Упражнение первое. Три в одном!

Сколько бы людей не страдало всд, это первое, что я рекомендую делать всем. Именно с этого упражнения началось мое собственное избавление от всд. А было трудно, потому что всд меня заставила лежать в течение полугода.

Суть упражнения очень проста и базируется на особенностях нашего организма. Мы, люди, не способны делать более, чем три действия одновременно.

При всд часть наших действий составляет бесконечное ощупывание своих ощущений. Другую часть занимает мыслительный процесс о них. Третья иногда тоже занята (звонит в скорую, подбирает лекарства или анализы), а иногда она пытается взять на себя все, что обычно делаем мы «целиком».

Здесь также работает принцип доминанты, о котором можно прочитать в специализированной литературе о психологии или просто принять во внимание. Человек делает в первую очередь то, что является самым необходимым в данный момент времени. Т.е. хочешь в туалет — тебе не до просмотра кино, болеешь — тебе не до пробежки, что-то угрожает твоей жизни — как тут можно ходить на работу?? А жертвы всд всегда и бесконечно находятся в страхе за состояние своей жизни или здоровья.

Итак, наша способность делать только три действия одновременно, несколько ущемляет 🙂 Но с помощью этого же свойства, возможно дать отдых своей нервной системе.

Упражнение: просто ходим, считаем шаги и слушаем музыку (или поем, или декларируем стихи, или что-то подобное)

Не имеет значения ни время года, суток, настроение. Упражнение выполняется ежедневно. ВАЖНО! Увеличивать количество шагов на сотню КАЖДЫЙ день.

Планомерно увеличивающаяся нагрузка — это всегда благо для нашего организма. (запоминаем это навсегда и используем :))

Мой персональный рекорд в данное время 30 000 шагов. Со временем необходимость подсчитывать шаги и петь сменяется просто увлеченным мыслительным процессом о планах на жизнь и любованием пейзажами. Но если мысли пока только о симптомах и болезнях, то необходимо вести счет.

Я буду рада увидеть ваши рекорды и любой прогресс! Все это важно для поднятия духа других всдшников.

339 комментариев

Страница 1 of 2 Вперед →
  1. lilu говорит:

    Хожу, слушаю музыку в плеере, считаю шаги. Мыслей негативных нет вообще! Я хожу с собакой — это дополнительный приятный стимул. НО ощущение головокружения и шаткости всё же присутствует. Пытаюсь во время ходьбы расслаблять руки и шею. Что не правильно я делаю?

      • lilu говорит:

        Две недели. Количество шагов увеличиваю (каждый день по разному, потому что с собакой). Ощущение не головокружения (истинного у нас ни у кого нет), а скорее «тяжелой головы», загруженной! Но не мыслями негативными, а именно физическое ощущение. Ни как ни могу избавиться от этого состояния! Хотя бывают совершенно «светлые» дни, когда весь день на работе в офисе кружишься, а потом еще и вечером есть силы и погулять и т.д. Эти дни воспринимаются как подарок…..
        еще стала делать упражнение на растяжку шеи, так как болезненность жуткая в этой области.

          • lilu говорит:

            Контрастный душ я принимаю уже около месяца по утрам, на ночь просто теплая вода. С засыпанием проблем нет вообще! Доползла до подушки и я уже через 5 минут сплю и ночью всё спокойно. Трясти начинает по утрам, когда нужно на работу (последние 2-3 недели стала справляться, душ помогает). А вот с головой — беда… Может быть всё же это сосуды?
            .

          • Liya говорит:

            Душ не контрастный у меня в блоге. Почитай, если еще не видела.
            Телохранитель выполняется не только для засыпания. Как раз твоя тряска по утрам к нему относится.
            Про сосуды с головой ответь-ка сама. Что тут действительно беда и почему голова тяжелая.
            Попробуй проанализировать с учетом информации в блоге.

          • lilu говорит:

            Про душ я поняла. Телохранитель по утрам…. посмотрим, если хватит времени. А тяжесть в голове я связываю с диким напряжением в шее, шейный остеохандроз и постоянное напряжение в этой области — делаю растяжку для шею и стараюсь в свободное время больше ее расслаблять и разминать.
            Наверное нужно это все делать длительно, тогда будет эффект?!

          • Liya говорит:

            Телохранителя надо делать на ночь или днем.
            Если я говорю, что что-то поможет тебе в утреннем самочувствии, это не значит, что это надо делать утром.
            Такое тесное восприятие информации может помешать тебе понять, что такое всд.

          • lilu говорит:

            Поняла, буду делать! После недели хорошего самочувствия и регулярной ходьбы, вчера случился мощьный откат… я все уже прочла в блоге, расшифровывать не надо, просто обидно — тахикардия в покое была бешенная более 110 пульс, а состояние спокойное, страха нет, просто пульс бесится. Я часто замечаю — я спокойна, мысли позитивны, или занята делом на работе, а физические проявления на полную! Наверное, это уже другая тема, не здесь нужно спрашивать, извиняюсь заранее. Не всегда можно соорентироваться в блоге, что и где лучше писать….

          • Liya говорит:

            Тахикардия в покое.
            1. Спокойствия может не быть, если ты даже его ощущаешь. Даже мысль о пульсе может повысить его, хотя тебе будет казаться, что думать ты о нем начала позже.
            2. Рефлекс. Много раз обсуждалось в блоге. Есть такое понятие, как рефлекс. Это когда независимо от твоего текущего состояния, ты реагируешь на определенные вещи определенным образом.
            Например, когда у меня была всд, я год лежала на одном и том же диване. Уже потом я сообразила, что даже когда все хорошо, я ложусь на этот диван, мне становилось дурно и начинались физические проявления страха. Т.е. организм накрепко выучил, что диван — это страшно. И вообще не важно ему, что изначально ты боялся не дивана.
            Писать можно не только в блоге, но и на форуме, который был создан как раз для этого.

  2. ysymops говорит:

    Лия, подскажи какое же упражнение является основным в борьбе с агорофобией, особенно в те моменты когда тебя «накрыло» на улице (что делать именно в этот момент,чтобы вернуться в адекватное состояние).Упраж. 3 в одном делаю дома,т.к на улицу одна боюсь выходить, ну максимум с собакой около подъезда. Мне понятно, что у меня выработался некий рефлекс бояться улицы и магазинов….., как же вернуть все обратно и стать нормальным человеком?

    • Liya говорит:

      Ответ прост, и ты его знаешь — выходить на улицу.
      Делай часть упражнения «три в одном» дома, часть на улице. Каждый день увеличивай кол-во шагов и на улице. Хотя бы 10 шагов — уже хорошо. Главное каждый день и без перерывов.

  3. Daria говорит:

    Лия, привет) Обязательно ли нужно ходить по улице? (сейчас дожди и работа до темна, а я темноты боюсь)) И прям считать? у меня всегда каша в голове, неужели ты могла досчитать до 30 000 не отрываясь?

    • Liya говорит:

      Если дело только в темноте и безопасности (например могут напасть и ограбить), то можно ходить дома.
      Можно вставать пораньше и ходить до работу полную дорогу или часть дороги пешком.
      Да, досчитала и проходила. Причем в блоге есть читатели, которые делали 15 000 -25 000 шагов.

      • Daria говорит:

        оболдеть … какое же терпение нужно иметь чтобы досчитать — да хотя бы до тысячи. Я постоянно за рулём. Наверное это моя ошибка… хожу только лишь на работе. Буду думать как это исправить. Спасибо.

  4. tusya говорит:

    Мне очень нравиться ходить,хожу каждый вечер.Мне это напоминает,как я раньше до всд любила ходить бродить думать о своем.Сейчас так же,я хожу слушаю музыку считаю…и умудряюсь думать о быте,тоесть мысди которые не вызывают у меня тревогу.Вообщем я привыкла к этим вечерним прогулкам,правда сегодня под конец голова как в тумане была,зрение упало и головокружение небольшое,но меня это не испугало,я бвла спокойна,подумала,что это от долгого нахождения на свежем воздухе

        • tusya говорит:

          А если страх появляется когда я с дочкой нахожусь дома без моей мамы,такой сильный,что такое ощущение,что крыша едит,все как в тумане,она мне говорит,мама…мамочка,а я не могу слышать все это,хочется убежать…и в это время не навижу себя,что я такая идеотка,дочка ни в чем не виновата,но этот страх,я прям чувствую,вся шея каменная у меня,от этого гаверное и голова едит.Может сначала пусть дочка Настя у мамы побудит,а мне выполнять 3 в 1,а потом уже пробывать бороться со страхом.У меня состояние похоже на состоянии Орхедеи,девушка тут описывала свои ощущения.

          • Liya говорит:

            Ты что, ребенку рассказываешь свои ощущения? Это по твоему нормально?
            Поведение твоего МЧ тебе кажется диким, а сама как себя ведешь?
            Хватит нытья в блоге — пока не захочешь стать нормальным достойным уважения от самой себя человеком, нечего ныть всем.
            В том, что тебе не нравится, ты виновата сама, потому что НЕ ПРЕДПРИНИМАЕШЬ СОВЕРШЕННО НИКАКИХ ДЕЙСТВИЙ.
            Ребенку говорить ЛЮБЫЕ ТВОИ ОЩУЩЕНИЯ я запрещаю.
            Если ты и тут ничего с собой поделать не можешь — ты законченная эгоистка.
            Таким я наотрез отказываюсь помогать.

  5. irinars говорит:

    Добрый день!Я новичок.Лия,скажите пожалуйста,я начала упражнение 3 в 1-хожу 2 недели,шаги прибавляю по 50 или по 100.Пока не удается полностью исключить негативные мысли.Вопрос-можно ли на данном этапе подключать дыхание?

    • irinars говорит:

      Лия,добрый день!Правильно ли я понимаю-подключение упражнений на мышечное расслабление и дыхание разрешается тогда,когда снижается тревожность в результате выполнения упражнения №1?
      Тревожность постоянная,повышается давление.Заметила,что после выполнения упражнения №1 не удается заснуть,хотя раньше проблем со сном не было (в период всд).Это нормально?

      • Liya говорит:

        Не совсем верно. Подключать упражнения можно тогда, когда ты достаточно долго и правильно выполняешь упражнение «3 в 1». Правильность выполнения определяется по ощущениям во время упражнения. На форуме есть более подробное обсуждение.
        По второму вопросу читай здесь.
        Тебе надо будет добавлять упражнение на мышечное расслабление в первую очередь.

      • irinars говорит:

        Лия,добрый день!3 недели выполняю упражнение 3 в 1 (6800 шагов),без тонометра,таблеток и телефона.При выполнении упражнения пока не получается полностью не думать о быте,стараюсь(читаю стихи детские и мысленно представляю цифры),подключила по твоему совету душ,телохранитель пока не получается.Хотела спросить по поводу зарядки-можно ли сейчас что-то делать(растяжку например)Или я еще до выполнения упражнения 3 в 1 делала такую зарядку-приседания,отжимания,пресс.А еще есть грыжа в шейном отделе-наверное мне можно делать упражнения на растяжку шеи?
        Можно ли упражнение 3 в 1 делать плавая или катаясь на велосипеде?
        Пока рано подключать мышечное расслабление?

        • Liya говорит:

          При грыже вряд ли полезен велосипед.
          Упражнения лучше сначала показать врачу, который наблюдает у тебя грыжу.
          Если ты не выполняешь упражнение на снятие мышечного напряжения, можешь делать его.
          Шею не включай в упражнение, пока не проконсультируешься с доктором.

          • irinars говорит:

            Ну вот,пошла тревога по поводу моей грыжи,сама на себя злюсь,,Видимо,еще плохо выполняю упражнение 3 в 1?С докторами вопрос сложный-про упражнения они как-то вообще не знают….
            А чем может повредить велосипед при грыже?

          • Liya говорит:

            Велосипед — это тряска и неудобное положение тела. Насколько мне известно — это НЕ полезно для грыжи.
            Я не вижу тут смысла на себя злиться. Поставленный реальный диагноз — это не выдуманный.
            Когда начинаешь бороться с всд, потом, какое-то время, не можешь понять, что действительно требует внимания, а что выдумано.
            Здесь ты потом сама адаптируешься. Такие конкретные вещи, как грыжа, требуют не страха и не игнорирования, а подходящего образа жизни.
            Поэтому читай не про последствия и опасности грыж, а что с ними полезно и что вредно.
            Сложи свой список ограничений в спорте и быту. Добавь то, что может грыжу убрать или минимизировать вред от нее.
            Если не можешь найти доктора, который тебе подскажет, что можно, а что нельзя, просто поищи в интернете.
            Большинство полезного для своего здоровья, я нашла самостоятельно. Если ты будешь хорошо разбираться в своей проблеме, то будешь молодцом 🙂

          • irinars говорит:

            Лия,здравствуй!
            Хотела попросить у тебя график избавления,если возможно.Делаю упражнение 3в 1 1 месяц (прошла 7400 шагов)Выполняю,на мой взгляд,пока не очень хорошо (мыслей много)-считаю шаги и визуализирую цифры,иногда,когда недостаточно,могу что-то напевать.Если помнишь,у меня зависимость от тонометра.Так вот,начала замечать,что к давлению своему стала относиться более спокойно,тонометром почти не пользовалась.Еще-около недели делаю упражнение на мышечное расслабление (1-2 раза в день).Как только начала делать это упражнение,заметила,какое напряжение у меня в мышцах! Жуть!Еще добавила душ (1-2 раза в день)
            Меня сейчас одолевают неприятные ощущения в области сердца(давит,болит,жарко-в общем дискомфорт),может весь день ныть…Не знаю,чем спасаться….
            Со сном-через раз-то сплю,то не сплю.
            Прочитала пост твой про истинные страхи,думаю,что выявила их у себя,а что делать не знаю-ситуация подразумевает или изменить отношение или менять ситуацию.Ни то ни другое не получается,,,

          • Liya говорит:

            Ты весь блог прочитала и посмотрела все видео?
            Можешь добавить «Упражнение телохранитель».
            По тонометру все ясно, почему давление скачет или поднимается?
            Расскажи мне, как понимаешь это сама.

          • irinars говорит:

            Некоторые посты читаю ни по одному разу-каждый раз воспринимаю по-новому.Сначала было поверхностное восприятие,теперь пытаюсь вдумываться в каждую фразу.Наверное можно сказать,что прочитала еще не все.
            Телохранитель пробовала,пока не выходит,буду делать еще.
            Давление мое повышается потому,что в состоянии тревоги нахожусь

          • Liya говорит:

            Отнесись к «телохранителю» с юмором, тогда все получится.

  6. tusya говорит:

    Хожу,слушаю музыку и считаю.Интересно,что когда внимвние сосредаточиваю на песне,счет идет автоматически,как будто сам считаеться,а вот когда на счете делаю акцент,то мне кажется больше отключаюсь от разных мыслей,типа релаксации получается.Сегодня ходила 3000 шагов,четвертый день,нравиться.Вот только хотела спросить правильно ли я выполняю,потому что все таки иногда какие нибудь мысли просачиваються,какие нибудь воспоминания связанные с местом где я прохожу.Например сегодня проходила мимо спорткомплекса и вчпомнила впервые за 13 лет,что раньше рядом с ним был рынок,так интересно стало,ведь раньше я об этом просто забыла и не вспоминала

  7. tusya говорит:

    Да утешение тут мало помогает и на какое то время,просто хотела узнать,подходит ли мне этот способ.Хочеться наверное поддержки какой то.У меня просто не так как у всех ,я еще подобного не встречала.

      • tusya говорит:

        Наверное не одна,просто когда не можешь полноценно воспитывать ребенка своего,это ужасно.И вообще не пойму сначала когда нашла ваш сайт ужасно обрадовалась,начала все делать и тут меня накрыло,сегодня ночью страх панический начался,проснулась вся разбитая,а такое уже 2 года не было.А сейчас понимач что мне предстоит боротьсЯ самой я вот испугалась.Что делать незнаю,и почему такая реакция?

        • Liya говорит:

          Ты можешь воспитывать ребенка. Ничего ужасного у тебя нет.
          Есть только одно — ты ноешь и ничего не делаешь.
          Не надо мне врать, что ты не знаешь, что делать. Правда следующая — тебе лень читать, ты предпочитаешь привлекать внимание и жаловаться.
          Почему такая реакция и что делать, ты бы знала, если бы занималась тем, что прочитала бы блог и занималась делом.
          Если в твоих сообщениях не будет ни доли анализа, кому они нужны? Меня не пронять этими пустыми жалобами. Они не приносят пользы. Ты никого не удивишь, тебе никто не будет сочувствовать. То, что ты тыкаешь ребенком и «загадочными» фобиями говорит только о твоем нежелании делать что-то самой.
          Понимаешь, что реакция жалости на эти твои высказывания — вредная и глупая.
          Единственная реакция, которая будет на это — раздражение у людей трудолюбивых и непонимание у всех остальных.
          Если тебя после этих высказываний кто-то жалеет — врежь ему в морду.
          Это твой враг. Когда ты кому-то жалуешься, ты поступаешь бессовестно. Потому что, повторюсь, пользы от этого НОЛЬ.
          Ты вредишь людям своими жалобами. Пишешь о безысходности там, где ее нет.
          Отвечай, почему у тебя фобии, почему было ПА и почему возникает желание жаловаться.
          Если в ответе не будет реальных фактов, которые описаны в блоге, я не буду тебе отвечать и помогать.
          Отставила срочно королевские замашки и марш сама работать себе на пользу!

          • tusya говорит:

            Фобии,ПА развились после долгого перенапряжения морального и физического,я прямо ощущала как мышцы таза и между ног напряжены,а сейчас спина шея голова в напряжении.Нужно расслаблять я так понимаю,я все прояитала внимательно,ты права,спасибо за ответ.Я хотела уточнить делая упр.3 в 1 можно еще на спокойное дыхание делать,я сегодня ночью когда плохол стало,начала глубоко дышать и мне стало легче.

          • tusya говорит:

            Хроническое мышечное напряжение в теле дает сигнал в мозг что я в опасности,все хорошо в мире,мозг это понимает,а вот тело говорит,нет нужно бежать спасаться.А еще мозг устал от бесконечной варки мыслей,поэтому нужны упражнения 3 в 1,чтобы его разгрузить.
            А жалуюсь,потому что кажеться,что я не справлюсь без таблеток и мне будет очень плохо,опять наверное не то отвечаю,хотя все эти дни сижу читаю все.

          • Liya говорит:

            Нет, это не ответы. Ты действительно думаешь, что каждые 30 минут у тебя меняется понимание?
            Я крайне сомневаюсь. Иди лучше потренируйся.

          • tusya говорит:

            Нет конечно,я совсем запуталась.Продолжу делать первое упражнение.До 10000 тысяч шагов мне далеко,пока только 800 шагов утром и 800 вечером.Слушаю музыку иду и считаю под нос себе

          • Liya говорит:

            Есть такое понятие «юмор». 🙂 С помощью него, в предыдущем ответе, я попыталась тебе намекнуть, что ты толком не тренируешься, а сидишь время тратишь на ковыряния в блоге, которые все равно не усваиваешь.
            Когда начнешь выполнять упражнения как следует (на результат), прочитаешь блог, тогда мы сможем с тобой вести диалог.
            Пока говорить не о чем.

          • tusya говорит:

            Все поняла.У меня промелькнуло,что ты юморишь,но ведать сейчас туго соображаю.

          • Liya говорит:

            И опять же, ни одного комментария от тебя без жалобы.
            Неприятно.

          • tusya говорит:

            Извини меня,буду тренероваться.И внимание сосредоточу наупр.,а жалобы уберу

        • Daria говорит:

          Простите, что влезаю, но мне кажется Ваш страх связан с тем, что Вы допустили мысль о том, что у вас не получится, в итоге все вернётся! У меня тоже такое бывает) Но нужно верить в свои силы и всегда говорить своим мылсям пошли прочь, или «до свидания»-я вас порву, я справлюсь)

    • Liya говорит:

      Выбирай вариант:
      1. хочешь услышать от меня утешение
      2. хочешь пожаловаться
      3. хочешь удивить кого-то своими фобиями
      4. хочешь от меня диагноз психического расстройства.
      5. пришельцы ставили над тобой опыты, способствуя развитию загадочных фобий, и только я могу сообщить тебе об этом, потому что у тебя амнезия.

  8. tusya говорит:

    Дааа,у ss страх возникает на улице,а я испытываю тревогу находясь со своим ребенком,последнее время тревога зашкаливает и впадаю в ступор,дочка Настя ко мне обращаеться,прочит с ней поиграть,а я как дурная сижу,мозг готов отключиться,и хочеться аросто рыдать,орать что я не могу полноценно с дочерью общаться,когда такое сочтояние боюсь с ней гулять идти куда то.Вообщк после книжек курпатова осознала что со мной,стало легче намного,но когда начала чиьать рекомендации Лии,поняла,что во многих случаях бегу от своего страха,потом так сильно не накрывает,а сейчас столкнулась лицом к лицу с ним,понимаю,что опять то состояние ужасное накатывает паники.Страшно,но надо что то делать,ради дочери,ради родителей,ради себя и семью очень хочу,а тут еще одна фобия мужчин боюсь,боюсь,что они увидят,что со мной что то не так.Вот в моем случае сложно объяснить,что это со мной.Забыла сказать,я три года не могла забеременить,вылечилась,забеременела,и всю беременность на сохранении пролежала,когда родила послеродовая депрессия и страх,постоянно плакала не могла понять что со мной,муж ушел,через 5 месяцев.Дай Бог,нам силы,а в остальном сами будем бороться с этой бякой.

  9. Lidiya говорит:

    Лия я Вам раньше писала с вопросом по поводу упражнения 3 в 1. Теперь разобралась и у меня начало получаться только я немного шагов добавляю, один день заменила вязанием пела плюс считала петли. Еще мне помогла одна Ваша ссылка на старом форуме Книга о борьбе с деперсонализацией. Я вообще человек такой что мне надо много примеров и больше информации по теме. И там так просто для меня было написано что упражнение 3 в 1 это и есть менять привычку думать негативно или постоянно о своих симптомах ..ура до меня это дошло) Теперь осталось выработать новую привычку. Спасибо Вам огромное.

    • Liya говорит:

      Отчасти можно сказать и так, что это смена привычки.
      Но иногда, привычки нет, а есть внезапный стресс, например, неожиданное увольнение, или появление детей.
      Стресс, отмечу, не имеет всегда негативную окраску. Это просто внезапное изменение текущей ситуации в жизни.
      И для профилактики своего самочувствия, настроения, чтобы избежать упадка сил или неадекватности суждений (в стрессе сложно вести себя, как всегда), следует выполнять это упражнение.
      Оно не позволит стрессу измотать нервную систему.
      Т.е. упражнение 3 в 1 — это одновременно и разгрузка нервной системы, и отвлечение (лишь отчасти), и смена привычки и еще куча всего.
      Для меня это упражнение — это такой моральный отдых и настрой на спокойное мышление.

      • Lidiya говорит:

        Спасибо большое за ответы, они много чего проясняют.
        У меня то симптомы ВСД и начались когда писала диплом ну и до этого много стрессовых ситуаций было и еще месяцев 5 игнорировала симптомы, думала пройдет, а этим я еще наверно больше истощила нервную систему.
        Еще вопрос по поводу упражнение. В комментариях читала что правильность упражнения это когда вообще ни каких мыслей во время упражнение нет.
        Но у меня они возникают то ли ощупывание своих ощущений то ли другие мысли. Это наверно потому что я еще мало делаю упражнение?

          • Lidiya говорит:

            Хожу, напеваю мелодию или чаще всего «мугыкаю»)) (точного названия не знаю как сказать а в народе вроде так звучит) цифры либо представляю или считаю и «мугыкаю» мелодию под счет.

          • Liya говорит:

            Попробуй петь песни со словами или проговаривать про себя (или вслух) стихи.

          • Lidiya говорит:

            Это оказалось сложней чем я думала. Сбиваюсь со счета постоянно или забываю слова когда делаю акцент на счет. Буду тренироваться и надо парочку стихов выучить)

    • Liya говорит:

      Можно, но ходьба — это отличная физ. нагрузка эффективная и мягкая.
      Если делаешь «три в одном» без ходьбы, то побольше гуляй.
      Ну и при мытье посуды можно пританцевывать.
      Плеер я бы заменила пением по возможности.

          • ss говорит:

            Иногда идет параллельная мысль. Тогда я цифры начинаю зрительно представлять и мысли уходят. Я поняла, что если еще и думаешь, то упражнение выполняется неверно. Лия, упражнение 2 нужно только через месяц начинать, или можно сразу выполнять?

          • Liya говорит:

            Умница, все отлично делаешь. Упражнения добавлять надо будет по итогам месяца. Ты мне напишешь, какой прогресс, что изменилось, и я тебе подберу, что дальше делать.

          • ss говорит:

            Лия, у меня агарофобия. Ходить расслабленно по улице получается редко. Вся в напряжении и различных астенических симптомах. Мне подходит это упражнение? Ходила несколько дней. Иногда отвлекаюсь, иногда плохеет.

          • Liya говорит:

            Упражнение подходит всем.
            Совершенно не обязательно сразу высигать на улицу, и, борясь со страхами, еле передвигать ноги 🙂
            Ходи по дому, постепенно выходя на улицу на 10 шагов, потом на 20, 30 и т.д.
            Такие фобии лучше всего разбиваются прямой встречей с ними.
            Даже если ты будешь постепенно бороться со своим страхом, это все равно борьба.
            Проанализируй, пожалуйста, по какой причине на самом деле тебе страшно быть на открытых пространствах?

          • ss говорит:

            Все начиналось 7 лет назад с внезапными приступами на улице. Четыре месяца я продолжала ходить и ждала, что пройдет, тк надо было ребенка в школу водить. Тогда инфо нигде никакой не было, врачи ничего не объясняли. Я была уверенна, что само рассасется, но стало только хуже. На улице и в магазинах боюсь потери сознания или очень плохого самочувствия. Все эти годы я насильно ходила, сейчас буду ходить делая упражнения. Больше надеяться не на что. Лекарства и ПТ уже пройдены.

          • ss говорит:

            Т.е. страх того, что что-то со здоровьем случится это не причина боязни находиться вне дома? Тогда я не понимаю. Приведи пример любой как вариант. Из какой области думать?

          • Liya говорит:

            Объяснение чувства страха — не является причиной страха.
            Боязнь сердечных приступов, машин, толп и т.д. — каждый человек подбирает под себя или в зависимости от ситуации, потому что он находится в состоянии повышенной тревожности.
            Ты смотрела видео? Посмотри еще раз, попробуй додумать сама. Предположи.
            Потом я объясню.

          • ss говорит:

            Или совсем простой вариант. Дома есть куда лечь, а на улице надо по-любому ползти дальше.

          • ss говорит:

            Анализом с психоаналитиком я занималась два года. Причин много, все проработали десять раз. Стало лучше. Теперь топчусь на месте. Хочу подключить дыхание. Это вдох через нос и долгий выдох через рот? Я не нашла твоего описания, а клип не работает.

          • Liya говорит:

            Это не имеет никакого отношения к психоанализу 🙂 Я же не про твои скрытые страхи, а про очевидный страх при повышенной тревожности.
            Ты смотрела видео «круговорот страха при всд»? Ты читала про тревожность и как она проявляется в блоге?
            Давай сначала договорим о реальной причине страха открытого пространства, а потом уже про упражнения.
            Не торопись.

          • ss говорит:

            Если отвечать на вопрос первой части круговорота страха, то я думаю, что мои симптомы это следствие невыхода гнева. Он остался во мне. В меньшей степени невысказаная обида на людей и обстоятельства.

          • Liya говорит:

            Слишком мудришь и надумываешь 🙂
            Давай проще, когда человек в тревоге, ему где страшнее, дома, или в незнакомом месте?
            Там где множество людей, или где он в семейном кругу?

          • ss говорит:

            Думала долго. Предполагаю что это страх неадекватной реакции окружающих, страх осуждения. Это я исхожу из боязни потери сознания. За день до первой па бабка на улице на меня плевала и что-то зашипела. Произвело тогда сильное впечатление. До этого много чего было. Бабка похоже последняя капля.

          • Liya говорит:

            Все еще проще 🙂
            Не стоит относится к себе, как к кому-то очень развитому и разумному.
            Многие тысячи лет мы сидели по пещерам и прятались от медведей.
            Это только кажется, что мы развитые и умные, а по факту все наши инстинкты остаются на уровне вполне пещерном.
            Вот если сравнить, где безопаснее, в родной пещере или на улице, ты что сразу ответишь?

          • Rosael говорит:

            Читаю этот диалог и понимаю, как хорошо, что у меня был всего лишь месяц работы с психоаналитиком, а не 2 года. Теперь понимаю, как психоанализ бесполезен при лечении панических атак и агорафобии. Все намного проще. Спасибо, Лия, за такие простые и доступные объяснения.

          • Liya говорит:

            Когда у человека повышенная тревожность, он ощущает себя, как при реальной опасности.
            Однажды выходишь из дома, все чувства обостряются и тело начинает вести себя так, чтобы как можно быстрее можно было удрать, если что-то будет тебе угрожать.
            Потом ты ощущаешь себя как-то странно, возможно сердце колотится, дышать трудно, либо просто становится «беспричинно» страшно.
            Голова начинаешь думать, что тебе стало плохо не улице. Или, как вариант, что ты боишься открытых пространств, или, что у тебя слабое сердце и надо быть поближе к дому.
            Здесь вариации этих фантазий нашей головы немерено, поэтому так трудно поверить, что у всех ощущений одни и те же корни — тревожность.
            Фантазии головы складывают картину, которая с каждым выходом на улицу крепчает (у тебя, например так, а у других при ярком свете, езде на машине, лифте, эскалаторе и т.д. и т.п.).
            Ведь выходя на улицу, ты уже испугана предыдущим опытом (даже, если не осознаешь этого), а новый опыт только подтверждает страхи, ведь ощущения такие же плюс еще что-то новое. (чем больше страх, тем больше симптомов может включаться и пугать тебя еще больше). Формируется устойчивый рефлекс страха улицы.
            Понимаешь, получается, что психология, тайные детские страхи, загадочный гнев или заболевания — ничего из этого не имеет отношения к реальным событиям.
            Все это просто путает и зачастую только еще больше пугает.
            Понятно объяснила?
            Попробуй объяснить, как ты поняла, ситуацию, когда у человека безумно болит голова на паре в институте.

          • ss говорит:

            Сидит в аудитории, много народа, неизвестно что от них ждать. Дом (пещера) далеко. Негде спрятаться. Страх, что съедят (ранят). Выброс адреналина, заболела голова.

          • Liya говорит:

            Подробнее? Что дальше может произойти? От адреналина голова так-то не болит 🙂
            Зато она болит от напряжения. Знаком термин «головная боль напряжения»?
            В твоем случае тебе ясно объяснение? Получается понять и примерить на свою ситуацию?
            Какой вывод делаем, что нужно сделать, чтобы этот страх прошел?

          • ss говорит:

            Головная боль напряжения у меня бывает. Это одно из легких для меня проявлений. Что делать? Наверное нужно уменьшить напряжение. Иначе голова заболела, испугалась, напряжение усиливается, еще чего-нибудь заболит или онемеет.

          • ss говорит:

            Нужно прерывать накат напряжения? Чтобы оно не усиливалось?

          • Liya говорит:

            Почему речь только о напряжении? Перечитай внимательнее мои ответы.

          • ss говорит:

            Нужно понять, что реальной опасности нет, или получить новый опыт безопасной улицы.

          • ss говорит:

            Не знаю. Вариант идти навстречу страху у меня не срабатывает. Становится хуже. Если б знала, давно сделала.

  10. Olechka говорит:

    Хотелось бы еще раз посоветоваться по поводу упражнения. Как не стараюсь не сбиваться в счете- обязательно отвлекаюсь. А если петь и считать-вобще до 100 даже досчитать не могу, приходится петь, а цифры представлять мысленно-и очень быстро путаюсь. Может можно еще что то совместить?

    • Liya говорит:

      Бег — это знак для организма, что ты в опасности. Это может повлиять не очень хорошо.
      Однако, большинство мужчин избавились от всд именно бегом.
      В этом тоже есть ряд причин.
      Поэтому делай, как тебе хочется, но, если бег вызывает не успокоение, а прилив чрезмерных положительных эмоций — это вредно, хотя будет казаться наоборот.

      • ashot говорит:

        у меня ВСД уже 2 месяц.и одним из моих страхов был именно бег,а бег помогает расширению сосудов,и успокоению тахикардии (так мне посоветовали). я использую тоже самое упражнение,только вместо ходьбы у меня бег……Спасибо за совет)))

        • Liya говорит:

          Самый лучший способ бороться с всд — идти навстречу подобным страхам. Если хватает на это силы воли, то зачастую упражнения не нужны. Но, если вдруг начнет силы воли не хватать, делай упор на упражнения. Они универсальные помощники.

  11. nuke-nv говорит:

    Набрёл сегодня на этот сайт. Начал выполнять данное упражнение, ходил по комнате туда-сюда. Прошел 600 шагов, слушая музыку. Вечером повторю.
    Страдаю от ВСД уже четвертый месяц, обошел все больницы и каждый врач пишет «здоров». Очень надеюсь на ваши методы. Одни только отзывы вселили уверенность и позитив =)
    Когда надо переходить от первого упражнения к последующим ?

    • Liya говорит:

      Не обращай внимания на отзывы или чужие мнения, даже многие врачи зачастую говорят глупости, как ни прискорбно…
      Твоя задача — верить в свои силы и прислушиваться, чем приносишь себе настоящую пользу, а чем вред.
      Упражнение важно выполнять каждый день, хотя бы понемногу, НО БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ.
      Хорошо, если получится каждый день увеличивать нагрузку.
      Делай упражнение месяц, потому отпишешь, какие изменения и я подскажу, что делать дальше.

      • nuke-nv говорит:

        Сегодня 4ый день как я делаю это упражнение. Дошел до 1600 шагов ( в комнате очень неудобно ходить т.к. мало места ). Но после упражнения полон сил и уверенности. А так же пропал страх появления вегетососудистых кризов. Огромное спасибо за инструкцию =) Через месяц отпишусь.

          • nuke-nv говорит:

            Уже больше 2х недель чувствовал себя хорошо. И с 6 сентября каждый день делаю шаги. Сегодня опять был приступ с подъемом давления до 150 на 120 (норма 110\70). Но это уже огромный прогресс, т.к. раньше такие приступы случались по 3-4 раза в неделю.

  12. root говорит:

    Здравствуйте. Я новенький. Пытаюсь освоить упражнение 3 в одном.
    Я хожу, считаю шаги в уме и проговариваю наизусть стихи. Получается, но очень трудно. Причем, что бы все это получалось, счет шагов приходится визуализировать. Конечно, при таком процессе, внутренний диалог останавливается, и тревожных мыслей нет. Сделал упражнение 3 раза, вчера 2 и сегодня 1 по 1000 шагов (счет через шаг под правую ногу- так легче). Все бы хорошо, но… При выполнении упражнения мне приходится очень сильно концентрировать внимание и уже где-то через 10 минут появляется неприятное, болезненное ощущение в голове, очень мне знакомое по моей бессоннице. Я занимаюсь умственным трудом, и такое ощущение возникает при напряженной умственной работе (например чтение новой технической информации на английском). После я не могу уснуть, обычно это полностью бессонная ночь.
    В связи с этим вопрос: целесообразно ли при таких условиях продолжать работать над упражнением?
    Спасибо.

    • Liya говорит:

      Привет, мужчины кстати часто визуализируют. И да, головушка напрягается.
      Варианты зависят от твоих ощущений. Можно заменить счет музыкой (слушать) и визуализацией этой музыки.
      Проверить правильность можно просто. Если делаешь упражнение как надо, не возникает сторонних мыслей.

    • Esme говорит:

      У меня тоже работа умственная. Так вот, я когда начала именно считать шаги, то сразу перестала спать, 4 дня считала, 5 дня без сна, до сих пор не могу восстановить сон:( И после той бессоницы у меня какой-то небывалый регресс, записалась к психологу:(

      • Liya говорит:

        Юля, если тебе помогает работа с психологом, я советую работать только с ним.
        Крайне плохо работать сразу со всеми. Тогда ты не выполнишь рекомендаций как следует, и не будешь никому доверять.

        • Esme говорит:

          Лия, я от безысходности:( Я еще не начинала с ним работать, только на консультацию сходила. Я гулять продолжаю, только шаги не считаю. Меня очень испугало мое состояние, я такого не помню, не физическое, а психологическое. С самого начала ВСД я всегда страшно боялась смерти, во мне была огромная жажда жизни, как бы плохо я себя не чувствовала. А в эти дни ужас какой-то, я за 2 недели похудела на 4 кг, нет аппетита, бессоница, апатия, депрессия. Состояние нестерпимого внутреннего напряжения сменяется невыносимой тяжестью на душе и отсутствием вообще каких-либо желаний. Я очень боюсь стоять возле открытых окон, мне кажется что мне настолько все надоело, что я могу импульсивно туда щемануться. Меня это очень пугает, какие-то суицидальные импульсы ненамеренные:(

          • Liya говорит:

            Ты не в безысходности, а в лени мучаешься.
            Почитала бы блог увидела бы причину обострения. Но тебе лень это узнавать.
            Проще сложить лапки и получить стопку таблеток от человека, которому на тебя наплевать.

          • tusya говорит:

            Где можно прочитать,причину обострения,вроде все читаю,хоть в какой теме.Мне кажется еще что состояние обостряется,что мы осознаем что все зависит только от нас,а на себя надежды мало,что это?Силы воли нет или это из за тревоги повышенной?

          • Liya говорит:

            здесь
            Но недостаточно прочитать только эту тему.
            Надо прочитать всю информацию в блоге, чтобы получить понимание ситуации.

          • Esme говорит:

            Нет Лия, я сразу сказала что никаких таблеток пить не буду, это психолог-психоаналитик, она тоже потом сказала что не нужны никакие ады. И я хочу как только чуть-чуть отпустит и проснутся хоть какие-то желания продолжить упражнения.
            Тебе бы на стало страшно если бы у тебя стали возникали какие-то дурацкие мысли-импульсы, типа выпрыгнуть в окно, свернуть себе шею, порезать ноги и полная апатия? Мне страшно от этого.

          • Liya говорит:

            А с чего ты взяла, что такие мысли только у тебя?
            Почему ты считаешь, что у меня не было ничего похожего или даже худшего?
            Где анализ ситуации?
            Если тебе поможет психоаналитик — с ним и работай.
            Против чужих решений и советов работать у меня нет ни времени ни желания.

  13. Olechka говорит:

    По поводу яркого света и людей так и есть. При тревоге и ПА хочется уйти от всех, выключить свет или закрыть шторы. В такие моменты всегда мечтаю, чтобы был отдельный кабинет, потому как плохо так, что хоть на стол или стул ложись, а вокруг люди. И они это явно не поймут. Лия, по поводу упражнения, ты написала, что это самое первое с чего надо начинать. А остальные упражнения пока не трогать? Ничего не получается, кидаюсь на все.

    • Liya говорит:

      Делай только одно упражнение.
      И не жалуйся, пожалуйста.
      Ты же понимаешь, что читая твой негатив, никому лучше не становится, верно?
      Так зачем нести это в массы?
      Ты еще толком не начала над собой работать, поэтому объективного суждения у тебя о состоянии нет.
      Т.ч. возьми себя в руки и начни делать только это упражнение, так часто и много, как можешь.
      Завтра отчитаешься сколько получилось.

  14. Liya говорит:

    Обострение всех органов чувств и мышц и есть дереализация. А ощущаем мы ее, потому что реальной опасности на горизонте нет, и все наши усилия пропадают зря 🙂 И ярче всего она ощущается там, где есть много объектов. Сможешь ответить почему? Попробуй подумать.

    Упражнения надо выполнять длительно.
    Дереализацию кстати очень легко вызвать специально, я могу сейчас, если постараюсь. Для этого мне придется попытаться уловить сразу все объекты в поле зрения и все звуки (получится это только в торговом центре, кстати), потому что сейчас состояние уже спокойное и необходимо постараться, чтобы войти в дереализацию. Рассказываю, чтобы был понятен механизм дереала. Попробуй ответить на вопрос.

    • Bus говорит:

      Мне кажется,что др ощущается ярче там где много объектов, потому что организм чувствует себя в опасности, и глазами пытаешься уследить за всеми этими объектами.И из-за этого еще больше начинаешь тревожится.Наверное,так же при ярком свете,все объекты ярко видны,и взгляд так же мечется от одного к другому.Умом то я это теперь понимаю,а состояния этого все равно почему -то боюсь!(

      • Liya говорит:

        Совершенно верно понимаешь.
        А разве можно вести себя, как при опасности, и не чувствовать страха? Нет, невозможно.
        Это тоже надо понимать и относиться к себе более снисходительно. Ну побоишься чуток, ну и ладно.
        А вот тревожное состояние мы снимаем упорными тренировками.
        Маленькая хитрость — Если вокруг много объектов, постараться расслабиться и смотреть на какой-то один объект самого спокойного цвета как можно дольше.
        Например, идешь в магазине, смотри не на витрины, а не столб в конце коридора.
        Чем меньшее кол-во объектов будешь пытаться удержать в поле зрения (слуха), тем меньше твой организм будет стараться усиливать все ощущения.

        • Bus говорит:

          Лия,огромное тебе спасибо за советы!)Попробовала сосредотачиваться на одном объекте,как ты сказала,не так сильно нервничаю как раньше.

          • Liya говорит:

            Если узнать о процессах, которые происходят у нас в организме и попытаться понапрягать голову о том, как с ними работать, то ты сама сможешь себе помогать абсолютно во всех ситуациях.

  15. Bus говорит:

    Чтобы выжить нужно хорошее зрение,чтобы видеть опасность,хороший слух,чтобы в любой момент эту опасность услышать,сильные мышцы,чтобы в любой момент можно было бы убежать или драться.)

  16. Bus говорит:

    Лия,я делаю упражнение на расслабление мышц по 5 раз в день,принимаю душ 2 раза в день,гуляю каждый день минимум по 4-5 часов (правда, не всегда считаю шаги),дереал пока не проходит,посоветуй,пожалуйста,что мне поменять в моих тренировках?

        • Liya говорит:

          Представь, что ты в поле, гуляешь, все хорошо,
          а потом, вдруг, появляется стая волков.
          Что твой организм делает, чтобы эта стая волков тебя не загрызла?

          • Bus говорит:

            Я думаю мышцы напрягутся,мне будет страшно и захочется убежать!Так,Лия?

          • Liya говорит:

            А зрение обострится, чтобы лучше видеть? Слух?
            Попробуй проанализировать, что необходимо, чтобы выжить?

  17. Dasha говорит:

    К своему стыду, могу сказать, что почти нисколько. Т.к. во время этого упражнения у меня сильнейшая глухая внутренняя тревога, не могу себя заставить(((
    Думаю, это от того, что я привыкла все время контролировать своё дыхание, а тут приходиться этого не делать.

    Кстати, Лия, а ты писала свою историю? Не могу здесь найти, было интересно почитать.

    • Liya говорит:

      Писала, самый первый пост.
      Если ты не уделишь себе должного времени и не будешь заставлять себя работать над собой, моя работа и все советы — пройдут зря. Ты же не хочешь этого допустить?

  18. Dasha говорит:

    Ну вот, а я хотела роман написать))) Отдельную тему -ну не знаю, заслужила ли я такую честь. Только если это поможет тем людям, у которых тоже главная проблема именно с дыханием. Не знаю уж, много ли таких «узкоспецифичных» граждан)

    А яркая картинка наверное, чтобы увидеть вдали опасность и защититься от неё. Только не в картинке дело, а в том что я испытала сильнейший страх,а сама картинка как раз была нереальной какой-то. Я быстро оправилась, пошла по своим делам, но вот теперь это упражнение себя не могу заставить выполнять.

    • Liya говорит:

      Ну так вот, Дашенька, бегает бегает животное по лесу.. Вдруг понимает, что для его обычного тревожного фона (он ведь спасет себе жизнь ежечасно), как-то спокойно в округе. Что делает зверь? Пугается по инерции, али на всякий случай. Повышается тревожность, концентрируется зрения и т.д.
      К счастью, от зверей мы не сильно отличаемся, поэтому дожили до 21 века. И в тебе происходит абсолютно тоже самое.
      Пока твой тревожный фон не будет снижаться ежедневно и длительно, пока не войдет в привычное состояние, ты периодически будешь испытывать такие всплески тревоги. К ним надо относиться с уважением. В конце концов, благодаря нашим защитным механизмам мы эволюционировали.
      Понятно объясняю?
      Сколько времени ты уже ходишь?

  19. Dasha говорит:

    Лия, такой вопрос по этому упражнению. Когда я его делала, у меня появился странный и неприятный «побочный эффект». Думаю, это и есть тот самый дереал.
    Я шла по улице и резко картинка мира стала очень четкой и яркой, я испытала ужасную тревогу (даже при ПА не так), и в тот момент я как водится попрощалась с жизнью))) правда быстро вошла в колею.
    Такое чувство, что я очень тщательно эту тревогу подавляла (когда шла и считала шаги), а потом она со всей силы вот так вот вылезла.

    У меня гипервентеляционный синдром (невролог поставил), у меня чувство нехватки воздухи и тревога круглосуточно, я писала в другом камменте. ПА вроде получается преодолевать, когда они бывают.

    Кстати, у меня довольно классический случай ВСД, можно написать свою историю для коллективной работы над ошибками?)

    • Liya говорит:

      не нужна нам твоя история 🙂
      тебе и так можно помогать.
      и без истории можно делиться своими выводами.
      могу сделать тебе отдельную тему, где буду тебе терроризировать.
      ответь-ка, для чего в природе может понадобиться хорошее зрение живому существу? и яркой и четкой картинкой?

  20. swetlana говорит:

    я поняла, что надоела за эти 2 дня. Вы извините, просто я год работаю над собой как слепой котенок , методом тыка.И так много хочется спросить, особенно когда нашел родную душу.Больше болтовней надоедать не буду, только по делу.

    • Liya говорит:

      Задавать вопросы — это хорошо, потому что люди читают похожие вещи, которые их волнуют и видят ответы.
      Просто я хочу тебя учить думать о себе объективно, поэтому задаю иногда странные вопросы.
      Я не родная душа 🙂 Родная душа — это близкие.
      Я могу и гадости говорить 🙂

  21. swetlana говорит:

    нет, интернета нет, все своим умом и своими ручками нужно делать.При всем моем мышлении ничего придумать не могу. Если кто поможет советом, буду очень и очень благодарна. В комнате 3 м. на 3м. и без давления на зрение. Зарядка и спорт — это классно, но 12 часов вряд ли я буду это делать. Ну я буду выворачивать свои мозги, постараюсь еще что-нибудь придумать.
    Скажите, когда мне было плохо, я нехотела никому показывать, чтоб не травмировать близких людей. Я выходила на балкон, либо ложилась на кровать и пыталась представить ситуацию, что я вхожу в чистый ручей и смываю с себя негатив, в виде грязи (такое я видела и читала у ворожеев, но не в плане всд, в плане обид и т.п.). У меня нет сверхъестественных способностей, но мысленно мне это помогало. Может это и было своеобразием мышечного расслабления?или это не стоит проделывать, не имеет смысла?

    • Liya говорит:

      Никто не отменял ни медитацию, ни самонастрой.
      Это вещи, которые каждому помогают или не помогают по-разному.
      Но есть упражнения, которые имеют конкретную направленность, и которые заменить ничем нельзя.
      Тебе надо постараться начать с них, а вопросы лучше задавать не все сразу, потому что…
      Здесь тебе надо ответить на вопрос, который я задала про алкоголь и кофе.
      Ответы связаны.

  22. swetlana говорит:

    спасибо большое, я все время в поиске.Образование там я получила второе высшее (я юрисконсульт, но не работаю по нему) .Там я много читаю и вяжу, но есть одно «но». В шахте свет очень плохой (одна лампа дневного света). Поэтому часто приходится отрываться от занятия, которое требует напряжение зрения. Единственное, о чем я подумываю, притащить туда спортивный обруч, и начать поддерживать фигуру, хоть она у меня и нормальная, но нет предела совершенству. Ну это займет час от силы. Писать книгу, это итересное предложение, но опять же- зрение. Мне нужно что-нибудь такое, что не требует напряжения зрения, потому как это усугубляет всд, нет ясности перед глазами. А еще я люблю мечтать…

    • Liya говорит:

      А вот и подумай. Задание у тебя есть.
      Я еще ребят попрошу добавить тебе советы, после того, как ты сделаешь список и создам тебе отдельную тему — так будет удобнее.
      Интернета на работе я так понимаю нет? и компьютера тоже?

  23. swetlana говорит:

    Таблетки решила принимать только когда иду в шахту, во избежание казусов на людях, причем мужчины ведь кругом, я одна женского пола, и то гомеопатия, поскольку как я поняла они дают временный эффект и как я поняла еще избавления не принесут.Но они мои верные спутники, на улицу без них я не иду и без воды.ВСД у меня уже год и этот год я работаю над собой, прислушиваюсь к собственной интуиции, как мне избавиться, хотя в моем случае прислушиваться как раз не самое лучшее. Но я твердо решила от этого избавиться, и просто щастлива, что нашла вас, тех людей, которые покажут путь, чтоб мне не тыкаться носом самой, ища эту лазейку свободы от всд. Когда был пик ПА никуда не ходила, в маршрутке ездила с трудом и по надобности, в гости ходила только когда уже было стыдно отказать. Потом решила, что дело так не пойдет и стала назло себе(хоть было ужасно), ходить с девченками в кафе (просто до этого я была общительна и друзей много), в гости ходить стала не только когда приглашали, но иногда заходить самой. Даже несколько раз на дискотеку местную ходила, танцевала и заметила, что стало легче. Курпатова прочитала, насчет доминанты и постоянно контролировала, чтоб убрать ее. В момент головокружения или сильной задышки старалась себя проконтролировать и не испугаться, удавалось, но иногда и нет. Стала учиться вязать, отвлекает и нравится. Работаю над собой и никогда не думала, что эта работа такая тяжелая.Единственное, что я всегда была нетерпеливой, а вот научилась терпеть и шаг за шагом (очень медленно) преодолевать трудности.

    • Liya говорит:

      Светлана, давай ты попробуешь сегодня ходить прямо на работе.
      И еще тебе задание — сделай на работе список, а чем вообще можно заниматься в твоей комнатушке, пока есть время?
      Я начну, а ты закончишь..
      1. Писать книги.
      2. Заниматься йогой.
      3. Высшим образованием (новым образованием, МБА)
      4….

      Постарайся добавлять в список любые идеи. Все они должны быть полезными и не обязательно логичными. (Жонглирование, к примеру).
      Потому покажешь нам свои идеи.

  24. swetlana говорит:

    нет, я работаю медсестрой в шахте на глубине почти 700 метров. Дежурю, если травма, то бегу оказывать помощь.Но это бывает редко, поэтому 12 часов я нахожусь наедине сама с собой. Когда это началось, представьте мое состояние там,но как бы я не хотела, выхода у меня нет и вывзить меня никто не будет, поэтому пила успокоительные, закрывалась в своей комнате, лежала и «умирала», то есть ждала честно своей кончины. Но этого не происходило. Спасибо, что есть интернет, об всд начиталась там очень много и после того, как мне не помог психотерапевт, поняла, что все только в моих руках. С ПА начала справляться самостоятельно,сйчас их нет, но чувство тревоги частый гость, и очень неприятный. А все симптомы всд налицо, особенно если меняется погода. Да, и еще по этому поводу вопрос, почему всд -шники такие жуткие метеопаты?

    • Liya говорит:

      Сейчас принимаешь таблетки?
      Всдшники очень метеозависимы. Честно не знаю почему, знаю, что до разгара всд я была просто метеозависима, во время всд — жутко зависима, а после — абсолютно не зависима.
      Возможно роль сыграло проживание в месте, где смены погоды намного более быстрые и сильные, чем у нас. Тренировкой достигается снижение неприятных ощущений.
      Кроме работы, что еще ты делаешь? Гуляешь? Куда-то ходишь? Чем-то занимаешься?

  25. swetlana говорит:

    скажите пожалуйста, у меня такая проблема, на работе я нахожусь 12 часов в замкнутом пространстве, где комната 3на 3 метра. Можно топтаться по кругуили на месте? Или вообще, что делать? Я новичек.

  26. Esme говорит:

    Лия, я признаться недобросовестно выполняла это упражнение, но зато целый год:))! Недобросовестность выражается в том, что шаги в основном не считала, но это ладно, так как почему-то счет меня нервирует, но самая большая ошибка в том, что я слушала радио/плеер и очень активно думала о событиях дня, мусолила свои мысли, короче тратила активно свою психическую энергию и почти всегда вместо успокоения получала перевозбужденность от своих же мыслей и воспоминаний прошедшего дня. Но зато -15 кг:)) за год.
    Вот уже как две недели не беру с собой плеер, просто хожу, смотрю по сторонам и обрывками считаю шаги через раз. Просто я не знаю как мне в сложившейся ситуации продолжать? 3000 шагов это вообшще ниочем для меня, я предыдущие 3 дня по 10км проходила за два раза в день, меня не пугает улица и т.п, обычно каждый вечер прохожу 5-6 км.
    Может мне уже можно не считать шаги? Или даже напирать на следующие упражнения? Как правильно встроиться в систему?

    • Liya говорит:

      Упражнение дано не для того, чтобы человека не пугала улица, а для того, чтобы разгрузить нервную систему.
      Попробуй ходить с плеером и активно петь про себя или вслух.
      Посмотрим на итог.

  27. ЮЛИЯ говорит:

    лия,я сегодня перепроверяю правильность всех своих упражнений 🙂
    скажи,а если я уже совершенно спокойно хожу по улице даже сама,мне все равно нужно считать шаги?

    • Liya говорит:

      Можешь считать шаги какую-то часть прогулки, и можешь гулять без счета.
      Теперь тебе надо научиться использовать это упражнение, когда начнешь испытывать эмоциональные перепады.
      Упражнение помогает от уныния,злости, жалости к себе и прочих неприятных эмоциях.
      Если во время этих эмоций, ты научишься вспоминать про это упражнение и делать его — молодец!
      И кстати старайся гулять без телефона.

      • ЮЛИЯ говорит:

        у меня как раз так и происходит когда гуляю и все хорошо,то шаги не считаю,а как только начинает хоть что то появляться я сразу начинаю считать !

          • ЮЛИЯ говорит:

            последний раз когда полностью считала было 10 000 шагов,сейчас чтоб успокоиться хватает досчитать максимум до 300
            сейчас стараюсь проходить не меньше 4 км в день
            а по времени даже не знаю,если посчитать по кусочкам то часа 2 примерно

          • Liya говорит:

            Отлично, можешь продолжать. Это упражнение не бросай.

  28. karina говорит:

    То что когда отхожу от дома сама, начинается сердцебиение ПА, голова как в тумане..Ощущение, что как стресс в организме происходит.Прихожу домой вся разбитая

    • Liya говорит:

      Когда ты уходишь из дома — начинаешь бояться сильнее. На этом фоне появляется выраженная гипервентиляция. От нее такое состояние.
      Это не стресс. Прочитай в блоге про гипервентиляцию.

  29. karina говорит:

    Лия, еще такой вопрос, прошла сегодня на 100 шагов больше чем вчера,ходила одна без мамы))Складывается такое чувство, что мой организм получает за мою прогулку несколько раз стресс, что хожу сама и в дали от дома.Такое состояние нормально?

  30. karina говорит:

    Хожу уже несколько дней, конечно тяжеловато считать и слушать музыку частенько сбиваюсь со счета, пока 3000 шагов иногда меньше бывает.Но страх еще есть когда отхожу от дома дальше и сердцебиение.

    • Liya говорит:

      Карина, необходимо не просто ходить какое-то количество шагов каждый день, а в обязательном порядке увеличивать кол-во этих шагов.
      Сегодня ты прошла 3000. Завтра обязательно должна пройти хотя бы 3001. Если в хороший день ты пройдешь вдруг 3500. То на следующий, даже если тяжело, ты должна пройти 3501.
      Верю в тебя 🙂

  31. Morfius говорит:

    хожу уже неделю.Когда просыпаюсь все нормально ЖИТЬ хочется,общаться!Слушаю музыку думаю о хорошем,мечтаю о будущем,шаги не могу ни как сконцентрироваться считать-получается один день хожу,на второй больше,на третий может поменьше.Шаги это очень важно?Когда общение с друзьями или родными под конец чувствую усталость психическую

    • Liya говорит:

      Ты молодец, что стараешься делать упражнения. Сложности при этом — это совершенно нормально.
      Легко и просто ничего не дается.
      Проверять правильность упражнения надо по ощущениям. Ты можешь испытывать легкое отстраненное чувство, похожее на транс. Усталости почти не бывает. Думать во время упражнения невозможно 🙂

      • Morfius говорит:

        Усталось таки и бывает как психическая(если с кем то общение) так и физическая.(валюсь с ног и клонит в сон,ну и бывает мышцы наоборот расслабленные)Транс-да такое ощущение есть если так можно назвать.Голова становится затуманеной и погружаюсь в какую-нибудь мысль но состояние как у наркомана глаза мутные.Примерно вот так.Лия хотел спросить у меня бывает такое что начинает ломить кости ну и тело вообщем как какой-то приход(чаще всего на погоду)что это адреналин?

        • Liya говорит:

          Усталость психическая и физическая — не разделимые понятия и состояния.
          Одно зависит от другого и одно другое провоцирует.
          У всдшников приходов и их вариаций столько, сколько немцем бы пожелать во вторую мировую!
          Волновать тебя должен не вопрос — «а что это?», «а почему», «а это нормально?», а вопрос — «что надо сделать прямо сейчас, чтобы все прошло?». И начинать делать упражнения.
          Только такой вопрос и действия. И больше НИЧЕГО!

        • Liya говорит:

          Я всегда прошу всдшников при избавлении от всд оказать помощь нуждающимся в знак благодарности за мою помощь.
          Причем не деньгами, а делом. Рядом много инвалидов и пенсионеров, детей без родителей, которые нуждаются в вашей помощи.
          Мне приятно осознавать, что по цепочки через вас всех, могу помочь людям в разных сторонах планеты 🙂

  32. Julia_Top-All говорит:

    Лия, извени, может немного не в тему, но если что удали…. не смогла удержаться, что бы не написать)))) упражнение для всех у кого много отговорок:

    Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:

    Я описался, потому что:
    — не было времени сходить в туалет.
    — я был слишком уставший.
    — потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать.
    — ну конечно. Он-то добежал. У него ноги вон какие длинные.
    — я слишком глуп, чтобы это сделать.
    — я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать.
    — это явно не для меня.
    — я постучался в туалет — но мне не открыли.
    — мне не хватило мотивации.
    — у меня была депрессия.
    — у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
    — решил сходить завтра

    PS: Никогда не рассказывайте (хотя бы себе) сказок о том, что у вас нет времени, вы слишком заняты или слишком устали. Если есть оправдание не сделать что-то, это значит только то, что вам этого не хочется.

    Может кто-то уже это читал раньше, но я считаю таблички с этим текстом надо развесить по всей квартире… и в туалете тоже))))))))))))))

  33. ЮЛИЯ говорит:

    Лия,я хожу уже больше двух месяцев и мне очень нравится,упражнение не просто вошло в привычку,а я уже не могу сидеть на месте,так и хочется выйти на улицу;)
    но есть одна проблема-с каждым днём ходить всё труднее(маленький ребёнок,с которым некому посидеть),я хочу вот о чём спросить,можно ли увеличивать подсчёт шагов не на сто,а меньше?или если я пройду меньше,эффект уже не тот будет?

    • Liya говорит:

      Юля, конечно же бесконечно увеличивать время прогулок не получится, иначе придется заниматься только этим 🙂
      Главная цель этого упражнения — прогулки должны войти в привычку и быть приятными и регулярными.
      Важно также во время вспоминать про это упражнение и делать его каждый раз, когда начинаются всдшные приступы.

  34. Rabb1t говорит:

    Я работаю консультантом фото-видео техники в магазине. Много стою на ногах. Время свободного хватает, вот вчера пока не было клиентов ходил по всей территории магазина, насчитал 1100 шагов, облегчения не почувствовал, на фоне играло несколько каналов музыки. Позавчера было насчитано мною чуть более 2000 шагов по дороге домой. Тогда эффект был, но некий дурман и обеспокойство при этом ощущалось, я иногда перехожу на голосовой подсчет, может так будет лучше.Сбиваюсь часто, эт наверное в силу своей невнимательности.

    • Liya говорит:

      Прочитай внимательно упражнение. Его можно делать и тогда, когда мало времени. И по дороге домой. И по дороге на работу. И на работе (не обязательно далеко ходить, можно топтаться на месте или делать другие три действия).
      А вот всякие «нет времени», «меня разорвали в клочья волки», «метеорит упал» — это, мой друг, все отмазки 🙂

  35. Oksana говорит:

    Liya, выполняя это упражнение, я всё время сбиваюсь со счёта шагов (отвлекает шум улицы, люди и т.д.). Если их не считать, а просто гулять слушая музыку, эффект теряется?

  36. apreldoor говорит:

    Да, классное упражнение, но, если скорость солдатского шага считается 5 км в час, получается, чтоб пройти 30 000 шагов, понадобится 6 часов???? Шаг обычно меньше метра, но всё равно, пол дня ходить. Интересно, кто сколько времени тратит на это? У меня уходит 1, 5 — 2 часа, я шаги не считаю, слушаю музыку, хожу давно, тоже стало привычкой)))

    • Liya говорит:

      Да, столько времени и уходит 🙂 (ну немножко меньше наверно, я быстро хожу. где-то 4,5 часа ушло)
      Я люблю гулять, поэтому такое расстояние пройти залпом — это нормально.
      Однако, наше упражнение очень либеральное, и нужное кол-во шагов можно набирать, разбивая его на части.
      Ведь не всегда образ жизни позволяет тратить много времени за раз. А, если сплюсовать несколько кусочков ходьбы за день — получится, что не так уж и много времени потратили 🙂
      К примеру, пройтись по магазину (у нас вот даже продуктовые просто огромные) — это 2 000 шагов.
      При работе в офисе, я проходила по 1000 шагов во время перерывов, которые делала каждые 2 часа, просто шагая по коридорам.
      А потом дорога домой — тоже ощутимо 🙂

  37. Eugene говорит:

    Лучше бы, конечно, вставлять ключи в текст, а не перечислять их:) и в заголовке написать, например: «Первое упражнение для избавления от ВСД: три в одном.»
    Ну и прокомментирую само упражнение. О да, это работает. В первые разы даже в сон сильно клонило. Сейчас просто выгоняет дурные мысли и плохое настроение. Заметил: как забудешь посчитать пару дней подряд — жди визит ВСД. Личный рекорд — 15 000 шагов.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.