Простая уловка от приступов дереализации, деперсонализации и головокружения.

Обратите внимание с ходу, что «головокружение» — это лишь название, которым всдшники часто по ошибке называют чувство неустойчивости, «кажется, сейчас упаду», шаткости и похожие. Дереализация, деперсонализация, мнимые «головокружения», которые в медицине называются «не истинными», обостряются при появлении большого количества движущихся или не движущихся объектов. Особенно ярко это ощущается в кинотеатрах, магазинах, метро, образовательных учреждениях, на сцене и т.п. Ощущения очень неприятные, но есть упражнения, которые помогут с ними справится и одна небольшая уловка, которая может снизить или убрать эти ощущения мгновенно. Но перед этим надо разжевать, отчего эти ощущения возникают, и почему усиливаются в вышеперечисленных местах? У людей с повышенным уровнем тревожности, организм ощущает себя в состоянии настоящей опасности. Этот факт вообще полезно помнить при всд. в 99% случаев любое свое состояние я могла решить с помощью понимания этого факта и одного-двух действий. Во время опасности, наш организм мобилизован. Как я описывала во многих темах ранее, при этом мы часто и много дышим (чтобы драться или убегать), напрягаем мышцы (по тем же причинам), у нас меняется восприятие окружающих объектов (необходимо видеть все вокруг, ведь опасность может прийти с любой стороны) и т.д. Это только для вашего сознания вы пошли в магазин или кино. А для вашего организма, вы буквально на тропе войны. И не имеет значения, милые старушки вокруг, дети, коробочки со стиральным порошком. Организм пытается усечь миллионы деталей вокруг, активно гоняя воздух по легким и напрягаясь из «последних» сил. Вот тут и происходит резонанс. Если бы вокруг действительно была война, вы бы выжили, но вокруг супермаркет — объективной опасности нет. А мозг получает сигнал, что она есть от вашего мобилизованного организма. Вы пугаетесь — круг замкнулся. Об этом я также говорю в видео «Круговорот страха при всд». Ну и частью всего этого цикла является попытка нашего организма ухватить все видимые детали обзора. И не только ухватить, но и проанализировать. Помните, организму все равно, что это крекеры или шоколадки. Организм пытается увидеть все подряд, чтобы не пропустить момент угрозы. Следствием этого и является усиление или появление дереализации, деперсонализации и головокружений. У некоторых все те же самые действия усиливаются в одиночестве, когда они мобилизуют все внимание на свои ощущения. Причина все та же, ничего нового. Итак, что делать? Все упражнения в блоге, особенно на спокойное дыхание и мышечное расслабление, направлены на нормализацию тревожного фона, а значит, помогут справится с любой из этих проблем. Простая уловка. Когда вы находитесь в магазине и другом месте скопления людей и объектов, сконцентрируйте внимание только на одном, нейтральном объекте: стена, столб, одинокий товар на отдельной стойке, дерево, лицо знакомого. Смотрите только на один объект, не напрягая глаза и не пытаясь его разглядеть детально. Плюсом будет, если вы включите спокойное дыхание (дышим животом, не делая пауз на вдохе, вдыхая понемногу), расслабите мышцы (в основном — плечи, лицо, руки, шею, гортань). Если дышать спокойно еще не научились — зажмите одну ноздрю. Тоже самое можно использовать, когда вы находитесь в одиночестве, планомерно передвигаясь от мыслей о температуре, к мыслям о давлении или ужасным заболеваниям. Сконцентрируйтесь только на чем-то одном. Обдумывайте это без лишних фантазий, как изложено выше, расслабляя мышцы и успокаивая дыхание. Жду результатов ваших проб 🙂 Лия

53 комментария

  1. koko говорит:

    Здравствуйте Лия!хотела уточнить некоторые моменты. Сначала немного о себе: из всех признаков всд я замечаю у себя только дереализацию,она у меня уже без прировно 1,5 года. Начинается примерно через 1-2 часа после того как проснулась утром и до вечера не проходит. Гипервентиляции я не замечала у себя, наоборот дышу тихо и мало, часто дыхание вообще замирает. ПА за эти 1,5 года случались может только раз 5. Мучает именно дереализация+ постоянная усталость, постоянно хочу спать,раздражительность. Дереал уже был в моей жизни, мучал меня год,а потом сам собой прошел когда я забеременела,но спустя 3 года вернулся. Экстрасистолов, потение ладошке и т.д. я не замечала. За это время дереальной жизни была у кучи врачей, психотерапевтов,прошла мрт (показало кистозно-глиозное образование в правой височной доле — зарубцованное. Показало гидроцефалию.). Врачи ставили невроз, всд, расстройство личности +мрт в шейном отделе показало кучу болезней костей и суставов. Нейролептики ноотропы и т.д. не помогли. Сейчас начала заниматься по вашей методике, бросила курить, и хожу на массаж шейного воротниковой зоны. Делаю 3 в 1 примерно дней 5, особо не сложно. Но только если делаю 3 в 1 лёжа ( слушаю музыку или сказки+глажу собаку + считаю) ,то вскоре засыпаю… Мне нужно бороться со сном в этот момент или засыпать, что посоветуете? Делала упражнение для дереала пока не помогает. Душь два раза в день. Дыхание животом без ПА при моем таком слабом дыхании нужно делать? Делаю телохранитель мысли особо и не лезут, но через 5 мину я уже сплю. что посоветуетемне делать дальше?

    • Liya говорит:

      Можешь пока делать как делаешь, не переживай, что это немного не как описано. Результаты упражнений хорошие. С чего взяла, что дыхание у тебя слабое?
      По всем симптомам у тебя банальная гипервентиляция, т.е. наоброт слишком активное дыхание.
      От нее и дереал и сонливость и слабость.
      Что у тебя произошло или изменилось 1,5 года назад?

      • koko говорит:

        Решила, что дыхание слабое т. к. , наблюдала за собой, вообщем дышу не глубоко, потом могу задержать дыхание на вдохе, а потом бывает резко глубокий вдох… На видео о гипервентиляции все выглядит равномерно, часто и глубоко, а у меня я бы сказала более хаотично + вот это поверхностное дыхание, иногда кажется что я вообще не дышу долгое время… А началось все даже не 1,5, а 2 года назад просто первые пол года все было так: начались постоянные навязчивые мысли о смерти моего ребенка, потом приступы гнева, потом периодическая дереализация. Наверное тогда все началось от общих неполадок т.е., с мужем постоянная ругань, работа, дома ничего не успеваю, ребенок и т.д. Вообщем обратилась за помощью к ПТ…гипноз, беседы и мне стало лучше, но он меня на психоанализ отправил еще к одной девочке(ПТ тоже), она сказала, что надо с ней позаниматься какое то время. И тут поняслось….разговоры, разговоры, потом психотерапевтические книги. Затронули тему смерти и с того дня дереал вообще не покидает меня. Я прочитала книгу где психотерапевт пишет, что после смерти ничего нет, вообще ничего темнота, сознание отключается и все….. Что религии и БОГ придуман людьми просто что бы не бояться смерти…..Мне такие мысли даже в голову раньше не приходили…Я верила, что Бог есть…. И тут у меня просто снясло крышу…панические атаки, паранойя, что значит все обман и.д. Со времене конфликт решила, т.е это его мнение я думаю по другому, но дереал не проходит…(((

        • Liya говорит:

          Надо не только смотреть видео, но и стараться понять, о чем там речь.
          НАОБОРОТ дыхание не должно быть НИ частым НИ глубоким. Тебе не кажется, что ты не дышишь, а просто от страха задерживаешь дыхание. Это объясняется и в видео про гипервентиляцию и в видео о круговороте страха при всд.
          Тебе следует внимательно и по несколько раз перечитать блог и посмотреть видео.
          А ты что у нас, настолько внушаемый человек, что веришь паре слов совершенно неизвестного тебе человека?
          Он что, умирал и воскресал, чтобы утверждать что-то о смерти?
          В том то и плюс этого пугающего людей события, что о нем НИКОМУ НИЧЕГО на 100% не известно.
          Ты имеешь право также, как и любой другой человек, иметь свое собственное представление о том, что будет. Никаких научных доказательств или обоснований феномена сознания и того, что происходит с ним после смерти НЕТ.
          У тебя повышена тревожность, с ней и надо работать. Читай внимательно и выполняй упражнения.
          И не путай гипервентиляцию с упражнением на спокойное дыхание. Слушай то, что я объясняю. Не додумывай лишнего.

          • koko говорит:

            Спасибо, всё поняла.Отвечаю на вопрос о внушаемости: на тот момент мой ПТ и все что она со мной делала и все что говорила и давала читать, все это было очень авторитетно для меня…я пришла и полностью доверилась ей…Наверное поэтому меня все это впечатлило…следовательно да я внушаемая((( А на счет додумывания, постараюсь, да меня частенько паранойит…

          • Liya говорит:

            Если человек ничего не додумывает — у него проблемы с фантазией)
            У тебя все отлично, ты интересная творческая личность, просто это не везде уместно и полезно.
            Надо различать свои положительные черты и пользоваться ими там, где это нужно.
            Выполняй упражнения и тебе станет проще работать с собой.
            Найди то, что помогает тебе обретать уверенность в себе. Для таких людей это очень важно.

          • lia говорит:

            Когда мир вокруг тебе кажется нереальным. Это может выражаться в красках, четкости, звуках и тд.

  2. JuliaMagas говорит:

    Здравствуйте, Лия….я новичок в вашем блоге и хотела сказать спасибо за надежду на то что я справлюсь с этими неприятными ощущениями. У меня как таковых панических атак нет, просто постоянно нахожусь с состоянии дереализации, которая ухудшается при выходе на улицу (мозг как будто не справляется с потоком информации (светом, шумом, количеством людей) и начинается как вы написали «мнимое» головокружение, приступов паники нет, так со мной это уже 3 года и я на сколько это возможно привыкла. Как я поняла из блога очень хорошим упражнением, с которого следует начать является «3 в 1». Несколько дней назад начала его делать…выхожу на улицу, включаю музыку и начинаю считать шаги, но так как на улице и так слишком много «раздражителей» (в виде машин и людей) слушать музыку часто просто нереально…. состояние сильно ухудшается, может быть в моей ситуации достаточно просто считать шаги? или это упражнение не подходит?

  3. triolya говорит:

    Лия! хотелось бы все-таки еще какие-то вещи про эти проявления почитать. может, есть еще какие-нибудь уловки или может, какие-то еще объяснения . если будет время, напиши , пожалуйста

        • Liya говорит:

          Если не помогает, значит рано еще этим заниматься. Нужно выполнять упражнения для снижения тревожности.
          Конечно, у тебя будет ощущаться тревога, ты ж про нее с утра до ночи читаешь.
          Впечатлительная натура мерзнет, когда читает про зиму. Ты бы лучше тренировалась побольше.

          • triolya говорит:

            это я что-то разнылась, похоже. Ты права, читаю очень много.про это все. сегодня сказала себе «все. хватит. пусть будет дереал, сколько влезет» и поехала на репетицию на метро , в новое место, обратно на такси( что меня обычно не радует) и все прошло хорошо. надо прямо брать себя, как кота и не жалеть . тогда все получается сразу.

          • Liya говорит:

            Частенько ноешь)) Заметила волнообразное поведение? То ноем, то все ок.
            Запомни это, и, когда в следующий раз начнешь себя жалеть и расстраиваться, что все плохо, вспомни, что завтра твое мнение поменяется.
            А вот котов жалеть надо. Им не грозит всд)

  4. elena говорит:

    А еще иногда помогает, говорю сама себе вслух и твердо- Давай давай падай ну че не падаешь. После становится легче и понимаешь что вроде и перестала кружится.

  5. elena говорит:

    Лия. У меня тоже бывает головокружения а 3 дня на работе завал и я не душ не упражнения не делала. Вставала в 5 утра 3 часа на машине на работе не поднимая головы до 8 вечера писала потом домой 3 часа приеду поем и спать. Небыло ни всд головокружений. А сегодня я дома встать не могу падаю но понимаю что это мнимое состояние. Это значит мне надо так голову работой загрузить чтоб она только спать хотела.

  6. orchideya говорит:

    делаю вывод , что это все от повышенной тревожности , как будто я на войне. надо ее снижать. еще я заметила , если сразу с утра начать упражнение три в одном, то и тоска и тревога снижаются. заметила связь: сначала появляются тревожные мысли , затем появляется желание зевать, т.е начинается гипервентиляция и так запускается механизм. раньше я вообще не замечала свою гипервентиляцию. когда делаю работу по дому, параллельно стараюсь вести счет и слушать какую-нибудь передачу по телевизору. с музыкой не могу сосредоточиться на упражнении, так как музыка становится фоном для моих тревожных мыслей. хочу попробовать разные комбинации три в одном

  7. mari говорит:

    . Здравствуйте. вас с наступившим)) Только зарегестрировалась- нашла ваш сайт…у меня ужасное состояние.. изза деперсонализации я не чуствую ни запаха ни насыщения вообще все словно подбольшим слоем ваты… уже несколько лет ищу инфорацию по поводу механзмлов- в результате изучила все о нейрогармонах их путях действии.. но толку чуть меня это еще больше погружает не туда… очень хочу почувствовать себя(к сож, из—за булимических раот потеряла внешщность — сейчас вот хочу восстанавливать, но опять таки булимия- только пять днейперееданий и башке становится хуже( психотерапия и нейролептики в прошлом..((
    вы можете посчоветовать с чего начатьпродолжить.. спорт вполне хорошо, но как почувстврвать свое я.. все размыто…спасибо.

    • Liya говорит:

      За что спасибо? За то, что я прочитала абзац информации ни о чем?
      так ты себе не поможешь.
      Всегда так себя ведешь? Заходишь на ресурс, ищешь по заголовку похожую тему и жалуешься?
      И как, толк был? Другое поведение не хочешь попробовать? Спорю на 1000 рублей, что найдешь с чего начинать в течение 5ти минут, если не будешь ставить целью — пожаловаться.

      • orchideya говорит:

        лия, раньше у меня было ощущение дереализации, как будто голова сильно кружится, при этом я ощущала сильную рассеянность. это состояние меня так не пугало. теперь я ощущаю дереал немного по-другому, как будто в скорлупе какой -то, особенно с утра. странно ощущаю свое тело. может это и есть настоящая деперсонализация ?

  8. emma говорит:

    примерно раз в месяц пишу вам, Лия! Я занимаюсь давно по Вашему методу и могу сказать, что это отличные упражнения или даже система упражнений.Занимаюсь повседненвно и практически не ощущаю ВСД-шных проявлений, о панических атаках и не вспоминаю Но примерно раз в месяц у меня наступает грандиозный ВСД-шный день, хотя я умею справляться, но не могу проследить почему я раз в месяц нарабатываю себе признаки всд? подскажите, может записывать события?

    • Liya говорит:

      Связываешь это с чем-то? Цикл? 🙂
      Дольше всего проявления идут именно в эти гормональные дни.
      И без всд люди себя не очень-то чувствуют, а с всд еще веселее 🙂
      Это поправимо. Понаблюдай за собой. Я подскажу, если догадка верная.

        • Liya говорит:

          Не вести себя глупо 🙂
          Не придираться к состоянию, заниматься подвижным образом жизни, но без силовых нагрузок.
          Пить много воды, не есть соли.
          За неделю ДО требовать от партнера много ласки и внимания 🙂
          В общем-то стандартные советы для гормонального фона.
          Но без них — никуда.

          • emma говорит:

            а если нет партнера, вот поэтому давненько такие всплески помимо всд? ну ладно, я думаю это уже из другой области, извините, Лия)Спасибо, все остальное несложно осилить)

          • Liya говорит:

            Если нет партнера — надо его найти 🙂
            Не переживай, я по-любым вопросам уже консультирую 🙂
            Можно сказать, как личный тренер.
            Если есть какие-то вопросы, которые не хочешь обсуждать при людно — можешь писать лично.

          • emma говорит:

            Лия, я бы очень искренне хотела поздравить Вас с наступившим Новым годом!!! Хотела бы пожелать терпения в Вашем нелегком труде!!! Еще пожелать здоровья и душевного спокойствия!!! Сказать большое спасибо, потому как незнаю кому как, но мне Вы очень сильно помогли.Для меня этот год прошел в жесткой борьбе, но это было не напрасно и только Ваша помощь и Ваши советы стали для меня большой опорой в избавлении от всд. Вспоминая прошлый Новый год, которй я встречала в запредельной тревоге, то этот я встретила в самой надежной компании — своей семье, спокойно и главное, без тревог. Не могу сказать, что всд оставила меня навсегда, но с Вашей помощью я теперь знаю, как с этим бороться. Спасибо большое!

  9. Roman говорит:

    Лия, насчёт дереализации я не совсем понял. Исходя из написанного тобой поста, и собственного опыта, я делаю вывод, что дереал бывает 2 типов, один психический а другой от пережатия сосудов в шее, или спине. Потому что дереал у меня стойко держался 17 месяцев, без ухудшений и улучшений. И ничто и никак и никогда не могло на него повлиять…только спорт.

    • Liya говорит:

      С чего ты сделал вывод, что проблема была в сосудах? С чего сделал вывод, что дереал бывает каких-либо модификаций?
      Спорт, по твоему мнению, только лишь на сосуды влияет?

      • Roman говорит:

        Спорт улучшает общее кровообращение — влияет на сосуды, и после спорта организм как правило начинает релаксировать. Видимо из-за расслабляющихся мышц.

        • Liya говорит:

          У тебя в голове заела анатомия. Причем в том виде, в котором ты привык ее себе представлять.
          Постарайся отбросить привычные выводы и пересмотреть, и перечитать то, что я говорю о дыхании.

          • Roman говорит:

            Лия, видео о гипеветиляции не показывает, пишет «видео с ограниченным доступом»

    • Liya говорит:

      Когда ты говоришь о типах дереализации, вероятно имеешь ввиду причины ее появления?
      Кроме прочтения этой темы, читал ли ты темы о гипервентиляции и мышечном напряжении?
      Какие выводы после прочтения?

  10. yulia говорит:

    Можно ли считать, то на работе, выполняя ее, ловя кайф от нее, сохраняется тот же смысл, что и от упражнения три в одном — я даю себе отдых от мыслей о всд и всех сопутствующих?

  11. aanjeli говорит:

    Лия, а ухудшение состояния (раньше было эпизодическое в течение дня, а теперь постоянное головокружение) — это просто откат? Потом должно начаться улучшение?

  12. aanjeli говорит:

    Меня уже месяца 2 не отпускают головокружения. Ухудшается состояние на работе (в школе, особенно на переменах, когда много народа сразу передвигается). Делаю упражнения, но не отпускает. Возможно, еще малый срок этой борьбы, но работать с детьми это очень сильно мешает (качество преподавания снижается конкретно, т.к. думаешь не о работе, а о том, как бы не упасть перед детьми и их не напугать). Проскальзывают мысли о смене работы, хотя проработала в школе более 20 лет, и до педагогической выслуги осталось всего (или целых) 3 года. Что посоветуете? Идти на поводу у своего состояния и уволиться, или несмотря ни на что работать дальше?

      • Liya говорит:

        Значит используй остальные упражнения.
        То, что тебе надо действительно держать во внимание 30 человек, это тебе не кажется лишь проявлением той же тревоги?
        Поговори с остальными учителями, работают ли они также, как ты?
        Не загоняй себя мыслями в тупик — ищи варианты.

  13. aanjeli говорит:

    Ой. спасибо, Лия! Я нашла то,что искала (про свои «головокружения»). Начинаю искоренять проблему. Делала упражнения на дыхание (по Курпатову — вдох на 5, задержка дыхания на 5, выдох на 5, потом вдох на 5 задержка на 4, выдох на 6 и т.д.) Поняла свою ошибку — делать паузу нужно после выдоха. Кстати, первичное ритмичное дыхание помогало мне засыпать. Сегодня буду дышать по твоему рецепту. Делаю упражнения на напряжение/расслабление, 3 в 1 (кстати, почему-то не могла одновременно ходить, считать и слушать музыку, т.к. музыка оставалась просто фоном, а я еще «гоняла» свои мысли и поэтому сбивалась со счета. А сегодня попробовала ходить по дому, считать шаги и ВЯЗАТЬ на спицах сложный узор. Получилось не сбиться со счета, прошла 1000 шагов) Спасибо!

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.