Заблуждения о дыхании.

Заблуждение первое: кислород — хорошо, углекислый газ — плохо.

Это заблуждение нам прививают с начальных классов школы. Вместо того, чтобы оперировать словами «чистый воздух», учителя кидаются к окнам с воплями «кислорода не хватает», или выводят нас на прогулку, за тем самым «кислородом». На некоторых уроках прямым текстом нам рассказывали, как же полезен кислород. Буквально кислородом единым все мы живем.

Такой застоялый образовательный процесс приводит к мнению, что проблему затрудненного дыхания, дурноты и пр. может решить только наличие кислорода. Причем, чем больше его, тем лучше. ЭТО БРЕД.

Подобное заблуждение никак не отразится на человеке с подходящим ему тревожным фоном. Однако всдшник, который любит контролировать «все» процессы своего тела, в данному случае получает ряд неприятностей.

Дыхание это процесс. Процесс сбалансированный и зависящий от условий, в которых находится наше тело. Например, при сильной физ. нагрузке нам необходимо активнее дышать, просто потому, что все процессы в организме ускоряются. Во время отдыха напротив, лишь спокойное дыхание позволит нам успокоиться и уснуть. Углекислый газ — важная часть процесса дыхания. Такая же важная, как, например, венозная кровь в процессе кровообращения. Если препятствовать балансу нашего дыхания произвольно или по привычке детских заблуждений, то мы будем чувствовать себя плохо.

Заблуждение второе: чтобы «не задохнуться» и «не упасть в обморок» нужно активнее дышать.

К ощущению нехватки дыхания, пред обморочным состояниям, астме, бронхитам, аллергии, вирусным заболеваниям приводит состояние гипервентилиции — слишком активное дыхание. Поэтому, чтобы привести себя в порядок и не болеть необходимо дышать МЕНЬШЕ и  РЕЖЕ, не делая пауз на вдохе. Причем понятие нормы у всех людей разное. Например, чтобы мне чувствовать себя хорошо, необходимо дышать раза в два реже, чем дышат все члены моей семьи. Не подстраивайтесь под дыхание других людей, вырабатывайте для себя свой спокойный темп.

Заблуждение третье: если я чувствую, что задыхаюсь, значит мне мало воздуха — надо побольше вдохнуть полной грудью!

Для того, чтобы наше тело могло выполнять все функции в своей повседневной жизни, ему достаточно дышать всего на 1/3 часть легких.

Определить этот объем можно, набрав воздух животом, а не грудью. Причем так, чтобы грудь даже не двинулась. Это именно тот объем, которого достаточно для полноценного дыхания. При активном дыхании грудью, мы переполняем себя ненужным воздухом. Опять же приводя себя к гипервентиляции и неприятным ощущениям.

Чувство того, что всдшник задыхается, происходит из-за уже под завязку наполненных воздухом легких.

Поэтому, когда вам хочется вдохнуть поглубже — ВЫДОХНИТЕ,

Заблуждение четвертое: я зеваю, потому что кислорода мало.

Ну про кислород я уже писала в первом пункте. Теперь про зевание.

С помощью зевания мы нормализуем процесс дыхания. В случае всд — ВЫДЫХАЕМ лишний воздух.

Поэтому, если у вас бесконечное желание зевать — значит вы находитесь в состоянии гипервентиляции. Подавите зевок и начните спокойно дышать только животом.

Заблуждение пятое: может у всех и гипервентиляция, а у меня, как минимум астма.

Это говорите не вы, а ваши всдшные страхи и желание стать мега особенным. Хочу подчеркнуть, что мне ставили диагноз астма, хотя у меня была всего лишь гипервентиляция. Заблуждались ВСЕ ВРАЧИ, к которым я обращалась. Меня хотели посадить на серьезные гормональные ингаляторы, чем повредили бы мое кабанье здоровье. Я отказалась из упрямства и веры, что психологические проблемы, могут влиять на нас сильнее, чем мы можем себе представить.

Я читала статьи, где астматики делились своим опытом преодоления астмы силой воли. Я приняла решение, что даже если у меня астма, я могу справиться с ней сама.

Заблуждения шестое: может кто-то может справиться, а я точно нет. Пойду ка лучше схожу к врачу.

Отнесем это заблуждение к проявлению стандартной глупости 🙂

 

У меня все 🙂

96 комментариев

  1. irena86 говорит:

    Здравствуйте Лия я новичек! Вот и споткнула меня гипервентиляция и иногда просто кажется что упаду. И чувство тревоги по утрам бешеное. Я уже немного прочитала ваш блог направте меня пожалуйста в правельное русло что мне делать походу есть признаки всд! Очень сложно с гипервентиляцией!

  2. Denis говорит:

    Здавствуйсте! Подскажите пожалуйста что со мной такое.
    У меня резко изменилось дыхание. Оно будто резко ослабилось. Когда я не обращаю внимание на него оно идёт как то очень слабенько а бывает что вообще останавливается. После этого я начинаю дышать уже сам осознанно. Но нехватку воздуха я еще не чувствовал. Сплю нормально только пару раз непонятно чего просыпаюсь. При этом самочувствие неплохое, ничего не болит, голова не кружиться, пульс в норме, давление в норме.

      • Denis говорит:

        Ну был напряженный семестр и в один день заметил что я перестал ощущать своё дыхание оно будто ослабилось. А вот недавно заметил что когда необращаю внимание на дыхание я как бы ни делаю ни вдоха ни выдоха, будто организм устал дышать и надо ему помочь.

        • Liya говорит:

          Ты понимаешь, что это субъективное ощущение и не может иметь никакого отношения к реальности?
          Лююди не ощущают дыхание и не должны его ощущать.
          без твоего внимания твоему организму отлично дышится, а ты ему как раз мешаешь.
          Это ясно или не очень?

          • Denis говорит:

            Ну а почему раньше было нормальное дыхание, а потом резко бах и какое слабое, какой то мини вдох и мини выдох?

          • Liya говорит:

            А почему дыхание у всех людей бесконтрольно?
            Ты анатомию знаешь? Что отнвечает за дыхание? Чем регулируется?

          • Denis говорит:

            Но мне как-то дискомфортно почти не дышать. Может у меня мозги забывают дышать? Типа нарушилось кровообращение мозга?

          • Liya говорит:

            Ну раз уж ты настолько не понимаешь анатомии, давай тебе ее доказывать? 🙂
            Что является признаком удушья?

          • Denis говорит:

            ну когда организм не получает достаточное количество кислорода

          • Liya говорит:

            Я не это спросила, я спросила, что является признаком удушья. Какие симптомы?

          • Denis говорит:

            ну человек паникует хаотически вдыхает воздух, пальцы синеют

          • Liya говорит:

            Это твои домыслы, а не факты. Ты описываешь скорее паническую атаку, чем удушье.
            Так какие симптомы?

          • Denis говорит:

            ну вот нашел:
            При диагнозе асфиксия симптомы принято подразделять на несколько фаз. Но основные признаки асфиксии сводятся к одному – у человека нарушается акт дыхания.

            При первой фазе асфиксии наблюдается усиленная деятельность дыхательного центра. Повышается артериальное давление, учащаются и усиливаются сердечные сокращения, человек делает удлиненный и усиленный вдох. У больного кружится голова, темнеет в глазах, он чувствует возбуждение. На лицо выраженный цианоз.

            На второй фазе дыхание становится реже, человек производит усиленный выдох, сердечные сокращения замедляются, давление падает, наблюдается акроцианоз.

            На третьей фазе дыхательный центр прекращает свою активность на период от нескольких секунд до нескольких минут, показатели артериального давления становятся еще ниже, наблюдается угасание спинальных, глазных рефлексов, человек теряет сознание и впадает в гипоксическую кому.

            На четвертой фазе возможно проявление редких глубоких судорожных «вздохов», такое терминальное дыхание может продолжаться до нескольких минут.

            Аутоэротическая асфиксия, или эротическая асфиксия, является чрезвычайно скрытым синдромом, смерть, как правило, наступает случайно, когда у человека при одиночной сексуальной активности случилась неудача – нарушилось функционирование приспособлений и приборов, которые аутоасфиксиофил разработал для достижения гипоксии.

          • Liya говорит:

            Давай еще проще, при удушье человек может говорить? Выдыхать? Кашлять? Ходить?

          • Liya говорит:

            Какое заболевание может (по твоему мнению) быть у человека, который «задухается»? Или же какое заболевание ты подозреваешь у себя?

          • Liya говорит:

            Смотрел ли ты видео о гипервентиляции? Какие выводы сделал? Читал ли статьи о дыхании в блоге? Какие выводы?

          • Liya говорит:

            ПОчему ты считаешь, что дыхание должно ощущаться? ПОчему другие люди не ощущают дыхание и спокойно дышат, а тебе нужно его ощущать?
            Отвечай на все вопросы не однообразными высказываниями, а нормально, объемно и с обоснованием своих мыслей своими доводами.

          • Denis говорит:

            Значит я думаю человек который задыхается может болеть астмой или он сильно нервничает или нет кислорода в помещении. Я думаю что у меня мозги забывают дышать и я начинаю им помогать но я не уверен поэтому и решил спросить.
            Смотрел про гипервентеляцию и впринципе похоже на неё вот только я не нервничаю и не паникую я просто спокойно осознаю что у меня слабое дыхание, а при гипервентиляции человек же в очень тревожном состоянии.
            Дыхание просто я раньше ощущал всегда. И как то хотелось дышать, при выдохе мне например хотелось вдохнуть вскорости, а щас я выдыхаю и желания не появляется.
            Я разговариваю хожу но постоянно боюсь что дыхание прекратится. Вот чихну и всё дыхания не будет. Или зевну или кашляну.

          • Liya говорит:

            При астме затруднен выдох, а не вдох. Мозг дышать по-твоему может по какой причине забыть?
            И как, по-твоему, мозг может забыть дышать, но вот ты не забываешь помочь мозгу вспомнить дышать?
            Как область воспоминаний и сознания может вообще работать, если бессознательная область мозга не работает?
            Это заблуждение, думать, что гипервентиляция напрямую связана с ощущением паники.
            Я не ощущала никакой паники, мне просто все время не хватало воздуха и было ощущение того, что дыхание останавливается. Даже среди ночи вскакивала от ощущения удушья и вдыхания огромной порции воздуха. Все ощущения всдшников часто объективны. Очень мало кто дейтвительно ощущает панику.
            Ты пишешь, что не нервничаешь и не паникуешь, но тут же пишешь, что боишься, что дыхание прекратится. Т.е. ты испытываешь страх. Только вот причина страха не в твоем дыхании. Страх присутствует из-за наличия напряжения, гипервентиляции и т.п. — все это описано в блоге.
            Если бы ты не боялся остановки дыхания, проблем с дыханием бы не было.
            И что значит, что чихнешь, кашлянешь и дыхания не будет? Ты хоть раз в жизни видел или слышал подобное?
            По поводу ощущения дыхания. Т.к. ты все время пытаешься держать его подконтрольно, именно поэтому у тебя оно такое неприятное и мешает. Именно твой контроль. Если не понимаешь это, постарайся проанализировать все написанное и перечитай блог.
            Еще вопрос, ты всегда ощущаешь на себе трусы, одежду, украшения, обувь, носки?

          • Denis говорит:

            Спасибо за ответ) Про трусы хорошо конечно подмечено.
            Хорошо попробую необращать внимание на дыхание)

          • Liya говорит:

            Если ты не ощущаешь трусов, это не значит, что их на тебе нет — это верно))
            Также и дыхание. Если бы человек ощущал все, что происходит с его организмом и контролировал бы все сознанием, он бы умер.
            Бессознательная часть мозга куда круче сознательной. Она занимается нашей жизнеспособностью постоянно без участия нашего сознания.

          • Denis говорит:

            Только еще один вопрос: при гипервентиляции если задержать дыхание то что будет? Просто мне кажеться если я задержу дыхание мне дышать не захочется и я потеряю сознание.

          • Liya говорит:

            ПОпробуй, узнаем) То есть ты уверен, что человек вот так вот задержав дыхание только силой воли, может задохнуться?
            Зачем же тогда люди так изощряются, чтобы себя убить? (к сожалению такой жуткий феномен существует, и к сожалению, в данном случае эта аналогия внесет ясность).
            Если бы можно было вот так просто умереть, разве надо было делать что-то сложное и страшное?
            А теперь, после всех моих объяснений, задайся вопросом, я что, сказала что-то новое? Нет, ты и так все это знаешь.
            Так почему тогда не оперируешь этими мыслями и доводами самостоятельно?

          • Denis говорит:

            просто я почитал как один парень жаловался на дыхание у него схожие симптомы на мои. и он рассказывал что он при задержке дыхания реально начинал терять сознание и вдохнуть не ему хотелось. Только он говорил что после бега или подёма на леснице у него дыхание не учащалось вообще, а у меня всё таки учащается.

          • Liya говорит:

            Реально начинал, или реально терял?
            А знаешь, мне тут рассказали, что снежного человека видели. А я как раз на них двинута и буду в это верить и везде будет снежный человек мерещиться!!
            Кто рассказал? Ну так тут один, в интернете.
            Как тебе такое утверждение? Чем пахнет?
            Ленишься ты думать и читать. Давно бы уже увидел у себя банальные проявления банальной тревоги.
            Пожалуй, на этом все.

          • Denis говорит:

            Да, ты наверно права. Спасибо за помощь, ты очень помогла)

          • Liya говорит:

            Супер, понимание сейчас — это не повод переставать думать в будущем. Надо учиться думать с разных сторон и не давать себе заедать на каком-то одном утверждении или домысле.

    • Liya говорит:

      Дышать животом и правильно спокойно дышать — это две разные вещи.
      Хватит начитываться ерунды, а занимайся тренировками.
      А то тебе сейчас трижды в день захочется узнать, а гипервентиляция ли это, а синюшная хрюшка ли это или еще что, чего начитаешься, то и будет волновать.
      С повышенной тревожностью, кроме упражнений, больше ничего ни делать ни читать не надо.
      Сконцентрируйся на тренировках.

  3. emma говорит:

    Добрый вечер, Лия! Долго работала по вашей методике, и довольно успешно, все описывать не буду, скажу просто, что ПА не было больше года, а на легкие физические проявления я старалась реагировать спокойно, спортом. Сегодня произошло нечто похожее на ПА. Я конечно не дала этому развиться. Потом вспомнила, что первая ПА произошла у меня примерно 2 года назад в это время. Почему помню, потому как это было через неделю после моего ДР. У меня вопрос, может ли организм помнить подсознательно обстоятельства ПА или я снова себя накручиваю. Спасибо, жду ответа.

    • Liya говорит:

      Конечно может. День рождения может и похож на праздник, но это стресс.
      После стресса чаще всего и обостряются проявления всд.
      А теперь попробуй сама проанализировать, почему организм помнит обстоятельства, которые вызывают у него страх?
      Почему после стресса обостряется всд?

      • emma говорит:

        Вы знаете, последнее время моя жизнь состоит из сплошных стрессов и на работе и дома, которых я и пытаюсь избежать, но обстоятельства выше меня. Как по мне, жизнь и есть сплошной стресс, но проблема возникла практически в один день с разницей в два года. Вот и думаю, у организма есть память и рано или поздно время от времени будет все повторяться? И стрессовых ситуаций от радостных до грустных масса ежедневно. Как же все таки расслабиться и жить нормально?
        Стараюсь проанализировать и не очень могу понять, неужели я снова вернулась на круговорот стесса? может не то что-то пишу. Но хочется думать о ребенке, о любимых людях, просто жить, не задумываясь. А каждый день сталкиваясь с всд зависим от нее, как от наркотика, хоть и страхов практически нет, а в голове занозой то одышка, то ком в горле и так целыми днями, день за днем. А если и удается на пару дней выбросить из головы, то как в стогом ошейнике, тебя возвращает назад. Знаю, что пишу одно и тоже, что это тревожные симптомы. Но как бороться памятью подсознательной, если мы ею не владеем?

        • Liya говорит:

          Сколько драмы то. Ты в писатели не хочешь податься?) И строгие ошейники и вымышленные круговороты стресса и стрессы каждый день)
          Видимо упражнения выполняем мы хреновенько, раз столько написали 🙂
          Чтобы ты не выдумывала про стрессы. Те, что вызывают симптоматику всд напрямую связаны с резким изменением образа жизни, со страхом смерти, или и то и другое. Возраст — больная тема для женщин, которая напрямую относится к страху смерти. Также как и нереализованные амбиции, развод, потеря близких. Вот это как раз те самые стрессы. Иногда в них добавляется то, что особо опасности для жизни не приносит, но именно тебя пугает, как потенциальная угроза существования.
          Например, автомобили, так как можно попасть в аварию, что-то грязное, т.к. можно заболеть и т.д.
          Чтобы не испытывать такие страхи, которые по большей части основаны не рефлексах, нужно иметь нормальный тревожный фон.
          А также уметь анализировать чего и почему ты боишься. Мозги короче включать. Что, замечу, трудно сделать, если тревожный фон высок.
          Т.е. упражнения надо выполнять, не останавливаться.
          И проанализировать, почему ты так боишься возраста, что у тебя день рождения это капец, как страшно. Или, может, не возраста, а больших трат денег на этот праздник. Или плохих родственников, которые приходят на др и мешают радоваться празднику. Или это нереализованные планы.
          Короче, меньше вот этой выдуманной драмы с заламыванием рук, больше анализа.

          • emma говорит:

            может спор здесь не уместен, я понимаю, но упражнения я выполняю с сентября 2012 года в любое время и в любую погоду, хожу 4 тыс шагов, дыхание по Фролову, вернее на аппарате Фролова, мышечное расслабление. Да, страхов нет, но симптомы всд не отпускали меня практически не на день. И это значит, что я должна анализировать каждый свой день? Почему ребенок пошел в первый класс, почему закончил, почему начальница кричит, если у нее самой дома неприятности, почему школа поборы берет, почему в магазине недосчитали, почему в автобусе толкаются в эпоху автомобилизма. Да, можно анализировать все и всегда. И можно даже писателем стать. Но кроме анализа, хочется просто жить.
            Вообщем, Лия, я понимаю, что написала то, о чем переживаю. Никоем образом никого не хочу обидеть или пойти против, потому как эти упражнения твои они очень помогают. Но как всегда вот эти мелочи, которые остаются, они то и мешают жить, как ремонт в квартире, все грандиозное сделано на отлично, а на мелочи тратишь гораздо больше и времени и денег.

          • Liya говорит:

            Ты же написала, что приступ у тебя был только после ДР. Соответственно ситуацию с ДР и надо анализировать.
            А теперь пишешь, что симптомы не ушли.
            Значит надо анализировать то, как ты делаешь упражнения.
            Споры тут ни при чем, просто мне нужны исходные данные, чтобы знать, куда тебя направлять.
            Итак, симптомы остались? И какие?
            Если ты дошла всего до 4 000 шагов в день, то по скольку ты их прибавляла в день? По 10 штучек всего? Не мало?
            Почему дыхание только на тренажере Фролова? Самостоятельно не получается?
            Если долго совершенно нет никаких итогов, то скорее всего надо заново смотреть на выполнение упражнений.
            Если итоги есть, но остались определенные симптомы, надо мне их описать и я отвечу, что с ними делать.
            Я над тобой подшучиваю не просто так 🙂
            Видно, что ты обидчивая, но не агрессивная. Это уже тоже имеет свои выводы.
            ПМС случайно нет сейчас? Гормоналка ок? (если это слишком личные вопросы, можешь не отвечать)

          • emma говорит:

            Год назад, когда страхи зашкаливали, были ПА частые. Когда я начала заниматься по твоей системе, то практически в течение двух месяцев ПА как таковые ушли, редкие тревоги остались, но симптомы все время видоизменяются и до сих пор. Скачки настроения уже менее заметны и как ты когда-то писала, как приливы в море, становятся ровнее. Падений настроения на уровень 0 практически нет, только когда пмс (они присутствуют, но и они уже ровнее). А вот насчет гормоналки незнаю, сама уже стала об этом подумывать, но в больницу не хочется. А прийдется видимо, потому как и жизнь пересмотрена, и тревожность худо бедно, но мне кажется урегулирована, а симптомы есть каждодневные, за сключением пары раз, когда хорошо было несколько дней. Шаги я прибавляла до определенного периода, месяца 2-3, потом решила ходить 4 тыс. Потому как пройти сейчас могу и 10, но я постоянночем-то занята (ребенком, родителями, а с подвижным и вечноспрашивающим тяжело считать, поэтому вечером выделяю себе час — полтора и пошла,) Симптомы разнообразны: и одышки, и ком в горле последнее время стал очень навязчив, аж рвотные рефлексы вызывает, извиняюсь, систолы частенько. А вот когда были ПА, то кома, систол не было, были сильное головокружение и одышка жуткая.
            Насчет дыхания, дышу по Фролову, потому как заметила, что для меня это как-то эффективнее, в плане того, что симптомы уходят быстрее, чем сама. Но когда были тревоги, справлялась и сама дыханием.
            Улучшения конечно есть, и конечно благодаря тебе, Лия и соответсвенно то, что сделала я, но все-время не пугают, а напрягают эти симптомы, которые не оставляют меня в покое, по-моему я повторяюсь, хотя я думаю, ты понимаешь, о чем я говорю.

          • Liya говорит:

            По поводу Флорова — глупости. Этот тренажер не заменяет упражнение на спокойное дыхание. Это крайняя мера, или переходный способ, чтобы натренироваться дышать спокойно. Т.ч. это упражнение ты не выполняешь, а оно крайне важно.
            Упражнение на снятие мышечного напряжения ты делаешь?
            Телохранитель, душ? Навстречу страхам ходили?
            4000 шагов это безумно мало. Только что написала девочка комментарий, которая за 1 месяц начала ходить уже 7000 шагов.
            4000 шагов это меньше двух километров. Как можно 1,5 часа ходить, и проходить так мало? За 1,5 часа можно пройти 4-5 км. Че-то ты халтуришь сильно.
            Более того, не обязательно именно ходить в этом упражнении. Есть дополнительные варианты.
            короче, перечитывай все, пересматривай и начинай делать тренировки как следует.
            Ты много времени потратила на очень слабые попытки избавиться от всд.
            КОнечно она от этого никуда не денется.

          • emma говорит:

            хорошо, спасибо, буду пересматривать. А телохранитель — как я поняла упражнение для засыпания. Засыпаю я нормально, иногда пью мятный чай для спокойного сна. Значит ли это то, что я должна его выполнять?
            Навстречу страхам ходила, но страхов нет практически год, и куда ходить сейчас, я не знаю. Езжу и в автобусах, и в людных местах, чего раньше, конечно боялась.
            На работу иду ровно час, замеряла — ровно три км, на это уходит ровно три тыс шагов. Остаточные явления всд, вот что не дает покоя. Но буду снова и снова бороться. Спасибо!

          • Liya говорит:

            Телохранитель не только для засыпания.
            Мятный чай лучше не пить. От него может вполне таки и тошнить и голова болеть может.
            Вообще чай на травах лучше доверить профессионалам. Мята, мелиса, душица, иван чай — все может давать разные неприятные ощущения.
            С засыпанием мята вообще не связана.
            Если твои проблемы только в этом — «Симптомы разнообразны: и одышки, и ком в горле последнее время стал очень навязчив, аж рвотные рефлексы вызывает, извиняюсь, систолы частенько.», то это показатели твоего перенапряжения и гипервентиляции.
            Значит тебе нужно выполнять соответствующие упражнения правильно и много.

  4. Olechka говорит:

    О, зевать хочется всегда, сразу после того, как становится » дурно», но у меня в кабинете и правда оч душно….на небольшой кабинет 2 человека, куча техники и посетителей. И всегда хочется » открыть окно»…

  5. ЮЛИЯ говорит:

    вот тут как раз наоборот,в семье практически все решаю я!
    не,про напряжение я не спрашивала,просто написала,что получилось 🙂
    а спрашивать про все хочется, по тому что хочу выполнять все правильно,чтоб не терять время….уже не могу просто жить с этой всд и со своими тревожными мыслями
    постараюсь тщательней обдумывать свои вопросы!

  6. ЮЛИЯ говорит:

    я же не могу спать целый день 🙂
    я имею ввиду,что 5 минут,допустим не даст такого результата?
    сегодня попробовала,по-моему получилось,захотелось спать,но потом появилось какое то напряжение во лбу,наверное сильно уж сосредоточилась на упражнении!

    • Liya говорит:

      Юленька, сначала может появиться напряжение во лбу, потом зацветут кактусы или взойдет луна.
      ты про все меня будешь спрашивать? 🙂
      Давай, логику подключай. Наверно муж тоже за тебя решает даже маловажные вопросы?

  7. ЮЛИЯ говорит:

    а один сеанс так сказать должен длится не меньше 10 минут?
    и с телохранителем совмещаю и даже когда просыпаюсь утром,пока валяюсь в кровати тоже начинаю так дышать,уже само получается как то!
    жаль ,что нельзя ориентироваться,мне легче выполнять что то когда есть определенное задание,столько то раз,столько то времени,и до всд так было 🙂
    все ,буду «добивать»это упражнение всеми способами!

  8. ЮЛИЯ говорит:

    во-первых расслабить плечи мне очень тяжело,я расслабляю,но потом сама не замечаю,как они у меня аж до ушей!
    дышу спокойно,выдох чуть длиннее,чем вдох и после выдоха немного пауза!
    сонливость бывает не всегда,хотя когда пытаюсь сосредоточиться на каждом вздохе воздуха не хватает,а когда стараюсь просто дышать и получать удовольствие от процесса просто сбиваюсь и все..
    а когда пытаюсь прям повторить за тобой в ролике,зевать хочется 🙂
    вобщем где подвох не пойму,что я не правильно делаю?
    я уже писала,что выполняю упражнение часто в течении всего дня!

    • Liya говорит:

      Да, я часто повторяю, что пишу, потому что меня часто об одном и том же спрашивают 🙂
      думаю можно на это внимание не обращать.
      Желание зевать надо подавлять.
      Попробуй это упражнение совместить с телохранителем. Посмотрим, что будет.
      А так, для начала все ок. Продолжай пробовать. Все получится, просто нужно немного опыта.
      Придерживайся тем же принципам — длинный выдох, короткий вдох.
      Если так интересно по времени вдох у меня занимает секунду. Выдох — 2-3.
      Пауза — 3.
      На это не надо ориентироваться. Просто для усмирения любопытствующих 🙂

  9. ЮЛИЯ говорит:

    от страхов меня спасет только правильное выполнение упражнений и плавное увеличение нагрузки!
    дышу не только когда мне страшно,а постоянно когда просто присяду,но мне кажется что у меня не получается правильно ,потому что полностью успокоиться с помощью дыхания не получается

    • Liya говорит:

      А ты прочитала то, что я потом написала? Я тебе где-то говорила, что надо под счет дышать?
      Ответь мне на вопрос
      Отправлено 11.05.2012 в 15:38 | В ответ на ЮЛИЯ.
      А исходя из нашего разговора, что спасет тебя от страхов?

      И постарайся отвечать на вопросы, которые я задаю. Почти всегда в них кроются ответы сразу на все твои вопросы.

      • DR_5_year говорит:

        Ну раньше когда начинал так дышать глубоко,усиливался др,кружилась голова,повышалась тепмература,немели пальцы.А в последние месаца полтора ничего не происходит.
        скади ДП тоже из-за гипервентиляции?он у тебя был?

          • DR_5_year говорит:

            Почему тогда от ДР избавляет еще АДы.Они же вообще приводят в порядок гормоны.а именно серотонин.
            дыхание как то влияет чтоли на него?
            я вот стараюсь дышать постоянно животом,медленно не полностью 2 недели.толку никакого.

          • Liya говорит:

            Кого-то АДы избавляют от дереала, а кого-то наоборот к дереалу приводят.
            Эффект плацебо никто не отменял, как часто любят говорить на всдшных форумах 🙂
            Я вижу, что ты любитель ставить под сомнение советы и объяснения других людей — запомни, что это твое право. И никто не будет кровь из носу убеждать тебя в том, что именно он может тебе помочь. Слушать или не слушать, читать или не читать, делать или не делать — это выбор каждого.
            Ключевые слова в твоем сообщении: «стараюсь», значит правильно ли ты делаешь и как часто — не известно, «медленно», спокойное дыхание заключается не только в темпе, «не полностью», спокойное дыхание заключается не только в объеме, «2 недели», ха-ха-ха 🙂 А почему не 2 дня? А почему не 2 месяца? А делаешь ли ты что-то еще кроме этого упражнения?
            В общем, если хочешь толковых ответов, описывай как и что ты делаешь, тогда я смогу тебе сказать, правильно ли ты это делаешь и что надо делать еще.
            И поменьше жди чего-то от кого-то. Ты сам — ключевая фигура в избавлении от всд. В жизни не сталкиваешься с проблемами неоправданных ожиданий?

    • Liya говорит:

      Рассеянность свойственна состоянию повышенной тревожности.
      Также я вижу по твоим постам, что ты находишься в очень перевозбужденном состоянии.
      Постарайся выполнять упражнения, не бросать их, и не пытаться все понимать.
      Просто делай, как появится эффект, тогда можно будет что-то обсуждать.
      А пока, честно говоря, от болтовни толку тебе не будет.

  10. DR_5_year говорит:

    Лия ты говоришь что др из-за гипервентиляции.А как тогда от нее избавиться?Каким-то определенным дыханием?и через сколько наступит результат.А зачем же тогда ДР лечат АДами,как они влияют на дыхание?и др это симптом,а не заболевание.Получается избавишься от гипервентиляции-избавишься от болезни?или от отдельных симптомов.

      • DR_5_year говорит:

        Блин ты так спокойно говоришь об этом дереале.Конечно же ты от него избавилась,и теперь наверное в голове не можешь уже вообразить это состояние.А я вот мучаюсь почти 5 лет.И главное не могу найти причину депрессии и невроза.Я уже сам от себя бешусь,от своей пассивности.Ведь когда мы нервничаем или у нас долгое время угнетенное состояние,мы думаем о проблеме?или нет,так и должно быть,что подсознание подтирает память,те моменты,в которые мы испытывали стресс.Я вот решил заняться йогой.Не как религией,а чисто упражнениями.И важно понять для чего занимаешься.Потому что если будешь постоянно думать о том,что др не проходит от упражнений,то он и не пройдет.Я вот так сказал себе’что я занимаюсь йогой для того чтобы научиться расслабляться’,а это уже в последствии поможет в борьбе с др.Еще я начал массаж шеи делать.И йога и массаж помогают немного расслабиться,но не надолго.Главное упорство.Ведь я однажды решил начать заниматься на тренажере,и не концентрировал внимания на той мысли,что др не проходит.Как-то получилось отвлечься и в один прекрасный день я на 5 минут избавился от др.Главное вот что,на эти же 5 минут у меня пропали абсолютно все фобии,но к моему удивлению,усилились навязчивые мысли.Вообщем мне нужен совет,что именно делать.Подойдет ли йога,тренажер,массаж шеи.И так и должно быть,что у меня скачет настроение после улучшений?например позанимался йогой и хорошо стало.А на след день наоборот усталость.И спать охота.А если лягу спать днем наоборот еще хуже.
        И самое главное,у тебя деперс то был?а то вдруг только др и то какой то другой,не из-за невроза.Ты написала надо 5-6 месяцев бороться с др-это сильно огорчило.Оказывается все так просто-нужно всего лишь избавиться от гипервентила.Но че то долго происходит восстановление СО2.
        И так как же АДы влияют на ДР?они же серотонин повышает,вследствие чего и проходит ДР.Причем тут дыхание.
        Все так непонятно…

        • Liya говорит:

          Я спокойно говорю о дереализации, потому что успешно избавилась от всд, а не потому что потеряла память 🙂
          Деперсонализация — это тоже самое, что дереализация, только ощущается иначе. Я не ставлю сроков в избавлении от чего-либо.
          Серотонин и дыхание чем по твоему связаны?
          И да, все просто, если этим заниматься.
          А занимаешься ли ты собой, или только на таблетки и авось уповаешь?

  11. Esme говорит:

    Лия, вот почему:))))-
    «Поэтому, если у вас бесконечное желание зевать – значит вы находитесь в состоянии гипервентиляции. Подавите зевок и начните спокойно дышать только животом»
    Мне страшно вызывать у себя гипервентиляцию, ибо и так не очень, но я не дышу как ты в ролике, как же так? я дышу еле-еле, грудью и как-будто не выдыхаю совсем. Я раз в день дышу как следует по ролику, потом встаю и начинаю дышать как обычно, о мое «обычно» — это «еле-еле, грудью и как-будто не выдыхаю совсем». Надо учиться всегда так дышать?

    • Liya говорит:

      Ты очень не внимательно смотришь и читаешь 🙂
      Но это хорошо, что задаешь эти вопросы. Возможно многие ошибаются также, как и ты.
      Вопрос: Для чего я вызываю в ролике гипервентиляцию?

      • Esme говорит:

        Ты вызываешь в ролике гипервентиляцию, чтобы показать что все испытываемые тобой глюки следствие исключительно гипервентиляции:)
        Упражнения на дыхание призваны избавить меня от гипервентиляции, т.е. физического проявления страха, а если этого не происходит и я встаю и начинаю дышать как раньше, значит я или не правильно делаю или не в этом причина?

        • Liya говорит:

          Итак, следующий вопрос «я дышу еле-еле, грудью и как-будто не выдыхаю совсем. Я раз в день дышу как следует по ролику, потом встаю и начинаю дышать как обычно, о мое “обычно” – это “еле-еле, грудью и как-будто не выдыхаю совсем»
          так как надо правильно дышать? и когда?

          • Esme говорит:

            Всегда и правильно?…:) но правильно дышать я могу только когда сосредотачиваюсь на дыхании, стоит отвлечься и я ловлю себя, что опять «еле-еле….» Ты хочешь сказать, что надо весь день себя постоянно контролировать, т.е. всегда дышать так как ты показываешь в ролике? Честно говоря, я поняла, что надо 2-3 раза в день минут по 20 (краснеющий смайл)

          • Liya говорит:

            Этого достаточно для начала. Самое главное в упражнении выработать рефлекс. Поэтому важно начинать выполнение упражнения КАЖДЫЙ раз, когда тебе становится страшно (тревожно/хреново/яростно и пр.). В ролике я не просто так несколько раз повторяю, что если стало хреново (и далее по списку) — надо остановиться и начать правильно дышать.
            Потом, когда это превратится в рефлекс, ты будешь автоматически переходить на спокойное дыхание при гипервентиляции (стрессе/страхе и пр.). Это очень клевая привычка.

  12. Esme говорит:

    Лия, когда я начинаю следить за дыханием оно совсем сбивается:((, становится так некомфортно, еще хуже делаю, хочется потом глубоко вдыхать или выдыхать.
    И еще, не скажешь от чего бывает такая напасть -задолбало уже ощущение жара в голове, иногда в руках, в теле до пояса, меряю температуру — или 36.6 или 36.9-37 бывает, что за глюки?

    • Liya говорит:

      Ты смотрела мои видео о дыхании? Поняла в чем суть? Твои проблемы с терморегуляцией также имеют в своей основе гипервентиляцию. Проверяла на себе.
      Поэтому не стоит отвлекаться от главного — понять, как именно делать упражнение на спокойное дыхание.

      • Esme говорит:

        А когда температура объективно 36.6, но с ощущением жара — это тоже вопрос терморегуляции?
        Видео смотрела на сто рядов:) наверно надо в стопервый посмотреть…не знаю может я стараюсь хоть и правильно, но слишком часто для меня дышать. 7 секунд между вдох-выдох не слишком много?

          • Esme говорит:

            Мне хочется зевать:)) Не сказать, что хочется спать, но успокаиваюсь, внутренний градус снижается.

          • Liya говорит:

            Ну вот теперь докажи, что ты внимательно все читала.
            Почему хочется зевать?

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.