Упражнение шестое «Телохранитель». Решаем проблемы с засыпанием.

Одна из самых стабильных я тяжелых проблем людей с всд — это спокойный и крепкий сон. Что совсем не удивительно 🙂 Любое живое существо, которое боится за сохранность своей жизни, старательно защищает себя. А наше наиболее уязвимое время — это сон. При вегето-сосудистой дистонии, люди страдают повышенным тревожным фоном, что является нашей защитной реакцией, чтобы сохранять свою жизнь. Имея высокий тревожный фон, мы тупо не можем спать крепко и спокойно 🙂 Поэтому очень странно выглядят истерики всдшника, который жалуется на засыпание 🙂 Ведь пока у тебя истерика, как вообще возможно уснуть?

Простая логика нам правильно подскажет, что, имея проблемы со сном, необходимо заниматься именно своим уровнем тревожности. Все упражнения от всд в этом блоге, так или иначе работают с уровнем тревоги. А вот и специальное упражнение, которое поможет решить проблемы со сном 🙂

Упражнение «Телохранитель» — это простое упражнение на каждый день, чтобы разгрузить нервную систему. Выполнять его следует перед сном или после работы.

1. засекаем для начала 10 минут на будильнике или таймере.

2. ложимся в темной тихой комнате.

3. закрываем глаза и лежим

надо лежать все 10 минут, не вставая, не двигаясь.

ни в туалет ни за одеялом ни за водой ни ни ни!

прям только лежим и все…

4. надо представить образ телохранителя — какой нравится, абсолютно любой.

лишь бы он (она) был надежным на миллион процентов и очень крутым.

потом нужно представить, как этот телохранитель говорит каждой мысли, появившейся в твоей голове «до свидания». абсолютно любой мысли!

чем ярче визуализация телохраниетеля и его отпора мыслям — тем лучше.

К примеру, мой телохранитель уже из огромного крутого негра перекочевал в супермена))) мысли отбивал и ракеткой и сворачивал в трубочку и посылал в зад и прочее прочее.

Легко и с удовольствием используйте юмор и веселитесь на полную катушку — это только ваш телохранитель!

5.  каждый день прибавляем к будильнику по минуте.

если во время упражнения вы уснули — это нормально. это значит вы очень устали.

это хорошо, что пришел отдых

Что делать, если у вас нет времени на это упражнение? Просто делать его, когда ложитесь спать 🙂 Все просто!

54 комментария

  1. Natalia 26 говорит:

    Здравствуй Лия. Хочу посоветоваться: упражнение делаю уже месяц, на тревога еще присутстует , конечно не так как раньше, но…, особенно по утрам. Конечно не трусит как осиновый лист,но дискомфорт есть. Упражнение делаю перед сном, но сразу засыпаю. Скажи pls. стоит ли продолжать делать перед сном, или изменить время? Еще дела 3 в 1 (5000 шагов- месяц и две недели). Может добавить что то еще? Из симптомов авязчивые страхи(не так активно как раньше),мнимое головокружение( чувство ватного тела). Были уже дни,что все было ОК. Знаю,что откаты это хороше,т.к. без них нет прогресса, но немножко поднадоели если честно. Зарание благодарю за твое внимание!

    • Liya говорит:

      Есть в блоге тема по поводу утренней трясучки. В Англии у тебя другой часовой пояс. Надо вставать рано — раньше, чем обычно на час-два и делать утро очень активным. Никакой лежки в кровати, но и без тяжелых нагрузок. Лучший вариант — прогулка по парку. Или бег.Ложиться раньше тоже нужно. Время выполнения упражнения не менять. Переходить на новый режим — постепенно. Вставай только лишь на 1-3 минуты раньше, чем обычно, каждый день. Так за месяц наберется 30-90 минут. Т е будешь вставать на целый час раньше, чем сейчас.

      • Natalia 26 говорит:

        Спасибо Лия. С тем что бы вставать раньше я согласна, но я и так встаю в 5.30 утра. На работу долго добираюсь.извени, про утреннюю трясучку не нашла, буду искать дальше если не подскажешь где! Я понимаю,что это от зажатых мышц и повышенной тревоги. Сейчас я слежу за плечами, всегда опускаю. А если проскакивает ненужная мысль(страх какай нибудь), то как бы тяжело не было, проигрываю ее до конца. По поводу мышечного напряжения, думаю надо немного еще поработать над снижением тревожного фоно( буквально недельку), а потом приступить.я знаю что нужно принимать решения самой, этому ты нас учишь. Поверь, я не трусиха, я не боюсь ответственности! Мне приходится иногда принимать такие решения, что не каждый мужчина сможет:), сама себе удивляюсь. А с какой то ВСД справится не могу. Злюсь на себя очень, но никогда не жалуюсь. Если ты посчитаешь нужным что то мне написать, буду рада!

        • Liya говорит:

          Вкратце, если привыкнуть к какой-либо активности в течение какого-то определенного времени суток длительное время, то организм вырабатывает привычку заранее готовить свои системы к активности в это время, независимо от того, активен ты или нет.
          Пример. Человек долго работал по утрам рано. Заранее вставал, носился, чтобы успеть собраться и т п примерно с 7 до 8 утра. Потом он увольняется и спит до 9 утра. Неожиданно он начинает подскакивать в 7 или раньше то от сердцебиения, то от постоянного желания в туалет сходить, то желудок болит и тп. ПОчему? Потому что многие годы организм испытывал одно и тоже в это время — быстро бегать, кушать, запускать все процессы для активной жизни. Вот и срабатывают все системы впустую, давая неприятные ощущения. ПОэтому надо избегать резкого изменния образа жизни всегда.
          В твоем случае может срабатывать страх транспорта, потому что дорога долгая и ты вынуждена ездить на работу.
          Не надо грешить все время на что-то одно. Это не правильно и бесперспективно сваливать все проблемы на мышцы.
          Люди с всд не трусы, что за предвзятость? Напротив, я всегда говорю, что всдшники герои, потому что каждый день они преодолевают множество страхов, борются с неприятными ощущениями, собственными мыслями и т.д.
          Не удивительно, что у тебя, человека ответственного и решительного, есть всд. Это как раз нормально. И страхи должны быть. От бесстрашных людей на ключевых должностях в основном народ и страдает, потому что таки люди не думают о последствиях.
          Ты должна понять важную вещь, которую я тоже поняла в свое время.
          Все твои плюсы в плане характера, ума, банальный заработок, умения и таланты — все это один конец палки. На другом конце будет то, что зовется всд. Потому что невозможно быть активным умным и талантливым, да еще и на ключевой позиции в жизни других людей, и при этом не испытывать большую толпу страха, напряжения и прочих вещей, с которыми связана всд.
          Поэтому думать о том, что ты от всд избавляешься насовсем, становишься вся такая спокойная и мудрая как бы бессмысленно.
          Ведь вместе с ушедшей тревожностью, можно потерять ряд своих положительных свойств.
          Ну представь себе спокойного полицейского. Кого он спасет? Он все время будет думать, что все ок, париться не надо, просчитывать последствия не надо. Всдшники куда больше остальных людей приспособлены к сложной и опасной жизни. Поэтому всд — это помимо неприятных ощущений, индикатор твоих возможностей.
          А вот тут интересное. Почему добрая половина всдшников этого не ощущает? Не думает, что она как-то особо талантлива и т.п.
          Ну просто потому что мало знает и часто мыслит одним шаблонным путем. Если научиться видеть не только черное и отрицательное в всд, но и воспользоваться ею, чтобы стать лучше, тогда она с триумфом исчезнет, сделав бывшего всдшника гармоничной мудрой личностью, которая умеет управлять своими особенностями себе во благо.
          Длинно, надеюсь понятно)) Все таки собсвтенные ощущения и мысли передавать очень трудно.
          Как резюме — не надо ненавидеть или бояться всд. Надо ее любить, как шанс стать лучше.

          • Natalia 26 говорит:

            Здравствуй Лия.благодарю за объяснения! По поводу транспорта как раз в точку, добираюсь метро. Когда тревоги нет то все ОК, а когда есть то с трудом. По поводу ‘принять ВСД’ много думала, пока не получается до конца. Пожалуйста подскажи как поступить- бывают дни все оч хороше прямо кажется, ну вот ура. А потом все по новой.где ошибки, куда дальше двигаться, я запуталась. Подскажешь?

          • Liya говорит:

            Научиться радоваться плохим дням. Поменять эмоцию. Не должно быть — «ну вот блин опять весь день на смарку». А должно быть «ура! мне так хреново, что самое время порепетировать быть героим и регулировать самочувствие тренировками!»

          • Natalia 26 говорит:

            Спасибо дорогая, прямо сейчас так и делаю. Я на тренировке в парке, интуиция наверное! Я не сдаюсь, работаю над собой каждый день, даже если не оч хороше. Потренируюсь и мне лучше становится.(хожу уже 50000:).

          • Natalia 26 говорит:

            Здравствуй Лия.
            Знаеш, я перечитала твой комэнт севодня в очередной раз и многое поняла: ведь если подумать,я начинала свой карьерный рост с мытья туалетов (при этом имея аспирантуру за плечами), ведь в чужей стране ты никому не нужен без опыта работы. А это она-Тревожность, она заставляла меня быть более комуникабельной, просчитывать на перед,нпомогла мне стать тем, кто я сейчас.Ведь благодаря ей я стала наамного внимательнее, ответственнее и т.д. Знаеш, когда я все это анализировала сегодня, я даже расплакалась(хотя мне это не свойственно).скажи мне пожалуйста, ты такая молоденькая и такие умные вещи говоришь,откуда?это твое призвание! ты очень мудрая девушка.
            Возвращаясь к моим умозаключениям, хочу добавить, что понимание и осознание того, что ВСД это не только оч.неприятные симптомы, а еще и огромная польза, хотелось бы спросить:а как научиться пользоваться ею во благо, и не растерять все то положительное? Вот смотри, я думаю что твой ответ может быть- нормализовать тревожный фон и т. д, но как узнать, что с нормализацией тревоги не пробадет,своего рода, стимулятор- тревожность? Ведь даже сейчас пов.тревожность, которая отточила мою ответственность не дает мне ,например,пропустить тренировку( даже когда муж уговаривает остаться дома, если прихожу домой оч.позно с работы, и пропустить денек), а я все равно иду и хожу, даже если это 23.00.как понять, что путь правильный? Севодня для меня большей день, я приоткрыла дверь своей ВСД, я начинаю ее уважать! Спасибо тебя!:)

          • Liya говорит:

            Сколько комплиментов) К слову, если кто-то думает, что я мало времени ему уделяю, помните, что все люди — всего лишь люди. А ласковое слово и кошке приятно. Можно многого добиться, умея вызывать в людях правильные эмоции.
            Вернемся к твоему вопросу.
            По российским меркам я не такая уж и молоденькая — 31 год, большинство моих друзей уже мнят себя довольно опытными и взрослыми людьми. Я лично считаю, что в жизни людей старости нет. Есть лень и нежелание жить. Также считаю, что ум никогда не зависит от возраста. Конечно, опыт играет большую роль в жизни людей. Но есть те, кто не способен (читай «не хочет») учиться на каком бы то ни было опыте. Это также часть эволюции.
            Я понимаю твой вопрос относительно, а как же понять, что делаеш все правильно? Как понять, когда хватит, чтобы не загубить плюсы всд. Ответ простой. Но я его не скажу. А терзает тебя этими вопросами все та же тревожность. Поэтому лучший вариант такие вопросы себе не задавать, чтобы не идти у нее на поводу. Тебе должно быть по либо по фигу, изменятся ли твои положительные навыки. Или у тебя должна быть полная уверенность, что они не изменятся. Тогда тревога не будет подпитываться страхом.
            Пара слов о моем личном опыте. Я чрезвычайно эмоциональный человек, который до момента исчезновения всд не мог толком работать со своими эмоциями. Причем, ранжирование эмоций — что важно, что не важно, что трагично, а что нет — было крайне затруднено. Я реагировала на все подряд.
            Конечно, благодаря другой стороне всд, которая также есть выражение тревожности, я начала путешествовать, постоянно убегая с места на место в поисках самого безопасного, развитого и приятного места для жизни. Разве это плохое качество? Да оно офигенное хорошее для меня, потому что улучшило мою собственную жизнь. Другая положительная сторона тревожности утащила меня из работы в офисе и от социальной зависимоти перед знакомыми, семьей и друзьями. Только благодаря ей, я смогла работать на фрилансе и только с помощью довольно высокого уровня тревоги я могу выполнят огромные проекты в срок, организовывать работу людей и зарабатывать деньги.
            Однако сверх-эмоциональность, страхи и физические неприятности (другая сторона тревоги), не давали полностью направить это все в положительное полезное русло. И только после того, как я научилась работать с тревогой, как будто растаяло все лишнее. Потому что тревога становится именно такой, какая нужна для эффективной жизни.
            Что могу точно посоветовать, перестараться — это норма. Это абсолютно нормально, когда всдшник старается так сильно, что тянет сверх большие нагрузки и может переусердствовать с самоконтролем.
            Это как волнение, синусоида на оси х, которая постепенно затихает. Без переусердствования и слишком мощного толчка вверх из большого минуса не выбраться. И только со временем эта качель — то в плюс, то в минус, нормализуется ровно на том уровне, который нам нужен. Это почти чистая математика. Ты не сможешь никуда уйти из центра того, что ты делаешь. Если не делать рывков в плюс, то и средняя планка будет ниже, чем нужно. Надеюсь понятно описываю.

  2. IRINA говорит:

    Лия здравствуй. В последнее время сильно обострилась ВСД (на фоне проблем на работе и смерти близкого человека). Проблема такая — ложусь спать, засыпаю, но просыпаюсь за ночь по несколько раз. Уже пробовала и гулять перед сном и проветривать помещение, но все равно просыпаюсь. Дело в том что мне тяжело заснуть. Я засыпаю где-то за час. Ну и утром встаю разбитая из-за этого. Может быть стоит попробовать больше уставать в течение дня? Или что-то еще? Спасибо заранее

    • Liya говорит:

      Если такой вопрос, значит ты видишь, что день проводишь неправильно. Так на что я могу ответить, это же твой день и твои действия. Тебе должно быть видно, что ты делаешь не так. Потерять близкого и не тревожится — неестественно. Тревожиться из-за того, что ведешь себя естественно — глупо. А что не глупо?

  3. Mai говорит:

    ой настроение поднялось))))
    упражнение супер, буду пробовать)))
    спасибо Вам большое, за такую креативную и полезную фантазию, которая превращается в реальный здоровый сон:)

  4. Natali699 говорит:

    Давненько никого не беспокоил вопрос сна видимо..у меня 2 недели как актуально!Но все бы ничего если бы 2 дня назад я не смогла поспать вообще..на следующий день 10 часовой сон…сегодня опять ночь без сна….жуть!Могу сказать одно…СОН это реально очень важно!!!!Самое интересное что по началу..а начало случилось марте сон был как у сурка…сейчас же эта гадость добралась и до сна…постараюсь попробовать метод!

    • Liya говорит:

      Не попробовать, а сделать.
      И лучше сначала делать, а потом писать.
      Если жалобы будут читать другие люди, пользы не будет ни им, ни тебе.
      Отучайся жаловаться при любой возможности.
      Это никому не нужно. Тебе 100% не нужно.
      остальным — 200%.

  5. Hustla говорит:

    Я конечно извинюсь, что вопрос не касаемо упражнения.. Но все же.. Насколько эффективно принимать успокаивающие, типа Персена ну или Валерианы? (Перед сном в смысле)

    • Liya говорит:

      Помню, приняла я как-то успокоительные, которые прописал мне «добрый» доктор в какой-то больнице.
      А потом прочитала инструкцию. А там не самые полезные таблетки было. Меня бросило в дикий страх, я носилась по дому, выпивая кучу воды, и вопя во все стороны, что я сейчас усну и отключусь, т.к. это сильные успокоительные…
      Ну вот так и бегала вопила несколько часов :):):)
      Какой вывод? При всд высокий тревожный фон. Выбросы адреналина (в особенности) и других веществ, которые выделяются, когда нам страшно, чтобы спасти нас от опасности, напрочь нейтрализуют действие успокоительных препаратов.
      Наш организм настолько силен, что может делать что угодно только потому, что спасает нас.
      Я вообще не сторонник успокоительных, т.к. ни разу не видела от них настоящего эффекта. Если кто-то из знакомых принимал персен, часто жаловались на головную боль.
      Зато сила нашего организма гораздо внушительнее действия таблеток. Работая с состоянием тела (дыханием, мышцами, даже с осанкой), можно добиться любого состояния — спокойствия, концентрации, радости и т.д.
      Ответила?

  6. Esme говорит:

    Я сегодня впервые сделала это упражнение. 36 минут получилось. Но меня расстроило, что по окончании упражнения я не то что не уснула у меня ухудшилось настроение.
    На прошлой неделе я на работе очень сильно истощилась, просто ужас и в эти дни чувствую, что у меня прям голова не соображает и хочется плакать, такое тягостное ощущение на душе. И к концу этого упражнения это тягостное чувство усилилось только.

      • Esme говорит:

        Пришла с работы, легла, воткнула беруши, на глаза повязку чтобы темно было. Лежала не шевелилась, мне проще представлять не телохранителя, а такое электрическое поле, которое выдирает сразу мысли. Ессно они прорывались, но в принципе нормально. Когда ложилась думала, что потом встану, посмотрю сериал, поем, т.е. какое-то умиротворение было, то после мне стало так гадко на душе, не физически, кусок в горло не лезет и от этого гадко тревожность появилась.
        Но это может от того,что мне вообще в эти два дня плохо. Чтобы было понятно я работаю юристом и это постоянное напряжение от работы вообще и от постоянного контакта с начальством, постоянно умственные нагрузки. И в прошлые четверг с пятницей это был атас просто, загруз по полной. В пятницу я ехала с директором уже в третью контору и мне ощутимо поплохело, стало все громко, головокружение усилилось, я еле как собрала себя, вроде потом отпустило и никто не заметил, но за выхи я так и не восстановилась. В эти два дня со слезами заставляю себя идти на работу потому что любая необходимость думать во мне вызывает желание плакать, потому что у меня уже нет сил думать, мне все громко, утомляюсь от чьих то рассказов, а дел невпроворот. Я иногда думаю, что если бы я бросила свою работу хоть на полгода то моя ВСД с неврастенией прошли бы.

        • Liya говорит:

          Если я описываю какое-то конкретное упражнение, значит надо делать именно его.
          Если ты делаешь что-то другое и говоришь, что это не работает, я не могу ничего на это ответить, потому что я даю определенные упражнения, с определенными целями.

          • Esme говорит:

            А это разве не то же самое? Я прочитала про него в книжке Курпатова про неврастению, у него написано доводить до часа. Я подумала что представлять именно телохранителя не принципиально, главное не допускать мыслей и движений.

          • Liya говорит:

            Вряд ли я работаю на Курпатова и могу комментировать его идеи.
            И вряд ли бы я так подробно расписывала упражнение, если бы можно было написать «представь что хочешь, и думай о чем получится».

    • Liya говорит:

      Выполняя упражнения каждый день, ты двигаешься к цели гораздо быстрее, чем если постоянно добавлять новые упражнения. Не торопись. Качество важнее.

  7. ЮЛИЯ говорит:

    все по прежнему :)по моему моя фантазия не хочет работать в правильном направлении-сначала долго выбираю образ телохранителя,а как только начинаю отгонять мысли сразу засыпаю
    не пойму это хорошо или плохо

    • Liya говорит:

      Это означает, что у тебя накопилась усталость. Продолжай выполнять упражнение.
      Рано или поздно, тебе понадобиться восстановить силы и нервы, тогда ты сможешь выполнить упражнение, и тебе станет лучше.
      Пока оно работает хорошо. Ты умница.Еще месяц продержишься со всеми упражнениями, и сделаем с тобой следующий шаг.

  8. Nesita говорит:

    Как я решила проблему с засыпанием…На телефоне установила программу для чтения книг,закачала несколько книг и читаю на ночь глядя!:)Очень хорошо отгоняет всякие мысли!Только главное,чтобы книга была интересная и спокойная,под которую и заснуть приятно!

    • Liya говорит:

      По этому совету отмечу, что автор испытывает один стресс и не учитывает одну ошибку.
      На ночь голову надо разгружать, а не загружать. Именно поэтому упражнение телохранитель важно для снятия стресса.
      «Отгонять мысли», а в данном случае скорее замещать, чем действительно отгонять — это совершенно иное, нежели разгружать голову от ЛЮБЫХ мыслей.
      Для снятия стрессового состояния и снижения уровня тревожности важно именно НЕ ИМЕТЬ никаких мыслей хоть какое-то время, что помогает сделать данное упражнение.
      Замещая один стресс другим, люди продолжают находится в стрессе. А так как выражения стресса у всех различны, автор комментария может считать, что у него и вовсе стресса нет.
      А потом весь накопленный напряг выплескивается в виде всд 🙂
      Так что, НЕТ, чтение книги никак не разгружает нервную систему. В данном случае это «якорь», который позволяет перейти с фазы активной деятельности в фазу отдыха.
      Для других людей это может быть удобное домашнее белье, чистка зубов, расчесывание волос или колыбельная — чем больше таких якорей, тем проще человеку перестраиваться в другое состояние.

  9. Rabb1t говорит:

    Не хватает одной важной темы — сон. Он на многое влияет. Из за неправильного режима психика страдает, с трудом перехожу с совы к жаворонку. Очень важно для ВСДшника вовремя лечь и вовремя проснуться

  10. Nesita говорит:

    Юлия,а чего Вы боитесь?Это замечательное упражнение,причём я его выполняю даже не перед сном,а в течение всего дня.Только появилась какая-то бредовая мрачная мысль,сразу будто рукой её отбиваю,представляю как она сама от меня убегает и боится при этом.
    Психологи наоборот советуют включать своё воображение и чем ярче и красочнее мысли,тем лучше.Так что не бойтесь и вперёд!
    И так с ума не сходят!Если Вы сойдёте с ума,то Вы никогда об этом не узнаете! http://antivsd.org/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif

  11. ЮЛИЯ говорит:

    сразу столкнулась с проблемой выбора телохранителя,чтоб он был таким надёжным,как описано в упражнении!
    а потом оказалось,что я ещё не совсем перестала бояться сойти с ума,т.к. выполнение упражнения показалось мне странным;)

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.