Упражнения для шеи. Комплекс первый. Растяжка.

https://www.youtube.com/watch?v=1bcgHgnmM1c

Упражнения для шеи важны для всех. Все мы страдаем от сидячего образа жизни. Помню в трудные всдшные дни всю семью и гостей усаживала возле стеночки и мы все вместе делали этот комплекс 🙂

Однако, стоит помнить, что состояние шеи не имеет НИКАКОГО отношения к всд, о чем я частично пишу в новой теме 2019 года про головокружения.

Видео сопровождается шумом, но звук достаточно хороший получился после обработки — главное, все слышно 🙂

Итак. Берем стул, ставим его плотно у стены. Вы должны сесть на стул так, чтобы вся спина полностью прижималась к стене.

Это исходное положение для двух комплексов. Первый комплекс выполняется дважды в день в течение месяца.

Упражнение 1.

Руки за голову. Наклоняем голову и шею (не плечи) вперед.

4 раза.

Упражнение 2.

Кладем руку на голову, параллельно стене. Локоть направлен в сторону. В эту же сторону выполняем наклоны головы и шеи.

4 раза влево, 4 раза вправо.

Упражнение 3.

Кладем руку на голову, параллельно стене. Локоть направлен в сторону (вправо). Поворачиваем голову вместе с рукой в противоположную сторону (влево).

Выполняем наклоны шеи и головы вперед. Получается рука и локоть под прямым углом к стене.

4 раза наклон вперед с правой рукой.

4 раза наклон вперед с левой рукой.

Обратите внимание, что только наклоны повторяются, вертеться все 8 раз туда-сюда не надо 🙂

Вопросы — пожалуйста.

14 комментариев

  1. Dallas говорит:

    Шикарное упражнение, через несколько дней начну 2 комплекс на укрепление, хотелось бы совместить первое со вторым,утром на укрепление вечером на растяжку, можно так?

  2. triolya говорит:

    можно я его тоже начну? шея болит. у меня противопоказаний нет- только остеохондроз, но он у всех по-моему)
    3 в 1 делаю недели 2. хожу на сегодняшний день по 2400 шагов 2 раза в день- один на улице, другой дома под рисование.

        • Liya говорит:

          Эти упражнения не имеют отношения к всд.
          Надо больше рассчитывать на свой разум, чем на чужой.
          А если я дура и фигню советую?
          Надо любые советы пропускать через собственный анализ!
          Любые!

          • triolya говорит:

            я же сначала пропустила через собственный анализ тебя) и вот уже езжу в метро, гуляю с детьми, хожу везде одна, если надо, дома тоже без проблем. иногда дереал чуть усиливается- я сразу вспоминаю всю логическую цепочку, которая у меня в голове, благодаря тебе и уже автоматом получается, если паника или еще что-то- то дыхание спокойное и плечи опускаю. поэтому любые новшества тоже спрашиваю у тебя.
            но я понимаю, что ты хочешь сказать . естественно, я сама при этом думаю и анализирую. но вот с упражнениями лучше спрашивать, вдруг его потом только присоединять, после какого-то времени .

  3. ЮЛИЯ говорит:

    лия у меня есть вопрос по поводу упражнений для шеи.я уже давно забыла про боли в шее,но сейчас начала вязать(видимо сижу неправильно)и снова начались боли в шее и под лопаткой.я хотела тебя попросить прокомментировать одно видео,там показана зарядка.куда мне лучше его закинуть,через обратную связь?

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.