Тренировочка на количество :)

Привет тем, кто зашел в гости 🙂

Мне вчера один хороший человек написал, что от всд у него осталась одна неприятная вещь — не может долго заниматься спортом. Предложила ему со мной тренироваться, я ведь девочка, а значит выполняю упражнения проще, и бояться нечего 🙂

А начинать мы будет с эффективного страшного на первый взгляд упражнения на количество сетов. Т.е. повторите это упражнение в удобной для вас модификации (сначала я показываю сложный вариант, потом простой) столько раз, сколько вы сможете за 5 минут. Отжиматься я не умею, только если на коленках, т.ч. мужчины — от вас полноценные отжимания, девушки — от вас мой вариант 🙂

Выполнять надо стараться правильно! Исходная позиция — полностью сидеть на собственных пятках, как на видео, только обратить внимание, что на носочки опираться нельзя! Это важно 🙂

Пробуем, делимся, кто сколько смог успеть.

http://www.youtube.com/watch?v=SU2LLRVlQ9M

 

12 комментариев

  1. Rabb1t говорит:

    Мы о разных болезнях сейчас говорим. У меня был прострел, воспалился седалищный нерв, я его лечил больше месяца с помощью уколов которые снимали оттек и воспаление. Но уже давненько планирую МРТ сделать. Например после футбола или тяжелого физического труда где задействована поясница и ее область возникает опять ноющая боль в том месте где у меня защемление, но она легкая и терпимая да и проходит быстро, но сам факт что она вновь появляется меня не радует. Занимаюсь на доске Евминова понемножку, но нужно выявить в каком корешке у меня защемление.

    • Liya говорит:

      не забывай, что поясничный отдел позвоночника имеет самую сильную и не правильную нагрузку из-за нашего сидячего образа жизни.
      надо делать расстяжку и пить много воды, чтобы освобождать межпозвонковые диски.
      растягиваю поясницу я так — ставлю два стула спинками к себе. опираюсь на них прямыми руками и легонько отпускаю ноги, как бы повисая на своих руках. Главное — не грохнутся со стула 🙂
      первое время надо делать совсем по чуть-чуть и не давать ногам совсем повиснуть.
      при растяжке есть легкая боль.

  2. Rabb1t говорит:

    Дороговато нынче выходит абонемент, найду бассейн- буду ходить по выходным, или после работы. Мне такие вот упражнения много делать нельзя, через время начинает болеть седалищный нерв , заработал в 19 лет ишиас — воспаление нерва, который начинается в поясничном отделе и заканчивается в икроножной мышце. Хотя бегом он мне не мешает заниматься, при определенных нагрузках побаливает. Пойду делать МРТ и долечивать его, уж больно мне нравятся ваши упражнения

    • Liya говорит:

      У меня травм позвоночника достаточно много, поэтому понимаю дискомфорт. Важно двигаться, важно двигаться всем телом. И важно чувствовать, что идет на пользу. Даже малейшие изменения в нагрузке или в позе могут снять дискомфортное воздействие на больную часть тела, но пользы от упражнений меньше не станет 🙂

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.