Проблема ВСД номер один — Гипервентиляция. Упражнение на спокойное дыхание.

Как бы не хотелось всдшникам обратного, причин у их состояния очень мало.

Можно пересчитать по пальцам одной руки 🙂

Вашему вниманию видео о причине всд номер один — гипервентиляции.

В видео показываю и рассказываю, как может гипервентиляция влиять на самочувствие, и как выполнять упражнение на спокойное дыхание.

Ссылка на видео.

187 комментариев

Страница 1 of 2 Вперед →
  1. Dallas говорит:

    Лия привет! Немного запутался в этом упражнении, поправь если я ошибаюсь. У Курпатова есть 2 способа выполнения упражнения на дыхание : 1 — ый 5 секунд вдох- 5 сек пауза — 5 сек выдох.. 2- ой способ как описываешь ты короткий вдох- длиннее выдох-пауза но второй способ как он сам пишет для поднятия общего тонуса, первый для расслабления. Все таки делать только 2 способ или можно оба практиковать?

    • Liya говорит:

      Не нужно считать время вдохов и выдохов — это индивидуально для каждого.
      Нужно НЕ задерживать дыхание на вдохе, делать паузы после выдохов и дышать спокойно животом.

        • Liya говорит:

          Да я что только не практиковала)
          Вывод — дыхание очень индивидуально. Например, для меня упражнения Курпатова со счетом не подходили, я дышу намного медленнее и реже.
          Я также писала, что дышу гораздо реже и медленнее своего мужа и родителей. Свой темп дыхания выбирается по самочувствию. Чтобы не ощущать симптоматики гипервентиляции, мне нужно дышать реже и медленнее, чем дышат люди вокруг.
          Это нормально. Самое главное — это понять смысл этих упражнений и ориентироваться только на свои ощущения.
          Смысл простой — пока есть симптомы — значит дыхание слишком активное.
          Поэтому у меня собраны общие советы, которые точно нужно выполнять, чтобы все получилось — например, не вдыхать полной грудью, не задерживать дыхание, расслабляться и т. п. Нужно ориентироваться на свои ощущения — приятная сонливость, спокойствие и тп, а не на счет.

          • Dallas говорит:

            Спасибо за ответ буду практиковать, вчера даже без особой подготовки получилось нормализовать состояние когда на улице «поплыл», сразу расслабил плечи, лицо, живот, сосредоточил внимание на одном предмете вдалеке, и только тогда заметил что дышу ну очень активно, начал стараться дышать медленнее даже 1 ноздрю зажимал, когда домой пришел еще немного подышал и все нормализовалось 🙂 вот решил что пора заняться дыханием.

          • Liya говорит:

            Да, все правильно сделал. Я пробовала дышать через одну ноздрю, но нос видимо кривоват (перегородка) и так дышать совершенно не получается.
            Правда то, что трудно в принципе заметить, что дышишь слишком активно. Поэтому многие не понимают, что этот вопрос их также касается.
            Продолжай, успехов!

          • Dallas говорит:

            Спасибо, выполняю упражнение где-то полтора часа в день( с разбивкой на 3-4 сеанса) хочу узнать по времени можно больше или наоборот и часа хватит?

          • Dallas говорит:

            Ощущения супер, вроде и недели еще не прошло как делаю упражнение на дыхание, а были уже дни что как-будто и не было всд 🙂 Выполняю при каждом удобном случае

          • Liya говорит:

            Хорошо, тебе надо подготовиться заранее к тому времени, когда может случиться (а может и не случиться) откат назад. Лучше делать все заранее, тогда эффективность возрастает в разы!

  2. Anchik говорит:

    Привет!
    Посмотри ссылку если посчитаешь нужным то оставь сообщение, если нет то не выставляй на общее обозрение. http://o-samom-glavnom.tv/pravilnoe-dykhanie-%E2%80%93-kak-dyshat-pravilno
    Дело в том, что многие люди склонны доверять телеку 🙂 (к ним относится и моя мама, трудно что либо доказать) и скорее поверят в то что там покажут, тут еще одно подтверждение о пользе правильного дыхания и вреде неправильного.

    • Liya говорит:

      Согласна, что многие верят телевизору. Это, конечно, беда. До смешного доходит, когда кто-то мне пытается рассказать, что мы произошли от инопланетян, потому что это показали по телевизору.
      Знаешь, у рекламистов и пиарщиков есть золотые правила воздействия на аудиторию, которые всегда срабатывают.
      Одно из этих правил — говори хотя бы 20% правды. Остальное можно переврать, выдумать, украсить. Но, когда в сообщении есть хотя бы доля правды, люди больше склонные верить всему сообщению.
      Например, здесь есть правда о том, что женский организм меняется, о том, что дыхание грудью неверно. А вот остальное? хм)
      Хорошо хоть ничего плохого не пишут. А то есть блоги некоторых товарищей, которые всд удушением «лечат».
      Прибила бы таких молодцов. Но спрос на их «советы» большой, т.к. всдшники предпочитают искать легкие пути, даже если они выглядят со стороны совершенно идиотскими! Знаю, сама к бабке ходила))))))
      Важно не допускать информацию себе в жизнь вот так вот с пол пинка, да еще и советовать ее другим. От этого страдает очень много людей.

  3. triolya говорит:

    у меня месяц дереал и я от него отвлекаюсь,постоянно чем-то занимаюсь. даже с детьми выходу гулять вопреки страху, прямо вытаскиваю себя. плюс дышу животом-вообще легче становится. но вот вопрос- правильно ли так переключать себя от этого состояния? под вечер сильно усталая, а когда устаю- сразу он опять подкрадывается. это нормально?

    • Liya говорит:

      Нормально — это понятие разное для разных людей.
      Попробуй объяснить, с учетом написанного в блоге, по какой причине, когда ты занята делами, то не ощущаешь симптомов всд.
      Мне нужно видеть, как ты все понимаешь, чтобы помочь сделать следующий шаг.

      • triolya говорит:

        Я как бы отвлекаюсь от этого состояния специально благодаря делам. Но тут тоже главное не переборщить- а то получается, что » я идеальная жена и мама, а на свою жизнь мне все равно». А я так не хочу. Отвлекаюсь, потому что нет времени особо думать о своем состоянии? Но при этом я дико устаю физически и тогда совсем все плыть начинает. Если лягу поспать на 30 минут-будет легче. Так можно?
        Вчера поехала сама в метро, провела время в незнакомом месте. Вроде, все хорошо прошло. Но он не проходит совсем, но становится меньше.
        Хожу по 1300 шагов. Больше из упражнений ничего не добавлять?

          • triolya говорит:

            я не могу понять. если за раз проходишь 1300 шагов, то его надо несколько раз? я готова делать много. просто никак не пойму, как правильно

          • triolya говорит:

            упражнение 3 в 1 -это пройти ,например, 1300 шагов. каждый день плюс 100. а упражнение за день надо несколько раз делать? т.е. несколько раз пройти по 1300? Я хожу только 3 дня

          • Liya говорит:

            Нет, можно пройти 1 раз 1300 шагов. Если можешь больше, ходи больше.
            Слово «нужно» здесь может употребляться только о минимуме. Надо минимум 1300 сегодня, например, а завтра 1400.
            А если через неделю тебе будет лень упражнение делать, и ты его не сделаешь — это плохо.
            Надо увеличивать нагрузку так плавно, чтобы ты могла ее увеличивать хотя бы месяц.

          • triolya говорит:

            ой. я получается много очень хожу, я же по два раза делаю)
            я могу больше,даже хочу больше, мне очень нравится упражнение,делаю с удовольствием.
            и еще, хотелось бы растяжку какую-нибудь добавить. тело просит)

          • triolya говорит:

            и еще внимание и концентрация. мне очень трудно удается. а упражнения на шею, телохранитель? я еще делаю душ.

          • triolya говорит:

            мне трудно быть внимательной и концентрироваться на чем-то. в голове пусто порой.
            я тут часто читала, что ты новичкам тоже советуешь телохранителя делать.
            и еще я делаю душ. давно уже его делала, еще до того,как твой блог нашла.

          • Liya говорит:

            Душ бывает разный. Контрастный душ я не рекомендую.
            Нет, тебе не нужен телохранитель.
            Сниженное внимание и концентрация — это ясные признаки повышенной тревожности.
            Ничего, смогла ж написать нормально, когда понадобилось)

          • triolya говорит:

            я делаю душ, как ты писала. т.е. как я нормализую тревогу, эта «рассеянность» уйдет?

          • Liya говорит:

            Да, конечно, это есть в теме «Депрессия или Тревожное расстройство» в самом начале блога.

  4. ysymops говорит:

    Спасибо за подробный ответ. Вот оказалось, что все так просто,что все испытываемые мною неприятные ощущения -это проявление страха(включение защитной реакции), а не то,что придумывают себе все всдешники, и что все это присуще любому человеку или животному,попавшему в опасность, и ничего в этом страшного нет.Ну уж очень часто мой организм оберегает меня, включая свои рефлексы и мешает мне нормально жить.Как вернуться к нормальной жизни , и не дрожать по каждой ерунде. Прочитала твою последнюю статью о рефлексах, думаю, что это как раз мой случай с агорофобией.Нужно работать с рефлексами. Только что лучше в моем случае делать, подменить его или подавить?

    • Liya говорит:

      Организм тебя действительно сильно оберегает.
      Всд — это удел тех, кто имеет отличную выживаемость.
      Я вот рекомендую с всд на необитаемые острова ездить — очень эффективно и весело.
      Нормально жить — понятие очень общее и странное.
      Когда твоя всд пройдет, тебе на захочется «нормально жить». Т.к. жизнь, как у всех людей — очень вредная.
      У тебя нет устойчивых рефлексов. Плохо читаешь. Ты еще не выполняла толком упражнения.
      У тебя высокий тревожный фон. Вот с ним и работой.
      Твоя жизнь не вернется к прежней. Это надо понимать и этому надо радоваться. ПОтому что именно прежняя жизнь наградила тебя всд.
      Значит она не такая уж и правильна я и радужная.
      Все то же желание выживать заставляет нас придерживаться одному и тому же образу жизни — как хождение по одной тропе к водопою.
      Мол, сто раз сходил и не умер, значит надо ходить так всегда. А потом, когда оказывается, что на этой дороге ядовитые цветы, все равно будешь ходить, т.к. обойти по лесу еще страшнее. И не важно, что может быть все совсем наоброт.
      У тебя сейчас также. Та ходишь по одной тропе и скулишь, если тебя заставлять с нее свернуть.
      Это всего навсего защитные реакции. Чтобы улучшить качество жизни, надо будет с ними поработать.

      • ysymops говорит:

        Да, ты во многом права. Под нормальной жизнью я имею ввиду в данный момент свободу, т.е. свободно передвигаться куда угодно в любом направлении. Давай подведем итоги, на сегодняшний день. я продолжаю выполнять слудующее:
        -3 в одном , дома и стараться на улице (желательно в одиночестве);
        — расслабляться , просто, опустив плечи и не хмурясь;
        -выходить на улицу каждый день, увеличивая пространство, стараясь сворачивать с привычной тропы.
        Ну, а как работать с моими защитными реакциями? Жду комментариев.

        • Liya говорит:

          Стараться на улице — нет.
          Иметь четкий план и выполнять — да.
          Сегодня 100 шагов на улице, завтра 200 и т.д.
          Тропа — слово не буквальное, а в переносном смысле.
          Пока не выполнишь упражнение как следует хотя бы в течение 2 месяцев, говорить о чем либо бессмысленно.

          • ysymops говорит:

            Лия, три недели делаю Три в одном, очень сложно делать упражнение на улице, когда у тебя сильная агорофобия. А делаю так: прихожу на стадион и хожу , а муж с ребенком в это время гуляет недалеко. Могу пройти на сегодняшний день 5000 шагов.Хожу,хожу вроде все нормально, но как пространство передо мной становиться хоть чуть больше, все- в глазах все плывет, мотает как пьяную, слабось, сейчас упаду. А если еще и солнце вглаза светит и жарко это вообще …Вот этот симптом меня сейчас достает больше всего, это и есть дереал?

          • Liya говорит:

            В следующий раз, когда пойдешь, расслабь плечи и лицо, не задерживай дыхание на вдохе.

          • ysymops говорит:

            Лия, писала свое сообщение в другой теме, но оно пропало, буду писать здесь. Может можно добавить упражнение на мышечное расслабление, а то эта агорофобия не дает мне полноценно выполнять 3 в одном ,когда я одна на улице(все в глазах плывет и шатает). Читала у Курпатова, что перед выходом на улицу нужно мышцы расслаблять, а то рефлексы на пространство будут только закрепляться. С ребенком вчера осмелилась погулять только у подъезда.

          • Liya говорит:

            На это сообщение я уже ответила. Оно не потерялось. На сайте работает премодерация.
            Т.е. сообщения не появляются, пока я их не прочитаю. Это чтобы не было спама и рекламы.

          • Liya говорит:

            Ужа давно все появилось. И уведомление должно было прийти на почту об ответе.
            Это посты читателей, а не мои ответы на премодерации.

          • Liya говорит:

            Там не одна страница с комментариями, нажми в самом низу — «новые» в теме «три в одном», где написан вопрос, там все есть.
            Проверила.

  5. ysymops говорит:

    Лия, привет! Думаю, что мне лучше написать кратенько свою историю, но не для того чтобы пожалиться, а для того чтобы правильно подобрать нужные упражнения и их «дозировку». Я настроена очень решительно и очень надеюсь на твою помощь. ВСД и ПА я страдаю уже около 10лет, на протяжении первого года я как и все всдешники бегала по врачам, а потом и по экстрасенсам, и только 8 лет назад мне попался в принципе адекватный психолог, который помог мне уйти от этого состояния (лечил по Курпатову и гомеопатией). Сама не знаю почему, но мне стало легче, может предстоящее замужество вдохновляло. Сейчас я понимаю, что в течении этих 8 лет это состояние просто дремало во мне или просто я избегала пугающих ситуаций, вроде все было хорошо и меня это устраивало. Три года назад у меня родился долгожданный сынуля. Весь период беременности был для меня огромным стрессом, слезами и истериками благодаря врачам, вспоминать не хочется. И вот опять все хорошо, но этой зимой во время прогулки с ребенком началось все сначала: и ПА, И ВСД , И Агорофобия, с тех пор я не выхожу одна с ним гулять, и вообще одна сейчас не выхожу, максимум с собакой у подъезда, или на даче по плижайшим окресностям. Координаты с психологом потеряны , да и упражнения уже помню с трудом, случайно нашла твой сайт и стала заниматься самостоятельно, но вижу ,что без твоего контрося не обойтись.
    И так,что на сегодняшний день, по твоей рекомендации делаю упражнение Три в одном, но вот опять стресс, неделю назад попала с ребенком в больницу, а это опять нервы, бессонные ночи , и в итоге у меня давление. Сейчас нам стало лучше, долечиваемся дома. Делаю упражнение Три в одном 4 дня дома, прибавляя ежедневно по 500 шагов,утром когда спит сынуля. Стараюсь ходить медленно, как ты советовала, сейчас прохожу 2500 шагов за 50мин., а не бегу припрыжку как раньше, да еще подключаю к упражнению руки (пощелкивание пальцами и сгибанием в логтях).Заметила изменения при выполнении этого упражнения , если раньше все действия существовали для меня отдельно, хотя и делались вместе т.е. отдельно счет, отдельно шаги, какая-то музыка, то сейчас я слушаю эту музыку и делаю шаги со счетом попадая в такт данной музыке, и увеличиваю или замедляю темп шага в зависимости от мелодии. Получается такая же песня только вместо слов счет. Также стараюсь делать это упражнение и при выполнении домашних дел, однако все равно во время упражнения иногда возникают неприятные ощущения в виде нехватки воздуха или еще чего-нибудь. Жду дальнейших советов и рекомендаций

      • ysymops говорит:

        Лия, вот идет вторая неделя, как я выполняю упражнение 3 в одном, но по-прежнему дома. Дома все получается, стараюсь делать это упражнение, когда нет никого дома, ведь оставаться дома одной или с ребенком мне тоже очень тревожно. Но на улице очень трудно дается,несмотря на то,что гуляю вместе с мужем и ребенком.Начинаю волноваться, трястись,может потому что у меня сильная агорофобия.Скажи если максимально увеличить нагрузку дома, это даст положительный эффект в борьбе с агорофобией? Мне бы очень хотелось до сентября справиться с этой проблемой, нам скоро в садик, и мне нужно самой провожать и забирать малыша .Да, и еще ты рекомендовала мне делать только это упр-е, а как быть с упр-ями для шеи ? У меня еще и шейный хондроз достает и грыжа в пояснице после родов.

        • Liya говорит:

          Чего именно ты боишься на улице?
          Когда ты научишься быть спокойной, твои мышцы не будут все время напряжены и часть проблем отпадет сама по себе.
          Всегда полезно улавливать, когда поджимаешь плечи, сутулишься или хмуришься, и расслабляться.

          • ysymops говорит:

            Становится страшно, когда вокруг на улице никого нет, и когда пространство открытое, ощущение неустойчивости в ногах и слабость, боюсь,что в этот момент не владею ситуацией и могу упасть, потерять сознание, а вокруг никого не будет чтобы мне помоч,именно с этого в этом году все и началось, только я была с малышом и напугалась еще больше.Поэтому когда на улице постоянно ищу глазами «спасательные круги»- аптеки, или просто прохожих. Из-за этого и не могу делать это упражнение. Да, я ловлю себя на моментах, когда я зажата, каким образом тогда расслабляться, сразу пытаться делать 3 в одном? Ведь упр-ие на НМР ты мне еще не советовала делать.

          • Liya говорит:

            А ты знаешь, что на самом деле боишься на открытом пространстве нападения птицы или зверя? 🙂
            Просто твой мозг (это особенность чел. мозга) подменяет опасность, чтобы чубвство тревоги сохранялось.
            Ведь твое сознание отлично знает, что никто на тебя не может напасть в городе средь бела дня и убить.
            А подсознание получает сигнал тревоги и придумывает под него, чего бы испугаться.
            Попробуй в след. раз именно об этом с собой поговорить. Обрати свое внимание, что никаких клыкастый зверей рядом нет, птица на тебя не нападет. Попробуй, может быть интересный эффект.
            Если ходишь с кем-то нет таких ощущений?
            Расслабиться можно просто расслабившись. Опустить плечи и не хмуриться. Пока этого достаточно.

          • ysymops говорит:

            Я понимаю, что все эти сигналы тревоги ложные, но именно они на меня и нападают, и боюсь я именно этих дурных ощущений во время которых не только страх овладевает тобой, но и еще и давление по моим ощущениям подскакивает,- а значит ,реальная угроза здоровью,поэтому тревога еще больше усиливается. А ты предлагаешь мне во время этих приступов поговорить с собой о клыкастых зверях, получается,что таким образом я пытаюсь обмануть мозг, переключив его внимание с тревоги за свое состояние ,на тревогу ,которая реально могла бы быть, но в данный момент ее нет. Я правильно поняла?
            Если выхожу на улицу не одна,то тревога присутствует, только в разной степени. Это зависит от того, как далеко нужно уйти от дома и куда. Глупо конечно, но бывает так,что ,например, по приезду на дачу мне комфортнее, когда не только мои родные рядом, но и когда еще и соседи поблизости есть. Наверное у меня сложный случай!

          • Liya говорит:

            Нет, не правильно поняла.
            Читай блог и смотри видео.
            Ты не поняла ни одного слова из того, что я написала.
            значит не читала все в блоге и не смотрела.
            Случай у тебя элементарный.
            Лень у тебя сложная.

          • ysymops говорит:

            Давай, тогда разбираться вместе, и искать мои ошибки,хотя я несколько раз перечитываю блог и все коментарии. Страх, бывает у каждого человека, если ему грозит реальная опасность ( в твоем примере это звери или птицы) симптомы он испытывает при этом такие как и я, но у меня ложные сигналы тревоги, т.к вокруг меня нет ни птиц ,ни злых зверей, но ощущение страха рефлекторно включается. Так или нет?

          • Liya говорит:

            Это не ложные сигналы тревоги. Ты слишком пытаешься все перекрутить и усложнить.
            быстрее поймешь, если усвоишь, что ты (не именно ты, а все люди) — не высокоразвитое существо, а обычное животное, которое думает, что что-то понимает.
            Если говорить грубо и просто, то люди — это животные. Мы имеем простейшие рефлексы. Однако у на есть и сознание. Которое мешает нашему организму реагировать так, как он должен.
            Например. Ты — человек — живность, обычная земная. На открытых пространствах на живность могут напасть хищники. А значит испывает страх, чтобы убежать или драться в случае нападения. Твой организм получил эти рефлексы от поколений людей, которые жили в обычной приоде. То, что у тебя сейчас смартфон и компьютер, машина и пистолет (т.е. техника), не дают твоему организму абсолютно никаких причин не бояться открытых пространств, хищников, голода и прочих обычных животных проблем.
            Твоему организму до фени, что есть аптеки, скорая, полиция и т.д. У него работает примитив — что опасно, то опасно. Значит надо включать защитные реакции — быть готовым к бегу, драке, отнимать еду и т.д. А для этого он дает сигналы всем системам организма мобилизовываться — и сердцу, и сосудам, и желудку, и всем остальным. А ты при этом стоишь и не двигаешься. Т.к. твое сознание не может догнать, а чего это он должен удирать из парка, где все люди гуляют? ПОэтому все системы работают вхолостую, давая ряд неприятных ощущений и сигналов страха.
            Я это уже десятки раз описывала в блоге. Если ты не нашла или не поняла всей информации сразу, перечитай несколько раз. Не оставляй без внимания комментарии и все мои ответы. Я также это все объясняю в видео.

  6. ysymops говорит:

    Лия, ты права, я не достаточно делала упражнение 3 в одном. (то начну, то заброшу, просто подумала,что проблема больше дыхания касается, вот и решила на дыхательное упражнение налегать).Теперь все, буду следовать строго твоим инструкциям. Напиши тогда пож-та для меня схему.
    А делаю это упр. так: в основном дома до 2000 шагов, в ушах наушники с музыкой и считаю шаги.При выполнениии возникает ощущение, что я куда-то бегу- не могу просто ходить и расслабляться при этом. На улице просто хожу считаю шаги и то не в черте города, а на природе, прохожу 3000 шагов (на даче, есть возможность каждый день туда выезжать). Если выхожу на улицу в городе , то недалеко от дома . И все-равно возникает вопрос: когда я в душном магазине и и не могу свободно дышать, какой должна быть первая помощь, если продолжать делать только пока упр. Три в одном.

    • Liya говорит:

      Тебе надо выполнять упражнение три в одном не спеша.
      И перечитать блог.
      Ты не понимаешь, откуда берутся эти ощущения, и что на самом деле происходит, потому что или не все прочитала, или читала не внимательно.
      Возьми себе кружку чайка, бумажку, ручку, и просмотри виде. Нажимай на паузы, обдумай все фразы, примерь на свою ситуацию.
      Попробуй понять все тщательно, не используя информацию, которая сидит у тебя в голове.
      У тебя есть заблуждения о том, что ты не можешь свободно дышать.
      На самом деле, ты наоброт дышишь СЛИШКОМ МНОГО И ЧАСТО. Делаешь ты это от страха, т.к. вокруг много людей, или боишься духоты и замкнутых помещений. Не важно. Смысл один — повышенная тревожность.
      На данном этапе для тебя основная помощь — начать выполнять три в одном.
      Его можно делать не только с ходьбой. Читай в блоге не только посты, но и комментарии, и форум.
      Тогда будешь знать, как и что можно делать.
      Заставь себя не торопиться. Это мешает тебе воспринимать информацию.
      Торопиться тебя заставляет та же самая тревожность. Если будешь выполнять правильно три в одном, она начнет проходить.
      Ты сможешь понять всю информацию из блога до конца, и будет рывок в избавлении от всд.
      Но нужно приложить усилия.

  7. ysymops говорит:

    Вообщем я совсем запуталась с этим дыханием.Как же нужно правильно дышать чтобы эта проблема ушла. У Курпатова тоже много упр-й с разным счетом , а какое нужное? Что , нужно вызывать гипервентиляцию каждый день как в твоем видео и все реально проидет? Но это просто тренировка , а пока на момент этой нехватки какая же все-таки схема должна быть. Напиши пож-та!

    • Liya говорит:

      Тебе нельзя делать вообще упражнения на дыхание, т.к. ты не воспринимаешь информацию с видео и книг.
      Потому что еще не выполняла достаточно долго и правильно «три в одном».
      В видео рассказывается для чего вызывать гипервентиляцию. Если ты поняла, что ее нужно вызывать каждый день, то это бред.
      Либо ты смотрела видео один раз и не пыталась вникнуть, либо не читала вообще блог.
      Сколько времени ты выполняешь «три в одном» и как?

  8. ysymops говорит:

    Т.е перед каждым упражнением на дыхание я сначала должна сделать упр. на мышечную релаксацию, а потом дышать? И как же не следить за счетом, ведь по-моему именно он должен помогать нормализовать дыхание, а так дыхание будет скакать и ПА только увеличится . И еще ты говоришь, что дышать нужно меньше это как- просто делать больше паузы перед вдохом и выдохом.

  9. ysymops говорит:

    Лия, с агорофобией потихоньку борюсь, но вот больше мне кажется проблема нехватки воздуха беспокоит. Стоит лишь только обратить внимание как я дышу или оказаться в душном помещении, как все ,мои мучения начались. Глупо конечно, но мне сложно дышать животом когда я стою или сижу такое ощущение ,что просто растягиваю мышцы живота на вдохе и втягиваю на выдохе (лежа все нормально), а не ощущаю что воздух поступает. Скажи пож-та это так должно и быть или я не так делаю (вдох например, 3сек. выхох 6сек). Если делаю лежа . то незаметно засыпаю, но потом примерно.через пару минут просыпаюсь, от того,что мне не хватает воздуха и опять все сначала. Если делаю это упражнение ради тренировки когда нет этого ощущения , то потом после выполнения оно появляется. Что я делаю не так, подскажи???

    • Liya говорит:

      Ты не должна ощущать, как поступает воздух.
      Надо дышать меньше.
      Надо выдыхать.
      Не надо делать упражнение на дыхание, если не сделаны как следует все предыдущие упражнения.
      Никогда нельзя ориентироваться в дыхании на счет. Дыхание — индивидуально.
      Если ты считаешь, что тебе не хватает воздуха, значит ты не усвоила всю информацию из блога — перечитывай и понимай заново.

  10. lilu говорит:

    Посмотрела видео на работе, глупо поступила…. Стало нехорошо…. Видимо, вошла сама в ритм учащенного дыхание и успокаивалась потом долго. Сама пытаюсь снять приступы спокойным дыханием, но намеренно выхывать гипервентиляцию что-то больше не хочется….

  11. Rosael говорит:

    Лия, благодарю за видео. Теперь мне более понятен механизм тревоги и как с ней справляться.))
    Я уже месяца 2 регулярно делаю упражнения на мышечное расслабление и недавно был такой случай: еду в машрутке и вижу на дороге аварию. Подкатывает тревога, начинает трясти, немеет лицо. Я понимаю, что наступает паническая атака. И тут я делаю удивительное: обращаю внимание на тело, расслабляю плечи, которые у меня поднялись до ушей.)) Ноги и все мышцы, которые напряжены и начинаю спокойно медленно дышать. Но видео о дыхании я еще не смотрела, это как то интуитивно делать начала после того как мышцы расслабила. Всю дорогу я была сконцентрирована на дыхании, неприятные ощущения были немного, но в ПА не перешли. И все это благодаря упражнениям на мышечное напряжение. Теперь я поняла для чего они. А когда начинала делать их только, не совсем понимала.
    Я еще не совсем справилась с ВСД, но я на пути к этому. И хочу подбодрить читателей твоего блога: делайте упражнения, у вас обязательно все получиться.)))

    • Liya говорит:

      Умничка. Чтобы быть еще умнее в экстренных ситуациях, можно думать о тех, кто в этой экстренной ситуации.
      Очень полезно освоить азы первой помощи и поведения при различных неожиданностях — ДТП, потери сознания прохожего, припадков эпилептиков и т.п.
      Когда ты начинаешь думать, чем можешь помочь человеку, то гораздо проще с собственной тревогой. А оказывать помощь очень эффективно, если умеешь совладать со страхом. И от тебя будет хорошая польза 🙂
      Спасти так кого-то — считай прожил не зря 🙂
      По упражнениям все отлично сделала — молодец.

      • Rosael говорит:

        Благодарю за совет. 🙂 Да, это хорошо — уметь помогать другим.
        ВСДшники все в какой то мере эгоисты, потому что зациклены в первую очередь на том как они себя чувствуют. В таком состоянии сложно думать о других и помогать им.

      • tusya говорит:

        Вот незнаю даже почему хорошо.Часто здесь видела,что ты советуешь ребятам бороться с зевотой.Да и раньше читала где то,что когда человек много зевает значит у него проблемы с всд.Ну подскажи чуть чуть почему хорошо,это наверное у меня с дыханием все норм,дело наверное гипермышечном напряжении просто?

        • Liya говорит:

          Это хорошо, потому что у тебя получается спокойно дышать.
          То, что ты где-то там читала, к реальности и моему блогу не относится.
          Сама формулировка, «проблемы с всд» звучит очень своеобразно))
          Это как? Всд может быть беспроблемная, а может быть проблемная? Очень интересно))
          На твой вопрос ответила ранее. Симптоматика от гипервентиляции тебе теперь ясна.
          НО! Делить симптомы, мол одно от дыхания, одно от напряжения — не правильно.
          ВСе это взаимосвязано. Я в ролике показываю, что при активном дыхание, мышцы сами напрягаются.

  12. tusya говорит:

    Я только что сделала вызов гипервинтеляции,ощущения не очень,голову сжало и немного закружило,но страха этот процесс не вызвал,почему не пойму,все делала как на видео

      • tusya говорит:

        Просто эти ощущения которые вызывает гипервинтеляция многих пугает или вызывает ПА.А я могу спокойно вызывать и мне не страшно,меня другие симптомы пугают,а я их не обнаружила во время гипервинтеляции.У меня правда вот это ощущение близкое к дериалу часто бывает,но оно меня не то что пугает,а напрягает и вводит в ступор,а это мешает нормально работать и общаться.

        • Liya говорит:

          Я говорила в ролике и в комментариях, что, когда ты вызываешь это сам вообще-то не должно быть страшно.
          Ты ведь сама вызываешь это состояние, контролируешь его. Но бывает, что люди восприимчивы и не очень понимают механизм работы их организма.
          Поэтому могут испугаться. Я акцентирую то, что не боюсь во время вызова гипервентиляции, потому что я говорю о специальном вызове ее для проверки.
          Если человек изо дня в день испытывает гипервентиляцию, точнее то, чем она сопровождается, это рождает страх, а страх рождает усиление симптомов.
          Т.е. то, что я объясняю в видео о круговороте страха при всд.
          Исходя из того, что у тебя усилился дереал при вызове гипервентиляции, головокружение и «сжатие» головы, можно сказать, что эти симптомы у тебя очевидно связаны со слишком активным дыханием.
          ПОэтому, если в ежедневной жизни тебя сопровождают эти симптомы или их мягкие формы проявления, значит ты не дышишь спокойно.
          Вот такой вывод.

          • tusya говорит:

            Все поняла,спасибо за ответы.Такие открытия дают огромный стимул двигаться дальше.Осознание что с нами происходит -дает силы,и смотришь уже на все другими глазами.

  13. FireI говорит:

    Добрый день! У меня «проблема» с дыханием уже много лет, мне постоянно хочется вздохнуть, но вздохнуть так чтобы до конца, пока не вздохну до конца не успокоюсь…бывает конечно я забываю про это и меня не беспокоят эти до вдохи бесконечные..Но бывают мучают целый день. Приступы ПА тоже бывают, но когда я нахожусь одна(получается боязнь одиночества?), когда со мной кто то есть у меня их практически не бывает. Но больше меня беспокоят вздохи.. Можно ли как то избавится от них…?

  14. Enni говорит:

    Хотела спросить. Лия, а на занятиях аквааэробикой, когда говорят глубокий вдох и выдох, это не способствует гипервентеляции? Или после физической нагрузки это нормально?

    • Liya говорит:

      Дыхание должно соответствовать нашей физической активности. Когда ты занимаешься спортом, необходимо поддерживать ускоренные процессы в организме. Соответственно требуется больше воздуха.
      Поэтому не стоит делать резких остановок после физ. нагрузок, чтобы организм плавно подстроился под снижение скорости обмена. Также не стоит начинать спорт слишком резко и внезапно.
      Поэтому делаются разминки и заминки. А, чтобы мышцы не забивались, и кровь в них спокойно циркулировала — делают растяжку.
      По этой же причине, если у человека гипервентиляция, ему помогают физ. нагрузки, которые «догонят» нагрузку на организм до уровня, который будет соответствовать текущей скорости и объему дыхания.
      Та же фигня про сердечный ритм.)

  15. Raxa говорит:

    Лия, привет! Меня зовут Рахимжан. Я из Казахстана. ВСД мне ставили с 2008 года. Но приступы начались в ноябре 2011 года. С тех пор и начал бороться с этой гадостью. Делаю дыхательную гимнастику Стрельниковой (сейчас, правда, редко), гимнастику на позвоночник (развивать его гибкость), пью чай с имбирем, и главное, тренирую настрой на преодоление страхов с помощью молитв. Получается, потихонечку. Я наживал ВСД годами и знаю, что от привычек своего организма избавиться сразу невозможно. Самое главное — избавиться от страха удушья, страха смерти. Хотел бы чтобы ты написала об этом. Спасибо!

  16. Morozik говорит:

    Спасибо большое за это видео! Раньше долго не могла понять, с чем связано онемение рук, думала что гипервентиляция тут непричем. Теперь все прояснилось. Осталось только дождаться приступа и попробовать вашу методику! =)

  17. Esme говорит:

    Лия, ты говорила что после вызова гипервентиляции еще пару дней плохо себя чувствовала?
    Я уже два дня добросовестно выполняю спокойное дыхание и у меня ощущение во время этого как когда бежишь или идешь долго, а потом резко остановишься и организм еще бушует и как-будто ломает от резкого снижения темпа.

      • Esme говорит:

        Да нет:) я хотела узнать нормально ли это?:)
        Я понимаю, что дебилизм это писать, но очень захотелось поделиться.
        И спрашиваю про то как долго тебе было некомофртно после специальной гипервентиляции, чтобы увеличить собственную мотивацию, что допустим здоровый человек, вызвав ее, еще три дня не ахти себя чувствовал, поэтому надо настроиться на длительный период работы даже без видимых результатов.

          • Esme говорит:

            Подбодрить себя и верить, что результаты будут, но не сразу и все идет по плану, потому что у Лии было так-то:)

          • Liya говорит:

            У меня не было ни одного примера полного избавления от всд перед глазами.
            Это не повод складывать руки.
            Тебе не нужно знать что и как у кого было, чтобы верить в себя.

          • Esme говорит:

            А откуда у тебя была такая непоколебимая вера в себя? Или просто упрямство, типа не знаю у кого как, но у меня обязательно получится рано или поздно?

          • Liya говорит:

            Есть ради кого стараться.
            У всех есть. Просто не все об этом думают.

  18. Esme говорит:

    Лия, а желание зевать в конце концов должно пройти? Я даже если делаю упражнение минут 20 позывы на зевоту не уходят. Потом заканчиваю упражнение и назевываюсь вдоволь:( это наверно неправильно.
    И почему зевать нельзя?:))
    Лия, как ты думаешь у меня круглосуточное ощущение пьяности/шаткости длиной в 5 лет, иногда больше иногда меньше — такое может быть от гипервентиляции? Вообще никогда не проходит.

    • Liya говорит:

      При зевании мы очень много объема воздуха вдыхаем. Да и процесс спокойного дыхания это прерывает.
      Я не думаю, я знаю.
      Кроме того проходит метеозависимость, дереал, головные боли, люди начинают восстанавливать вес, если были очень худыми, перестают постоянно потеть, легко переносится духота и жара, проходит сухость в носу и простуды, проходят хронические заболевания горла и дыхательных путей, сердцебиение становится спокойным и многое-многое другое.
      Кроме гипервентиляции, это ощущение может подкреплять мышечное перенапряжение.

      • Esme говорит:

        Спасибо:) мышечное расслабление я морально освоила и делаю. В начале мне было даже страшно напрягать мышцы, особенно плечи и спину, и я отлынивала, а сейчас все нормализовалось, даже приятно и естественно.
        Дыхание еще не освоено, делаю коряво и несистематически, но верю что время это исправит, ведь и мышечное расслабление тоже когда-то казалось корявым, неудобным, странным и пугающим:)
        Вот еще хотела спросить, в течении дня все равно ощущаю напряженность в плечах, может так и должно быть и это физиологично? наблюдаю за собой — например печатаю на клавиатуре, мою тарелки, готовлю еду, у меня плечи немного автоматически задираются, ну и вообще часто в течении дня когда руками что-то делаю, а как у тебя, нормального человека?:)

        • Liya говорит:

          Я бы сказала так, это не нормально, но эта беда всех в современной жизни 🙂
          Бороться можно все теми же упражнениями и контролировать свою осанку.
          Можно использовать мягкие корректоры осанки.

          • Esme говорит:

            Кстати да, я регулярно хочу купить такой корректор, из-за сидячей работы постоянно сгорблено сижу, надо бы вопрос изучить.

          • Liya говорит:

            В аптеках я видела за 200-300 р. важно подобрать по размеру и типу — мужской, женский, детский.
            Примерять следует до покупки.

  19. Dimasya говорит:

    Лия, привет. Не слишком лестно слышать, что мы не умеем и не любим решать проблемы, но на самом деле предыдущее свое сообщение я действительно заканчивал не правильно, хотя хотелось закончить словами «жду помощи» или «жду совета». В части нумерации упражнений я понял, непременно начну с упражнения № 1 и далее 2, 3 и т.д. Спасибо за оказанную помощь. С радостью буду сообщать о достигнутых результатах. А что касается спазмов сосудов, это эту терминалогию применила наш врач, может быть это было спазм мышц или что-нибудь другое, хотя при этом давление не повышалось. Было ощущение что голову и шею сдавило, то есть все напряглось. Ну, наверное хватит ныть и пора идти делать рекомендованные упражнения. Спасибо.

    • Liya говорит:

      Неприятно, зато пронимает 🙂
      Моя задача — заставить вас работать.

      Однажды моему другу необходима была справка, что ему ничего нельзя.
      Я отправила друга на узи, а перед этим сказала — напрягись, что есть сил во время исследования.
      Ему поставили кучу страшных диагнозов, самым простым из которых был ангиоспазм 3ей степени.
      Всдшники на обследовании — это как металл в мрт, сплошные помехи из-за состояния стресса и напряжения.

      Поэтому да, вывод верный — захотелось пожаловаться, поднимаемся и делаем упражнения.
      По упражнениям, не начинай новых, пока не будешь в совершенстве делать старые.
      Правильность упражнений отслеживай в соответствующих темах. Обычно я описываю, что ощущаешь, если делаешь упражнения верно.
      Задавай вопросы на уточнение, если что-то не ясно.

  20. Dimasya говорит:

    Лия, добрый день. Изначально не хотел писать, хотел просто заочно поучаствовать в процессе выздоровления, но видимо придется поинтересоваться правильно ли я понимаю свое состояние. Мое дискомфортное состояние началось 2 года назад, но по-моему последнее время все чаще и чаще начинает о себе напоминать. Раньше проявление ВСД я ожидал только в районе 19-20 часов, и если в этот период ничего не происходило, то я окончательно расслаблялся и все было хорошо, но теперь она посещает меня и в дневное время. Так например, в последние дни меня накрывает в районе 16-17 часов дня, когда я нахожусь на работе. При этом начинает сковывать шею и голову и начинается спазм сосудов. Как я заметил у меня происходит это после того как я понервничаю, и тем более не когда я поору, а наоборот как-то внутри себя. Появляется какое-то чувство несправедливости и даже какой-то внутренний гнев. Подскажи — это тоже симптоматика ВСД и достаточно ли, если я буду бороться только дыхательными упражнениями или все же лучше пойти и выпить какой-нибудь спазмалгон и валерианку. На самом деле сначала хочется верить что это приступ ВСД и начать спасаться дыхательными упражнениями, а потом пугаюсь и обращаюсь к врачу (он у нас есть в организации). Вообще-то я уже как полгода выполняю утреннюю и вечернюю гимнастику не менее 30 мин каждую, но результат не очень успокоительный. Дайте совет.

    • Liya говорит:

      Привет, как и любой мужчина, проблемы вы решать не любите и не умеете, хотя гордитесь обратным.
      А надо бы, конечно, и вопросы задавать и не стесняться просить помощи.
      Тебе явно не достаточно заниматься дыханием, хотя бы потому, что это далеко не первое упражнение, с которого надо начинать борьбу с всд.
      У меня же ясно написано — «инструкция, упражнением номер такое-то», если бы было все равно, в каком порядке их делать, наверно хотя бы нумерация отсутствовала.
      Как раз предыдущие упражнения — это то, что тебе необходимо гораздо больше, чем дыхание.
      Далее, с чего ты взял, что сосудистый спазм вообще может как-то ощущаться.
      Субъективные ощущения и реальные диагнозы — вещи разные.
      Я также уже не раз говорила, что спорт и мои упражнения — вещи разные.
      Если бы спорт помогал от всд, не было бы ни проблемы, ни форумов, ни блога.

  21. Patriot говорит:

    Привет, Лия. Я заметил что часто дышу даже дома, в спокойной обстановке. Когда я в этот момент пытаюсь делать данное упражнение мне не хватает воздуха, хочется подышать побыстрее и поглубже. Как я понял это признак гипервентиляции?

    • Liya говорит:

      Не должны.
      Главная проверка этого упражнения в будущем.
      Случилось что-то опасное или нервное, или ты среагировала рефлекторно.
      Не успевает волна страха подняться, дыхание как будто отщелкивается в другой режим, становится спокойным и размеренным, живот расслаблен (отпущен), плечи вниз, руки теплые, расслабленные.
      Вот это и будет нужный нам рефлекс дыхания. А пока выполняй указанное упражнение.

  22. ЮЛИЯ говорит:

    лия,ты говорила что заложенный нос самое то против гипервентиляции,я делаю упражнение, зевать мне не хочется,есть легкое чувство сонливости,хотя это тоже может быть из за простуды!а так при упражнении ничего не чувствую,тревога не уходит!
    не пойму,опять что то не так делаю?

  23. Dasha говорит:

    У меня кажется стало что-то получаться. Я поняла технологию.Но пока только в спокойном состоянии, обычно после напряжения-расслабления.

  24. karina говорит:

    Делаю упражнения, но после них мне хочется наоборот вдохнуть сильнее.Смотрела видео несколько раз вроде правильно все выполняю,а вот воздуха почему то не хватает.Так и должно быть в начале или все таки ошибка моя при упражнениях ?

  25. Bus говорит:

    Лия, сейчас делала упражнение на дыхание,если до этого появлялась сонливость,то сейчас полное спокойствие и ни одной плохой мысли в голове,хотя обычно их целая куча!))

    • Liya говорит:

      Хорошо, ощущения от упражнений меняются со временем.
      Это показывает насколько верно ты их делаешь и виден твой прогресс.
      Продолжай делать. Это хорошая стадия.
      Но если еще раз так получиться не скоро — не страшно.
      Все равно продолжай.

  26. swetlana говорит:

    я новичек, а вопросов много., извините. Я вот собралась назло всем смертям заняться бегом, до того как нашла ваш сайт, а теперь вот как медик, понимаю, что бег может привести еще к большей гипервентиляции. Или все таки можно? Либо не стоит.

    • Liya говорит:

      Как медик ты должна понимать, что дыхание и не должно быть всегда одинаково.
      Гипервентиляция — это слишком активное дыхание для того состояния тела, в котором находишься.
      При беге нужен совсем другой объем воздуха, чем при сидении.
      А значит твое дыхание может наоборот нормализоваться. Очень многие бывшие всдшники мужчины избавлялись от всд именно бегом.
      Один из способов снизить гипервентиляцию — это зажать одну ноздрю и слегка побегать.
      Вопросы это хорошо.
      Жаловаться — плохо.
      Читать все и не усваивать — плохо.
      Читать и делать упражнения, начиная с малого — хорошо.
      Отвечать на мои вопросы — обязательно! Иначе не смогу дать дельные советы.

  27. ЮЛИЯ говорит:

    ты показывала,как расслабить челюсть и диафрагму,т.е. опустить и расслабить плечи!
    меня уже аж злость берет на себя,столько стараюсь ,а никак не научусь…обидно 🙂

  28. ЮЛИЯ говорит:

    хм… меня вот тоже мучает примерно такой же вопрос 🙂
    я выполняю упражнение почти 2 месяца,привыкла дышать каждый раз когда нахожусь в спокойном состоянии и заметила,что начинаю дышать так ,когда становиться плохо или тревожно!но..начинать начинаю,а не могу!когда сильно концентрируюсь на том как я дышу и начинает ли успокаиваться сердце,сразу начинает не хватать воздуха и я сбиваюсь!

    • Liya говорит:

      Чувство нехватки воздуха — показатель гипервентиляции.
      Попробуй начинать упражнение не со вдоха, а с хорошего такого сильного выдоха.
      А потом делай спокойный вдох.
      Учти, что, если ты бегаешь, ходишь, совершаешь активные действия, дышать спокойно невозможно.
      Когда начинаешь привыкать к спокойному дыханию, то при необходимости успокоиться, начинаешь так дышать и темп движений тела начинает замедляться.
      Но пока важно делать упражнение в спокойном удобном состоянии.
      Не припомню, в упражнении с не показывала, как расслаблять диафрагму? Если нет, то наверно надо бы показать…

  29. Morfius говорит:

    а вот вопросик Дэн написал что у него повышенно давление.я сначала задумывался что у меня что-то не то с давлением допутим когда нагрузки физические какие то измерял оно сначала повышалось 140-150 а потом резко понидалось.Вы не вкурсе это тоже как то влияет

    • Liya говорит:

      Вопрос, который ты должен себе задавать не «что с моим давлением», а «почему меня вообще волнует мое давление?»
      Причина этих вопросов в тревожном расстройстве. Спокойные люди без всд не обращают внимание на давление. Они могут почувствовать только симптомы, свойственные давлению.
      А тебя, как личность тревожную волнует все подряд, как говорится, лишь бы прицепиться. Т.ч. усилия направляй не на мысли о давлении, а на упражнения от повышенной тревожности.

      • Morfius говорит:

        Лия,ощущения должны быть ПА или связанного..Меня вот например штармить начинает,ржу как дурак и нет ни чего такого чтобы намекало на обратную сторону.Ты написала в каком то посте мне чтобы я ознакомился о дыхание.В первый раз я уже попробовал но результаты я писал выше,а сейчас по другому.От чего это зависит,ни понимаю.

      • Ekaterinchik говорит:

        Всем, добрый день! Лии, а как долго нужно выполнять это упражнение, пока оно не перейдет на уровень рефлекса и организм будет самостоятельно отвечать на гипервентиляцию?

        • Liya говорит:

          У тебя ответ зашифрован в вопросе 🙂 Выполнять упражнение надо так долго, пока не пройдет гипервентиляция.
          Только вот как он «самостоятельно» за нее может «отвечать», я не понимаю 🙂

  30. Den говорит:

    Привет Лия! Хочу сказать тебе спасибо за то, что ты делаешь! Читал твой рассказ о лечении на антивсд форуме и наконец-то нашел это сайт. Буду тоже работать с дыханием. У меня еще и давление повышено. Так вот почитал про гипервентиляцию в инете, и понял что это связано.

      • Morfius говорит:

        Да Лия спасибо огромное что так мотивируешь всех нас (больных)возишься с нами.сделал это упражнение но ни какой паники-только заболела голова .в глазах потемнение,сердце колотится.Из этого нехватка воздуха

        • Liya говорит:

          Пожалуйста.
          1. Вы не больные 🙂
          2. Паника не обязательная составляющая. У всех гипервентиляция проявляется по-разному.
          3. Чувство «нехватки воздуха» возникает не из-за того, что сердце колотится, а из-за гипервентиляции. У тебя немного не ясно написано, верно ли понял или нет. Поэтому я лишний раз прояснила 🙂

          • Morfius говорит:

            Нехватка воздуха это и есть ОНО?или ещё какие то элименты?Мне ещё и уши глушить начало после упражнений,давит ужасно(не вовремя а после минут через 5 начинается)

  31. Dasha говорит:

    Лия, большое спасибо за такой полезный сайт и важную информацию.

    Скажи, это нормально, что во время выполнения твоего упражнения у меня усиливается чувство нехватки воздуха? Нужно перетерпеть просто?

    И еще: тупой вопрос, но все же -гипервентиляция не смертельна? Это страх мне мешает от неё избавиться. Я чувствую себя беспомощной, когда начинаю неправильно дышать и ничего не могу с этим поделать(

    Да, еще: как ты относишься к дыханию в пакет?

    • Liya говорит:

      Если упражнение выполняется правильно, то возникает сонливость и спокойствие.
      На тупые вопросы мне надо отвечать, как думаешь?
      На самом деле тебя не ответ на этот вопрос должен интересовать, а снижение тревожности, которая заставляет тебя вопреки собственным доводам задавать тупые вопросы)
      К дыханию в пакет я не отношусь.
      Если захочется произвести на кого-то впечатление, то так-то можно подышать в пакет, как в кино. Выглядит эффектно…)

      • Dasha говорит:

        Спасибо за ответ.
        Значит, я выполняю упражнение неправильно?

        Просто как я не пыталась во время гипервентиляции выполнять это упражнение — у меня сбивается дыхание просто и чувство нехватки воздуха. Ну что ж, значит, буду еще.

        У меня гипервентеляция просто длительная иногда (всю вторую половину дня, например). Я даже не особо боюсь уже. Делаю все обычны дела с шумом в ушах и темнотой перед глазами))) Просто она мешает работать и жить.

          • Liya говорит:

            Мы об одном и том же упражнении говорим?
            Я говорю об упражнении на спокойное дыхание.

        • Liya говорит:

          у 80% всдшников, в том числе и у меня (в прошлом), гипервентиляция длится годами.
          Она часто не ощущается. И выражается рядом симптомов.
          Даже если ты ее ощущаешь время от времени — это не значит, что в другое время ее нет.
          Одна только тревожность — уже показатель гипервентиляции. Т.к. эти вещи крепко связаны.
          Выполняй упражнение, когда ты максимально спокойна, для начала.

          • Dasha говорит:

            Да, я про упражнение в ролике. Можно ли его выполнять стоя (например, стало фигово на улице). Или бессмысленно?

            Возможно ГВ и постоянна, но я специально замечала, что когда я спокойна (чаще с утра), я дышу нормально, как ты в ролике.

            Моя проблема в том, что я не могу перейти из ГВ в это спокойное дыхание специально.
            Я начинаю сильнее нервничать и у меня усиливается чувство нехватки воздуха(((

          • Liya говорит:

            Ну быстро и просто совершенно ничего в жизни не происходит.
            Поэтому упражнение должно для начала войти в привычку.
            Очевидно, что кому-то на это нужен месяц, кому-то год.
            Главные подсказки — делай как можно чаще. Поза не важна особо, но в начале лучше делать сидя и в спокойствии.
            Момент, когда же ты сможешь задышать спокойно в стрессе отслеживать не надо. Просто получай удовольствие от упражнения.
            Сама не заметишь, как тело начнет успокаивать себя этим способом совершенно самостоятельно 🙂

  32. Julia_Top-All говорит:

    Лия, не обижайся, но ты не права!!!! Эгоисткой я была раньше, т.к. единственный ребенок в семье, но когда у тебя есть семья и ребенок некогда зацикливаться на себе, целый день дела и заботы и вовсе не для себя, а для блдизких людей для ребенка и мужа в первую очередь. Если ты думаешь, что я прозибаю целый день лежа на кровати, то ты имеешь не правильное представление обо мне, нельзя всех ровнять под одну гребенку. Помимо эгоизма всд и па могут быть вызваны гормональной перестройкой (что обусловливает частое проявление этого недуга в подростковом возрасте, климаксическом периоде, в период беременности и после родов), так же может появиться от дисфункции щитовидной железы, надпочечников, сахарном диабете и остеохандрозе. Больше не буду перечислять, а то граждани всдшники, читающие мои размышления могут сильно впечатлиться и наковырять в себе много того, чего у них и рядом нет!!!!
    Вернемся ко мне… я не прозибаю на диване, не умираю забившись в угол, я живу практически полной жизнью. гуляю с ребенком, хожу с ней по врачам, занимаюсь домашними делами, даже когда есть возможность отдыхаю с друзьями и т.п. я научилась это делать и в тот момент, когда боялась передвигаться даже по квартире все-равно делала, т.к. другова выхода у меня не было, на кого я повешу все свои дела??? На мужа???? Или на маму????? я обратилась к тебе и твоему сайту лишь для того, что бы побороть свою тревожность, страх, который загнал меня в определенные рамки, в данном случае это страх выходить за приделы микрорайона (но это если я с ребенком) когда я одна могу и подальше пройтись. У меня и началось все на прогулке, когда я вдруг подумала, а если мне сейчас поплохеет, что же будет с ребенком, я же совсем одна на улице!!!! так вот, я обратилась к твоему сайту для общего развития, это не первое место, где я ищу ответы на свои вопросы и задав тебе вопрос просто хотела услышать подтверждение, либо опровержение, ведь если ты рассказываешь здесь о гипервентиляции и показываешь, значит ты знаешь лучше меня!!!! Ведь так??? На счет повышенной тревожности, я с тобой полностью согласна, ее я очень хочу побороть, сегодня целый день практиковала твой метод дыхания, очень помогает!!!!!!!! (и на счет знаков припинания, я иногда пишу так, что бы подчеркнуть ту или иную эмоцию, ведь это очень важно при переписке). У меня такое чувство с этой всд, что я хожу вокруг да около, и разгадка очень близка. Надеюсь, что именно здесь я все и разложу по полочкам, т.к. уже после первого дня и поверхнострного знакомства с выложенной информацией чувствую значительные сдвиги и прилив сил, а так же полное пересмотрение и переосмысливание самой проблемы!!!!! А делаю я это именно для своих близких, для ребенка которого хочу возить по музеям, зоопаркам, аквапаркам, дильфинариям и т.п. и для мужа, который любит отдых на природе, походы разные. Так же для родителей, что бы не волновались за меня, что бы знали, что я у них здорова и полноценна. Для того, что бы после дикрета выдти на работу и приносить деньги в семью. Я не ищу здесь подпитки своего эгоизма и свободную желетку в которую можно поплакаться, можно даже пендаля мне волшебного отвеситьдля ускорения, не обижусь))))) у меня есть прикрасная мативация и я хочу победить этот… даже недугом то его не назвать. Мне даже поддержка не нужна, просто разумный совет компитентного человека победившего нашего общего врага!!! Вот… надеюсь ни чем тебя не обидела (если что, извини не хотела), хотя высказалась где-то и резковато))))

  33. Julia_Top-All говорит:

    Привет, Лия!!!! Очень рада, что мне посоветовали твой сайт))) Не перестаю удивляться, как все просто!!!!! Выскажу свои предположения, а ты если что меня поправишь!!! Дело обстоит так, я курила 6 лет прежде чем бросила, бросила (ай-я-яй, знаю что плохая) только на 5-м месяце беременности, живот уже был далеко не животик, легким, соотвтственно было негде разгуляться, затем родила, а через месяц, когда все встало на свои места впервый раз конкретно накрыло ПА (это я только сейчас всю логику понимать начала, после просмотра видео), соответственно, дышала я так же как и раньше глубоко, а воздуха мне требовалось уже гараздо меньше!!! Так??? Еще в это же время ко мне прицепился хронический насморк, который обострялся в моменты приступов ПА, т.е. организм как бы сам давал мне сигнал, что хватит уже дышать!!!! Соответственно, страхи в метро, которые у меня были всегда, обосновываются тем, что полагая, что в подземке мало кислорода, я начинала дышать глубже… и понеслось по накатанной… то же и с толпой и т.п. Как ты считаешь, моя версия имеет право быть???? И еще, для организма не будет вредно резко переходить на тот метод дыхания, который показала ты, или стоит начинать с маленьких порций???? Кстати, для всех гипервентилируемых совет: зевание прекратиться, если дотронуться до кончика языка, где то прочитала, мне помогает!!!!!!!!!!!!!! И… Всем удачного излечения от всех болезний)))))))

    • Liya говорит:

      Юля, разреши написать твою первую и самую важную проблему — ты эгоистка.
      Надо это понять и с этим бороться.
      Большинство эгоистических натур страдают всд, потому что зацикленны на себе. Что подтверждает тот факт, что здоровье твоего ребенка тебе не дороже собственной слабости.
      Второе — обрати внимание на обилие восклицательных знаков (скобочек и вопросов) в твоих постах.
      По этой особенности человека с зашкаливающим тревожным фоном можно распознать еще при переписке.
      Твои усилия и мысли должны быть направлены не на домыслы, даже если они верные, а на тяжелые долгие и длительные тренировки, которые будут замотивированы не на твое состояние, а на комфорт твоих близких.
      Это все.

  34. Rabb1t говорит:

    я почему то думал что мне ее нужно вызывать как можно чаще.Я так понимаю гипервентиляцию нужно было вызвать для выявления страха и его дальнейшего избавления?

    • Liya говорит:

      Гипервентиляция вызывается исключительно для того, чтобы наглядно увидеть ее влияние. Большинство всдшников не верит, что «всего лишь» дыхание, может приводить к таким ощущениям и плохому самочувствию.

  35. Rabb1t говорит:

    Вчера первый раз попробовал. Вспотели ладошки буквально через 2 минуты, немного повысился пульс, удары сердца отчетливо было слышно. Еще через минуту некое подобие дерреала вступило в силу, впрочем это и можно назвать ДР. Для первого раза я ограничился 3-4 минутами. Мне удалось расслабиться по Вашей методике. Какой из этого можно сделать вывод? ДР, ухудшение самочувствия у меня происходит из за гипервентиляции? Мне не дает покоя одно — почему я чувствую себя хорошо утром и вечером и особенно хорошо ( как нормальный здоровый человек) ночью. Я уже как вампир, дневного света опасаюсь)

    • Liya говорит:

      Причин хорошего самочувствия ночью может быть две. Первая: ты устаешь и наконец-то отваливаешь от бедненького организма со своими левыми страхами 🙂
      Вторая:ты просто привык именно днем быть на взводе и стрессе.
      Выводы ты сделал верные. Значит тебе надо делать упражнение на спокойное дыхание как можно чаще (именно на спокойное, а не вызов гипервентиляции).

    • Liya говорит:

      Упражнение на мышечное расслабление — это упражнение на мышечное расслабление — две минуты надо, чтобы найти в блоге. Не стоит лениться.
      Упражнение на спокойное дыхание надо делать так много раз, сколько можешь.

  36. kira говорит:

    здравствуй Лия!!! я вот прочла про гипервентиляцию,на данный момент у меня этого нет,но от этого осталось мушки перед глазами которые не покидают меня не на минуту и дереал,это всё очень напрягает,подскажи кк с этим справиться ,настолько всё уже надоело что нет сил

    • Liya говорит:

      Привет, Кира, тебе следует выполнять все упражнения, которые я публикую в блоге.
      Особое внимание удели спорту и упражнением на снятие мышечного напряжения. Именно оно вызывает мушки. А гипервентиляция провоцирует состояния дереализации.
      Эти упражнения тебе также помогут бороться со страхом.

  37. alexey говорит:

    я полностью бросил все антидепрессанты которые мне приписали, начал пить травы , в основном шиповник, занимаюсь спортом легко ,когда я встал с кровати и начал потихоньку ходить я делал навереное по двадцать шагов большене мог, кружилась голова дыхания вообще не чувствовал,(я мастер спорта по кикбоксингу) и вот сейчас я в роздумьях проийдет это все когда нибудь?)))

    • Liya говорит:

      А читать не пробовал? 🙂
      Например, этот блог?
      там есть ответ на твой вопрос.
      А теперь главный вопрос — все ты можешь, просто тебе себя почему-то крайне жалко 🙂 и ты не веришь мне. Если поверишь, то встанешь и не ляжешь на кровать 30 минут. Засеки таймер. А завтра ты это сделаешь на 45 минут. потом еще больше. Вопрос, ты кормишься то как? раз с кровати прогуляться не можешь? На чьи плечи себя повесил?

      • alexey говорит:

        раскажу свою историю , в кратце, я был обсолютно здоров, в один моменнт я сильно перенервничал, и через некоторое время поехал на машине в магазин, купить продуктов, вышел из магазина и тут, меня как накрыло, бешенный страх, сердцебиение, подскочило давление, не подалеку в милиции работал мой друг, я позвонил и сказал чтобы срочно подЪехал, он отвез меня в больницу померяли давление оно было 180\110, а по всем показателям я здоров, я непонимал что происходит , врачи мне говорили ты здоров иди домой работай), дома каждый день панические атаки , скорые,лежал в инстетуте неврологии, прописывали антидепресанты, от них еще хуже, я понял одно чтобы победить эту гадость , нужно вести здоровый образ жизни и не нервничать )) еще погода конечно влияет, летом было лучше .кормился я лежа в кровати, и мылся также мне подносили тазик с водой и вот так я купался))
        на мамыны плечи себя повесил она два года от меня неотходила

        • Liya говорит:

          если я тебе повторю, что ты здоровый человек и с мамой так поступать бессовестно — ты мне все равно не поверишь.
          т.ч. просто бери, и начинай выполнять упражнения, которые описаны в блоге. А каждый раз, когда захочется рассказать себе или кому-то еще, что ты болен и что-то не можешь — представляй, как ты наотмашь бьешь свою маму. ведь ты наносишь ей вред своей ленью и трусостью. Ничуть не меньший вред, как если бы ты — здоровенная детина, ее бы ударил. Только стыда за свою лежку ты не испытываешь. Поэтому тебе нужна очень именно такая жесткая аналогия. Чтобы пронимать твою совесть и двигать тебя вперед

    • Den говорит:

      «я мастер спорта по кикбоксингу» ничего себе, я не могу поверить! Для такого нужна сила духа. Если ты стал мастером спорта, значит и с этим справишься!

  38. alexey говорит:

    привет, я пролежал в больницах 2 года при всд никто не мог определить что со мной , в итоге когда начинал вставать с постели у меня было сильное сердцебиение, вот так и лежал два года , а сейчас начал потихоньку ходить , сам вопрос: у меня сейчас постоянная гипервентиляция и болит голова, это нормально у всех такое бывает?

  39. ElektRoMan говорит:

    Так вот я и пытаюсь в этом разобраться. Кстати начал делать эту «дыхательную гимнастику», в смысле дыхание животом, и волнение стало уходить!!! А на смену ему пришло противное чувство нехватки воздуха, хочется зевать. Т.е. это и есть гипервентиляция…

  40. ElektRoMan говорит:

    Посмотрел ролик ещё раз. Хочу заметить, что состояние с принудительной гипервентиляцией, и то что я чувствую при так называемой ПА — это два разных состояния. Когда я начинаю дышать как ты в этом ролике, то ни пота ни жара, ни покалывания ни дрожания в какой либо части тела, ни тем более серьёзного увеличения сердцебиения у меня нет! ЧСС поднимется немного, как и артериальное давление, немного появляются «мушки». Но в моём понимании мушки и дереал — 2 разных состояния. То что я называю дереалом, это даже сравнить не с чем, всё как в тумане, всё как в отдалении от тебя, и это состоянии я объясняю плохим кровотоком в мозге. Или просто ПА у всех по-разному проявляются? Вот этого всего я никак не пойму. ВСД у меня или нет? Может невроз страха какой-нибудь?

    • Den говорит:

      «и это состоянии я объясняю плохим кровотоком в мозге»
      взято с википедии:
      «При гипервентиляции содержание кислорода немного повышается (на 40-50 % от исходного), но при дальнейшей гипервентиляции (около минуты и более) содержание CO2 в альвеолах значительно снижается, в результате чего уровень углекислоты в крови падает ниже нормального (такое состояние называется гипокапния). При гипокапнии, сосуды мозга сужаются, чтобы ткани не истощались углекислотой, поступление крови в мозг значительно снижается»

  41. ElektRoMan говорит:

    Лия, т.е. состояние при гипервентиляции должно быть схоже с тем, что человек испытывает при ПА? Если так, то у меня ПА вообще нет, или есть, но выражаются они совершенно по другому. Вся проблема заключается в чувстве страха, появляющегося из ниоткуда, тревоге, волнении, и отсюда вытекающими симптомами…. Вообще до сих пор не уверен, что у меня ВСД, а не ещё что-то. Лия, я могу тебе написать свою историю? Иначе я окончательно запутаюсь.

    • Liya говорит:

      Привет, конечно пиши.
      Для чего ж еще я тут распинаюсь 🙂
      У тебя, как и у всех всдшников мания путаться в трех соснах и все усложнять. Поверь, только настоящий всдшник отрицает у себя всд)))
      гипервентиляция вызывает не только ПА. ПА — это можно сказать кристально ясное состояния обострения. Самая простая всд — это та, которая сопровождается только ПА.
      Гипервентиляция приводит к куче состояний. У меня это был постоянный дереал, чувство одеревеннения, когда не можешь ни ходить ни стоять :), чувство нехватки воздуха, чувство головокружения и шаткости, естественно это все усиляет тревогу.
      Но у всдшников НЕТ первопричины. У них есть замкнутый круг:
      СТРАХ-ТЕЛЕСНОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ СТРАХА-СТРАХ- и по кругу бесконечно.
      одно вызывает другое.
      к телесным проявлениям страха относится как раз гипервентиляция, мышечное перенапряжение.
      главное именно эту суть понять

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.