Задавила меня всд. Вылезаем из под пресса :)

Итак, у вас приступы повышенного по-вашему мнению давления (сердцебиения).  Как я уже обозначила в предыдущей разъяснительной теме, повышается давление не от того, что вы сердечник или кто-то там еще, а от того, что вы этого боитесь. Или не этого, а чего-то еще. Людям с повышенным тревожным фоном, о котором я пишу чуть подробнее тут, свойственно ощущать себя в опасности. Для них — это нормально. А также нормально в этом состоянии и повышенное давление, и сердцебиение, и ускорение обменных процессов для потенциальной драки или бега и т.д. Ненормально в этом состояние только одно — никуда не бегать и ни с кем не драться 🙂 Столько усилий нашего старательного организма пропадает зря, вызывая слабость, шаткость, боли, тошноту, недержание и еще целую кучу неприятностей. Так что ж делать, побить кого-то, чтобы легче стало? Некоторые так и делают. Обычно это не далекой морали и ума люди, которые даже не подозревают, откуда в них столько гнева и злобы.

С повышенным тревожным фоном всегда есть два пути — успокоить себя, или действовать в соответствии с ощущением опасности.

Без большой практики успокоить себя так вот с ходу и на месте, очень трудно. Надо воспитывать привычку спокойного дыхания, уметь расслабляться и иметь ежедневные тренировки.

А если вы пока не умеете, воспользуйтесь простым советом.

1. Увеличьте физическую нагрузку, если ощутили сильное сердцебиение или повышение давления. Я предпочитаю приседания, 2 минут достаточно.

2. После этой нагрузки, плавно снижайте еще. Я рекомендую сначала быструю ходьбу, которая все время сбавляет темп.

3. Доведите темп до спокойной размеренной ходьбы и прогуляйтесь порядка 20-40 минут.

4. После прогулки выполните расстяжку.

54 комментария

  1. kotolisator говорит:

    Лия, здравствуй! А может ли давление быть независимо от паники, а от плохой физической подготовки, допустим?
    Потому что я чётко чувствую, когда у меня начинается паника и давление (муж ушёл, я одна), а когда давление начинается вроде бы на ровном месте-например туча набежала и мне становится душно, голова сильно болеть начинает, в глазах темнеет и перестаю соображать. Я не обращаю внимания на приступ и он проходит за полчаса максимум, но работать с таким самочувствием очень тяжело. И такая же хрень у меня у мужа. Резко поменялась погода на днях, он зашёл домой, говорит — чё-то я спать хочу и отрубился на полчаса. Потом встал-голова болит, тело ломит и с трудом пошёл на работу. И я когда меряю давление-оно у него тоже есть, особенно на погоду. Но он не всдшник, он на эти приступы никогда не реагирует страхом. Но давление у него почти прошло только когда он стал через день бегать по 5 км. Вот и я хотела спросить — твои упражнения, они собственно от такого «погодного» давления помогают? А то иной раз чувствую себя как моя бабушка, которой 80 и она пьёт таблетки, потому что у неё на каждую набежавшую тучку организм реагирует давлением.

    • Liya говорит:

      Так же как и мне, и другим людям. Тебе может казаться, что ты испугалась после какого-либо события (например, после того, как сердце застучало или голова заболела). А на самом деле страх был ДО. И он и спровоцировал симптом.
      Ты не узнаешь этого на 100%, пока не перестанешь об этом думать и пытаться анализировать.
      Сместиться акцент, появится аналитика — появится разум.

  2. emma говорит:

    Добрый вечер! Скажите, Лия, долго занимаюсь, практически побеждаю, но всд все время возвращается. Может в голове непорядок, хотя стараюсь не нервничать.Даже и не знаю, расстраиваться или привыкать?

    • emma говорит:

      еще прослушала о круговороте страха и согласна во всем, но как разорвать свой круг, когда от определенного периода улучшения начинается период ухудшения. Страха почти нет, но телесные проявления не дают нормально жить.

      • emma говорит:

        не было возможности написать… занимаюсь с сентября 2012. хожу 3 в 1 постоянно, дыхание по аппарату фролова, мышечное расслабление. Достигла многого, но чем дольше со временем всд-шные перерывы, тем ярче возвращения к всд-шным дням. Вот и не пойму как выбраться из этого круга. Неделю хожу, чувствую себя хорошо, но знаю, что будет день-два ярких проявления всд, падение настроения и хоть тресни, ничего сделать не могу. Ходила на фитнес тренировки, было отлично, пропустила из-за болезни ребенка некоторое время и все, организм сопротивляется, нехочет снова тренироваться. Пока отбыла тренировку, приехала домой — и ком в горле не проходит и перед глазами все плывет и внутренняя трясучка. Не даю появиться тревоге, делаю дыхание, но ведь это не дело, два дня жить в настроении, два в грусти и тоске.Надоело, но тренировки не прекращаю и не буду

          • emma говорит:

            даже уже не знаю, сто раз задавала себе этот вопрос, но все время возвращаюсь к одному и тому же.Вроде бы и страхов нет, просыпаюсь, например в настроении, чем-то занимаюсь,-отлично, села, вспомнила или прислушалась, ага, ком в горле, аж сдавливает, настроение падает и до конца дня уже не день, а мучения.Вывод, нужно быть все время занятой.?

          • Liya говорит:

            Значит ты очень не внимательно читала блог.
            Здесь, чтобы ответить, не надо ничего выдумывать, потому что я уже об этом писала.
            Чтобы чего-то не бояться, надо идти к этому навстречу.
            Если ты боишься «всдшных дней», запланируй их себе сама. И намеренно их вызывай.
            Преврати это в забаву и игру. Отметь в календаре себе «день всд». Можно даже раз в неделю.
            Ничего, кроме всд на этот день не планируй. Напиши что-то типа: 10.00 просыпаюсь в мучениях от нехватки воздуха, 11.00 отказываюсь от еды из-за тошноты. Используй свои текущие и прошлые симптомы в планировании.
            Чем конкретнее ты будешь описывать или планировать свой страх до самого конца, тем смешнее будет, когда попробуешь все это себе организовать.
            Если что-то спланировано и вызвано намерено, этого сложно бояться. Уходит сакральность события. Также ты не будешь расстраиваться, что «день прошел зря». Т.к. запланируешь это заранее.

          • emma говорит:

            сказать, что я этого боюсь, нет, это как соринка в глаз попадет — не смертельно, но пока не извлечешь, ничего толком делать не будешь. Вот и у меня так, вроде бы не боюсь, но организоваться не могу. За совет спасибо, попробую, как в шахматах, просмотреть ход вперед и опередить всд. Получится ли? В шахматах не очень получалось)
            А блог я уже исколесила вдоль и поперек, уже в течение полугода, просто, что-то въедается в мозг, а что-то поверхностно пролетает. Буду снова штудировать. Спасибо!

          • Liya говорит:

            Наверное, лучше не штудировать, а проверять собственное понимание.
            Лучше всего это сделать, объясняя, как избавится от всд другим людям.
            Попробуй отвечать тем, кто задает вопросы в блоге.

          • Daria говорит:

            А я не могу запланировать себе такой день, таккак ВСД у меня странно проявляется и я не могу его вызвать самостоятельно, хоть и пыталась не раз(

          • Tatuana говорит:

            Извините, втогнусь в дискуссию, ибо именно по мере прочтения послание и комментарий Лии, таким образом оставляю след ныняшнего сознания, чтоб потом вернуться. «. Так что ж делать, побить кого-то, чтобы легче стало?…» Бойцовский клуб мой лю один из любимых фильмов, это к слову) Мне важны ожидания, мне важна отправная точка. Это даёт мне набор алгоритма действий на тот или иной случай. И, Лия, я в запланированный день, одену кеды, и насильно буду вызвать всд! Такого я ещё не делала! Если что начну приседать и бежать! Крутая мысль, спасибо!

          • Daria говорит:

            и у меня таже ерунда. Я ещё до находки блога, вроде бы справилась с ВСД, но этого «справилась» хватает на несколько дней, хоть и ПА у меня нет уже тфу тфу тфу, около полугода… но потом снова волна накатывает, начинаешь вспоминать как плохо было и непонятно чего бояться, ведь остановить приступ ты уже умеешь!!! Иногда, конечно, физиологические проявления наталкивают на нездоровые мысли) Ну ничего, думаю в моём, уже и так хорошем состоянии, блог мне до конца поможет справиться с этой какой))

            Наверное ВСД, это как привычка … (любовь например).. проходит не сразу… забывается тоже не сразу, как приятельница твоя) Иногда даже думаю — вот пройдёт ВСД, скучно блин будет))) Шутка 🙂

  3. emma говорит:

    Скажите, Лия, я вот занимаюсь постоянно более 2,5 месяцев.Было отлично,но я стала снижать, но не прекращать, упражнения.Вокруг меня ничего не изменилось в плане напряженных отношений с родителями. И я снова чувствую, что впадаю в всд-шный депресняк, появляются тревоги. Я этого не боюсь, просто надоело, хотя и понимаю, что я столько лет не обращала внимания на свое психологическое состояние, что всд меня задавила, понимаю, что нужно заниматься.Я так радуюсь,когда отступает всд и расстраиваюсь, когда она возвращается, понимаю, что не только физические проявления меня беспокоят, но и что-то в моей голове.Хожу по кругу, как разорвать, не знаю, чувствую, что снова опускаются руки. Как мне быть с этим? Посоветуйте!

      • emma говорит:

        Занимаюсь более 2 месяцев, практически все признаки всд прошли,с которыми я так мучительно боролась. Я поэтому стала снижать, ведь и в твоих статьях читала, что 2-3 месяца. Но если перенервничаю или неприятная ситуация, слышу, что организм возвращается на привычный всд-шный путь. Я этого не боюсь, но физические ощущения так начинают злить, что раздражение вызывает раздражение))) Извини за тавтологию.Как мне определиться по времени и не бросать заниматься, либо вообще не бросать упражнения? Я понимаю, что последнюю пятилетку я нарабатывала всд, а хочу за 2 месяца чуда.Нет, понимаю, что процесс долог. Как понять, что всд отступила? А то я только начинаю радоваться, что все ОК и тут здрасте пожалуйста, получите и распишитесь.

        • Liya говорит:

          Тренировки стали привычкой? Ты расслабляешь мышцы автоматически при страхе? Начинаешь дышать спокойно при стрессе? Приняла решение, что всд прошла и ты теперь умеешь с ней справляться?

          • emma говорит:

            да, тренировки стали приятной привычкой.При стрессе могу уравновесить дыхание, с мышцами сложнее, я не замечаю напряжения, а когда дыханием успокаиваюсь, замечаю, что зажаты мышцы. Но не могу сказать окончательно, что всд оставила меня навсегда, потому как организм привык реагировать таким способом и психика сразу в стойку: все плохо. Но я стараюсь бороться и вся моя жизнь похожа на борьбу с плохим настроением, с телесными проявлениями. А хочется жить, не оглядываясь назад, я раньше была жизнерадостная, не зависящая от настроения.

          • Liya говорит:

            Если у тебя не установились полезные привычки, можно говорить о том, что ты достаточно тренировалась? Или это беготня за быстрым результатом?
            Маленькая проверка на будущее — снижать кол-во тренировок можно тогда, когда тебе не будет этого хотеться.

  4. Olechka говорит:

    Я еще из личной практики могу добавить вот что. Раньше, когда ВСД только начиналась, стоит мне только с кем-то поругаться, расстроиться, или еще что-то в этом роде, начиналась соответствующая реакция организма. И я, не особо понимая что со мной происходит, начинала убираться, мыть полы или стирать. И отпускало. А теперь вот сама забыла о своем средстве.

  5. emma говорит:

    вчера мучило сердцебиение, а как ни крути, нужно садить клубнику, времени в обрез- скоро дожди.Взяла лопату и минут через 15 забыла о сердцебиениях, которые надоедали весь день…Это и было наверное то, о чем вы говорили?

    • Liya говорит:

      От панической атаки лучшее средство — расслабление мышц и спокойное дыхание.
      Эти вещи легче делать, когда выполняешь их регулярно, доводя до рефлекса: заволновался, испугался — начинаешь спокойно дышать и расслабляться.
      Это должно быть прям вот автоматически. Поэтому надо делать упражнения так часто и много, как можешь.
      Только так можно убрать рефлекс: испугался-напрягся, а потом по кругу…

      • yulia говорит:

        У меня утром опять появилось учащенное сердцебиение. Просыпаюсь, начинаю ходить и пульс 120. Я бы не волновалась, но это мешает мне — одышка, кружиться голова, темнеет в глазах от этого. В таком случае тоже можно делать это упражнение?

        • Liya говорит:

          Ты считаешь, что, если ты волнуешься, то обязательно ощущаешь чувство волнения?
          А также, что пульс может подниматься только потому, что ты волнуешься в данный момент?
          Марш пересматривать видео о круговороте страха и потом ответишь на вопросы.

          • yulia говорит:

            Пересмотрела, я все поняла.
            Если волнуюсь, то волнение могу не ощущать, но могу ощущать его результат — истощение, мышечное напряжение.
            Честно говоря, да, я думала, что пульс может повышаться только когда я чувствую волнение в определенный момент. Но если вдуматься — первая паническая атака случается не потому что ты волнуешься в определенный момент, а совершенно неожидано. Это доказательство того, что результат повышенной тревожности проявляется не только, когда ее ощущаешь.
            Так при утреннем учащенном сердцебиение подходит это упражнение?

          • Liya говорит:

            да. все верно.
            и более того, не обязательно даже испытывать незаметное для тебя волнение.
            если ты утром много лет делала одни и те же активные действия, твой сердечный ритм будет повышаться сам каждое утро, на зависимо от того, делаешь ты что-то активное или нет.
            Ко мне обращался парень, которого беспокоило повышенное сердцебиение по утрам.
            Потом оказалось, что он много лет с утра активничал: быстро собирался на работу, делала зарядку. А потом уволился, и по утрам перестал это все делать.
            Сердце продолжало по привычке активно работать каждое утро. А парень при этом никуда не бегал. Конечно сердечный ритм начал его пугать.
            Он стал носится по врачам. Сердце реагировало еще сильнее, добавилась потница, нехватка воздуха. Он пугался еще сильнее и пошло, как у всех, расцвет всд.
            Когда я ему это объяснила, у него все как рукой сняло (упражнения помогли тоже). Бывает у многих, что им достаточно понять, каким механизмом все было запущено, чтобы все прошло.
            Кстати подобный случай был не только у него.

          • yulia говорит:

            Ага. Ну может быть и такое, я тоже всегда так начинала утро — кофе, сигарета, активные сборы на работу, пешком — метро — пешком, работа, где постоянно ходишь на четвертый с четвертого этажа кучу раз в день.
            Но может это из-за другого — я пью бета-блокатор. Заболела гриппом и в этот же момент начала снижать дозу таблеток, чтобы постепенно прекратить их прием. Может, причина в этом, потому что я возобновила дозу и все прекратилось, но пока они не подействовали, сердце выпрыгивает так же. Я очень себя гноблю за их прием, но из-за этих сердцебиений не хватает сил бросить — не могу ни нормально на работу собраться, ни добраться до нее, кажеться в обморок падаешь, так оно колотит, это сердце. Ты не знаешь, были ли у кого-то случаи бросания бета-блокаторов, может, надо физнагрузку добавлять, а дозу снижать постепенно пропорциально увеличению нагрузки. Сейчас физнагрузка — ходьба пешком около 4 км/день.

          • Liya говорит:

            Кто тебе их прописал и по какой причине?
            Бросить можно прием любого препарата. Не видела еще ни одного всдшника, который принимал таблетки, которые действительно его от чего-то лечили.
            Обычно у всдшников здоровье такое, что все завидуют. А таблетки им прописывают, потому что жалуются много.
            А врачи у нас не имеют мозга распознать, реальна ли жалоба, или надуманна.

          • yulia говорит:

            Та сначала кардиолога из-за даления, потм был перерыв, а потом свекровь, она врач, сказала попить от этих сердцебиений повышенных.

          • Liya говорит:

            Т.е. ты просто пожаловалась, никаких обследований с нагрузкой, без и т.д., просто, на, деточка, глотай препараты с кучей побочек, которые тебе и не нужны никогда были?
            Недалеко от моего дома живет семья, где все дети — медики. Доктора наук и т.п. Их отец погиб от разрыва мочевого пузыря, потому что у него был простатит, а он стеснялся об этом сказать.
            Все медики поставили ему диагноз, который требовал срочного хирургического вмешательства. От этого он погиб.
            Ты как считаешь, глядя на эту трагичную историю, достаточно ли быть врачом, чтобы помогать? Должен ли был их отец думать собственной головой, а не рассчитывать на других?

          • yulia говорит:

            Нет, были обследования, но без нагрузки. Кардиограмма, узи сердца. Все в норме.
            Да, должен думать собственной головой. Но он стеснялся, а тут реально ходить тяжело, нагибаться, обычные дела по дому делать при повышенном пульсе.

          • Liya говорит:

            Т.е. сердце в порядке, но таблетки прописали? А ходить тяжело может быть только от болезни по-твоему?
            Не пробовала наоборот нагрузку увеличить? Наверное, тяжело станет — бух на диванчик? 🙂

          • yulia говорит:

            Лия, вот я и спрашиваю, подходит ли это упражнение для случаев моего утреннего повышения пульса? Но в твоем вопросе твой ответ — пробовать)

          • Liya говорит:

            Твое поведение сейчас похоже примерно на вот это:
            — Лия, мне от замерзания прописали водку. Я ее пью и мне вроде помогает.
            — Юля, а ты не пробовала активно двигаться? Водка вредна для здоровья, она не согревает, а только дает ощущение тепла.
            — Лия, я продолжаю во всем быть неуверенной, ведь я чувствую тепло от водки, да и дала мне ее свекровь. Старый метод. Ну может быть я и попробую активно двигаться, но я не уверенна.
            Вот попробую, а там решу, водка или активные движения.

            Если ты до сих пор не понимаешь, что я тебе объясняю, перечитай сто раз.
            Здесь надо не пробовать, а делать, если не хочешь время терять.
            И не потому что тебе сказали это делать, а потому что сама подумала и сделала вывод.

          • yulia говорит:

            Лия, добрый день. Я снова к тебе по тому же вопросу — повышенное сердцебиение. Я перестала бухаться на диванчик как только мне плохо, наоборот встаю на ноги — иногда приседаю, иногда разминку делаю, иногда уборку, в зависимости от ситуации, в которой меня застало повышенное сердцебиение.
            Уже пару недель я бросила пить противотревожный препарат — лирика. Не знаю, связано ли это — но теперь по ночам я стала просыпаться из-за повышенного сердцебиения. Это длиться неделю и я не хочу, чтобы это закрепилось как привычка. Поэтому хотела у тебя спросить, как мне это убрать — чтобы не просыпаться?

          • Liya говорит:

            Уху, молодец.
            А попробуй подумать, почему ночью ты так просыпаешься.
            Тебе помогут темы про тревожность, круговорот страха и прочие.
            Самые основные темы.

          • yulia говорит:

            Никакой я не молодец, Лия, потому что бета-блокаторы я еще пью, и пусть это минимальная доза, но пью.
            Я понимаю, что сам факт отмены преперата мог вызвать тревожность.
            Равно как и мое повышенное внимание на серцебиении, сил нету, так меня зациклило на нем. И это приводит к тому что, несмотря на упражнения, я пугаюсь всего и дальше, например, гром позавчера в зоопарке вызвал у меня па, желание спрятаться и слезы. Я в шоке. Дети маленькие ходят, радуются, а я реву.
            Вобщем, скажи, Лия, есть ли смысл докапываться до причины, почему я просипаюсь ночью, если причина одна во всем — повышенная тревожность? Я очень хочу не выработать привычку не спать по ночам, сон всегда был у меня хороший.

          • Liya говорит:

            Ты путаешь понятия «докапываться до причины», подразумевая некий психоанализ, с вопросом «в чем причина», который подразумевает конкретный факт.
            О фактах я рассказываю в блоге.
            В этих рассказах общая информация, а не персональные идеи о возможных причинах.
            Вот именно фактами, которые я описываю в блоге, и необходимо оперировать.
            Это вещи очень разные. Начни их отличать, и будешь намного умнее с всд.

          • yulia говорит:

            Ух! В блоге столько фактов было… Может, ты имеешь в виду факты моей проблемы, а они такие. Я просыпаюсь, потому что первый раз проснулась, сердцебиение, испугалась, выпила таблетку, уснула. Следующую ночь также, закрепилась привычка. Вот они факты.
            Или я не в том направлении мыслю?

          • Liya говорит:

            Слишком усложняешь. Надо отвыкать от этой привычки.
            А что заставляет тебя все усложнять? Иметь слишком повышенное внимание к проблемам со здоровьем? Слушать свое сердцебиение? Просыпаться по ночам от каждой мелочи и пугаться? Прятаться от плохой погоды? Избегать толп?
            Когда ты просыпаешься ночью, ты думаешь, что проснулась от повышенного сердцебиения. Но на деле, ты проснулась от шума (даже если он совсем мизерный, что заставляет тебя реагировать на любой шум ночью?). Шум вызывает страх. (почему даже малейший шум во сне у тебя вызывает страх?) Страх дает увеличение ударов сердца, чтобы ты могла убежать от опасности (шум может быть и от змеи, совсем легкий. А змея может убить. И не важно, что твое сознание точно знает, что в доме нет змей. Твоя … (что?) заставляет тебя прислушиваться, потому что ежесекундно спасает твою жизнь). Но ты всего этого процесса не знаешь, а лишь прислушиваешься к ритму сердца. В итоге тебе кажется, что именно ритм сердца тебя напугал и разбудил. А на деле высокое сердцебиение — это всего лишь попытка твоего организма спасти тебя от потенциальной опасности. По этим же причинам всдшники плохо спят ночью, могут бегать в туалет и просыпаться от тошноты и еще миллионов ощущений. И все почему? Потому что ты находишься в чем?
            Короче ответ на все вопросы всего одно слово. Надо понять, что оно причина целой кучи симптомов, поведения, ощущений. И никогда не усложнять.
            Это только повышает … (что?) 🙂

          • yulia говорит:

            Тревожность)
            То есть нет возможности бороться с этим точечно — перестал просыпаться, бояться метро и т.д., а только делая все упражнения в порядке, описанном тобой?
            Тогда у меня еще один вопрос — уловка, описанная в этом посте, мне кажется, не подходит для ночный сердцебиений, тогда только расслабление мышц и спокойное дыхание?

          • Liya говорит:

            Да, верно.
            Перед сном — телохранитель.
            Можно и когда проснешься ночью его выполнять.
            Ночью лучше не делать на расслабление мышц, только дыхание.

      • lilu говорит:

        Лия, хочу попросить разьяснений: как убрать «неправильные» рефлексы, которые возвращают всд? Тахикардия в покое, утренние «недомогания» и т.д.
        Упражнения 3 в 1 делаю около месяца, на улице стало гораздо лучше! Душ регулярно 2 раза в день, пытаюсь «Телохранителя», спокойное дыхание, упр. для шеи. Безусловно, результаты есть. Две недели на работе «летала».
        В эти выходные сильный откат….

        • Liya говорит:

          Утро понедельника, все пришли на работу и посыпались вопросы 🙂
          Ты читала тему «шаг вперед, два назад»?
          Про рефлексы есть частично в блоге, частично будет в новых темах.
          Из быстрого совета: делай в выходные тоже самое, что делаешь в будни.
          Вставай в тоже самое время, занимайся физ. и интеллектуальной нагрузкой в тоже самое время.

  6. Anzhelika говорит:

    Лия, привет!
    2. После этой нагрузки, плавно снижайте еще. Я рекомендую сначала быструю ходьбу, которая все время сбавляет темп.

    вот это мне не совсем понятно, что плавно снижать ещё??
    заранее спасибо!

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.