Шаг вперед, два назад? Как относится к ухудшению в процессе избавления от всд.

Всд коварное состояние, которое очень важно понимать правильно, и, главное, уметь с этим работать. Проблема 99% людей, которые начинают борьбу с всд( с помощью моих или чьих-либо еще рекомендаций) — это ухудшение состояния после временного улучшения. Конечно, многих всд заставляет в эти дни усомниться в правильности выбранного пути. Некоторые не имеют знаний и сил, чтобы справится со временным регрессом, некоторые не имеют только знаний. В этом посте будет краткий ликбез о том, по какой причине эти откаты случаются, как с ними работать.

Когда у обычного человека случается недомогание, он может прилечь, поспать, попить витаминки, поругаться с кем-нибудь, а на следующий день вести свой обычный образ жизни. Спросите у любого — всегда ли его самочувствие отличное, и услышите очевидный ответ — «нет». Следует ли акцентировать внимание на том, что человек с всд дни недомогания воспримет с особым ужасом (унынием, истерикой, паникой и т.д.)? Всд — это не то состояние, когда ты адекватно оцениваешь, насколько тебе плохо, а все эмоции усилены в несколько раз. Так, каждый второй всдшник называет регрессом временное недомогание, о котором забывает через несколько дней. Этот вариант мы рассматривать не будем, здесь нет частых вопросов и проблем.

Другой вопрос, а что делать, если тебе резко стало лучше на несколько дней, когда ты от всей души выполнял все упражнения, а потом вдруг так поплохело, что мир не мил, да еще и на очень долгий срок? Что произошло? Естественно начинают обуревать мысли, а правильное ли я принял решения, выполняя эти упражнения, а не вредны ли они? А что будет дальше? Вдруг мне станет хуже? И с геометрической прогрессией нарастает тревога, а за ней и еще большее ухудшение. Всдшник бросает упражнения, может впасть в лежку или ежедневные ПА. Делает все, что откатывает его назад еще больше. Это как раз то, чего ваш организм от вас и добивался. Зачем ему это нужно? Разве он не хочет избавиться от всд?

Нет. Не хочет. Представьте себе, его все устраивает. А кроме того, он считает это опасным. Организм находится в состоянии тревоги. Его защитные системы работают на полную мощность. А один из главных законов сохранения жизни для него — это не делать ничего нового и придерживаться максимально однообразному образу существования. Представьте, что тысячи лет люди ходили одними и теми же дорогами, создавали себе ритуалы (молитвы, талисманы, обереги и т.д.), потому что это был алгоритм, при котором не случалось ничего плохого (обычно 🙂 ). Если ты идешь из пещеры до водопоя по тропе — тебя не убьют. Стоит свернуть в джунгли — крышка. Эволюция постаралась сделать так, чтобы все, что нас не губит прямо сейчас, становится привычкой — шаблоном поведения, от которого очень трудно избавиться.

Поэтому, если вы скулили, обнявшись с диваном несколько месяцев, как я :), то не так то просто ваш организм согласится вдруг вскочить и заняться тренировками. Вы встретите сопротивление. И это сопротивление всего навсего борьба с тем, что вы же сами считаете опасным. Что можно сделать, чтобы откат не случился? Никогда не начинайте выполнять упражнения сразу все и в большом количестве. Этим вы себя только напугаете. Во время всд сложно себя оттормаживать, но крайне важно придерживаться графика, не торопить себя, и не давать себе перерывов. Так вы сможете плавно избавиться от привычки.

Что делать, если регресс наступил? Важнее понимания ситуации — ничего нет. Выпишите все ваши обычные привычки, которые сопутствовали всей вашей жизни — потирать руки, чесать нос, пить молоко перед чаем, нюхать шоколад перед едой, доставать сигареты на автомате, даже если курение уже не нравится, ходить одной и той же дорогой — и допишите туда те привычки, которыми вас «одарила» всд — ложиться при первой возможности, озираться по сторонам в общественном транспорте, отворачивать от себя ножи и т.д. Убирайте эти привычки одну за другой, заменяя их упражнениями. Не пытайтесь прекратить все это делать единовременно. Это может получится только у людей с сильнейшим самоконтролем. Смотрите на своего врага трезвым взглядом, тогда борьба с ним будет результативной.

Задавайте ваши вопросы, с радостью помогу 🙂

154 комментария

  1. Sonechka говорит:

    Лия здравствуй. Если можно — я буду выкладывать результаты упражнений периодически и спрашивать у тебя совета. Механизм возникновения тревоги поняла. Упражнения выполняю. 3 в 1 7000 шагов — нравится. Сама по себе прогулка очень бодрит и приводит физиологическое и психологическое состояние в порядок, да плюс еще в сочетании со счетом шагов, музыкой — мысли о ВСД и всякий бред практически не посещают. Мышечное расслабление делаю 4 раза в день. Помогает. Когда спокойна — чувствую как у меня напряжены мышцы спины и шеи. Спокойное дыхание — по время ПА. Без ПА обычно не делаю спокойное дыхание — т.к. концентрация на внимании усиливает гипервентиляцию. Душ 2 раза в день. ПА возникают в основном после пробуждения, после еды (я понимаю что после еды пульс учащается — но организм воспринимает это как повод для ПА). Поэтому после еды тоже делаю 3 в 1. На сегодняшний момент состояние — среднее. Кружится голова при вставании, т.е. сидяче-лежачий образ жизни не прошел даром)) Какие еще упражнения мне добавить? Спасибо

    • Liya говорит:

      Какое состояние ты называешь «кружится голова»? После лежания — это после сна или ты часто лежишь в течение дня? Какая активность и род занятий в течение дня?

      • Sonechka говорит:

        После лежания, когда резко встаешь — темнеет в глазах. Скорее вот так. Я неправильно выразилась. Работа у меня сидячая за компьютером. Я знаю что это плохо, поэтому в течение дня совершаю небольшие прогулки по офису и по коридорам, ну и 3 в 1. Я помню себя несколько лет назад — тогда тоже была ВСД — но я работала официанткой, по 13 часов на ногах носились по залу как угорелые с подносом — и я не ощущала ВСД так остро как сейчас. Так что физ. активность тоже нужно поднимать

        • Sonechka говорит:

          Кстати в течение рабочего дня я еще такие разминки делаю — встаю, держусь за спинку компьютерного кресла и хожу на месте. Всем говорю — чтобы ножки размять, ну и некоторые тоже так стали делать))

        • Liya говорит:

          А что, есть люди у которых не темнеет в глазах после долгой лежки и резкого вставания? А тебе не кажется странным что-нибудь типа обморока, если вверх ногами долго стоять?))
          Мне искренне очень нравятся вопросы всдшников. Вот не всегда понимаю, что им отвечать)
          Увеличивай постоянно время и разнообразие упражнений в офисе. Можно приседать на двух ногах на одной ноге, разминать шею и руки во время работы, вертеться на стуле пока печатаешь, делать зарядку для глаз и кистей рук, отжиматься от стола и пр.

  2. marianna говорит:

    Проблема 99% людей, которые начинают борьбу с всд( с помощью моих или чьих-либо еще рекомендаций) – это ухудшение состояния после временного улучшени.
    Лия объясни пожалуйста свои слова правильно ли я их поняла — на своем примере мне стало немного полегче с головокружением , потом я начала выполнять упражнения и мне стало хуже , временное улучшение это имеется в виду до начала упражнений и еще у меня симптомы уже больше года это незапущенное всд. есть еще надежды вылезти. спасибо

  3. oksana75 говорит:

    Доброе утро!Подскажите,пож.,как вести себя во время откатов. Третий день ужасное самочувствие. Делаю с начала февраля «3в1»,утром и вечером душ,неделю расслабление мышц,упражнение для шеи,т.к. грыжа,для спины,на каждый день. Усилились спазмы ,особенно в животе и голове. И еще мне кажется,что как бы я не старалась правильно дышать,у меня постоянно гипервентиляция.Не могли бы Вы составить для меня график упражнений?

      • oksana75 говорит:

        Добрый день,Лия. Упражнения начала с 3в1,через месяц подключила душ и расслабление мышц,остальные делаю ,как утреннюю зарядку. Дышать пытаюсь каждый день,но мне кажется,что у меня не получается.Привычки стараюсь убирать. Если становится поганенько,иду ходить. Может что-то делаю не правильно?

        • Liya говорит:

          Если не дышать каждый день, можно и кони двинуть)))) Интересно сформулировала))
          какие симптомы у тебя были и как они видоизменились (или пропали) в течение всего этого срока.

          • oksana75 говорит:

            Про дыхание правда круто написала!А вообще были сильные головокружения-сейчас меньше,меньше стала паниковать по поводу разных симптомов.Но очень часто сдавливает голову,закладывает уши и нос.Каждое физическое действие влечет за собой боли и спазмы в мышцах.На днях сходила на огород-на следующий день шею будто жгутом перетянули.

          • oksana75 говорит:

            Я не жалуюсь,а интересуюсь,правильно ли я все делаю,и нормальная ли это реакция организма?

          • oksana75 говорит:

            Хожу 10000 шагов,каждый день увеличиваю на 100.Стараюсь ходить по магазинам-раньше плохо становилось прямо на входе.Пытаюсь не зацикливаться на головокружениях и сердцебиениях,но все равно часто ловлю себя на том,что прислушиваюсь к себе,и опять начинаю паниковать.Если приходят пару дней,когда кажется,что всд отступила,то после случается откат и,как правило,очень сильный.А еще не получается полностью отвлекаться при ходьбе.На ночь делаю упражнение на расслабление мышц.Сначала было нормально,сейчас несколько дней замечаю,что с утра мышцы в спазме и может поэтому давит голову.Душ утром и вечером начинает входить в привычку.Утром делаю зарядку.А вот с дыханием разобраться совсем не могу.Думаю,что у меня практически постоянно гипервентиляция,т.к. сухость во рту,закладывает нос и спазмы сосудов головы.Перед сном стараюсь дышать спокойно животом,а сердце начинает колотиться.Ночью просыпаюсь часто и бегаю в туалет.С детства я очень эмоциональная,очень тяжело переношу текущие события,расстраиваюсь,потом ночью снятся кошмары.А еще мне интересно,зависит ли время избавления от всд от продолжительности периода,который находился в этом состоянии?Если опять где-то жалуюсь,то извиняюсь,не хотела.

          • Liya говорит:

            Оксана, а почему именно начинаешь паниковать, когда прислушиваешься к себе? Что доводит до паники?
            Я тебе рекомендую одну вещь, которую обычно в упражнениях не советую всдшникам, но она тебе нужна) Устраивай себе раз в неделю день расслабления, делай все, что хочется, а не то, что надо. Воплощай то, что давно хотелось, но не планировалось.
            По дыханию — научись сначала выдыхать. И опускать плечи. Тебе нужно просто перестать задерживать дыхание и думать о нем.
            А в целом — тебе нужно больше заниматься расслаблением. Подумай, что может тебя расслаблять, успокаивать и давать состояние приятной лени. Иногда такие вещи тебе нужны.

          • oksana75 говорит:

            Когда год назад со мной случился первый сильный приступ непонятно чего,врачи наставили мне кучу разных диагнозов.Я верила в то,что больна и лечилась,лечилась.Только после года беганья от одного врача к другому я начала понимать,что что-то здесь не то.Долго перечитывала разную информацию,пока не нашла Ваш блог.Стали проясняться некоторые моменты и,когда мне лучше,я вроде понимаю,что для паники нет причин.Но если появляются симптомы,я ловлю себя на том,что я уже в себе.Может потому,что мне долго внушали,что я больна.Паника появляется сама собой.И еще я только теперь начинаю понимать,что живу с этим состоянием очень много лет.Только не понимаю, почему то,что не пугало раньше доводит до паники теперь.Насчет расслабления пока даже не придумала,что может меня расслаблять,но буду думать.Попробую устроить день лени.Спасибо за совет.И хочу спросить,подходит ли упражнение «идти навстречу страху»,если я не могу ходить в чужие квартиры.Те дома,где раньше я могла находиться часами,вызывают с порога панику:краснею,задыхаюсь,стараюсь побыстрей убежать.

          • Liya говорит:

            Оксана, я тебе распишу, что делать. Только последний вопрос нужно ответить — т е паника у тебя совершенно мимо твоих мыслей начинается? т е никакий нагнетательных мыслей, мол сердце больное или страх давления или еще что-то конкретное — этого нет?

          • oksana75 говорит:

            Мне кажется,что сначала я начинаю паниковать,потом ищу симптомы,а потом и с сердцем,мне кажется, что-то не то,и с дыханием,и с головой.Потом пытаюсь себя успокоить.И такое происходит много раз за день.

          • Liya говорит:

            ок, скорее всего у тебя все очень быстро пройдет, как только ты научишься видеть со стороны, напряжена ты или нет. А также отпускать дыхание. Да, в другие квартиры надо ходить, но не обязательно над собой издеваться. Заходи часто и не надолго, пока не захочется где-то остаться подольше.

          • oksana75 говорит:

            А как научиться видеть со стороны?С квартирами все понятно.Спасибо,буду стараться заходить ненадолго.Отпускать дыхание-это не обращать на него внимания?

          • Liya говорит:

            Отпускать дыхание = для начала это выдыхать. Не задерживать дыхание.
            Сложно не обращать внимание на то, что тебя волнует и беспокоит. ПРосто надо научиться сначала делать простые вещи.
            Со стороны — да хоть банально в зеркало. Я вот привыкла заниматься работой, спортом, едой — там, где вижу свое отражение. Так я поняла, насколько часто задираю плечи, морщу губы, лоб, кукожусь))) Все это дает нашему мозгу обратные сигналы. В итоге это дает определенные эмоции и неприятные ощущения. Начни пока с этого.

          • oksana75 говорит:

            Привет,Лия!А что можно делать еще,чтобы расслабить мышцы,особенно голову.Тело почему-то никак не хочет расслабляться?

          • oksana75 говорит:

            Доброе утро!Не хочет-это значит только попытаешься расслабить шею,а она через две минуты опять колом стоит.Особенно трудно приходится с головой.Почитала про мышцы головы.Я уже и забыла,что их там такое количество.Я не могла и подумать,что в напряженном состоянии они могут вызывать столько гадких ощущений.Нельзя ли как-то еще расслаблять голову?

          • Liya говорит:

            Невозможно что-то расслабить только желанием. Нужно выполнять упражнения. Они есть в блоге.

          • oksana75 говорит:

            Упражнение на расслабление я делаю на ночь.Возможно этого мало?Я опять перечитываю блог и вижу,что вопросы по поводу головы есть,но Ваших конкретно ответов на на них нет.Или может Вы можете подсказать,где поискать?

          • Liya говорит:

            Оксаночка, если итога от упражнений нет, значит их всегда мало. Не может быть много упражнений без итога. Это тоже самое, что и спорт! Мало результатов — значит мало тренировок.
            ПО поводу мышц головы. БОльше всего на эти субъективные ощущения, которые ты испытываешь, влияет осанка, напряженная шея, плечи и мышцы лица (мимические). В виде с упражнением на расслабление есть приписка в тексте, как делать упражнение на снятие напряжения с мышц лица. Грубо говоря — все их с силой напрячь (как будто гримасничаешь или рожи строишь, растянув рот в оскал), а потом расслабить. Смысл упражнения — напрячь-расслабить — всегда остается.
            А вообще, любые детальные ощущения какого-то локального напряжения, никак не связаны с реальностью. Это просто ощущения, которые являются последствием зацикленности при высокой тревожности.
            Нужно всегда работать на снижение (нормализацию) тревожности. ВОт и все.

          • oksana75 говорит:

            Спасибо!Завтра попробую упражнения на расслабление сделать утром и вечером.

          • oksana75 говорит:

            Доброе утро!Начала упражнения на расслабление делать утром после зарядки и вечером перед сном.Стало хуже.Не понимаю,почему организм опять сопротивляется,ведь упражнение не новое?

          • Liya говорит:

            ПОтому что ты боишься откатов и ухудшений. ПОэтому тебе и хуже.
            Круговорот страха смотрим заново.

          • oksana75 говорит:

            Добрый день,Лия!Я ,действительно,боюсь откатов и ухудшений.А еще я боюсь отдыхать,все из-за той же боязни откатов.Вы писали,что мне раз в неделю надо устраивать дни расслабления.А я боюсь.Надо пробовать?

          • Liya говорит:

            Не пробовать, а обязательно делать. Видимо я правильный совет тебе дала, раз он как раз и вызывает страх.
            Читай статью — идти навстречу страху. Обсждение на эту тему уже есть в блоге. ЧИтай блог.

          • oksana75 говорит:

            Христос Воскрес!Добрый день,Лия!Пару дней после очередных нападок отца было неважно,а сегодня-сильнейший откат.Половину «3в1» я сделала на улице.Потом собиралась погулять в парке,но окатило жаром,заложило уши,сердце начало болеть и колотиться.Я пошла домой и упражнение доделала дома.Жутко болит поясница,симптомы не отпускают.Что я сделала сегодня не так.Почему откаты все сильнее с каждым разом?Что делать,чтобы нападки отца,которые длятся много лет не мешали моему «выздоровлению»?Посоветуйте,пож..

          • Liya говорит:

            Оксана, в первую очередь надо бы начать думать о других людях. Ты как считаешь, это нормально — поздравить человека с праздником, а потом ему изныться? Может быть ты и с папой так себя ведешь? Я бы тоже все время ругалась бы с таким человеком.
            Если тебе очевидны ошибки других людей, это еще не значит, что у тебя нет ошибок. Ну про бревно в глазу вроде все знаем.
            Мне вот было крайне неприятно получить от тебя такое сообщение на Пасху. А что ж тогда родным людям достается?

          • oksana75 говорит:

            За нытье в праздник прошу прощения,не права.ПРо бревно в глазу:с самокритикой у меня все нормально,я бы сказала даже черезчур.А про отца я долго не писала,но замечаю,что мои откаты связаны с ним,и мое состояние тоже.НЕ буду рассказывать,сколько мы с мамой от него вынесли за много лет-это наше грязное белье.И не в моих правилах поливать кого-то грязью будь то родные или чужие.Если бы я не хотела вылезти из этого болота,я бы вообще не задавала никаких вопросов.КАк Вам неприятно было в праздник получить мое нытье,так мне был неприятен и унизителен Ваш ответ.Извините.

          • Liya говорит:

            Не бывает всдшников, у которых все гладко и хорошо. Есть люди, у которых все просто кошмарно, но они никогда не жалуются. Но бывают те, кто не хочет ничего плохого о себе ни видеть, ни слышать. Чем больше ты будешь думать о себе, а не о других людях, тем больше будешь повторять ошибки собственного родителя, которые сама же не любишь. Жалость к себе никогда не помогает справляться с проблемами. Те, кто себя жалеет и ставит свое «я» на первое место, просто сидят в этих эмоциях, как в болоте.
            О какой самокритике ты говоришь? О той болезненной, которая не позволяет себя вести достойно, когда тебе делают замечание? Это не самокритика, а самокретинизм. Самокритика делает человека лучше с кажой его новой ошибкой. ПОтому что он оборачивает ее себе на пользу.
            Знаешь, даже с очень серьезными проблемами с кем бы то ни было, всегда есть выбор — вести себя достойно и заслужить уважение, или вести себя низко, и заслужить жалость или неприязнь. В данной ситуации, когда тебе сделал замечание человек, который ничего плохого тебе не делал, даже тут ты выбрала не показать свои достоинства и мудрость. Как же тогда ты ведешь себя с теми, кто тебя обижает? А в чем смысл так себя вести? Не пора ли становиться человеком, которого ты хочешь уважать, а не которого все время надо защищать, потому что он поступает неправильно и никак не хочет признавать свои ошибки

          • oksana75 говорит:

            Мудрее было бы промолчать???Я умею достойно переносить ЗАслуженные замечания.Или мы друг друга не понимаем.Или просто нет ответа на мой вопрос.В любом случае я считаю,что не зная человека,не стоит пытаться его унизить.Видимо Ваше настроение оставляет сегодня желать лучшего.Спасибо за комментарий

          • Liya говорит:

            Оксана, зайди в блог через пару недель и перечитай наш диалог. Если и дальше будешь продолжать утверждать, что тебя кто-то чем-то унизил, или не ответил, или там не знаю, зла вселенского пожелал, то я точно ничем тебе не смогу помочь.
            Видеть во всем и вся негатив и оскорбления — это печально. Но это исключительно твое свойство и твой выбор, а не последствие плохого к тебе отношения других людей. Игнорируя ответы и советы, цели не добиться. Не уметь смотреть на себя со стороны — это печально. Снова.
            С твоей стороны мудрее было бы хотя бы подумать, а не реагировать сразу. Потому что за тебя работают твои рефлексы. Реакция и привычка видеть во всем плохое, унижения и оскорбления. Она у тебя продолжается, потому что ты не хочешь думать и работать над собой. Видимо в повседневной жизни ты себя так ведешь постоянно, от чего твоя тревога только растет, а рефлекс только укрепляется. Ни одного вопроса, на который нет ответа в блоге или в моих ответах, у тебя не было. Твое поведение — скорее истерика, чем диалог. Опять же потому, что ну никак не хочешь думать. Что происходит с человеком, который не трудится над собой? Будет копия тех, кого ты повторяешь. Если не думать и не трудиться, а только реагировать по накатанной, со своими детьми ты будешь абсолютно такая же, как твой отец. Оно тебе надо? Не ставь вопросы обсуждения, как вопросы гордости, обиды и унижения. И сразу станет проще. Прочитай уже блог. И перечитай его пару раз. Думай во время чтения, постоянно ставя под сомнение то, к чему ты привыкла.

          • oksana75 говорит:

            Да я вроде и не бегаю,но с каждым днем становится хуже,отчего накрывает отчаяние.Не могут же симптомы превратиться в реальные болячки?

          • Liya говорит:

            Если симптомы вызывают сомнение или страх, значит ты еще не справилась с ними. Надо обратить внимание на упражнение — идти навстречу страху

          • oksana75 говорит:

            Добрый день,Лия!Пробую выдыхать, не задерживать дыхание.Стало еще хуже.Целый день сдавливает голову,закладывает нос.От этого дышать становится как-то тяжело,будто не хватает воздуха.Я не понимаю,что происходит с головой.Чем больше я пытаюсь расслабиться,тем сильнее спазм во всех мышцах.И,как Вы говорили,плита на груди.Симптомы, с которыми 2 месяца боролась,в этот раз возвращаются с еще большей силой.Не пойму,почему происходят откаты,если бороться не прекращаешь?Опять паника.Как победить свой страх задохнуться,умереть и т.д.?Как Вы поняли,что всд отступает? Я так и не могу понять,что это за бяка и откуда она берется,хотя блог перечитываю постоянно.

          • Liya говорит:

            Ты же знаешь шутку про белую обезьяну? Мол, если говорить, не думай о хромой белой обезьяне, нет нет, да будешь думать о ней, сам того не замечая)))
            А почему? Потому что люди не могут однй силой воли перестать о чем-то думать и беспокоиться.
            Также и у тебя. Стоит тебе обратить свое тревожное внимание на дыхание, как тут же с ним происходит капец.
            А иначе и быть не может.
            Почему? Потому что единственная возможность не контролировать что-то, это только упражнение 3 в 1. В нем надо достигать определенных результатов и уметь его использовать в нужном случае, чтобы твой тревожный ум отцепился от ощущений тела и дал ему спокойно работать.
            Я часто тренируюсь, поднимаясь по лестнице, т к это один из самых эффективных видов кардио тренировки. Даже если у человека нет всд, у него от гипервентиляции может заболеть горло, к примеру. Потому что, даже не думая о дыхании, ты всегда помнишь глубоко внутри, что это тяжелая тренировка. И дышишь при этом, как сумасшедший. Что я делаю при этом? Тоже самое 3 в 1. Беру какой-нибудь крем, мажу себе лицо, что-то слушаю, подпеваю. Через пару минут оказывается, что с куда менее активным дыханием, можно все также бодро бегать по лестнице и 30 минут, и час, и два. Три в одном нужно тут всего на 30 секунд — 1 минутку. Его можно использовать не только от всд, а в течение всей жизни. Но вот если бы я как ты боялась, напрягалась, тут был бы другой разговор. И башка бы болела, и «задыхалась» бы и прочее.
            Тебе еще очень далеко до упражнений с дыханием, пока не освоишь три в одном.
            Я не могу понять, ты чего так испугалась ощущения нехватки воздуха, ты вроде все прочитала и посмотрела и знать должна отчего это происходит. Или ты не знаешь что это и почему? Откуда страх задохнуться, если я все объясняю по сто раз? ПЛохо читаем? Или плохо понимаем? Значит читай заново, если информация не улеглась.
            Не отступит всд никогда у человека, который ее боится. Потому что всд нет только там, где нет страха.

          • oksana75 говорит:

            Понимаю все,когда чувствую себя лучше,а когда хуже,посещают сомнения.Наверное,информация никак не уляжется.А еще о многих моих симптомах упоминалось,поэтому я перечитываю и себя успокаиваю.А вот о том,что гипервентиляция может делать с головой, почти ничего нет,а в других местах информацию искать не хочу.А дышать становится тяжело,когда сдавливает голову.Может поэтому ощущение нехватки воздуха так пугает.А мышцы лица и головы могут при спазмах вызывать такие же боли,как в других частях тела?

          • oksana75 говорит:

            Спасибо,я попробую.А еще всегда хотела спросить,влияют ли бесконечные скандалы в семье на частоту откатов?

          • Liya говорит:

            Частота откатов влияет на скандалы в семье.
            При всд бывает трудно отслеживать причину-следствие.
            Но избавление от всд приносит избавление от целой тучи проблем.
            ПОэтому лучше прицел ставить на избавление от всд, и не отвлекаться от цели.

          • oksana75 говорит:

            Доброе утро,Лия!Мне не нужно ждать две недели,чтобы понять свои ошибки.Много лет практически каждый день ожидая агрессии дома,я стала ждать ее везде.Мне,действительно,кажется,что все вокруг вынашивают какой-то злой умысел,и сразу появляется обида и желание огрызнуться,чтобы как-то защитить себя.Это как рефлекс.Вы просто озвучили то,о чем не говорят другие и я сама себе.А измениться я очень хочу,только не пойму с чего начать и как правильно проанализировать свою ситуацию,почему желание защищаться,а соответственно и тревога с каждым скандалом только усиливается?Без помощи мне не обойтись.В голове все перемешалось…

          • Liya говорит:

            Начни с очевидного. Ты меня обидела. Должна чувствовать вину за это, потому что поступила несправедливо. Так что же нужно делать в такой ситуации? Причем так, чтобы чувство вины у тебя за свое поведение не делало тебя злой?
            Мне довольно хорошо видна и ясна твоя ситуация, так как я сталкивалась со множеством похожих людей. Да, проблема часто кроется в воспитании. Вместо того, чтобы родители помогали детям, они на них отыгрываются за собственные неудачи. Ок. Есть такое. А дальше что? Кому будет хорошо, если ты будешь слабой и злобненькой девочкой, которая в обиде на весь мир? Ну тебе точно хорошо не будет. Возможно твой папа одни местом ощутит удовлетворение от того, что на ком-то отыгрался, а во всех других местах его сгрызет чувство вины.
            Вот ты как думаешь, как я справляюсь с толпой всдшников, каждый второй из которых меня так или иначе оскорбляет или истерики закатывает? Есть идеи?
            Всегда отлично помогает простая вещь — вопросы. ВОпросы надо научится задавать себе постоянно. От них будет зависеть твой мыслительный процесс.
            Ну для примера, а кому от твоей злости будет хорошо? А даже если весь мир настроен против тебя и хочет оскорбить, что даст твое ответное поведение? А как ты сама относишься к людям, которые себя ведут также, как и ты? Что бы ты им посоветовала? Ну и т д

          • oksana75 говорит:

            Доброе утро,Лия!Стараюсь научиться не отвечать на агрессию отца,хотя он пытается как можно больнее уколоть.Правильно ли я делаю,что молчу в ответ на гадости?И как быть с упражнениями.Я продолжаю делать «3в1»-хожу 13000 шагов,душ и расслабление утром и вечером,но симптомы не отпускают.День лучше,неделю погано.Я себя не жалею:целый день стараюсь что-то делать,но ночью сплю неважно.Мышцы постоянно напряжены,особенно голова и шея?Что я делаю не так? Прошу прощения за некоторые свои высказывания в прошлых комментариях(видимо пошла на поводу у рефлекса).Не совсем понимаю,как с ним бороться?Жду новых советов!

          • Liya говорит:

            Ошибки начинаются гораздо раньше, чем видимая реакция на что-то. Что ты молчишь, что ты просто думаешь — все равно это одни и те же мысли и действия, которые идут по накатанной. Давай попробуем подумать, а какие еще варианты у тебя есть? Кроме реакции злой или молчания или обиды?

          • oksana75 говорит:

            Меня сейчас сильно беспокоят учащенное сердцебиение с экстрасистолами,скачки давления,после чего голова как в тисках и боли под левой лопаткой,все это сопровождается жуткой гипервентиляцией.Подскажите пож.,как в моем случае нужно делать это упражнение?

          • oksana75 говорит:

            Добрый день,Лия.Опять перечитываю блог и опять не могу понять,как мне идти навстречу страху.Еще хочу спросить,если все симптомы да еще и новые вернулись с жуткой силой,нужно начинать все сначала(с меньшего кол-ва шагов и увеличивать)?А еще появились боли слева и в груди,а внутри все как трепещется, и кажется,что задохнешся-это гипервентиляция,а когда сдавливает грудь-значит напряглись мышцы?Нужно ли увеличивать кол-во упр.на расслабление(делаю 3 раза в день)?

          • Liya говорит:

            Если человек боится воды, ему нужно плавать в объективно безопасных местах.
            Если человек боится собак, ему нужно гладить и кормить домашних небольших собачек.
            Если человек боится толпы, ему нужно ходить в гости, но избегать большого скопления, чтобы не заболеть.
            Проанализируй эти утверждения, что они могут означать в твоей ситуации?

          • oksana75 говорит:

            С Днем рождения!Желаю здоровья,здоровья,здоровья!!!Счастливой,теплой,солнечной весны в душе.Всего самого хорошего и доброго.Не сердитесь,если что-то туго доходит и приходится переспрашивать несколько раз.Еще раз большое спасибо за Ваш труд!

          • oksana75 говорит:

            Добрый вечер,Лия!Я думаю,думаю и не соображу,какие варианты можно еще подобрать.Если пытаешься поговорить спокойно-в ответ все равно выкрикивание гадостей,а меня сразу начинает трусить.Еще,когда начинает сильно доставать,могу уйти на улицу,делаю «3в1» или просто брожу.Ну ничего не придумывается.Может за многие годы совсем отупела.Подскажите,пож.,в каком направлении начинать думать?Очень уж хочется справиться с этой «болячкой».

          • Liya говорит:

            Оксана, представь или вспомни человека, которым ты восхищаешься.
            Представь ситуацию, когда оскорбляют тебя и его одинаково (но не вместе типа а в разных местах, но событие одинаково неприятное для вас).
            Как отреагирует тот человек и как ты?
            ВИдишь ли, с моделями поведения трудно работать, когда человек просто не знает другой модели поведения. Ты видела ее всю жизнь только одну, к примеру. И именно она тебя гложит и делает хамкой или истеричкой. ЧТобы суметь вести себя иначе, надо хотя бы увидеть и узнать другие модели поведения. Понять их, обдумать. По-настоящему захотеть вести и мыслить иначе. А потом привить их себе. Давай начнем с простого — реакции на обиду или то, что тебе видится обидой. И умением полезно и искренне осознавать собственную вину.
            Есть люди (возможно твой отец из таких), которые всегда ведут себя одинаково плохо. На них всегда одинаково реагируют (чувством вины), потому что они специально вызывают такие чувства. И эти люди испытывают от этого удовлетворение. Они также копируют поведение других, и имеют ограниченное кол-во моделей поведения.
            Если они не будут добиваться того, что им по этой модели (сценарию) привычно, и от чего они получают радость, то у них сразу или со временем просто исчезнет необходимость так себя вести.
            Поэтому, если ты не решишь проблему поведения отца, и просто сама начнешь вести себя иначе, чувствовать себя иначе, то его поведение для него потеряет смысл. Он может стать злее или добрее, но также вести себя уже не сможет. Также было бы отлично, если не только ты поменяла поведение и реакции, но и все его окружение, с которым он ведет себя также. Ведь его поведение крепнем только от ваших реакций. Я отлично знаю, как эта вещь работает на собственном опыте.
            У меня очень эмоциональный и вспыльчивый папа, который доставал все детство своим поведением, не всегда адекватным. Но он, конечно, супер хороший человек. Добрый, работящий, заботливый, поэтому эти его психопроявления все терпели. Но они ведь только крепчали. И лишь когда я сменила свои реакции, убрала страх перед ним и тп, он стал просто чистым ангелом. У него всего навсего пропала одна модель поведения.
            Вот, например, почему ты со мной стала разговаривать, даже уже когда тебе показалось, что я тебя зло обидела?
            Потому что мое поведение отличается от привычного. Сценария нет. Ты ведешь себя иначе. Потому что я не обиделась на тебя и не разозлилась. Чтобы изменить свою жизнь в этом плане. Одних упражнений мало, хоть они и хорошо помогают убирать напряжение и страх (а это пол дела). Необходимо очень много думать. Причем объективно и ясно. Много анализировать себя и других не предвзято. Умный человек всегда сможет изменить све вокруг и себя к лучшему.
            Начинай с того, что я написала тебе в начале это ответа.

          • oksana75 говорит:

            Добрый день,Лия!Все это время искала варианты правильного поведения с отцом.Думала,как бы поступил человек,которого я уважаю и даже спросила.Ее ответ был таким,какой я и ожидала.Если словом или делом пытаются обидеть детей,реакция может быть неадекватна.И опять я вся в раздумье. А еще у меня закончился отпуск,и я вышла на работу.Такого отката я не могла себе даже представить.Иногда кажется,что в голове что-то разорвется,мышцы все покрутило.Все время какое-то покашливание и опять возвращаются паника и страхи.Гипервентиляция дикая.Как ни стараюсь,нормально дышать не получается.Что мне делать в такой ситуации?Симптомы сопровождаются жуткими болевыми ощущениями,особенно в голове.Упражнения продолжаю делать:хожу 15000 шагов,на работе придумываю разные варианты «3 в1»,расслабление утром и вечером,душ 2 раза.Но опять лезут дурные мысли:а вдруг я больна?Как все-таки навсегда перестать бояться этой всд?Покинут ли симптомы навсегда?Почему при всд любая боль кажется заоблачной,а каждый новый прыщ-смертельной болячкой?Прошу опять пощения за нытье,но никак не понимаются эти вопросы.

          • Liya говорит:

            Не бывает «правильного» или «не правильного» поведения.
            Твои действия (любые) приводят к тем или иным результатам.
            Каких результатов ты хочешь от своих действий по отношению к отцу?
            Нытье если еще будет, я перестану тебе помогать.
            Я не попугайчик одно и тоже повторять, читай блог.

          • oksana75 говорит:

            Добрый вечер,Лия!Попробовала упражнение на расслабление делать 3 раза в день.На третьи сутки накрыла п.а.Я понимаю,что бросать нельзя,но работать очень тяжело.Не понимаю,почему организм опять сопротивляется,хотя блог перечитываю постоянно.И вроде все понимаю,и вроде не боюсь.Только симптомы опять вызывают сомнения.Как убедить себя,что все эти страшные симптомы не смертельны?Ну посоветуйте что-нибудь или хотя бы отругайте!

          • Liya говорит:

            Не надо стремиться, чтобы тебя ругали, для того, чтобы что-то делать. Тебе не 10 лет.
            Организм всегда будет сопротивляться. Чтобы симптомы проходили, не надо от них бегать.

          • oksana75 говорит:

            3в1 стала делать немного по другому:меньше хожу(не успеваю по работе),но на работе стараюсь заменить другими комбинациями,2 раза душ,3 раза упр. на расслабление,утром зарядка,бассейна пока нет-на лето закрыли.

          • Liya говорит:

            Тебе нужно учиться идти навстречу страху. Пройдет страх, пройдут все неприятности.

          • oksana75 говорит:

            Так я вот и не понимаю,как в моей ситуации идти навстречу страху?Посоветуйте,пож.

          • Liya говорит:

            Я же тебе написала, что ситуация стандартная, и я уже на такой же вопрос отвечала не один раз. Поищи. Ты не разберешься в этом с одного ответа, тебе нужно видеть эти диалоги. Хватит уже лениться. Если хочешь, чтобы за тебя все делали другие люди, тебе в другое место. Всд очень любит ленивых и безвольных.

          • oksana75 говорит:

            Добрый вечер,ЛИя!Опять увеличила время ходьбы(3в1).Теперь половину хожу до работы,половину после.Становится только хуже.ПА целый день.Но я все равно стараюсь доработать до конца дня.Такое чувство,что сердце остановится или задохнусь.Делаю 3 раза расслабление,а спазмы стали еще сильней.Что происходит?КАК еще идти навстречу страху?Посоветуйте,пож.

          • Liya говорит:

            Это ты мне ответь, что происходит?
            Посмотри видео, прочитай блог. Если читать внимательно, подумать, то все станет очевидно.
            Намекаю — ты не выполняешь упражнении «Идти навстречу страху».
            И еще намекну — дышишь, как кролик видать, испугано, часто, аж сердечко из груди выпрыгивает.
            У меня есть очень стойкое ощущение, что ты не смотрела все видео и не читала все статьи. А это важно.

          • oksana75 говорит:

            Добрый вечер,Лия! Я думаю,что это означает -все опять начинать с малого?

          • Liya говорит:

            Нет, ты или не думала, или не читаешь внимательно вопрос. Где тут малое?

          • oksana75 говорит:

            Я думаю,думаю и не могу понять,что я должна делать.Симптомы меняют друг друга,во рту привкус железа.Каждый день я делаю упражнения,но что-то видимо не так.Появляется отчаяние.Я думала,что нужно начать сначала упражнения(с меньшего кол-ва шагов),а это не так.Подскажите пож.,с чего же мне опять начинать?

          • Liya говорит:

            Когда у тебя все время срываются упражнения на нет, нужно не начинать, а продолжать и драть себя как сидорову козу.
            КОроче говоря, не нужно себя жалеть. Чаще всего люди себя жалеют, когда им не хватает знаний и понимания того, что тренировки могу принести только пользу. Если ты не до конца понимаешь ради чего и что ты делаешь, у тебя будут оставаться сомнения. А лень и страх будут продолжать мешать.
            В тренировках нужно быть уверенной. Нужно к ним стремиться. Тратить на них все свое время и усилия.
            Если ты еще до этого не созрела, то возможно:
            1. тебе не так уж и хреново.
            2. ты мало поняла из прочитанного и из просмотренного.
            3. ты не прочитала и не посмотрела блог
            4. ты читаешь чужие (не мои) тексты и голове каша.
            Из всего вышеперечисленного я ничего не могу изменить. Это можешь только ты сама.

  4. IRINA говорит:

    Да. Ты права. Я тот человек, который привык все делать или по высшему разряду или вообще никак. т.е. если какое-то дел не получается, то я начинаю быстро опускать руки и сдаваться. Вот это мне мешает на самом деле. Я так мечтала, чтобы предстоящая весна была как прошлая весна — с минимумом тревожности и хорошим настроением — но по-видимому не получится. Я как-то давно читала истории ВСДшников, которым ВСД испортила всю жизнь и теперь понимаю о чем они писали. Кто бы мог подумать. В прошлом я модель. Работала на мировых подиумах, а что сейчас? Боюсь лишний раз из дома выйти.

    • Liya говорит:

      Перфекционизм — это круто) Это роскошь, с которой мало кто может счастливо жить, потому что в мире не может быть все идеально.
      Гордость — это круто. Успешное прошлое — тоже круто!
      Ты прочитала истории, которым всд испортила жизнь. Можешь ли ты точно сказать, что ты точно такой же человек, как они. Можешь ли ты точно утверждать, что написанное ими — это конечный итог всд? Можно ли утверждать, что они не могли, также как и ты, в порыве плохого настроения написать это, а через год просто вообще забыть и о всд и о том, что надо что-то написать в сети?
      Если ты модель, значит ты умеешь работать над собой. Внешняя сторона — скорее всего дается тебе может и сложно, но с очевидным прогрессом, потому что ты знаешь что и как делать. Это так?
      Можно ли говорить, что ты всегда стремишься к идеальному в своей внешности?

      • IRINA говорит:

        Да. Стремлюсь к лучшему во внешности всегда. Всегда была противником диет, если конечно они не прописаны доктором, а во время ВСД похудела сильно, что окружающие думали, что то мое модельное прошлое — что я стремлюсь как и все девчонки модели худеть до некуда. Самая моя большая проблема ВСД — сердцебиения. Моя ВСД началась с них. И каждый раз когда я ощущаю учащенное сердцебиение — для меня это сигнал что сейчас начнется ПА или проявления тревоги. Из-за этого не могу нормально заниматься физкультурой, не могу нормально спокойно заснуть, ну и получается круговорот страха. Плюс ко всему в последнее время добавились головные боли от напряжения. Двигательной активности мало. Поэтому и сердце при каждой ПА выскакивает. Была бы более тренированной — может и проблем таких не было бы. АДы и успокоительные сборы не пью. Предпочитаю «свою голову», а не задурманенный рассудок. Ну в общем вот так

        • Liya говорит:

          Ты читала блог, можешь написать свое мнение об этих сердцебиениях, чтобы я видела, как ты все понимаешь?
          Я бы тебе советовала начать работать над собой с того, чтобы разрешить себе не быть идеальной.
          Как ты написала — все или ничего — с этим очень трудно жить.
          СТремясь только к идеальному, можно искренне страдать, когда хоть что-то идет не так.
          Как девушка ты испытываешь давление от социума в плане возраста, внешних данных и многого другого. В плане карьеры, ты испытываешь давление опять же на возраст, внешность, поведение, уровень заработка и до бесконечности. Стоит подумать лишь 5 минут, как станет очевидно, что невозможно всю свою жизнь быть идеалом во всем. К сожалению, в нашей стране могут сохранить внутреннюю силу и веру в себя только очень самодостаточные люди, для которых общественное мнение в одно ухо влетело — в другое вылетело. Именно такое отношение очень мне помогло в жизни, т к практически все мои шаги были вразрез с общепринятыми.
          Какое-то время критика в мой адрес была заоблочна, приходилось по-настоящему плевать на многих людей вокруг, потому что мое внутреннее состояние мне было дороже мнения других людей обо мне. Но что получилось в итоге? Пусть моя жизнь не похожа на жизнь окружающих, но я явно ощущаю от других очень приятные мне эмоции. Моя независимая жизнь в итоге стала людям интересна, приятна, хоть и совершенно чужая и новая. И что самое приятное, никто ничего не может советовать, никто не может критиковать. Благодаря всд мое восприятие чужих слов стало настолько бронированным и свободным, что со мной разговаривать зачастую просто бесполезно. Сложно расстроить или сбить с собственного мнения.
          Я понимаю, что очень мало кто из людей с детства умеет жить сам по себе. Для этого надо иметь определенное воспитание и окружение. Однако, тебе было бы полезно этому научиться. Каждому полезно. Потому что это освобождает полностью или частично от давления социума. Даже если ты сейчас видишь себя человеком, который не зависит ни от кого, ряд постулатов и мнений может тебе мешать расслабиться и жить так, как тебе нужно. А как нужно? Нужно замуж? Нужно на подиум? Нужно рожать детей? Сложно это определить, потому что чужие мысли и слова сплетаются с собственными. Здесь анализ часто заводит в тупик или полное не понимание 🙂
          Так что же можно делать? Я бы тебе посоветовала для начала дать себе полное право быть не идеальной. При этом не расстраиваться от этого, а радоваться. Хорошо, если у тебя есть кумиры, которые живут своей жизнью, например, Тайра Бенкс? 🙂 Она идеальна? не очень. молодая? не особо. характер? да она ведет себя как на базаре. Но в итоге является очень привлекательной личностью. Упрямая любовь к собственным желаниям и особенностям делает нас сильнее.
          Можешь сказать, в твоей ситуации и твой жизни, что ты можешь сделать, чтобы дать себе право иметь плохое настроение, минуты лени, внезапные порывы сделать что-то новое?

          • IRINA говорит:

            По поводу сердцебиений: каждое утро у меня начинается одинаково — оценка своего самочувствия. Когда встаешь с постели — сердце начинает биться активней, и это уже начинает напрягать немного. Плюс ко всему добавляются мысли — вот сейчас позавтракаю и оно еще сильнее биться будет (ну это естественный процесс, без этого никак, т.к. после приема пищи организм начинает работать усиленней и тратиться энергия на пищеварение). Во время ходьбы сильный пульс и я понимаю, что это нормально. Нетренированное тело, повышенная тревожность и дают этот пульс, но по привычке начинаешь бояться и получается, что пульс подскакивает еще больше. Ну как у тебя на видео — круговорот страха. Телесные проявления-страх-телесные проявления и так по кругу. В такие моменты помогает самонастрой на то, что у меня получится справиться с ВСД и спокойное дыхание. Т.е. мне нужно научиться не пугаться своих мыслей. Иногда в спокойном состоянии подумаешь о сердцебиениях — и они не беспокоят, а в тревожном состоянии — просто кошмар. Я понимаю, чт моя проблема — повышенная тревожность.
            Я считаю, что в своей ситуации я могу дать себе минуты лени. и иметь плохое настроение. Мжно попробовать изменить свою жизнь на прямо противоположную и вместо постоянного сидения дома в одиночестве просто гулять, быть в обществе, не подкрасить корни волос, когда они отросли)) не накраситься, благо родители постарались и я могу без нее обойтись спокойно)) ну что-то такое.

          • Liya говорит:

            Хорошо. Смотри на одну аналогию.
            Наш организм — не идеален. Он может работать, как часы, а может нет.
            Также на лице, например, может появиться прыщик.
            Если ты всегда хочешь выглядеть и быть идеальной, ты будешь сидеть дома, пока прыщик не пройдет, будешь его маскировать и замазывать, лечить и т п. Но можешь и отпустить себя, дав себе возможность прогуляться по городу, гордо размахивая прыщом на носу, появляясь на фотках в инстаграме. Ведь прыщ не является чем-то плохим и ты это знаешь. Просто не можешь ощущать себя комфортно, пока все не идеально.
            Также и сердцебиение. Ты можешь сколь угодно требовать от своего организма быть совершенным и сердцу биться только так, как тебе хочется, но это невозможно. Ты можешь запереться дома, пытаться сделать что-то со своими ощущениями. При людно постараешься сделать так, чтобы никто не понял, что у тебя сердцебиение слишком высоко для тебя (как ты ощущаешь). А можешь позволить себе пожить и не с совсем идеальным организмом (опять же по-твоему мнению, на самом деле то это норма и все прекрасно с этим живут). Ну бьется оно сильно, ну неприятно, но не останавливается же на этом жизнь? Можно пожить и так, гуляя, расслабляясь, стремясь к чему-то. Оставив свое сердце таким, как собственно сердцу надо, а не тебе. Это тоже одна из вариаций дать себе не быт совершенной.
            Противоположное поведение — это все таки не совсем то, о чем я говорю.
            Это опять же твоя тяга к идеальному и ужасному, к совершенному и уродскому. Мир не черно-белый, это мы хорошо знаем. Поэтому резкая смена образа жизни тебе тоже не нужна. Тебе бы небольшие послабления, как раз такие, которые тебе обычно хочется исправить))
            В работе с всд всегда срабатывает очень простая вещь — надо воспитывать в себе то, что обычно тебе не свойственно. Если мне в жизни пригодился полный отказ от окрашивания волос, я даже стрижку себе сама делаю, хожу в основном без косметики. То тебе может пригодиться умение давать себе право на помарки и ошибки. Пусть сердце бьется, как хочет. Пусть волосы лежат как хотят, они ухоженные и прекрасны и так. Ну как-то так))
            Также, скажи, ты боишься сердцебиения (повышенного мол), а чего именно ты боишься? Ощущений? Последствий? Ты думала об этом? Делала упражнение — идти навстречу страху?

          • IRINA говорит:

            Боюсь последствий сердцебиений. Т.е. могу себя так накрутить, что самой страшно становится. Сразу перед глазами печальный опыт 3-летней давности, когда я лежала в лежку почти год, ну и испытывала мучения разнообразные. Боюсь что это снова может вернуться. Упражнение делала и делаю. Наоборот прислушиваюсь к своим сердцебиениям и стараюсь рассуждать: частота пульса повышена, но в этом нет ничего страшного. Просто повышенный тревожный фон, который спровоцировал учащенное сердцебиение. Моя ВСД началась с этих неприятных ощущений и поэтому они для меня неприятны, но я работаю над собой. Не все дается легко. Над собой надо работать. Ну как-то так. Помогает.

          • Liya говорит:

            В твоем случае упражнение идти навстречу страху скорее будет выражаться в том, чтобы стремиться к той самой лежке. Тебе надо справиться с этим страхом, чтобы он прошел. Пока твоих упражнений недостаточно. ПОпробуешь?

          • yulia говорит:

            Девочки, простите, что вмешиваюсь в ваш диалог. Но у меня вот так же все, как у Ирины. Но у меня конечный страх что что-то случится с сердцем. Вот у нас в Киеве всю зиму люди боролись, а на прошлой неделе произошла беда, и власти посреди города убили сотню митингующих. Переживая все это, меня начали вырывать из сна и случаться почти каждый день па. Они такие сильные и мне страшно, что я начинаю думать, что они могут нанести вред сердцу. Как мне идит навстречу страхк в таком случае?

          • Liya говорит:

            Юля, я не думаю, что это упражнение тебе сейчас подойдет. Упражнение «идти навстречу страху» больше подходит, когда страх не имеет основания, а тревожный фон уже почти в норме.
            У вас в Киеве ситуация очень тревожная, вот ты и ощущаешь себя плохо. Это очень логично — переживать в подобных событиях. Тебе помогут чувствовать себя хорошо упражнения для сняти тревоги — три в одном, телохранитель, спокойное дыхание.
            Ночью ты просыпаешься также, как просыпаются все люди в тревоге — таких много пишет. Ниже вставлю цитату, которую я пишу об этом.
            «При повышенной тревожности не глубокий сон, а также невероятно мощное желание спасать себе жизнь. Вот ты и просыпаешься в страхе от всего подряд. (Любого шороха, шума, движения, света) Также сон имеет две фазы, которые чередуются. Ты просто просыпаешься в активную фазу, когда сердце усиленно бьется, а мышцы работают — это важная фаза сна, но тебя она пугает во время внезапного пробуждения.»

  5. IRINA говорит:

    Извинюсь не туда нажала. Я слабовольный человек. Для меня любая жизненная трудность, даже самая простая кажется непосильной. Ну соответственно ВСД не исключение. Домашним я не показываю что мне плохо — не хочу их расстраивать. А одной мне очень тяжело. Невыносимо тяжело. Иногда я задаю себе вопрос — нужно ли бороться с ВСД или просто нужно свыкнуться со своим состоянием и так быстрее получится избавиться от нее. Но жить в таких муках я не хочу!!! Целыми днями сижу в одиночестве, боюсь что-либо менять в жизни. Хотя есть шанс выйти замуж, но я боюсь смены обстановки. Да и в таком состоянии я считаю что не имею права на семью. И я не знаю что делать. Каждый откат отдаляет меня от моей цели все дальше и дальше. Вся проблема в повышенной тревожности и как следствии ее куча негативных мыслей, которые мешают. Мышцы расслабить толком не получается. Постоянно присутствует мысль, что мне уже 27, а у меня нет ни семьи, ни нормальной работы да еще и состояние никудышное. Время идет а ничего не меняется

    • Liya говорит:

      Все сильные, когда всд проходит)
      А во время всд я так задолбала своих родителей, что они от меня на замок запирались))))
      Так кто сильнее, тот, кто беспокоит близких или нет?
      Все вопросы и состояния — субъективны. Можешь ли ты утверждать, что то, что ты пишешь сейчас — действительно твои мысли, которые неизменны день ото дня? Или же это реакция на какие-то события?

      • IRINA говорит:

        Я считаю что эти мысли не отражают моего постоянного состояния, т.к. пару дней назад я себя чувствовала превосходно. Скорее всего это высокая тревожность. Ведь насколько я понимаю во время тревоги, при отсутствии реальной опасности мозг пытается найти причину чтобы объяснить эту тревожность. Но все равно страшно, особенно при дереализации. Ну в общем ответ ясен — работать над собой и не падать духом.

        • Liya говорит:

          Не падать духом? Это хорошая тема, но я так понимаю у тебя она не всегда получается, верно?
          ПОмимо борьбы с тревожностью, не плохо бы и помочь себе с учетом собственного характера.
          Мне кажется ты человек, который привык все держать под контролем, это так?

  6. Anchik говорит:

    Я начала замечать что у меня откат начинаеться тогда, когда как раз начинаю загоняться мыслями разными, прям чувствую что начинаю придумывать лишнего, в общем почти получаеться выделять эти негативные мысли. Начинаю себя тормозить.
    Теперь тоже откаты бывают но проходят легче и интервалы дольше. Единственное что остаеться от телесных проявлений — тоже начала замечать от мимолетной мысли — мышцы ног подергиваються (видимо еще хотят удирать куда-то)
    Вчера наконец-то сходила на спа процедуры, сертификат лежал почти пол-года, вроде от страха не померла 🙂 хотя когда мне его подарили думала — это же мне вредно наверное и плохо может стать. Массажистка посмотрела мышцы и сказала что плечи и ноги еще в напряжении, но и времени еще 4 мес прошло с начала работы, так что продолжаю работать над мышечным напряжением, дыханием и мыслями.
    Хотела поделиться положительными сдвигами, СПАСИБО ЛИЯ!

      • Anchik говорит:

        Осмелела!!! 🙂
        Я даже больше скажу, так расслабляет, и плохие мысли сразу исчезают, я к концу 3 часа прям уже как медуза расплылась, плечи опустились, так что расслабляйтесь больше.

          • Anchik говорит:

            Привет! Случился огромный откат, вплоть до ПА, но зато я поняла почему после таких вещей бывает прорыв!
            Дело в том что я кажеться нашла свой рефлекс 🙂
            Взяла ручку с бумагой и начала анализировать что произошло и почему такое бывало раньше.
            И тут меня действительно осенило что ВСД — это пик эгоизма, только человек в тревоге этого не понимает. Я по жизни человек сильный всего добиваюсь сама, все могу. А вот муж у меня ни рыба не мясо, живет как-будто отдельно от нас, воспитываю его уже 11 лет, толку 0. Сначала конечно злилась вызванивала его, ругалась. Потом в определенный момент просто потеряла к этому интерес, но тут проанализировав поняла, что не решая вопрос вербально он вылазиет на уровне рефлекса (подсознания чтоли), это своего рода привлечение к себе внимания. Я начинаю искать разные симптомы, прислушиваться к себе, акцентироваться на мыслях, что бы еще себе приписать такого (вчера даже смеялась — вот бы еще простатит себе приписала, и вообще как представила зачем я это делаю аж смешно стало). Если у человека все ок наверное он этого и не делает. Если он не понимает что нужно шевелиться и взрослеть словами — то я пытаюсь прикинуться больной и беспомощной для того чтобы он начал действовать. Такое уже один раз прокатило по весне. сразу стал деньги зарабатывать и все такое, а тут опять тишина и мой организм пошел по проторенной дорожке — если один раз это сработало, то он снова пытается привлечь внимание. В остальной жизни вроде все ОК, родители прекрасные, сын замечательный, работа вообще рай. Наверное как-то так.
            Теперь осталось сообразить как мне решить проблемы с мужем — видимо нужен разговор, а не позиция страуса (постоянно ухожу от конфликта).

          • Anchik говорит:

            Стало намного проще выполнять упражения на мысли так как понимаешь почему они возникают.
            Самое смешное что муж точно такой же. Как только мне столо хреново, у него тоже типа начались проблемы с сердцем 🙂
            Короче называеться кто кого переболеет 🙂
            Только я то над собой работаю а вот он не хочет даже слушать меня и получать помощь.

          • Liya говорит:

            Потому что ты не помогаешь. Настоящая помощь с твоей стороны — избавить себя от всд.
            А ты себе толком не помогла, а еще и его докапываешь.
            Не удивлюсь, если муж хотел тебе наглядно показать, как со стороны ты выглядишь.
            Но, почему то, ты думаешь совсем не о том, что нужно. ПОтому что думать и делать то, что нужно — трудно. А ты идешь слишком легким путем.
            Поэтому и прогресс совершенно не большой. Теорию о мыслях лучше заменить усиленным выполнением упражнений.

          • Liya говорит:

            Блог за тебя кто будет читать? В блоге есть статьи о том, что такое стресс и т.д.
            И хватит уже изливаться, кто за тебя будет работать над собой? Я?
            Или все же ты?

          • Anchik говорит:

            И упражнения стало делать легче по мыслям так как понимаешь почему ты на них акцентируешься 🙂

  7. triolya говорит:

    Лия! вчера началась менструация( извините) , она у меня третья после родов, цикл сбился. и сразу опять дереал усилился, мысли поползли дурацкие, тревоги итд. читала, что такое бывает. я что-о совсем не могу успокоиться, упражнения делаю. шагаю уже по 3200 шагов 2 раза в день. учусь дышать диафрагмой( я совсем забыла, как дышать «по-обычному»). почему происходит из-за женских дел откат?
    да этого причем дня 3-4 было очень хорошо, дереал был совсем небольшой. так я надеюсь, что он скоро закончится… как к нему нужно относиться? не обращать внимания, стараться сконцентрироваться на здесь и сейчас? Лия, ответь, пожалуйста про дереал, он меня уже так одолел(

          • triolya говорит:

            это хорошо, так как организм начал сопротивляться, значит, есть, чему.
            откат-это как «динамика» выздоровления?)

          • Liya говорит:

            Совершенно верно.
            Не бывает просто прямой линии наверх. Но, если есть откат, и ты его ощущаешь, значит есть и прогресс. А это очень хорошо.
            После отката снова все попрет, так надо еще больше постараться.

          • triolya говорит:

            я стала иногда дышать животом, короткий вдох, длинных выдох, иногда делать паузу после выдоха. я чувствую, что мне это нужно. все равно ведь дышать разучилась=) так же я этим во время тревоги пользуюсь.
            я все-таки слежу за собой, не хочу дереала, точнее ДП. поэтому все по кругу. думаю, мне тоже ногу начинать качать, если мысли о др, дп возникают))

  8. tusya говорит:

    Читаю и удивляюсь просто,насколько ты умные и верные фразы говоришь,счастье то что ты не только понимаешь,но и в состояние это объяснить другим.Ты необыкновенная,таких людец очень мало,ты действительно хочешь помочь людям обрести снова счастье.Я просто думаю,что в клинике курпатова объясняют тоже самое,только более скудно и по шаблону и там далеко не дешево,а ты все это бесплатно делаешь.Спасибо тебе огромное!

  9. LARA говорит:

    Уже сто раз читала эту статью — про откаты, все понимаю, могу рассказать себе сто раз в день это все, вдолбить в своб голову — но как же фигово когда они случаются! и правда думаешь — наверное, что-то не так делаю, или со мной уже что-то не так, или еще какое-нибудь или…И еще паника бывает конечно, и уныние, и отчаяние… Вот такие дни как раз сейчас — в течение дня делаю «три в одном», упражнения на расслабление, на спокойное дыхание и тупо хочу чтобы пришел вечер и этот день закончился. И новый был не такой как этот)

      • LARA говорит:

        я тоже сама не знаю — зачем написала? просто вот хотелось крикнуть что ли. Вывод один — я его повторяю сто раз в день: (твои слова) без откатов нет прогресса! Что делать — ходить, ходить и ходить, дышать и расслабляться, что и делаю в такие дни несчетное ко-во раз. И конечно стараюсь не унывать и делаю все как обычно, хоть и с кислой рожей) Вопрос тоже один: когда это все пройдет? Ответ тут же: когда я избавлюсь от ВСД)
        Может, что подскажешь еще? Хочется от тебя услышать — не утешения и подбадривания — а может совет какой еще.

        • Liya говорит:

          По какой причине (на самом деле), тебе захотелось «выкрикнуть» свои эмоции.
          Фактически произошло следующее, вместо того, чтобы заниматься чем-то дельным, ты привлекаешь внимание чужого человека.
          При этом не задумываешься, насколько важна твоя проблема и насколько серьезно занят другой человек в это время.
          Ни смысла, ни следствия, ни практического применения твоего выкрика нет.
          Откуда желание привлекать повышенное внимание к своей персоне только из-за одного лишь настроения?
          Что тебе делать с этим?

          • LARA говорит:

            понимаю, что моя проблема важна для меня именно из-за того, что мне стало хуже чем скажем вчера, а мне этого не хочется. психую из-за этого. хочется все и сразу, чтобы ушли эти перепады в самочувствии и ощущениях.. Ни смысла, ни следствия, ни практического применения моему выкрику нет -это сто процентов. Эмоции только. тревожность. Что делать мне? на будущее — не выскакивать с такими выкриками на люди, а перебесится самой)

          • Liya говорит:

            Пробовала думать о других людях? Всд способствует концентрации на собственных ощущениях.
            Но, кроме тебя любимой, есть еще люди вокруг. Весь анализ и жалобы только показывают огромный, тщательно взлелеянный и развитый эгоизм.
            Больше ничего. Ни тревоги, ни чего-то особого здесь нет.

  10. cheremucha говорит:

    Здравствуйте! Спасибо вам за помощь. я постараюсь быть не только читателем Вашего сайта. К сожалению, нас ВСДшников- невротиков (не знаю где, четко поставить границу) достаточно много. И действительно бороться ты должен сам, но и помощь всегда нужна. Мне сложнее от того, что сама врач и мозги уже «додумывают» все симптомы исходя из полученных знаний (сейчас жалею, что хорошо училась……).
    Некоторые упражнения делала пару лет назад, когда ходила на ЛФК. Сейчас стараюсь хотя бы раз в неделю ходить в бассейн. А коллега врач психотерапевт покажет очень забавный, но действенный комплекс упражнений. Если интересно, поделюсь.
    Хотелось бы получать тоже рассылки.

  11. emma говорит:

    Здравствуйте, Лия! Занимаюсь без перебоев более 3 месяцев и уже настолько привыкла к упражнениям, что без них не могу, они приносят мне душевное спокойствие, очень нравятся! Могу сказать, что всд-шные проявления почти не беспокоят, но единственное, что я утром просыпаюсь и не могу не думать, как пройдет мой день: с всд или нет, сидит еще в голове этот недруг. И стала замечать, что увеличивается промежуток между всд-шными днями, но когда они появляются, становится страшнее, чем когда были уже постоянными, хоть вой, хоть плач. И действительно иногда опускаются руки, настолько становится тошно, но я через силу поднимаюсь и делаю привычные упражнения. Подскажите, а можно ли как нибудь отметить, что именно провоцирует эти дни? Через день — два потом все становится на место и снова живу отлично, с силами, но вот как избавиться от этого окончательно, не могу понять.Посоветуйте, может записывать события этих дней?

    • Liya говорит:

      С утра думай только так: мой день пройдет с всд. В красках это представь прежде чем подняться с постели и доиграй до конца. Посмотри на себя при этом со стороны. На что похоже такое поведение? Представь смертника, который знает, что у него будет казнь через неделю и того, который не знает, что она будет завтра. Кто проживет день лучше?

  12. ЮЛИЯ говорит:

    и мне перестала приходить рассылка после изменения блога!
    на счет ухудшения все описано в точку,вот я очень боялась лета и жары,но оно прошло на ура,все было отлично,я начала возвращаться в нормальное состояние,я начала делать многие вещи которых боялась и то что ленилась делать,я расслабилась(в чем каюсь),теперь чувствую что некоторые симптомы о которых я уже давно забыла возвращаются!и так страшно становиться,я не хочу снова становиться вечно ноющей и всего бояться!
    нужно больше не допускать таких ошибок!

  13. Esme говорит:

    Лия привет!
    Не могла бы ты объяснить с точки зрения тревожного расстройства такое явление как, при волнении и эмоциональном возбуждении мне кажется что я могу выпрыгнуть в окно, что меня замкнет и я перестану себя контролировать., что волнение и возбуждение станет нестерпимым, что я такое отчебучу. Может это уже шиза?

    • Liya говорит:

      Когда человек прыгает в окна и приглашает всех прыгнуть — да, наверное, шиза. Но, когда человек спрашивает, шизанутый ли он, как ты думаешь, это что?
      Объяснить твое состояние можно, если внимательно посмотреть ролик — круговорот страха при всд. Посмотри и попробуй ответить.

  14. Olechka говорит:

    Так у Курпатова еще и написано то, что нельзя вот так сразу идти напролом своим страхам. То есть в тревожном состоянии если войдешь в пугающую обстановку-страх может больше закрепиться. С другой стороны он же пишет, что нельзя идти на поводу у своих страхов и избегать страшных мест и ситуаций по той же причине-страх может закрепиться. Лия, как же себя правильно вести? Допустим, я очень боюсь любых мест скопления народа-например, посидеть и поесть в кафе. Если я в тревожном состоянии зайду, начну озираться, ближе к выходу мест свободных не будет-тревога еще больше усилиться. Начну есть в таком состоянии, мало того что кусок в горло не полезет, вообще ведь можно подавиться от спазмов, было такое уже. И это желание, где бы я ни была-кино, театр, столовая, совещание-сесть ОБЯЗАТЕЛЬНО близко к выходу или двери. У меня с этого приступы давно-давно и начали появляться. И если такой возможности нет-все, страх в сильной своей форме обеспечен.

  15. yulia говорит:

    Лия, как ты думаешь, можно ли считать ухудшением такую ситуацию. В разсцвете всд у меня появилась масса страхов — езды в маршрутках, метро и т.д. Делая упражнения, у меня уменьшались физические симптомы всд. Но страхи не исчезали, а наоборот вещи, которых я боюсь — их стало больше. Такое ощущение, что мозг ищет чего бы это испугаться еще. И находит.

  16. aanjeli говорит:

    Спасибо за разъяснения. Все более-менее стало понятно. Расстанусь с первой привычкой ВСД-ника (делать упражнение «приседание на одной ноге») вдали от острых углов мебели). Пойду навстречу своему страху упасть и покалечиться. Кстати, упражнение мне очень нравиться. Делаю его при любом удобном случае, даже на работе при сослуживцах.

      • aanjeli говорит:

        Извините, ошиблась, оставила комментарий, а не ответ на вопрос. Отвечаю: делаю это упражнение в маленькой комнате, мебель почти не убираю, чтобы хватало место делать, не задевая предметы.

          • aanjeli говорит:

            Посчитаю его бесшабашным. А я сама, кстати, об углы и не задеваю, я просто боюсь, нет — опасаюсь, что могу пораниться. Я понимаю, как смешон мой «страх». Потому и продолжаю упражняться.

          • aanjeli говорит:

            Верно, соглашусь. Кстати, удачно сменили оформление блога. Удобнее стало переходить на нужные страницы. Спасибо.

          • aanjeli говорит:

            Лия, можно ли сделать так, чтобы было видно (или понятно каким-нибудь другим способом), что появились новые коменты в постах? Чтобы не листать их все подряд, а выходить уже на новое.

          • Liya говорит:

            Должна приходить рассылка с новыми постами. Если не приходит — дай знать. ПРоверю. А также я поменяют порядок постов сегодня, и более новые будут видны в начале.
            Обратный порядок постов был сделан потому, что многие новички начинают читать не с начала, и не делают упражнения по порядку, захломляя блог вопросами, вместо чтения рекомендаций 🙂

          • aanjeli говорит:

            Рассылка не приходит ко мне. Хотелось бы ее получать. Пожалуйста.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.