефир-нарине.Скорей не нормализуется так долго, потому что я не придерживаюсь правильного рациона питания и начинаю волноваться когда ничего не происходит.Насчет еды я стараюсь не волноваться, хотя с частыми отравлениями какие у меня были конечно страх присутствует , что я вот сейчас могу сьесть и отравлюсь и опять все пойдет по новой.Насчет веса это вообще больная тема ибо я не понимаю как тогда беременеть и рожать ребенка .Вообщем надо с головой разбираться

    • Liya говорит:

      1. Грипп антибиотиками не лечится. Грипп имеет вирусную природу. Антибиотики лечат то, что вызывается бактериями, например, осложнения от гриппа — воспаление легких или бронхит..
      2. При дисбактериозе делают анализ микрофлоры кишечника и не только (по женской части тоже). Потом доктор прописывает препарат, нормализующий флору. Препараты разные. Чаще всего это бактисуптил, бифиформ и т.п.
      3. Ты же читала мою историю? 🙂 Мне с детства до 20 лет тоже все рассказывали про «отравления». А на деле это не отравления, а как раз реакция желчного. Не обращала ни разу внимание на то, что, если тебе весело и ты не волнуешься ни о чем, например, на празднике дома, то никаких проблем с пищеварением не бывает? 🙂 Желчный, при страхе, работает кое-как. Еда не получает во время желчь для пищеварения. Эта желчь может выбрасываться в любое время. Получается съела что-то и становится плохо — жидкий стул, тошнота, слабость, головная боль. Очень похоже на отравление. У меня такое было очень много лет. Если советовать тебе безобидные препараты в эти моменты — это энтеросгель. Отличная профилактика — отсутствие страха еды. Тут надо с собой работать. И информацию узнавать верную, а не быть во власти заблуждений о собственном организме, и работать с тревожным фоном.
      У меня кстати, эти проблемы усиливались социофобией. В институте обязательно прихватывало живот. А как не схватит, если всю дорогу и ужин только и думала о том, что вот схватит, а тут унитазы общественные, да еще и слышимость и кошмар, как стыдно! 🙂 Если вспомнишь, то наверняка увидишь, что проблемы имеют корни скорее эмоциональные, чем реальные. А наша «доблестная» медицина хреново помогает в объяснении этих механизмов. Им проще «лечить по схеме»…
      Что стало ясно, что требует разъяснений?

      • karina говорит:

        Ты знаешь за все эти года я уже не верю врачам и их лечению,вот все бактерии которые они мне выписывали, а это линекс, американский йогурт и еще пара штук уже и не вспомню названия, никаких результатов не принесло, а вот нарине мне действительно помог.Это может еще от того, что каждый организм индивидуален, что-то подходит, что-то нет.Насчет «прихватит живот» я тебя понимаю, сама была не раз в такой ситуации, я вообще нигде не могу ходить в туалет кроме как дома 🙂 Из того что ты написала мне все понятно, работать над собой и еще раз работать. Если возникнут вопросы то я обязательно спрошу.
        Р.S Кстати заметила, что люди которые часто жалуются на то, что они болеют, что все плохо в их жизни скажем так ходячие негативы, а не люди, то они и страдают больше на такие вот симптомы как у меня .Хотя может я и ошибаюсь.Но работая с людьми я уже стала замечать такую тенденцию. Я сама сейчас стараюсь скинуть с себя груз пессимиста и радоваться каждому дню и заметила, что это действует , даже еда вкуснее 🙂

  6. karina говорит:

    Поздравляю всех с наступившим новым годом!
    Хочу не много рассказать о своих ощущениях и успехах в борьбе с всд.
    Еще в мае месяце не могла выйти за ворота своего дома, меня паника и страх разрывали на куски.Но как говорится кто ищет тот находит, и кто хочет у того получается,Я нашла этот сайт, Лия спасибо большое тебе за него.Начала делать упражнения, мне правда больше помогло на мой взгляд -это хождение.И уже в августе устроилась на работу, тоже продавцом. Первое время было трудно, т.к такое кол-во людей, все что то хотят,в голове была каша.Тоже долго привыкала к новой для меня обстановке,была и паника и страх первое время, даже пару раз просто сбегала домой, хорошо что рядом живу :)Но потом привыкла со временем, и не бросала упражнения.Было время возникала злость и ненависть к покупателям ибо они за день достают очень сильно.Но просто поняла для себя, что они такие же люди как и я со своими проблемами.И решила, что работа-это всего лишь работа, и нервничать и беситься из-за других, делаю только хуже себе.И еще в борьбе с всд мне помогла работа, там не посидишь с мыслями о том какая я вся несчастная, не пожалеешь себя нет времени на поиски новых симптомов :).Когда я работаю, дурных мыслей нет вообще.Сейчас не могу еще сказать,что всд меня полностью покинула, но на 90% я уже от нее избавилась, страхов нет,сердцебиения тоже нет, иногда бывает плохое самочувствие и то я склоняюсь к тому, что устаю физически на работе.Так что, упражнения -это очень здорово, они помогают, главное не бросать иначе это будет долгая борьба с всд.

    • Liya говорит:

      Сердцебиения нет — это все же плохо, да, Карина? 🙂
      Ты вероятно имела ввиду учащенного сердцебиения нет.
      Очень рада, что ты смелая и умная девушка.
      С Новым годом тебя!
      Ты можешь присоединиться к теме для Ирины с такой же профессией, как у тебя.
      И задавать вопросы о своем плане избавления от всд там.

      • karina говорит:

        Лий, у меня еще не много остается проблем с желудком, вроде симптомов всд нет, а вот желудок хоть и нормализовался не много, но не до конца,и вес никак не набирается к сожалению.Это от всд, или искать другую причину стоит?

        • Liya говорит:

          Была бы рада быть удаленным целителем, и на 100% сообщать людям их диагнозы 🙂
          Тогда обо мне ходили бы легенды, и все диагностические центры мира были бы закрыты :))))
          Карина, слова «проблемы с желудком» мне мало о чем говорят.
          Надо подробнее писать. Но диагнозы я все равно не ставлю. Могу только давать рекомендации.
          Также эта тема немножко раскрывалась в вопросах от Юли и моих ответах.
          Там есть и рекомендации по питанию.
          О проблемах с желудком можно твердо говорить, только когда эти проблемы продолжаются даже при идеальном питании, которому придерживаешься 2-3 месяца.
          Темы, где подобное обсуждали в комментариях: http://antivsd.org/novosti/tem-dlya-kurirovaniya-yuli-kotoraya-xochet-stat-geroem/
          http://antivsd.org/novosti/ekstrasistoly-po-prostomu/

          • karina говорит:

            Вот такие мне врачи поставили диагнозы :дисбактериоз,хронический гастродуоденит,хронический колит,дискинезия.
            Я постараюсь 2 мес быть на идеальном питании, хоть с моей работой это не много проблематично, а потом если ничего не измениться вернусь к теме желудка 🙂

          • Liya говорит:

            Что ты знаешь об этих диагнозах?
            Как думаешь, почему у каждого второго дисбактериоз, а у большинства женщин проблемы с желчным?

          • karina говорит:

            Дисбактериоз -это больше плохих бактерий,чем хороших, возникает из-за неправильного питания, образа жизни, стрессов.Просто у одних людей он моет протекать не заметно, а у другим людям он приносит большие проблемы.Насчет желчного…не могу точно ответить, возможно из за нашей эмоциональности. Но все мои диагнозы это последствие, не правильно образа жизни, стрессов, всд, не правильного питания.

          • Liya говорит:

            Дисбактериоз — это не обязательно победа злых микробов над хорошими. Это просто обозначение дисбаланса. Например, одной бактерии слишком много. Но она не является плохой. Просто плохо, когда ее много. Основная причина дисбактериоза в наши дни — прием лекарственных препаратов. Особенно, антибиотики.
            У меня, например, проблемы начинаются даже от одной таблетки, поэтому принимаю их крайне редко, когда это действительно необходимо.
            Сейчас антибиотиками пичкают при любой малейшей простуде. Знаешь такой термин «схема лечения»?
            Вот схема лечения на миллионы людей одна, т.е. лечат всех по одному шаблону, который утвержден компанией дядек-медиков на гос.уровне. А вот уникальности даже одного миллиона людей не учитывают. И то, что одни и те же схемы лечения за десятилетия приводят к проблемам нации — тоже не особо учитывают.
            Не только антибиотики приводят к дисбактериозу, но и прорва других лекарств.
            Желчный и эмоциональность — в точку. Это самый активный орган в нашем организме, по моему мнению. ПРичем реагирует он не на факты, а на наши ощущения.
            Чувства голода, веселья и кучи всего, что сопровождает или сопровождало когда-либо прием пищи, вызывает сокращение желчного.
            Страх, тревога и т.п. могут останавливать его работу.
            Из-за этого выбросы желчи происходят не зависимо от еды, что дает ряд неприятных ощущений, а в далееееком будущем (возможно), заболевания.
            Какие выводы можно сделать из моего опуса :)?

          • karina говорит:

            Стереть память желчного 🙂 И заставить его работать как мне нужно, а это будет возможно если в моем организме не будет страха, тревоги, а будут положительные эмоции и правильное питание

          • Liya говорит:

            Хитрая))
            для начала надо перестать подкреплять страх перед приемом пищи, во время, и при мыслях о еде.
            перестать подкреплять страх о весе и т.д. Как это делаем?
            дисбактериоз ты как-то лечишь?
            Он у тебя образовался на фоне приема таблеток, или ты не пьешь лекарства?

  7. Bus говорит:

    Лия,делаю 3 в1 дома,хожу на месте под музыку и считаю шаги (когда нет возможности на улицу выйти).Телохранителя делаю перед сном,засыпаю быстро!))После мышечного расслабления телохранителя еще не пробовала делать,обязательно попробую в ближайшие дни.А упражнения на расслабление делаю как у тебя написано,только по видео проверяю правильность выполнения!
    Лия,спасибо тебе большое за помощь!!))С наступающим тебя Новым годом,счастья тебе в 2013 году!)))

    • Liya говорит:

      Ирина, а увеличение шагов делаешь сейчас? До какого количества дошла?
      Ты писала, что только 1000 шагов ходишь — маловато будет 🙂
      Кроме ходьбы пробовала — приседать или что-то вроде?
      Упражнения на расслабления, я писала, что важно для лица также делать.
      Я так поняла, ты делаешь его?
      Надо также стараться лицо не напрягать в течение дня и не поджимать плечи.
      Самые частые хронические «напряжения», если можно так сказать 🙂
      Спасибо за поздравления 🙂 Тебя также!

      • Bus говорит:

        Лия,увеличение шагов делаю,сейчас дошла до 2000,дома шагаю на месте под музыку.Лия,можно прибавлять больше,чем сто шагов?)упражнение на расслабление лица я тоже делаю.Вообще упражнения на расслабление начала делать в апреле 2012 года,когда нашла твой блог) Пока дереал/депер. не отпускает,хотя я очень стараюсь(

        • Liya говорит:

          Привет)
          Сколько времени ты ежедневно увеличиваешь кол-во шагов на 100 штук в день? Хотя бы в течение месяца увеличиваешь?
          Основная помощь от дереала — это спокойное дыхание у выработка привычки спокойно дышать и расслабляться там, где тебя что-то тревожит и пугает.
          Ты можешь идти в эти места и тренироваться там, попробуешь?

          • Bus говорит:

            я думаю,что меньше месяца я увеличиваю шаги.В супермаркетах,в гостях,на работе,когда яркий свет,конечно буду пробовать успокаиваться в этих ситуациях.Мне бы программу максимум по избавлению от ВСД,потому что летом планируем свадьбу и я очень хочу отпраздновать ее без ВСД!))

          • Liya говорит:

            Как же много невест с всд 🙂
            1. По шагам — главное не пропускать каждый день тренировки. Если ты начнешь увеличивать по 500 шагов каждый день, вероятность пропуска тренировок будет выше, поэтому ориентируйся на собственные ощущения.
            Скакать туда-сюда тоже не надо. Т.е. один день увеличить на 500 шагов, а другой на 200 — нельзя.
            2. Суть выполнения упражнения в этих местах не в том, чтобы успокоится, пока ты в них. А в том, чтобы выработать рефлекс. Каждый раз, когда на горизонте появится стресс или неудобная ситуация, ты начнешь дышать спокойно и расслабляться — автоматически. Суть именно в работе на будущее, а не на данный момент.

          • Bus говорит:

            Лия,прибавляю по 200 шагов в день,сейчас дошла до 3500!))Но при ярком свете и солнце вообще теряю контроль над своим состоянием,дереал усиливается,не помогает ни дыхание,ни мышечное расслабление((

          • Bus говорит:

            Никто!)))У меня после дтп это началось))до этого было все нормально))

    • Bus говорит:

      Лия,здравствуй!)с 7 декабря шаги считаю каждый день и увеличиваю количество.Скажи,пожалуйста,проблемы с памятью и сильная утомляемость это тоже ВСД?И из-за чего?

        • Bus говорит:

          Про читала о повышенной тревожности,Лия,про память я не нашла!может я читала невнимательно,хотя читала несколько раз.( Еще я вышла на работу после декрета,на работе делаю упражнение на расслабление и дыхание,упражнение 3 в 1 на работе не поделать,потому что в основном работа сидячая.

          • Liya говорит:

            Можно делать три в одном сидя — три действия, любые.
            Повышенная тревожность дает рассеивание внимания. Ты график видела?

          • Bus говорит:

            Да,график видела,то что низкая и слишком высокая тревожность-это плохо,я поняла.Очень хочется уже быстрее избавиться от ВСД!Значит надо делать упражнения чаще и больше по количеству?

          • Bus говорит:

            я еще решила упражнение 3 в 1 делать не только на улице,но и дома,вот сейчас ходила считала шаги,пока ребенок спит))

          • Bus говорит:

            Места маловато,мысли постоянно перебивают счет,насчет ощущений не знаю даже,не получается полностью сосредоточится на счете и музыке,но я стараюсь,сейчас каждый день считаю по 1000 шагов))

          • Bus говорит:

            Лия,я имела ввиду места мало дома шаги считать,когда нет возможности на улицу выйти,например,когда ребенок спит!))

          • Liya говорит:

            Можно не только ходить, но и приседать, например. Или попеременно поднимать ноги.
            Или руки. Или и ноги, и руки 🙂

          • Bus говорит:

            упражнение на расслабление мышц делаю 4 раза в день,Лия,мне нужно увеличить количество?

          • Liya говорит:

            Рассказывай, как делаешь, какие ощущения, сколько времени занимает, почему хочешь увеличивать.

          • Bus говорит:

            Делаю как ты показываешь на видео,минут 10-15,в конце чувствую расслабление особенно плеч и шеи,а увеличить хочу,потому что даже,когда я успокаиваюсь после упражнения на расслабление и дыхания,то не надолго,а так внутреннее напряжение постоянно,и тем более хочу быстрее избавиться от ВСД!))

          • Liya говорит:

            Ты делаешь телохранителя, напомни?
            Если делаешь, делай его каждый раз после упражнения на мышечное расслабление.
            На видео также нет всех упражнений — лицо, голова. Они просто описаны текстом.

  8. Bus говорит:

    Спасибо,Лия,за тему!)Я правда еще пока в декретном отпуске,а так до него работала продавцом и скоро тоже буду выходить на эту же работу.Я вообще не агрессивный человек,мне доставляет удовольствие работать с людьми,но то что находишься на взводе это правда,я больше это держу в себе.Приходят совершенно разные люди,с которыми нужно искать контакт,большая их часть понимающие и приветливые,бывают конечно и в плохом настроении.Вот,наверное,из-за этого большую часть времени находишься как бы на взводе.Наверное,организм начинает воспринимать людей как угрозу для себя,вот и растет напряжение.Правда,с ребенком в психологическом плане,мне кажется сложнее чем на работе,постоянно во внимании куда побежал,что в ротик тянет.А так у меня пик всд начался после ДТП,когда на следующий день я вышла на улицу,и у меня появилось ощущение,что между мной и всем окружающим находится толстое стекло,и все как-будто какое то нереальное,как кино смотришь,и вот это ощущение нереальности уже чуть больше года.

      • Bus говорит:

        Лия,ощущение стекла возникло,наверное из-за шока,который был,может из-за того что повысился уровень тревожности,и я как бы фокусируюсь на своих мыслях и ощущениях.Стресс добил до всд,скорее всего потому,что организм был и так в напряжении (хотя я до этого момента чувствовала себя хорошо).

        • Bus говорит:

          Лия,я правильно ответила на твои вопросы?
          На данный момент я делаю упражнение на расслабление 2 раза в день,дыхание стараюсь контролировать постоянно,душ 1 раз с утра,хожу много,но так и не считаю шаги,дереал пока не отступает вообще!(
          Лия,помоги мне,пожалуйста,скорректировать график выполнения упражнений,может каких то упражнений надо делать больше?

          • Liya говорит:

            Да, я не вижу какого-то не понимания происходящего у тебя 🙂 Вопрос только, ты считаешь, что контроль дыхания нужен? Это вообще реально? подробнее о выполнении этого упражнения.
            Шаги по какой причине не считаешь?
            Телохранителя пробовала?

          • Bus говорит:

            Контроль дыхания,наверное,не нужен,тем более что все процессы в организме невозможно проконтролировать.Я начинаю следить за своим дыханием,когда усиливается дереал и тревожность,дышу только животом,стараюсь выдох делать длиннее вдоха,и задерживать дыхание после выдоха.До состояния сонливости дойти не получается.
            Шаги не считаю,потому,что когда гуляю разговариваю с ребенком,хотя,наверное,оправдываю себя,в те моменты когда везу его на коляске,я могу считать.Я пробовала считать и слушать музыку,но со счета все равно переключаюсь на мысли.
            Телохранителя пробовала,засыпаю я в хорошо.))

          • Liya говорит:

            Занимайся дыханием и телохранителем одновременно — это может помочь отбиться от контроля 🙂
            Считать надо — мне правда надо это писать? 🙂 Выполняя упражнения не полностью и нерегулярно — ты просто оттягиваешь избавление от всд. Оно тебе надо? Все равно при дереале придется делать это упражнение. Делай сразу, не тяни.
            Задерживать дыхание после выдоха — неверно. Выдох может быть не полным, раз ты волнуешься. А значит ты задерживаешь достаточно много воздуха. При дыхании главные акцент — дышать, как будто ты скоро уснешь. Послушай, как дышат спящие люди — послушай свое дыхание во время упражнения. Не ориентируйся по скорости дыхания с кем-то. Я, например, дышу в два раза медленнее, чем мой муж. Но гипервентиляции у него нет. Не делай задержек на вдохе и дыши животом. Этого пока достаточно.
            Попробуй несколько дней — напишешь.

          • Bus говорит:

            Привет,Лия!)Послушала как дышит спящий человек,это отличается от того как я делаю упражнение на дыхание,как-то проще чем делаю я.Не всегда,но получается достигать состояния сонливости)Шаги начала считать,гуляю много,но считаю примерно 1000 шагов в день!)Еще я села за руль после перерыва в год,мне не было страшно,но вот минут через 30 езды у меня появилось очень сильное ощущение нереальности происходящего,как будто во сне,а после чего появился страх,что я что-нибудь не смогу проконтролировать,пришлось остановится,дыхание не помогло,немножко помог отвлечься от страха счет.Но ощущение нереальности осталось сильным.

          • Liya говорит:

            Ты хочешь услышать объяснение, почему это случилось, или совета, что делать?

          • Bus говорит:

            Почему это случилось,я думаю,что круговорот страха.Лучше совет,Лия,если можно!)

          • Liya говорит:

            У тебя нет регулярного увеличения нагрузки (счет шагов стоит на одной цифре). Автомобиль — это стресс и опасность. Очевидно, что все неприятные ощущения усиливаются. У меня приступы паники были именно за рулем. Т.е. панику то я не ощущала, а начинала «задыхаться», и только после этого мне становилось страшно и потом шла паника. Не обязательно ощущать страх, чтобы он давал тебе кучу неприятных ощущений. Надо делать профилактику в таких местах повышенной опасности — упражнение на расслабление мышц и на спокойное дыхание. Если пошел приступ — надо спокойно встать на обочине и сделать эти упражнения еще раз.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.