Депрессия и тревожное расстройство. Каков диагноз?

Примерно 100 % (хихи) людей с всд, сталкиваются с проблемой, которую они называют «депрессией». И я тоже была в этом числе несчастных (действительно страдающих) людей. Свет белый был не мил, ничего не радовало, каждый день истерики отчаяния, а потом просто апатия. Всем знакомое состояние, короче говоря 🙂

Не долго думая, я прописала себе диагноз — депрессия. Ведь именно так мы ее себе представляем. Некоторые доктора, которых я замучила своей «любовью», ласково мне этот диагноз подтверждали. В течение всей моей всд, я пыталась себе помочь. Информации было предостаточно, но подавляющая ее часть — бесполезная или неверная. Способов лечения депрессии было масса в свободном доступе (и по рекомендациям врачей). И ни один из них не то, что не помогал, но и усугублял мое состояние. Также очень смущало то, что при прохождение психологических тестов (такие длительные и нудные, и совсем без картинок :)) не показывало наличие депрессии.

Ситуацию разъяснил мне мой любимый ПТ, которому я очень благодарна за помощь. Он был первым человеком, который объяснил мне механизмы «работы» тревожного расстройства. Посмотрите на эту схему:

Схема на вид подозрительно простая, как и состояние, в котором пребываем все мы, только не догадываемся об этом 🙂

Ось Эффективность в данном случае означает: способность людей адаптироваться к ситуации, комфортность и т.п.

Ось Тревожность — наш тревожный фон.

По графику видно, что есть зависимость Тревожности и Эффективности, но не прямая. При малом или слишком большом тревожном фоне, мы теряем свою эффективность.

Простое сравнение: все наверно сталкивались с людьми-слонами? Они пофигичны, аморфны, апатичны и толстокожи по своей натуре. Человек, с превышенным фоном тревоги обретает эти качества вопреки чертам своего характера. Сваливается в постель и ничего не хочет, проявляются черты, свойственные депрессивным состояниям. Хотя зачастую люди эти по своему характеру наоборот жгучие оптимисты и активисты.

Состояния депрессии и повышенной тревоги очень легко спутать, но избавление от них бывают полностью противоречивы. Поэтому многим, кто жалуется мне на депрессивные состояния, я рекомендую упражнения, снижающие тревогу.

В целом, после той ключевой схемы в моей биографии, я очень просто вывела для себя суть избавления от всд — необходимо всего навсего удерживать себя вот в этом промежутке:

Обратите внимание, что не просто снижение тревожности важно, а именно ее уместность. Всегда можно к повышенной тревожности подтянуть жизненную ситуацию. Мне, например, комфортнее всего находится на далеком и недоступном острове в Азии 🙂 Кому-то надо в клетку с тиграми. Кому-то с парашютом прыгать….. Именно такой способ нормализации этого соотношения я не предлагаю. Причина проста: слишком уж большая ответственность.

Поэтому я в основном способствую снижению уровня тревоги. Или еще точнее — нормализации.

107 комментариев

  1. Maximus17 говорит:

    Лия, здравствуйте. Спасибо за ваш блог, благодаря ему я почти уверен что у меня ВСД а не невроз, биполярное расстройство и т.д. Но у меня есть еще одна проблема, упоминаний о которой здесь я не находил. Состоит она в том что я не могу сконцентрироваться на чтении текста, я как бы перепрыгиваю через слово, совершенно не могу сконцентрироваться и в итоге не могу понять о чем текст и тем более что-то запомнить. Я учась на гуманитарном факультете и для меня это очень важно. Еще есть проблема с общением и публичными выступлениями, мне кажется что я несу чушь или наоборот не нахожу слов, так как в голове пусто. Уже три недели выполняю упражнения, иногда становится легче, иногда хуже. Как вы считаете, то что я описал выше может являться симптомами ВСД? Заранее спасибо.

      • Maximus17 говорит:

        Нет, пробовал. Я делаю 3 в 1, на снятие напряжения, дышу животом по 10 мин. вечером, принимаю контрастный душ, по утрам делаю упражнения для шеи, лопаю бананы)

          • Maximus17 говорит:

            Нет. Знаете, когда читаю короткие статьи, сообщения и т.п. все нормально, но стоит начать что-то серьезное по учебе ничего не получается. В общем-то такая же проблема с фильмами, но это меня не так волнует. И присутствует весь стандартный набор симптомов ВСД (головокружения, дереал, перепады настроения, плаксивость (что раньше мне не было свойственно)…Еще есть такое странное чувство, когда ложусь спасть начинаю видеть сны еще до того как усну, причем сны весьма бредовые:( По этому возникают сомнения что у меня ВСД или только ВСД. Продолжается это уже месяцев 5. Сейчас к счастью перестал ныть и изводить всех домашних, стараюсь выполнять свои обычные функции и не зацикливаться, но не всегда удается. Учился всегда хорошо, схватывал на лету, а сейчас не получается. Сейчас заканчиваю 4 курс, боюсь что не справлюсь.

          • Liya говорит:

            Видно, что ты человек образованный и разумный. А значит подозреваешь, что признаки всд у тебя связаны с особенностями восприятия информации.
            Рассредоточенное внимание — это норма для людей в тревоге. Ну ты же читал мои сравнения, когда стоит вопрос ощущения угрозы жизни, то как-то не до длительного чтения. )
            Осталось тебе эту теорию проверить и показать самому себе, чтобы не возникало лишних вопросов.
            Давай делать эксперимент.
            Тебе надо попробовать читать в двух состояниях — почти спокойном (т.к. полностью спокойное пока вряд ли удастся).
            И в очень напряженном состоянии.
            Возьми книгу, желательно скучную 🙂 Сядь в неудобной позе и сильно напрягись. Начни дышать активно, как я показываю во время вызова гипервентиляции. Попробуй чему-нибудь напугаться, если получится. Через несколько минут начни читать.
            Второе состояние. После пробежки, или другого спорта, если ты любишь спорт. Сделай растяжку мягкую, упражнение телохранитель. Потом сядь и начни дышать спокойно, как при упражнении на спокойное дыхание. Через несколько минут начни читать.
            Ты можешь просто сравнить свои ощущения при чтении, а можешь засечь время, сколько информации ты сможешь воспринять за 10 минут, например.
            Потом сделай вывод для себя. Связана всд с чтением или нет.
            Заранее отмечу, что, когда кто-то пишет слово «боюсь того-то», то это то-то относится исключительно к всд.
            И не важно, что ты считаешь, что симптом появился раньше, а потом страх.
            Здесь причины и следствия закольцованы, как я объясняю на видео «круговорот страха при всд». Это как попытка определить, что было раньше курица или яйцо.
            Невозможно вычленить одно звено из цельного процесса и назвать его причиной.

          • Maximus17 говорит:

            Спасибо за совет, Лия. Сегодня вечером сделаю и напишу что получилось.

          • Maximus17 говорит:

            В общем в первом случае я попробовал вызвать гипервентиляцию — дышал глубоко и непрерывно около 5 минут, потом напряг плечи и начал читать. Результат примерно такой же как при моем обычном чтении, информация воспринималась плохо.

            Примерно через полчаса я пробежал 4 круга по 500 м. ( для меня это не много, но для появления легкой усталости хватает) потом пришел домой и начал читать. Результат ощутимо лучше, но я не уверен что это связанно с нагрузкой. Когда я бегал настроение было хорошее, я почувствовал спокойствие, у меня под вечер как правило всегда так. В любом случае такая пробежка перед сном не была лишней, помогла расслабиться.

          • Liya говорит:

            Ага, как по нотам 🙂
            Я тебе подскажу, но анализируй сам.
            Тревожный фон можно снизить, а можно поднять свою активность до уровня своей тревоги.
            Почитай посты и комментарии на эту тему, проанализируй, что у тебя произошло в этом эксперименте, и какие выводы можно сделать.

          • Maximus17 говорит:

            Думаю нужно учиться контролировать тревогу, ведь так или иначе она влияет на мое состояние. Буду дальше выполнять упражнения и изучать механизм своей тревожности. Спасибо за внимание и помощь:)

          • Liya говорит:

            Я бы хотела увидеть именно анализ, а не выводы. Попробуй. Это нужно на будущее.

        • Liya говорит:

          Я не вижу вообще никакой разницы между тем, что люди называют «неврозом», «депрессией», «тревожным расстройством» и т.д.
          Т.к. точную спецификацию этих терминов знают только ПТ. И то они их все время путают.
          То, что называют этими словами, все, кто мне пишет, всегда является всд.
          Зачем нужно это разделение терминологии? Ты можешь объяснить мне, что ты называешь неврозом и что всд? Чем они отличаются для тебя?

          • orchideya говорит:

            лия ,ответь пожалуйста,иногда возникает такое ощущение , как будто я живу в кино, вроде я ,а вроде и не я . это что дереализация или деперсонализация. это ощущение очень неприятное

          • Liya говорит:

            А какая разница? Чтобы удобнее было в интернете страшилок начитаться? У тебя высокая тревожность — это все, что тебе нужно знать, и с чем нужно работать.

  2. Olechka говорит:

    Лия, помнится мне в одном комментарии ты сказала мне, что если чего то боишься-надо это делать. Зашли мы вчера в огромный гипермаркет. Ну, естественно, в один один, в другой. А отделы огромные, очень сильная освещенность, продавцы ходят по пятам, народу много. Ну и мне и так то все время плохо, а тут чувствую страх прямо усилился. Голова закружилась и все в этом роде. Ну пошли мы на след.этаж. А там высокий эскалатор. У меня такая паника началась, пот прошибло. Муж меня сует на него-а я бегом оттуда. Там еще этажи сквозные, то есть отделы в окружную, и когда на эскалаторе едешь-очень высоко, когда смотришь вниз. Ну я убежала, поехала на лифте, муж сказал что я его позорю. Потом мы еще походили, я немного успокоилась, и решила, что если сейчас опять не поеду-страх в след.раз будет сильнее и буду думать ПТ этом. Так вот, я себя пересилила и поехала, правда муж за руку держал. Ну чем выше этажи, тем конечно страшнее уже стало. Но зато я почувствовала себя героем! И больше не думала об этом!!!

  3. Olechka говорит:

    Я бы отчаялась, легла и лежала бы. И скорее всего даже и не пыталась бы сопротивляться и учиться жить по новому. А он не отчаялся, научился жить без рук и ног, приспособился так сказать.

    • Liya говорит:

      Сейчас ты ведешь себя также. В серьезной ситуации возможно было бы другое поведение. Для этого надо столкнуться с настоящими трудностями.
      А хотелось бы вести иначе прямо сейчас? Как он себя ведет, по-геройски? Как думаешь, что могло бы тебя заставить стать героем?

      • Olechka говорит:

        Да-да-да!!! Я очень хочу быть героем, терминатором (ну как ты);) и еще не знаю кем, лишь быть жить нормальной и полноценной жизнью!!! Что может меня заставить сделать это? Естественно, если что-то случится с друзьями или с кем-то из семьи, я встану из последних сил. Но почему в голову приходят только такие крайности? Для меня уже давно не существует ни окружающих людей с их проблемами, ни посиделок с друзьями, ни поездок на отдых, т.е.положительные стимулы. Тонометр, сайты о прогнозе погоды, о ВСД и депрессиях, в сумке и на каждой тумбочке-куча лекарств, горизонтальное положение. Как же я хочу от всего этого избавиться, но эта бяка за много-много лет прочно засела в моей голове. Упражнения видимо делаю не постоянно, а с пропусками, и возможно, этого мне недостаточно

        • Liya говорит:

          Это потому, что тебя не волнует никто, кроме тебя.
          А точнее, уровень тревоги таков, что твой организм считает, что тебе угрожает опасность.
          Когда нам угрожает опасность, мы защищаем себя и живем только в тех рамках, которые «считаем важными».
          Так, ты сейчас живешь в рамках погоды, тонометров и т.д.
          Вывод?

          • Olechka говорит:

            Вывод в том, что надо избавляться от этой самой тревожности, тем самым организм перестанет чувствовать себя в постоянной опасности.

  4. Olechka говорит:

    Лия, я хочу спросить у тебя совета. А что делать, если, допустим, постоянно случаются непритные события в жизни? Вещи, которые заставляют переживать не только за себя, а за родных людей. Или животных. Многие вещи от нас вообще не
    зависят. Но если не реагировать-потом будешь всю жизнь себя винить. Неприятности как будто ищут меня и мою семью. И как можно не тревожиться по этому поводу?! Даже если будешь успокаиваться-найдется сто причин нервничать и переживать.

    • Liya говорит:

      Есть люди-инвалиды, которые учат других радоваться жизни, а есть здоровые девушки, рыдающие из-за сломанного ногтя.
      Все относительно. Всегда есть кто-то, кому лучше, всегда есть кто-то, кому хуже.
      Какие выводы делать будем?

        • Liya говорит:

          Есть один человек, которым восхищается весь мир — у него нет рук и ног. Он ездит по миру, помогая тем, кто имеет суицидальные мысли, почувствовать радость жизни. Как думаешь, можно сказать, что ему хуже всех?

          • Olechka говорит:

            Да, я видела в интернете, он проводит типа семинаров что-то, не знаю как правильно это называется. И глядя на него, даже язык не повернется сказать, что ему хуже всех. У него в 100 раз больше силы воли и желания жить чем у меня.

          • Olechka говорит:

            Искать хорошее в мелочах и радоваться жизни, несмотря на плохое самочувствие? И идти всевозможными способами к своей цели?

          • Liya говорит:

            Т.е. ты думаешь, что тот инвалид искал хорошее в мелочах? или он делал что-то еще?

  5. Olgaolga говорит:

    А я уже даже не понимаю что у меня: врач говорит депрессия, я считаю, что тревожное расстройство у меня сильнее чем депрессия. Страхи меня мучают и тревога постоянная, напряжение не проходящее внутри. А уже от страхов и депрессия накрывает. Знаю, нельзя жаловаться… Но когда уже отчаяние подступает от невозможности от этого избавиться… Мне кажется я разучилась жить нормально. Вроде все делаю: душ, даже контрастный, дыхание, напряжение-расслабление…. Но когда апатия навалится — пропадает желание не только упражнения делать, а вообще что-либо. Знаю, что надо брать себя в руки, но если бы это было так легко, то все бы наверное были здоровы и тут никто бы ничего не писал. уж простите за нытье… Я только разочек))

    • Liya говорит:

      А тебе какая разница, депрессия или тревожное расстройство?
      Не вижу смысла говорить, что делаешь все, если первое упражнения ты не делаешь.
      А там ясно написано, что начинать надо с него.

      • Olgaolga говорит:

        Так не получается. Пытаюсь. Но мозг не дает и считать и петь. Сбиваюсь сразу. Вот дождь закончится и сразу пойду делать. Только дайте мне веру в победу! А то моя очень слаба. Ну пожаалуйста))

          • Olgaolga говорит:

            Хорошо. Буду здесь. Я еще не совсем разобралась с правилами. Отвечу снова: у меня такой характер дурацкий, что если результата нет, то и делать не могу ничего. Поэтому и болтаюсь в интернете, ищу утешения, что кто-то смог, кто-то вылечился. Если я в это поверю, то тоже смогу, чем я хуже. А если выхода нет, то … Только депрессия меня и накрывает от этого.

          • Liya говорит:

            Если человеку нужно утешение — он ищет утешение. Этого здесь нет.
            Если человеку нужно избавиться от всд (тревожного расстройства, депрессии). Что он делает?
            В личке ты написала, что будешь делать упражнения.
            Полагаю это твой ответ.

          • Olgaolga говорит:

            Да, буду делать. (Но утешение тоже еще никому не мешали. Особенно, если ты один на один с этой дрянью находишься и никто не понимает и не хочет понимать.) А можно делать дыхание спокойное и мышечное расслабление, пока ходить не могу — дождь продолжает поливать не переставая?.

          • Olgaolga говорит:

            А я сейчас на даче живу. Буду вокруг дома ходить)) И на воздухе и польза! Дождь почти прекратился, так что начну уже сегодня.
            Ура! Ура! А еще я смотрю в зеркало и машу)) улыбка правда сквозь слезы пока, но стараюсь!

          • Olgaolga говорит:

            Сейчас ходила, прошла 1500 шагов. Погода вроде наладилась. Включила музыку, считала шаги, но замечаю, что это не мешает и другим мыслям в голову попадать. Неужели у меня больше 3 дел получается делать?)) не понимаю. А вообще ходить я люблю и всегда много хожу, поэтому мне такое упражнение только в радость. Еще бы в голову ничего не лезло.

          • Liya говорит:

            Выполняй упражнение с увеличением шагов каждый день.
            Итоги — через неделю.
            Если музыки не достаточно — пой.

  6. marina говорит:

    Лия,скажи,пожалуйста, на КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ сделать упор или что вообще делать ,когда появляется РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ появляется приступообразно ,где-то 1-2 раза в неделю(начинает все раздражать,стыдно сказать- все люди вокруг начинают раздражать,появляется какая-то агрессия,хочется то ли драться со всеми,то ли убегать,то ли плакать ,но я же вроде не псих:)).Из упражнений-шаги дошла до 5000 в день(шагаю+ слушаю музыку),душ-2 раза в день,мышечное расслабление 1 р.д.,дыхание по 10 минут,бассейн 2 р. в неделю.

    • Liya говорит:

      Люди с повышенным тревожным фоном не реагируют на все одинаково.
      Некоторые скулят, некоторые дерутся. Драться конечно полезно, но только не со всеми вокруг, как твердит тебе твой страх. Твоя тревожность вынуждает организм чувствовать, что ты окружена врагами, искать злой умысел во всем или просто беситься на все подряд. Агрессия — это страх. Страх — это не соответствие уровня тревоги с реальным положением дел.
      Все упражнения направлены на нормализацию тревожного фона.
      Но кроме них, надо призывать разум.
      Каждый раз, прежде чем среагировать на что-то или что-то сказать, сделать, расслабь мышцы, выдохни. Напряженные мышцы и задержанное дыхание будут только говорить твоему телу — «я готово драться, только дай с кем! ну хоть с кем-нибудь! ну пожалуйста!» :)))
      Переведи любую вещь, которая тебя раздражает, в смех. По выплеску энергии это примерно тоже самое, что и гнев, но куда полезнее.
      И каждую секунду помни, что твое подсознание бесконечно ищет на что излить внутренне напряжение. Что все проходит через призму высокой тревожности. Поэтому расшифровывай все вокруг с учетом этого.
      Не так посмотрели? Ну мало ли, взгляд у людей бывает очень странный, даже смешно на такой взгляд смотреть, мысленно нацепила красный клоунский нос на человека и рассмеялась (про себя можно )
      Не то сказали? Люди часто просто путают слова, используют их в разном значение, ну бывает, подбери смешную рифму — смейся.
      и т.д.

      • Olechka говорит:

        Все как про меня. Вечная обидчивость на всех вокруг, каждый раз до слез, или напротив агрессия, срываюсь до крика, злость. Из крайности в крайность. Уже сил нет. Кажется, что у меня психическое заболевание. Но я верю, что с помощью этого блога я смогу побороть это состояние.

  7. ЮЛИЯ говорит:

    это не только о смысле жизни,а вообще зачем мы живем -радуемся ,плачем ,боремся с болезнями ит.д.для чего,ведь все равно умирать?
    но я поняла о чем ты,ведь так оно и есть -я тревожусь о том ,»почему я так думаю»
    спасибо,буду работать дальше 🙂

    • Liya говорит:

      Мне всегда казалось, что такие мысли это приятное развлечение 🙂 И вообще имеют практическую пользу — человек должен расти и развиваться. Подобные мысли ему как раз помогают в этом.
      Всегда надо понимать, в чем именно выражается тревожность.
      Думать о смысле жизни? — нет, это не тревожность.
      Постоянно беспокоиться, что ты думаешь о смысле жизни? — да, это тревожность.
      Поняв эту разницу, начинаешь более спокойно и объективно себя оценивать.

  8. ЮЛИЯ говорит:

    сначала пыталась представить,что мои дети будут страдать всд-получилось не очень,т.к.четко не могу себе это представить
    трудно представить для себя,что то страшное)
    тогда начала вспоминать,как дочка младшая ногу сломала-встряхивает хорошо!
    пока пробую

    • Liya говорит:

      Солнышко, это конечно же ужасно, но ты должна представлять не просто что-то плохое с детьми, а то, как ты сама наносишь им реальный вред. Именно эта ассоциация будет тебя отпугивать от лени и жалости к себе. Примеры приводить не хочу, потому что мне самой трудно писать что-то плохое про деток… Можешь написать через форму обратной связи.

  9. ЮЛИЯ говорит:

    теперь стала больше понимать,спасибо 🙂
    вот почему у меня не получалось создать для себя мотивацию,а я ещё больше мучилась по этому поводу,слишком я зачиклина на всд
    значит нужно идти другим путем

    • Liya говорит:

      Пример визуализации от одной девушки, успешно избавившейся от всд.
      Она все время жаловалась и ныла. Ничего «не могла» делать.
      Поэтому я ей сказала каждый раз, когда она захочет даже мысленно пожалеть себя или полениться сделать упражнение — надо представлять, как она наотмашь дает пощечину своей маме.
      Люди не проводят такие аналогии, почему-то допуская, что вред от их поведения и вред физический — это разные вещи.
      Это не так. От фертелей всдшников ужасно страдают близкие люди. И пощечина — это даже меньшее зло, чем всдшная лень и эгоизм.
      Так что да, придумывай. Ассоциация должна вызывать ужас и сразу отваживать тебя от лени, нытья, самокопания и зацикленности.

    • Liya говорит:

      Очень часто зацикленность на проблеме всд не дает нам в полной мере ощутить мотивацию.
      Ведь твоя всд, которую ты переживаешь при своих детях разрушает им жизнь. Любой ребенок, даже очень маленький, запомнит твои состояния на всю жизнь (глубоко в сознании), и в будущем будет также страдать от всд, как ты. Моя мама всдшник, я знаю какого это 🙂 И очень многие люди пишут с похожей ситуацией.
      В блоге я упоминала о визуализации того вреда, который ты наносишь своим поведением собственным детям.
      Напишу об этом более подробный пост.

  10. ЮЛИЯ говорит:

    я знаю,что я не принцесса и не хрусталь и не хочу ими быть
    хочу работать над собой,просто не понимаю некоторые вещи)
    я не понимаю,как не делать из всд центр внимания-если целый день я работаю против него ,упражнения и т.д.

    • Liya говорит:

      Молодец! Давай начнем с постановки цели. Нельзя жить и работать от противного — против всд. Надо работать ради чего-либо. Ради чего ты сделаешь все, что только можешь?

    • Liya говорит:

      Чтению мыслей не обучена, поэтому ответить на твой вопрос невозможно.
      Еще раз — обрати внимание на людей рядом, а не на себя.
      Единственная твоя проблема — это иллюзия «центра вселенной».
      Очередной комментарий, который это подтверждает…

  11. ЮЛИЯ говорит:

    вот и теперь стала склоняться к тому ,что у меня депрессия!
    упражнения выполняю регулярно уже почти 3 месяца,стало лучше конечно,но теперь появилась раздражительность и ничего не хочется делать ,все делаю через силу!
    и постоянно тревожные мысли о смысле жизни,что я делаю не так?или нужно ещё время?
    спасибо

    • Liya говорит:

      Юля, ты слишком себя жалеешь и бережешь.
      Может быть это новость, но ты не принцесса и не хрусталь.
      Человек, который действительно делает все упражнения так много и так качественно, как он только может, никогда не будет такое писать.
      Т.ч. начни делать только первое упражнение, каждую минуту каждого дня.
      А ко второму упражнению приступай только через 3 месяца.

    • admin говорит:

      Я предлагала общение со мной по скайпу. Для этого необходимо минимум трое присутствующих.
      Но практика показала, что из 10 желающих, на встречу никто не явился 🙂
      видать социопатия знать о себе дает 🙂

  12. ЮЛИЯ говорит:

    лия ,скажи такое состояние это тоже всд?тревожный фон?
    мне очень хочется на самом деле радоваться своим детям,друзьям и вообще жизни,а не через силу заставлять себя, улыбаться,делать вид что всё хорошо.от этого,так тоскливо на душе)
    заранее спасибо

    • Liya говорит:

      Всем хочется 🙂
      Как говорится — хочется — делай!
      Никто тебя, кроме себя самой, не останавливает.
      О том, что же такое всд, по моему мнению, я напишу отдельный пост.

  13. Anton говорит:

    а что там у вас с идеей встречи по скайпу? Друзья подскажите может у кого то был такой опыт. У меня была острая стадия ВСД (страх, очень большая нервозность, тахикардия, давление). Назначение ПТ: упражн на расслаб, упражн на дыхание, но также прописал Антидепрес. Все пошло хорошо. но как только начал потихоньку слазить с Антидепрес. симптомы полезли снова. все упражнение выполняю.

    • Liya говорит:

      Факт выполнения упражнений, еще не говорит о том, что они выполняются правильно, регулярно и длительно.
      Антипдепрессанты еще ни разу не помогли человеку (из тех, кого я знаю, а их вроде не мало) избавиться от всд.

  14. Anton говорит:

    сколько раз в день делать упражнения на раслабление и дыхание?
    и моя проблема выехать в другой город тем более на автобусе. вроде готов а что то уверенности не хватает. ест на этот счет рекомендации?

  15. Anton говорит:

    Вот то то и оно что меня эта ситуация с таблетками напрягает. Но без них пока не могу. Нервозность большая, тахикардия, давление. пока пью ситуация боле менее стабильна. делаю упражнение на расслабление, дыхательные упражнение. прочитал у тебя упражнение три в одном, делаю второй день понравилось, эффективно. Как ты обрела уверенность в себе? Уменя с этим проблема.

  16. Rabb1t говорит:

    Пожалуй Курпатова прочту для общего развития. Лия,как можно с вами связаться кроме блога. Есть важные вопросы к Вам. Только на Вас могу положиться.

    • Liya говорит:

      Писать мне можно через форму обратной связи в блоге.
      Но особо расчитывать на радостное и многословное общение о всд не советую 🙂
      Жалобы я не читаю, а все, чем могу помочь, есть здесь.

  17. Anton говорит:

    Прости совсем забыл: с праздников 8 марта. Желаю тебе здоровья, счастья, успехов во всех твоих начинаниях но самое главное душевного спокойствия!

  18. Anton говорит:

    как то меня накрыло в машине посреди трассы между городами. пока друг вез меня в ближайший город думал помру. пока шел от машины до приемного отделения думал все как минимум инфаркт, ноги ватные, рук не чувствовал, еле дышал. пока врачи меня осматривали еле лежал, сил небыло вообще. через 20 минут все отошло. оказывается так адреналин действует. после этого не могу ездить далеко от города. консультируюсь с клиникой курпатова. стараюсь освободиться от всд. нуждаюсь в совете. еще раз тебе спасибо, ты умница.

  19. Anton говорит:

    Liya здравствуй, спасибо за твою работу. второй день читаю твои рекомендации. у меня ВСД с тревогой. давно страдаю. обращался в клинику Курпатова. отличные специалисты, в течении 6 месяцев пошел на поправку. но недавно произошел срыв. не с того ни ссего началась тахикардия до 140 ударов, давление до 180. прошел по новой узи, холтер. все нормально. сказали всд. пью АНТИ ДЕПР. пока не могу с него слесть. чувствую не уверенность.

  20. Rabb1t говорит:

    Лия, какие ты посоветуешь книги о психологии почитать. Курпатов для общего ознакомления с ВСД рекомендуют, помогает он понять некоторые вещи. Просто очень много литературы но стоящей и действительно полезной как кот наплакал.

    • Liya говорит:

      Прочитала очень много книг Курпатова. Все они в чем то хороши, в чем то плохи.
      Одно знаю точно, пока всд цветет, все эти книги — как горох об стену. Если кинуть много, то небольшие вмятины остаются 🙂
      Как только всд уходит, необходимость читать отпадает.
      Хотя все свои основные советы и упражнения я взяла именно оттуда.

  21. Rabb1t говорит:

    Скажите пожалуйста а эта схема приемлема только ВСДшникам?
    Далеко не всегда получается подстроить жизненную ситуация к твоему уровню тревожности. Я не пойму почему при малой тревоге эффективность падает, я не думаю что здесь будут проявляться симптомы ВСД.

    • Liya говорит:

      Нет, любые мои советы отлично подходят любым людям. Они не просто снижают тревожность, а нормализуют состояние.
      Умение работать со своей тревожностью — компенсирует невозможность менять жизненную ситуацию. Хотя очень многие вещи в нашей жизни мы можем легко и просто изменить. Часто вгоняют в стресс не очевидные факторы.
      Эффективность падает при повышенном или при пониженном уровне тревожности. Пообщайтесь со спокойными и довольными жизнью европейцами — часто они кажутся просто идиотами 🙂 В России точно не выживут, по крайней мере. Не стоит связывать напрямую ВСД с тревожностью. Мне вообще понятие ВСД кажется некой абстрактной отмазкой от работы с собственным психическим состоянием.

  22. ElektRoMan говорит:

    Очень непривычно в новом состоянии, в голове стало яснее, добавилось много до этого неиспытуемых ощущений от окружающего мира, всё новое) К хорошему привыкаю быстро)))

  23. ElektRoMan говорит:

    Просто я не ожидал такого быстрого эффекта…А сегодня снова накатило, но уже всё равно получше) Ко всем упражнениям я ещё добавил контрастный душ утром и вечером. Если на работе снова начинается — выхожу и делаю разминку — часа на 1,5-2 хватает)

    • Liya говорит:

      Поделюсь, как было у меня. Все улучшения были скачкообразные. Т.е. бац! научилась спокойно дышать, пропали ПА, проблемы с терморегуляцией и т.п. Потом бац! начинаешь снимать мышечное напряжение, пропадает тревожность, дереал и т.п. ну и т.д.
      Большинство всдшников убеждены, что всд — это что-то жутко сложное, с чем невозможно справиться, используя простые упражнения.
      Это заблуждение заставляет их справляться (а точнее просто существовать) с всд десятилетиями.
      Зачастую именно этот блок — «всд — это неизлечимая адова болезнь», мешает поверить в то, что простая прогулка, может убрать большинство симптомов.
      А так то всд — это простецкая фигня 🙂

  24. ElektRoMan говорит:

    Сегодня вечером удалось очень сильно расслабиться!!! Чувствую себя так, как должно быть в идеале!!! Не понимаю с чем связано это резкое улучшение, делаю упражнения последние 3 дня. Лия, такое возможно?

    • Liya говорит:

      Странно, что ты работаешь над собой, но при этом не понимаешь при чем тут упражнения :):):)
      Возможно все. У каждого человека избавление от всд происходит индивидуально про времени и затраченным усилиям. Если тебе стало лучше от этих упражнений, значит они четко направлены на причину твоих бед.
      Однако у всех избавление от всд идет волнообразно. С небольшими откатами назад. Здесь главное — не бросать упражнения,как бы не казалось, что все прошло. И быть готовым к тому, что периодически состояние может откатываться назад — это совершенно нормально. Резкое стабильное улучшение тоже бывает.

  25. ElektRoMan говорит:

    Лия, я всё понял, только один вопрос, «противотревожные» упражнения нужно начинать делать все сразу, или последовательно добавлять по одному новому по ходу осваивания предыдущих?

    • Liya говорит:

      Лучший вариант — делать последовательно, добавляя новые упражнение не менее, чем с недельной разницей.
      Бросать при этом делать предыдущие упражнения — нельзя.
      Наша задача — вырабатывать привычку, а на это требуется время.

    • Liya говорит:

      На снижение тревожности направлен комплекс упражнений, которые я описываю в блоге постепенно.
      Если выполнять их все, старательно и регулярно, то всд проходит в среднем за 5-6 месяцев.
      В течение года-полутора восстанавливается очень стабильное состояние психики и нервной системы, с которой человек умеет работать самостоятельно, помогая себе переживать стресс, формировать свое Я и т.п.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.